Psoas คือ:

หากคุณเดา C คุณถูกต้อง ฝังลึกลงไปในแกนกลางของร่างกายของคุณ psoas (ออกเสียงว่า "so-az") ส่งผลต่อทุกแง่มุมในชีวิตของคุณตั้งแต่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณไปจนถึงคนที่คุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นและคุณมีความสัมพันธ์กับโลกอย่างไร สะพานเชื่อมระหว่างลำตัวกับขา psoas มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการจัดตำแหน่งที่สมดุลการหมุนข้อต่อที่เหมาะสมและช่วงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ ในโยคะ psoas มีบทบาทสำคัญในทุกอาสนะ ในการโค้งงอ psoas ที่ปล่อยออกมาช่วยให้ส่วนหน้าของต้นขายาวขึ้นและขาสามารถเคลื่อนไหวได้โดยอิสระจากกระดูกเชิงกราน ในการยืนโพสท่าและก้มตัวไปข้างหน้าต้นขาจะไม่สามารถหมุนออกไปด้านนอกได้เต็มที่เว้นแต่ psoas จะคลายตัว ท่าโยคะทั้งหมดได้รับการปรับปรุงโดยการปล่อยให้สั้นลง (เมื่อคุณกลับทิศทางไปสู่แรงโน้มถ่วงในการผกผันอย่างไรก็ตามpsoas จะต้องกระชับและปล่อยออกมาเพื่อรักษาความมั่นคงของกระดูกสันหลังที่เหมาะสม)

ไม่ว่าคุณจะเจ็บหลังหรือวิตกกังวลจากอาการเข่าเสื่อมหรืออ่อนเพลียมีโอกาสดีที่กล้ามเนื้อ psoas ที่หดตัวอาจส่งผลต่อความทุกข์ของคุณ การสัมผัสกับกล้ามเนื้อที่ฝังลึกนี้อาจเป็นเรื่องยากลำบากในตอนแรก คุณอาจค้นพบว่าคุณได้โพสท่าหลายท่าด้วยการเกร็งแกนกลางแทนที่จะใช้โครงกระดูกเพื่อพยุงตัวและปล่อยให้กล้ามเนื้อรอบข้างมากขึ้นเพื่อจัดระเบียบรอบศูนย์กลางที่กระชับ แต่ไหลลื่นและกว้างขวาง แต่ถ้าคุณอดทนทำงาน psoas สามารถเพิ่มความเข้าใจใหม่ ๆ การเปิดกว้างและความมั่นคงให้กับการปฏิบัติของคุณ แม้ว่า psoas ของคุณอาจไม่สามารถรับรู้ได้ง่ายเหมือนลูกหนูหรือเอ็นร้อยหวาย แต่การปรับปรุงการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่สำคัญนี้สามารถช่วยเพิ่มสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก

นอกเหนือจากการปรับปรุงเสถียรภาพโครงสร้างของคุณแล้วการพัฒนาความตระหนักรู้เกี่ยวกับ psoas ของคุณสามารถนำไปสู่ความกลัวเล็กน้อยที่ขังอยู่ในร่างกายเป็นความตึงเครียดทางร่างกายโดยไม่รู้ตัว มีส่วนร่วมอย่างใกล้ชิดในการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน psoas สามารถขดตัวคุณเป็นลูกบอลป้องกันทารกในครรภ์หรืองอตัวคุณเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อหลังและขาอันทรงพลังให้พร้อมเข้าสู่การปฏิบัติ เนื่องจาก psoas มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดในปฏิกิริยาทางร่างกายและอารมณ์ขั้นพื้นฐานเช่นนี้ psoas ที่ตึงตัวอย่างต่อเนื่องจะส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณทราบอย่างต่อเนื่องว่าคุณกำลังตกอยู่ในอันตรายในที่สุดจะทำให้ต่อมหมวกไตหมดและระบบภูมิคุ้มกันหมดลง ในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะเข้าใกล้โลกโดยปราศจากความตึงเครียดเรื้อรังนี้การรับรู้ psoas สามารถเปิดประตูสู่การปรับตัวที่ละเอียดอ่อนมากขึ้นกับสัญญาณภายในร่างกายของคุณเกี่ยวกับความปลอดภัยและอันตรายและเพื่อความรู้สึกสงบภายในที่มากขึ้น

