อาหารและฮอร์โมนของคุณเชื่อมโยงกันมากกว่าที่คุณคิดนี่คือวิธีสร้างสมดุลให้กับอาหารตามธรรมชาติ

เช่นเดียวกับคุณฉันได้รับความทุกข์ทรมานจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนหลายอย่าง ตอนแรกฉันซื้อเพราะเชื่อว่าปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนเป็นพันธุกรรมหรือสาเหตุนั้น“ ไม่ทราบ” 

คุณบางคนอาจได้รับแจ้งว่ามีฮอร์โมนเพียงเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้นอกเหนือจากการกินยาคุมกำเนิดหรือเสริมฮอร์โมนตามธรรมชาติของร่างกาย นี่อาจเป็นกรณีของผู้หญิงบางคน แต่สิ่งที่ฉันได้ค้นพบในการเดินทางของฉันคือมีมากกว่านั้น

ฉันพบว่าความสมดุลของฮอร์โมนต้องการการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพระดับน้ำตาลที่คงที่และตับที่ทำงานได้ดี การฟื้นฟูลำไส้ระดับน้ำตาลและสุขภาพตับของคุณไม่เพียง แต่จะปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับสมดุลของโรคอื่น ๆ อีกมากมายที่ดูเหมือนจะไม่เชื่อมโยงกันซึ่งอาจรบกวนคุณมานานหลายปีเช่นโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาลลมพิษอาการปวดเรื้อรังภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ลองอาหารเสริมเสริมน้ำตาลในเลือด Glucose Stabili-T

ฉันได้รับความสุขที่ได้มีโอกาสเป็นผู้นำชุมชนออนไลน์ขนาดใหญ่ของผู้หญิงที่ผ่านการรับประทานอาหารที่ปรับสมดุลฮอร์โมนของฉันด้วยผลลัพธ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิต เมื่อฉันสำรวจชุมชนเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุดที่วิธีการกินแบบนี้สร้างขึ้นสำหรับพวกเขาฉันคิดว่าฉันจะอ่านคำตอบเกี่ยวกับการลดน้ำหนักการนอนหลับที่ดีขึ้นหรือการทำงานของจิตใจที่ดีขึ้น ที่น่าแปลกใจคือประโยชน์สูงสุดที่ผู้หญิงรายงานคือการได้เรียนรู้ที่จะ“ ฟัง” ร่างกายของตนเอง

ทักษะนี้จะทำให้คุณเป็นอิสระ

ลอง Vital Nutrients Vitex Extract & Essential Oil

สำหรับบางคนการกำจัดกลูเตนและนมออกจากอาหารอาจช่วยบรรเทาความทุกข์ทรมานได้นานหลายปี สำหรับคนอื่น ๆ (และนั่นคือฉัน) ต้องใช้การปรับแต่งอย่างแท้จริงและหาอาหารที่ร่างกายของคุณชอบและสิ่งที่ปฏิเสธ การรับประทานอาหารที่“ ถูกปฏิเสธ” จะทำให้คุณมีอาการอักเสบอย่างต่อเนื่องซึ่งจะไม่นำคุณไปสู่ความสมดุลของฮอร์โมนและความสุข

ดู  โยคะเพื่อสุขภาพของผู้หญิง: ท่าที่ดีที่สุดและจุดกดจุดเพื่อลดอาการท้องอืด

ฉันเรียนรู้ที่จะทำอาหารเพราะฉันต้อง - เพื่อรักษาชีวิตและสุขภาพของฉัน ฉันอายุ 45 ปี ฉันเคยเป็นโรคเกรฟส์, โรคของฮาชิโมโตะ, ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตระยะที่ 2, การครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนและภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ฉันได้ต่อสู้กับ Candida เรื้อรังพิษโลหะหนักการติดเชื้อแบคทีเรีย ( H. pylori ) และการติดเชื้อปรสิต (หลายครั้ง!) และฉันมีไวรัส Epstein-Barr (หรือที่เรียกว่า mononucleosis) แม้จะ“ กินดี” ฉันก็เคยเป็นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) หลายปีที่ผ่านมาฉันต้องเผชิญกับการเสพติดกาแฟและบุหรี่ สารสื่อประสาทของฉันทำงานผิดปกติมากจนถึงจุดหนึ่งที่ฉันทำร้ายคน ๆ หนึ่งที่ฉันรักมากที่สุดซึ่งทำให้แผนการและความหวังในอนาคตของเราสิ้นสุดลง อย่างไรก็ตามทั้งหมดนี้ฉันออกมาอีกด้านหนึ่ง วันนี้ฉันมีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าที่เป็นอยู่ตั้งแต่อายุ 20 ปี

สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้คือสุขภาพของเราคือการเดินทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพวกเราที่มีวัยเด็กที่ยากลำบากการบาดเจ็บในอดีตและการติดเชื้อที่ยังตรวจไม่พบ การเดินทางครั้งนี้อาจเป็นเรื่องที่น่าผิดหวังและไม่คุ้มค่าในบางครั้ง ท้ายที่สุดฉันได้ทุ่มเททรัพยากรชีวิตของฉันเพื่อการรักษาและฉันไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ฉันหวังไว้เสมอไป อย่างไรก็ตามฉันรู้สึกซาบซึ้งในการเดินทางครั้งนี้เนื่องจากทุกอุปสรรคมาพร้อมกับความเข้าใจอย่างลึกซึ้งและการค้นพบที่คุณจะได้เรียนรู้และได้รับประโยชน์ สิ่งที่ทำให้ฉันทึ่งไม่แพ้กันคือการเดินทางครั้งนี้ทำให้ฉันมีทักษะการเผชิญปัญหาที่ "นุ่มนวล" ของความอดทนและการให้อภัยตนเอง หากไม่มีสิ่งเหล่านี้จะไม่มีการเยียวยา

ลองใช้ Black Cohosh Root ของธรรมชาติ

ดังนั้นกลับไปที่ฮอร์โมน พวกเขารับผิดชอบต่อความคิดความรู้สึกและรูปลักษณ์ของคุณ ผู้หญิงที่มีฮอร์โมนที่สมดุลมีความเฉียบแหลมและมีอารมณ์ดีมีความจำที่ดี เธอรู้สึกกระปรี้กระเปร่าโดยไม่มีคาเฟอีนในระหว่างวันหลับเร็วและตื่นอย่างสดชื่น เธอมีความสุขกับความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรักษาน้ำหนักที่ต้องการด้วยการรับประทานอาหารที่ดี ผมและผิวของเธอเปล่งประกาย เธอรู้สึกสมดุลทางอารมณ์และตอบสนองต่อความเครียดด้วยความสง่างามและเหตุผล เมื่อมีประจำเดือนประจำเดือนของเธอจะมาและไปโดยไม่มี PMS เลยแม้แต่น้อย เธอมีชีวิตทางเพศที่กระตือรือร้น เธอสามารถรักษาการตั้งครรภ์ได้ทั้งระยะ เมื่อเข้าสู่วัยหมดระดูหรือวัยหมดประจำเดือนเธอจะเข้าสู่ช่วงใหม่ของชีวิตได้อย่างง่ายดาย หากไม่ตรงกับตัวคุณแสดงว่าฮอร์โมนของคุณไม่สมดุล อย่าสิ้นหวัง. คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้หญิงหลายล้านคนมีความไม่สมดุลของฮอร์โมน ข่าวดีก็คือคุณสามารถปรับสมดุลของฮอร์โมนตามธรรมชาติและแก้ไขอาการของคุณได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆในการเริ่มประเมินความไม่สมดุลที่คุณอาจประสบ

ดู โยคะเพื่อสุขภาพของผู้หญิง: ท่าที่ดีที่สุดและจุดกดจุดเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและ PMS

ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

คอร์ติซอลสูง:คุณอยู่ในภาวะเครียดเรื้อรังและต่อมหมวกไตของคุณทำงานหนักเป็นพิเศษ ปัญหาครอบครัวความสัมพันธ์ที่ไม่ดีปัญหาในการทำงานการเงินการออกกำลังกายมากเกินไปและการบาดเจ็บและการถูกล่วงละเมิดในอดีตอาจเป็นสาเหตุได้เช่นเดียวกับปัญหาทางเดินอาหารหรือการติดเชื้อเรื้อรัง 

คอร์ติซอลต่ำ:หากคุณมีระดับคอร์ติซอลต่ำแสดงว่าคุณมีระดับคอร์ติซอลสูงมาระยะหนึ่งแล้วและต่อมหมวกไตของคุณจึงเหนื่อยเกินไปที่จะผลิตคอร์ติซอลให้เพียงพอ เพื่อยืนยันว่าคุณมีระดับคอร์ติซอลต่ำหรือไม่สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและได้รับการตรวจปัสสาวะหรือน้ำลายวันละ 4 ครั้ง

โปรเจสเตอโรนต่ำ: โปรเจสเตอโรนต่ำอาจเกิดจากระดับคอร์ติซอลส่วนเกิน (จากความเครียดเรื้อรัง) หรือเอสตราไดออลส่วนเกินเอสโตรเจนที่เป็นปฏิปักษ์ต่อร่างกายที่ผลิตในร่างกายของคุณหรือนำมาใช้ภายนอกในชื่อเอสโตรเจนสังเคราะห์ (เรียกว่า "xenoestrogens") จากผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและทำความสะอาดบ้าน . ระดับคอร์ติซอลที่สูงจะอักเสบและสามารถปิดกั้นตัวรับโปรเจสเตอโรนซึ่งขัดขวางไม่ให้โปรเจสเตอโรนทำงานได้ เมื่อเครียดเราจะมีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนน้อยลง

