โยคะสำหรับคิกบ็อกซิ่ง

เช่นเดียวกับการฝึกโยคะมาหลายศตวรรษก่อนยุคฟื้นฟูศิลปวิทยาการคิกบ็อกซิ่งมีอยู่นานก่อนที่ Billy Blanks จะเริ่มสร้างมลพิษทางโทรทัศน์ในช่วงดึก ลูกผสมระหว่างชกมวยคาราเต้มวยไทยและแทควันโดซึ่งเป็นกีฬาการแข่งขันคิกบ็อกซิ่งเกิดขึ้นในอเมริกาในช่วงต้นทศวรรษที่ 70 และได้รับความนิยมผ่านภาพยนตร์เรื่อง Chuck Norris อย่างGood Guys Wear Black (แม้ว่าจะบอกความจริง Chuck เป็นนักคาราเต้มากกว่านักคิกบ็อกซิ่ง) เช่นเดียวกับศิลปะการต่อสู้ส่วนใหญ่หลักการที่เป็นแนวทางของกีฬา ได้แก่ การเคารพตัวเองระเบียบวินัยและการควบคุมในขณะที่สไตล์ของมันมีลักษณะที่ดีที่สุดในทางปฏิบัติ "มันเป็นวิธีการต่อสู้แบบยืนขึ้นที่มีประสิทธิภาพที่สุด" Guy Mezger เจ้าของ Freestyle Martial Arts ในดัลลัสและผู้เขียนร่วมของThe Complete Idiot's Guide to Kickboxing (Alpha Books,พ.ศ. 2543)

ดังที่บิลลี่บอกคุณเอง (ยอมรับว่าคุณเคยนั่งอ่านข้อมูลของเขาอย่างน้อยหนึ่งครั้ง) คิกบ็อกซิ่งก็เป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้ตัวเองมีรูปร่าง คิกบ็อกซิ่งทุกเวอร์ชันตั้งแต่คลาสออกกำลังกายไปจนถึงการซ้อมเบา ๆ ไปจนถึงการต่อสู้นอกบ้านต้องใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนและพลังงานหนึ่งออนซ์ที่ร่างกายของคุณมีให้ “ ความต้องการทางกายภาพเป็นอย่างมาก” Mezger นักคิกบ็อกซิ่งแชมป์โลกกล่าว "ไม่เพียง แต่ทำงานในทุกมุมของร่างกาย แต่ยังเรียกการสงวนทั้งแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนด้วย"

การแข่งขันคิกบ็อกซิ่งประกอบด้วย 12 รอบสองนาทีโดยมีช่วงพักหนึ่งนาทีระหว่างรอบ ผู้เข้าแข่งขันแต่ละคนจะต้องดำเนินการและป้องกันตัวเองจากการเตะอย่างน้อยแปดครั้งเหนือเอวต่อรอบนอกเหนือจากการชกหมัดเข่าและศอกหลายครั้ง

สำหรับความต้องการของคลาสที่ไม่มีการแข่งขันคุณเพียงแค่ตรวจสอบเสื้อยืดที่ชุ่มเหงื่อของผู้คนที่สตรีมจากคลาสคาร์ดิโอคิกที่ร้อนแรงที่โรงยิมเพื่อให้ตระหนักว่ากีฬากำลังต้องการ

ความท้าทายทางกายภาพถูกจับคู่โดยความคิดที่ไม่เหมือนใครซึ่ง Mezger เรียกว่าขอบของนักสู้นั่นคือทัศนคติที่ดุดันไม่หยุดยั้งและรุนแรง “ ในวงดนตรีคุณไม่เพียงแค่ล้มตัวลงนอนเมื่อมีคนตีคุณ” เขาอธิบาย ความคิดดังกล่าวแปลว่าคนที่ไม่เคยวางแผนที่จะถูกอิดโรย:“ คุณสามารถแข่งขันกับตัวเองได้เหมือนกับที่คุณอยู่กับคนอื่น ๆ ” เขากล่าว

สองวินัยแตกต่างกันเกินไป?