พบกับ Psoas ของคุณ

หากต้องการค้นหากล้ามเนื้อที่ทรงพลังนี้ให้จินตนาการถึงการลอกร่างกายของคุณให้เหมือนหัวหอม ชั้นแรกคือผิวหนัง ถัดมาคือกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหน้าและกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ด้านข้างและด้านหลัง ลึกลงไปอีกชั้นหนึ่งอยู่ที่ลำไส้และอีกชั้นของกล้ามเนื้อหลัง ลอกแต่ละชั้นไปเรื่อย ๆ ก่อนจะถึงแกนโครงกระดูก: ตรงกลางจักรวาลภายในของคุณจะพักกล้ามเนื้อ psoas หนึ่งในแต่ละด้านของกระดูกสันหลังแต่ละข้างทำงานอย่างอิสระ แต่กลมกลืนกัน psoas ยึดติดกับด้านข้างและไปทางด้านหน้าของกระดูกทรวงอกที่ 12 และกระดูกสันหลังส่วนเอวแต่ละข้าง เคลื่อนผ่านกระดูกเชิงกรานโดยไม่ติดกับกระดูก psoas จะแทรกไปพร้อมกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในเส้นเอ็นทั่วไปที่ด้านบนของโคนขา

psoas ที่ใช้งานได้ดีต่อสุขภาพให้สะพานแขวนที่บอบบางระหว่างลำต้นและขา ตามหลักการแล้ว psoas จะแนะนำการถ่ายโอนน้ำหนักจากลำต้นไปยังขาและยังทำหน้าที่เป็นสายดินที่นำทางการไหลของพลังงานที่ละเอียดอ่อน ทำงานได้อย่างถูกต้อง psoas ทำหน้าที่เหมือนเสื้อผ้าของเต็นท์ละครสัตว์ทำให้กระดูกสันหลังของคุณมั่นคงเช่นเดียวกับสายไฟผู้ชายช่วยทำให้เสาหลักของด้านบนใหญ่มั่นคง

นอกจากนี้ psoas ยังให้การสนับสนุนในแนวทแยงผ่านลำต้นซึ่งสร้างชั้นวางสำหรับอวัยวะที่สำคัญของแกนช่องท้อง ในการเดิน psoas ที่มีสุขภาพดีจะเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและเชื่อมต่อกับไดอะแฟรมที่ปล่อยออกมาเพื่อนวดกระดูกสันหลังตลอดจนอวัยวะหลอดเลือดและเส้นประสาทของลำตัวอย่างต่อเนื่อง การทำงานเป็นปั๊มไฮดรอลิก psoas ที่เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของของเหลวทั่วร่างกาย และ psoas ที่ปล่อยออกมาและไหลรวมกับกระดูกเชิงกรานที่มั่นคงและรับน้ำหนักได้ก่อให้เกิดความรู้สึกของความรู้สึกที่มีพื้นและเป็นศูนย์กลาง

ความสัมพันธ์ของ Psoas / Pelvis

คิดว่ากระดูกเชิงกรานของคุณเป็นรากฐานของโครงสร้างโครงกระดูกที่สมดุล เพื่อให้กระดูกเชิงกรานของคุณมีฐานที่มั่นคงนี้จะต้องทำหน้าที่เป็นส่วนหนึ่งของลำตัวแทนที่จะเป็นส่วนหนึ่งของขา หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าขาเริ่มต้นที่เอวอาจเป็นเพราะกล้ามเนื้อขาส่วนใหญ่ติดกับกระดูกเชิงกราน ขาของคุณเริ่มต้นที่เบ้าสะโพก หากกระดูกเชิงกรานของคุณเอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลังหรือตะแคงทุกครั้งที่คุณขยับขากระดูกจะไม่สามารถรับน้ำหนักและถ่ายเทน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม psoas ของคุณจะถูกเรียกร้องให้ช่วยปกป้องกระดูกสันหลังโดยการทำให้โครงกระดูกของคุณคงที่ เนื่องจาก psoas สามารถหดตัวและคลายตัวได้อย่างอิสระที่ข้อต่อร่วมใด ๆ จึงสามารถชดเชยความไม่สมดุลของโครงสร้างได้หลายวิธี แต่ถ้าคุณทำสัญญา psoas อย่างต่อเนื่องเพื่อแก้ไขความไม่แน่นอนของโครงกระดูกในที่สุดกล้ามเนื้อจะเริ่มสั้นลงและสูญเสียความยืดหยุ่น