ลอง Terrasoul Superfoods Organic Golden Flax Seeds

เอสโตรเจนสูง (การครอบงำของเอสโตรเจน):เงื่อนไขนี้สามารถแสดงให้เห็นได้สองสามวิธี คุณอาจมีเอสตราไดออล (E2) เอสโตรเจนที่เป็นปฏิปักษ์ต่อกันมากขึ้นเมื่อเทียบกับเอสทริออล (E3) และเอสโตรน (E1) ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อมี xenoestrogens หรือเอสโตรเจนสังเคราะห์จำนวนมากในชีวิตของคุณ ประการที่สองคุณอาจมีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนไม่เพียงพอที่จะต่อต้าน estradiol (แม้ว่าระดับ estradiol ของคุณจะอยู่ในช่วงก็ตาม) การครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีเมตาโบไลต์เอสโตรเจนที่เป็นปฏิปักษ์กันมากขึ้น (ซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญของฮอร์โมนเอสโตรเจน) ไขมันในอวัยวะภายในยังผลิตเอสตราไดออล ผู้หญิงที่มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูง (และมักเป็นโรครังไข่หลายใบหรือ PCOS) อาจได้รับผลกระทบจากฮอร์โมนเอสโตรเจนเช่นกัน เนื่องจากฮอร์โมนเพศชายถูกเปลี่ยนเป็น estradiol ในกระบวนการ aromatizationการยับยั้งกระบวนการนี้สามารถทำลายวงจรของการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและบรรเทาอาการของฮอร์โมนเอสโตรเจนได้

ดู  โยคะสำหรับวัยหมดประจำเดือน: บรรเทาอาการด้วยโยคะ

ฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ:ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงมักเกิดขึ้นกับผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน แต่ฉันเคยเห็นหญิงสาวที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดและวิถีชีวิตที่เป็นพิษก็ประสบเช่นกัน รังไข่ผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลงเนื่องจากความชราความเครียด (และระดับคอร์ติซอลสูง) หรือความเป็นพิษ

ฮอร์โมนเพศชายสูง (Androgen Dominance):สาเหตุสำคัญคือระดับน้ำตาลสูง โรครังไข่ polycystic มักเกิดจากการครอบงำของแอนโดรเจน ในขณะที่ทำการเปลี่ยนแปลงอาหารให้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการของ PCOS และระดับฮอร์โมนเพศชายสูง

ฮอร์โมนเพศชายต่ำ:บ่อยที่สุดเมื่อต่อมหมวกไตหมดลงพวกเขาก็ผลิตฮอร์โมนเพศชายน้อยเกินไป

ลองเมล็ดฟักทองอินทรีย์ Terrasoul Superfoods

ไทรอยด์ไม่ทำงาน (Hypothyroidism และ / หรือ Hashimoto's Disease):น่าเศร้าที่ภาวะต่อมไทรอยด์จำนวนมากเกินไปไม่ได้รับการวินิจฉัยเนื่องจากการทดสอบที่ไม่สมบูรณ์และช่วงห้องปฏิบัติการที่ไม่ถูกต้องซึ่งแพทย์ทั่วไปใช้ ความเห็นพ้องกันในหมู่ผู้ปฏิบัติหน้าที่คือร้อยละ 30 ของประชากรประสบภาวะพร่องไม่แสดงอาการ (ซึ่งหมายความว่าอาการจะบอบบาง) นี่อาจเป็นการประเมินที่ต่ำเกินไป การศึกษาหนึ่งในญี่ปุ่นพบว่า 38 เปอร์เซ็นต์ของอาสาสมัครที่มีสุขภาพดีมีแอนติบอดีต่อมไทรอยด์สูง (บ่งชี้ว่าระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายโจมตีต่อมไทรอยด์) การศึกษาอื่นรายงานว่าร้อยละ 50 ของผู้ป่วยส่วนใหญ่เป็นผู้หญิงมีก้อนไทรอยด์ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะพร่องไทรอยด์มักเกิดจากโรค Hashimoto ซึ่งเป็นภาวะแพ้ภูมิตัวเอง เมื่อคุณดับไฟในลำไส้และระบบภูมิคุ้มกันของคุณคุณอาจเห็นว่าสุขภาพต่อมไทรอยด์ของคุณดีขึ้นและอาการจะบรรเทาลงหรือหายไป