แม้จะมีความแตกต่างที่เห็นได้ชัด แต่อย่างใดอย่างหนึ่งหมายถึงความรุนแรง แต่สันติภาพอีกแบบ - คิกบ็อกซิ่งและโยคะก็แบ่งปันปรัชญารวมถึงแนวทางการดูแลสุขภาพ เช่นเดียวกับที่คุณต้องการทั้งร่างกายของคุณในการทำ Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม) ให้สำเร็จกล้ามเนื้อทุกส่วนมีส่วนช่วยในการชกและเตะแต่ละครั้ง "คุณไม่ได้แยกกล้ามเนื้อใด ๆ ออกมาเลย [ในคิกบ็อกซิ่ง]" เมซเกอร์กล่าว

เทคนิคมีค่ามากกว่าพลังของกล้ามเนื้อในทั้งสองสาขา: คุณสามารถบิดการหายใจออกได้ไกลขึ้นใน Ardha Matsyendrasana I (Half Lord of the Fishes Pose) มากกว่าถ้าคุณพยายามบังคับตัวเอง และในการคิกบ็อกซิ่งถ้าผู้หญิงมีเทคนิคที่ดีกว่าผู้ชายที่หนักกว่าเธอก็สามารถกำจัดเขาได้ตามที่เมซเกอร์กล่าว

ในระดับอารมณ์ทั้งโยคะและคิกบ็อกซิ่งจะเผาผลาญความเครียดและความโกรธแม้ว่าจะมีหลายวิธีก็ตาม การเล่นโยคะเพียงชั่วโมงเดียวจะทำให้คุณรู้สึกสงบและมีสมาธิการทิ้งถุงเจาะก็สามารถละลายความผิดหวังได้เช่นกัน "ฉันค่อนข้างเข้มข้นเมื่อตอนเป็นเด็ก" เมซเกอร์ยอมรับ "ศิลปะการต่อสู้ทำให้ฉันมีช่องทางในการถ่ายทอดพลังอย่างสร้างสรรค์"

สุดท้ายนี้ทั้งสองต้องใช้ใจจดจ่ออย่างเข้มข้น ใครยังไม่หลุดออกจาก Vrksasana (Tree Pose) เพราะการจ้องมองที่ไม่คงที่? จิตใจที่กระจัดกระจายในคิกบ็อกซิ่งมีเอฟเฟกต์ที่คล้ายกันและอันตรายกว่า: "วินาทีที่จิตใจของคุณหลงไหลคือวินาทีที่คู่ต่อสู้เดินเข้ามา" เมซเกอร์กล่าว การฝึกศิลปะการต่อสู้ยังช่วยให้เมซเกอร์ซึ่งแข่งขันคาราเต้ยูโดและการต่อสู้แบบฟรีสไตล์สามารถพัฒนาความสงบภายในได้ และผู้หญิงอาจพัฒนาความสบายใจมากขึ้นเขากล่าวเสริมเมื่อพวกเขารู้วิธีปกป้องตัวเองอย่างมั่นใจ

ด้วยความคล้ายคลึงกันเหล่านี้การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยเสริมระบบการปกครองของคิกบ็อกเซอร์ Mezger เข้าชั้นเรียนโยคะสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาประมาณหนึ่งปี เขาเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นในความมั่นคงของข้อต่อความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของเส้นเอ็นบางส่วนและให้เครดิตโยคะโดยช่วยลดอาการปวดของเอ็นไหล่อักเสบเรื้อรังและทำให้หลังส่วนล่างแข็งแรงขึ้น Mezger เชื่อมั่นในประโยชน์ของโยคะมากจนแนะนำให้นักเรียนทุกคนมีตั้งแต่มือสมัครเล่นไปจนถึงมืออาชีพ “ การปีนเข้าสู่สังเวียนเป็นเรื่องที่น่ากลัวจริงๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นครั้งแรก” เขากล่าว "โยคะสอนให้ใจเย็นและมีสมาธิ"