การทำให้ psoas สั้นลงจะนำไปสู่สภาวะที่โชคร้ายมากมาย กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ มีส่วนร่วมในการชดเชยการสูญเสียความสมบูรณ์ของโครงสร้างอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อุ้งเชิงกรานเคล็ดลับไปข้างหน้าลดระยะห่างระหว่างยอดกระดูกเชิงกรานและขาและกระดูกโคนขาจะถูกบีบอัดลงในเบ้าสะโพก เพื่อชดเชยการหดตัวนี้ทำให้กล้ามเนื้อต้นขามีการพัฒนามากเกินไป เนื่องจากการหมุนของกระดูกต้นขาทั้งหมดไม่สามารถเกิดขึ้นในข้อต่อสะโพกได้อีกต่อไปแรงบิดในการหมุนส่วนใหญ่จะถูกถ่ายโอนไปยังหัวเข่าและกระดูกสันหลังส่วนเอวซึ่งเป็นสูตรสำหรับการบาดเจ็บที่หัวเข่าและหลังส่วนล่าง ในการฝึกโยคะของคุณหากคุณรู้สึกเมื่อยเข่าหรือหลังส่วนล่างในท่านั่งและยืนร่างกายของคุณอาจบอกคุณว่าคุณต้องยืดกล้ามเนื้อให้ยาวขึ้น

นอกเหนือจากปัญหาด้านโครงสร้างแล้วการทำให้กระดูกเชิงกรานสั้นลงจะ จำกัด พื้นที่ในกระดูกเชิงกรานและช่องท้องการหดตัวของอวัยวะกดดันเส้นประสาทรบกวนการเคลื่อนไหวของของเหลวและทำให้การหายใจในกระบังลมลดลง ในที่สุดด้วยการ จำกัด ตัวเลือกสำหรับการเคลื่อนไหวและการหดตัวของศูนย์กลางของคุณ psoas ที่สั้นลงจะลดทั้งความมีชีวิตชีวาและการเชื่อมต่อกับความรู้สึกที่แกนโครงกระดูกและกล้ามเนื้อและอารมณ์ของคุณ

การสูญเสียการสัมผัสกับแกนกลางของคุณอาจเกิดขึ้นได้หลายวิธี คุณอาจเกิดมาพร้อมกับความไม่สมดุลของโครงสร้างที่ทำให้คุณต้องมีส่วนร่วมในการสนับสนุน psoas ในที่สุด ความชอกช้ำทางร่างกายทุกประเภทสามารถทำลายการทำงานที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพของ psoas ของคุณ: การบาดเจ็บที่กระดูกเชิงกรานหรือกระดูกสันหลังการผ่าตัดกระดูกหักและการบาดเจ็บที่ข้อต่อที่เท้าและขาของคุณแม้กระทั่งเอ็นที่ฉีกขาดจากการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปในโยคะ ไม่ว่าความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อจะมาจากแหล่งใดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อซึ่งชดเชยการบาดเจ็บกล้ามเนื้อที่พัฒนาเกินและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังล้วนเพิ่มความไม่มั่นคงของโครงสร้างที่ส่งผลต่อ psoas

