การปฏิบัติในเวลากลางคืนของฉันควรประกอบด้วยการโพสท่าเพื่อการฟื้นฟูเท่านั้นหรือสามารถทำ Sun Salutations ในตอนเย็นได้หรือไม่?
- นิโคลาเดสแคมป์กรุงเทพฯประเทศไทย
การฝึกฝนในตอนกลางคืนช่วยให้เราช้าลงโฟกัสเข้าด้านในและเปลี่ยนจากกลางวันเป็นกลางคืน การคลายและคลายกล้ามเนื้อผ่านอาสนะสามารถบรรเทาความตึงเครียดและแรงบีบอัดที่เกิดขึ้นได้ ดิสก์ของกระดูกสันหลังจะถูกทำให้แห้งโดยการยืดและบิดของอาสนะต่างๆโดยเจตนา การฝึกปฏิบัติในช่วงเย็นอาจประกอบด้วยปราณายามะหรือการโพสท่าเพื่อการบูรณะ นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงการเคลื่อนไหวของท่าทางที่เงียบและใช้งานง่ายซึ่งลมหายใจจะนำทางและกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหวตาม "การพูดของร่างกาย" ตัวอย่างเช่นคุณสามารถให้ลมหายใจช่วยกำหนดความรู้สึกของไหล่ที่ตึงจากนั้นเช่นเดียวกับที่คุณทำในช่วงเช้าที่เกิดขึ้นเองโดยนอนอยู่บนเตียงสำรวจการเคลื่อนไหวต่างๆที่ให้ความรู้สึกดีและส่งผลต่อบริเวณไหล่และคลายความเมื่อยในที่สุดการเคลื่อนไหวเหล่านี้อาจเป็นอาสนะคลาสสิกหรือการเคลื่อนไหวโดยกำเนิด
การแสดงคำทักทายของดวงอาทิตย์การจัดลำดับวินยาสะที่สวยงามซึ่งสามารถทำได้คนเดียวหรือเสริมการฝึกที่ใหญ่ขึ้นก็เป็นท่าที่เหมาะสมที่จะทำก่อนนอน แม้ว่าพวกเขามักจะใช้เพื่อเพิ่มพลังและอบอุ่นร่างกาย แต่ก็สามารถฝึกได้ด้วยวิธีที่ผ่อนคลายและเติมพลังให้กับร่างกายแทนที่จะเพิ่มพลังงาน
คำทักทายดวงอาทิตย์ 12 ตำแหน่ง (Surya Namaskar C) เป็นลำดับการไหลตอนเย็นที่ยอดเยี่ยม ฝึกฝนการทักทายดวงอาทิตย์ด้วย Anjaneyasana (ท่าพระจันทร์เสี้ยว) ก้าวกลับไปที่ Plank จากนั้น Asthanga Pranam (ธนูแปดแฉกหรือ Knees-Chest-Chin) และเลื่อนขึ้นสู่ Bhujangasana (Cobra) วิลโลว์พลิ้วไหวของซุ้มประตูด้านหลังที่ตั้งอยู่ด้านหลังความรู้สึกของน้ำตกในการขับลมหายใจของคุณไปยังอุตตานาสนาการยืดตัวช้าๆและสง่างามเข้าสู่ปอดและการเคลื่อนตัวเข้าสู่ Bhujangasana สามารถเพลิดเพลินได้ในท่าทางที่เนือย ชุดคำทักทายของดวงอาทิตย์นี้ควบคู่ไปกับการบิดไปข้างหน้าอย่างนุ่มนวลและ Sarvangasana (Shoulderstand) ครึ่งหนึ่งหรือเต็มอาจเป็นการส่งท้ายวันหรือละครก่อนนอนที่ยอดเยี่ยม
ดังนั้นคำตอบของฉันคือใช่มันเป็นเรื่องปกติที่จะฝึกซ้อมการยิงธนูในตอนเย็น ผลของการปฏิบัติของเรามีการกำหนดไว้แล้วว่าจะดำเนินการอย่างไร ความงามของโยคะอยู่ที่ความอ่อนตัว
Tracey Rich เป็นกรรมการของ White Lotus Foundation ในซานตาบาร์บาราแคลิฟอร์เนีย เยี่ยมชม www.whitelotus.org
