การฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT) ได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาด้วยเหตุผลที่ดี: มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนว่าสามารถช่วยคุณทำทุกอย่างตั้งแต่การเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญและสุขภาพของหัวใจ แต่ในฐานะโยคะเราไม่ได้รวมการออกกำลังกายที่ท้าทายหัวใจและหลอดเลือดแบบนี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของเราเสมอไป ใส่ลำดับต่อไปนี้การผสมผสานอาสนะของฉันกับจังหวะ HIIT ซึ่งสามารถช่วยคุณสร้างความแข็งแรงและเผาผลาญแคลอรี่ในขณะเดียวกันก็สร้างแรงบันดาลใจให้คุณรู้สึกมีพลัง - ทั้งหมดนี้ใช้เวลา 15 ถึง 20 นาที
เคล็ดลับการปฏิบัติ:
1. ทำแต่ละครั้งเป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นเปลี่ยนไปยังขั้นต่อไป ด้วยอาสนะที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก HIIT แต่ละชุดให้ตั้งเป้าหมายการเคลื่อนไหวช้าๆอย่างมีสติ 30 วินาทีตามด้วยการก้าวที่เร็วขึ้น 20 วินาทีและในที่สุด 10 วินาทีของการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มสูงซึ่งคุณจะเคลื่อนไหวได้อย่างรุนแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ยังคงการจัดตำแหน่งที่ดี
2. หายใจทางปากทุกครั้งที่ต้องการและอย่าลังเลที่จะเดินเข้าที่ 1 นาทีระหว่างแต่ละรอบที่ใช้งาน 1 นาทีในขณะที่คุณสร้างความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด
1. ภูเขาก่อให้เกิด
1/10เคล็ดลับการปฏิบัติ
หลังจากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณช้าลงให้พักผ่อนใน Savasana (Corpse Pose) เป็นเวลา 5-10 นาทีเพื่อผสานรวมประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการฝึกฝนอย่างจริงจังนี้ จากนั้นตั้งเจตนาที่จะให้รัฐที่มีอำนาจนี้นำทางคุณไปตลอดวันที่เหลือของคุณ
เกี่ยวกับโปรของเรา
ครูและนางแบบ Sadie Nardini เป็นผู้ก่อตั้ง Core Strength Vinyasa Yoga ซึ่งเป็นรูปแบบการไหลตามชีวกลศาสตร์และเธอเป็นนักร้องนำของ Salt & Bone Nardini สอนออนไลน์และทั่วโลก เรียนรู้เพิ่มเติมที่ sadienardini.com