ความรู้สึกสงบภายในเป็นเพียงหนึ่งในประโยชน์มากมายของโยคะ การเรียกร้องความเงียบสงบของ Savasana (Corpse Pose) หรือการเรียนรู้วิธีใช้ลมหายใจเพื่อรักษาเสถียรภาพของอาสนะที่ยากลำบากเป็นทักษะสองประการที่สามารถแปลเป็นกีฬาประเภทใดก็ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ต้องมีการตอบสนองอย่างรวดเร็ว แม้จะมีรูปลักษณ์ที่ดุร้าย แต่การที่จะประสบความสำเร็จในการคิกบ็อกซิ่งคุณต้องใช้สมาธิที่แคบคล้ายกับผู้เล่นหมากรุกซึ่งเป็นสภาวะที่ทำได้จากการฝึกหายใจลึก ๆ

ขาขึ้น

โยคะยังช่วยเพิ่มอาวุธหลักทั้งสี่ในคิกบ็อกซิ่ง ได้แก่ ขาซ้ายขาขวาแขนซ้ายและแขนขวา ขาถูกใช้เป็นหลักในการเตะที่ไม่เหมาะสมหรือการตีเข่า การเคลื่อนไหวทั้งสองอย่างต้องการความยืดหยุ่นของสะโพกและความแข็งแรงของขาและขาที่ไม่ได้เตะต้องมีความสมดุลที่ดีเยี่ยม ตัวอย่างเช่นในขณะที่ทำการเตะแบบวงเวียนสะโพกเคลื่อนผ่านเกือบตลอดช่วงการเคลื่อนไหวและงอสะโพก gluteus medius และ minimus ล่ามเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อน่อง

“ อาสนะที่เป็นธรรมชาติที่สุดในการทำงานกับความยืดหยุ่นของสะโพกคือ Hanumanasana (Splits)” Michael Lechonczak ผู้สอนโยคะอาวุโสที่ Equinox Health Clubs ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว "นอกจากนี้ Utthita Hasta Padangusthasana (Extended Hand-to-Big-Toe Pose) ยังช่วยให้คุณยืนขาได้อย่างแข็งแรงในขณะที่คุณกำลังเปิดขาอีกข้างในแบบไดนามิกและใช้งานได้ดี"

แม้ว่าชื่อของมันจะทำให้คุณเชื่ออย่างอื่น แต่คิกบ็อกซิ่งก็เตะได้เพียง 35 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น "ทักษะการชกมวยมีความสำคัญพอ ๆ กับการเตะ" เมซเกอร์กล่าวเสริมว่าผู้หญิงเนื่องจากการกระจายความแข็งแรงทางพันธุกรรมมีแนวโน้มที่จะพึ่งพาขามากกว่าผู้ชาย

การแข่งขันอาวุธ

แขนที่ว่องไวเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างตำแหน่งป้องกันเพื่อป้องกันใบหน้าและร่างกายส่วนบนของคุณ และกล้ามเนื้อทุกส่วนตั้งแต่เพซของคุณไปจนถึงไขว้มีส่วนช่วยในการชกและศอกที่ทรงพลัง พลังเริ่มต้นที่เท้าเดินทางผ่านขาและขยายโดยการหมุนสะโพกและส่งผ่านกล้ามเนื้อแกนกลางไปที่หน้าอกและแขน อาสนะเช่น Urdhva Dhanurasana (ท่าก้มตัวขึ้น) และ Purvottanasana (การยืดกล้ามเนื้อส่วนหน้าอย่างเข้มข้น) ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของแขนหน้าท้องและหลัง อาสนะเหล่านี้ยังส่งเสริมร่างกายที่เปิดกว้าง "ทั้งสองท่านี้เป็นท่าที่ทรงพลังที่สร้างพลังงานมหาศาล" Lechonczak กล่าว

จังหวะคิกบ็อกซิ่งที่ร้อนแรงสามารถฝึกโยคะได้ Lechonczak แนะนำ Sun Salutations ด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ “ การกระโดดไปมาจะก่อไฟในร่างกายของคุณ” เขากล่าว

Dimity McDowell เป็นนักเขียนอิสระจากบรูคลินนิวยอร์ก