ความต้านทานต่ออินซูลินหรือความต้านทานเลปติน:หากคุณกินคาร์โบไฮเดรตแปรรูป (รวมถึงธัญพืชข้าวอ้วนขนมปังเบเกิลพาสต้าเค้กและคุกกี้) น้ำตาล (พบได้ในปริมาณที่สูงอย่างไม่น่าเชื่อในอาหารบรรจุหีบห่อส่วนใหญ่) หรือโปรตีนแปรรูป (เช่นโปรตีนเชค) ก็เป็นไปได้ว่าคุณ มีปัญหากับน้ำตาล สิ่งแรกแสดงให้เห็นด้วยระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงและ / หรือต่ำ (คุณรู้สึกบ้าๆบอ ๆ ไม่มีสมาธิหน้ามืดและเหนื่อยเมื่อหิว) และลงเอยด้วยความผิดปกติของการเผาผลาญอย่างสมบูรณ์เช่นความต้านทานต่ออินซูลินหรือเลปติน ผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากฮอร์โมนเพศชายหรือ PCOS สูงมักจะมีระดับน้ำตาลสูงขึ้นหรือมีความต้านทานต่ออินซูลินหรือเลปติน ข่าวดีก็คือเงื่อนไขเหล่านี้สามารถย้อนกลับได้อย่างสมบูรณ์ด้วยการรับประทานอาหารการออกกำลังกายการล้างพิษและการจัดการความเครียดกุญแจสำคัญในการปรับสมดุลคือฮอร์โมนใด ๆ ไม่มากหรือน้อยเกินไปจุดที่ไขมันถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณสามารถบอกได้ภาพใหญ่ขึ้นซึ่งเป็นหนึ่งในความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ดู  เคล็ดลับ 6 ประการเพื่อให้อาหารเสริมของคุณทำงานได้ดีขึ้นสำหรับร่างกายของคุณ

ฟังร่างกายของคุณ

เมื่อคุณทราบเกี่ยวกับบทบาทของอาหารในการปรับสมดุลของฮอร์โมนแล้วคุณสามารถสร้างนิสัยการกินประจำวันที่เหมาะกับคุณได้มากที่สุด แน่นอนว่าการรับประทานอาหารที่ครบรสและผักใบเขียวที่อุดมสมบูรณ์ในขณะที่ลดปริมาณอาหารแปรรูปน้ำตาลและแอลกอฮอล์ในอาหารของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่ไม่มีแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับทุกขนาดหรือโปรโตคอลทางโภชนาการที่จะใช้ได้ผลกับผู้หญิงทุกคน คุณอาจสังเกตเห็นว่าอาหารชนิดเดียวกันมีผลต่อคุณและสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนแตกต่างกัน บางทีเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณอาจหยุดพูดไม่ได้ว่าควินัวดีแค่ไหน แต่คุณพบว่ามันทำให้คุณปวดท้อง หรือคุณชอบผักหมักเป็นแหล่งโปรไบโอติกที่ดี แต่เพื่อนร่วมงานของคุณทนไม่ได้ทำให้เกิดลมพิษและรู้สึกคันและวิตกกังวลหลังจากกัดเพียงครั้งเดียว อาหารเพื่อสุขภาพของคน ๆ หนึ่งอาจเป็นพิษของคนอื่นได้วิธีเดียวที่จะหาอาหารที่สนับสนุนสุขภาพของคุณคือการเคารพร่างกายของคุณและรับฟังสิ่งที่มันบอกคุณว่าอาหารชนิดใดเป็นเพื่อนและเป็นศัตรู เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและสูตรอาหารที่นี่และดูสิ่งที่คุณสังเกตเห็น

ดู  โยคะเพื่อสุขภาพของผู้หญิงด้วย: ท่าที่ดีที่สุดและจุดกดจุดเพื่อลดความหงุดหงิดในช่วงมีประจำเดือนของคุณ

Jicama และ Pomegranate Slaw เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดสำหรับมื้อกลางวันของคุณ

1/3

เกี่ยวกับผู้แต่ง

Magdalena Wszelaki เป็นโค้ชด้านโภชนาการแบบองค์รวมและเป็นผู้ก่อตั้งชุมชนออนไลน์ Hormones & Balance ยอดนิยม เรียนรู้เพิ่มเติมที่hormonebalance.com

ตัดตอนมาจากการปรุงอาหารเพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนโดย Magdalena Wszelaki, HarperOne, 2018 พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาต

โปรดทราบว่าเราจัดหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เรานำเสนอบน yogajournal.com โดยอิสระ หากคุณซื้อจากลิงก์ในเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นพันธมิตรซึ่งจะสนับสนุนการทำงานของเรา

แนะนำ

ท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดข้อ Sacroiliac
หัวเข่าไปข้างหน้างอ
13 Yoga Retreats ที่คุณสามารถซื้อได้ในปี 2018