นอกจากนี้สภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยของเรามักไม่สนับสนุนการใช้พีเอสโซอย่างเหมาะสม ตั้งแต่เบาะรถไปจนถึงเสื้อผ้าที่รัดรูปตั้งแต่เก้าอี้ไปจนถึงรองเท้าที่ทำให้ท่าทางผิดเพี้ยนคุณสมบัติหลายอย่างของชีวิตสมัยใหม่ทำให้รูปแบบการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของเราลดลง ในความเป็นจริง psoas ที่รัดแน่นเรื้อรังอาจย้อนกลับไปสู่ขั้นตอนแรกของคุณ รองเท้าเด็กที่รัดเท้าทำให้การเคลื่อนไหวของกระดูกลดลงหรือ จำกัด การเคลื่อนไหวของข้อเท้าอาจทำให้ความสมดุลของโครงกระดูกของเด็กเปลี่ยนไปและยับยั้งความมีชีวิตชีวาได้ อุปกรณ์เลี้ยงลูกอื่น ๆ สามารถเพิ่มปัญหาได้ เป้อุ้มเด็กที่ทำจากพลาสติกแข็ง จำกัด การเคลื่อนไหวกำจัดการปกป้องตามธรรมชาติและการให้และรับร่างกายของแม่และ Playpens จำกัด การคลานที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ วอล์กเกอร์ทำให้ทารกรู้สึกมั่นคงผิด ๆกระตุ้นให้พวกเขายืนและเดินก่อนที่กระดูกจะสร้างเต็มที่และพร้อมรับน้ำหนัก การพัฒนาที่เร่งรีบด้วยวิธีนี้สอนให้เด็กพึ่งพากล้ามเนื้อ psoas ของพวกเขามากกว่าโครงกระดูกของพวกเขาเพื่อรับการสนับสนุน

การบาดเจ็บทางอารมณ์หรือการขาดการสนับสนุนทางอารมณ์อย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ ​​psoas ที่หดตัวเรื้อรังและทำให้สูญเสียการรับรู้หลัก หากกลุ่มอาการการต่อสู้ / การบินของคุณถูกกระตุ้นให้เกิดความตื่นตัวอย่างต่อเนื่องในที่สุดคุณก็จะขาดการติดต่อกับโลกภายในของคุณ ตัวอย่างเช่นผู้เข้าร่วมเวิร์กชอป psoas คนหนึ่งเล่าว่าแม่ของเธอเตือนเธอซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่า "เธอกำลังจะไปไหนหญิงสาว" การได้รับข้อความอย่างต่อเนื่องว่าร่างกายของเธอไม่สามารถไว้วางใจได้ทำให้เธอวิตกกังวลเรื้อรัง เธอตระหนักว่าเธอเฝ้าดูทุกย่างก้าวที่ทำอย่างแท้จริงบังคับให้โครงกระดูกของเธอลดลงภายใต้น้ำหนักของศีรษะที่หลบตา

เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่การเรียนรู้ที่จะปลดปล่อย psoas ของคุณอย่างมีสติสามารถกระตุ้นพลังที่สำคัญอีกครั้งโดยการสร้างการเชื่อมต่อกับสัญญาณภายในร่างกายของคุณอีกครั้งนั่นคือภูมิปัญญาทางร่างกายโดยสัญชาตญาณของคุณ การปล่อย psoas ของคุณกระตุ้นกระบวนการนี้โดยให้คุณวางใจในความมั่นคงของโครงกระดูกแทนที่จะยึดตัวเองด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อ การรับรู้กระดูกที่รองรับน้ำหนักแปลเป็นความรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์ของ "ยืนด้วยสองเท้าของคุณเอง" ด้วย psoas ที่ทำงานอย่างถูกต้องกระดูกจะรับน้ำหนักกล้ามเนื้อเคลื่อนกระดูกและข้อต่อจะเชื่อมต่อพลังงานที่ละเอียดอ่อนของร่างกาย พลังงานไหลผ่านข้อต่อทำให้รู้สึกถึงความต่อเนื่องเช่นเดียวกับสายที่ไหลผ่านสร้อยคอมุกที่เปลี่ยนมันให้เป็นอะไรที่มากกว่าผลรวมของส่วนต่างๆ psoas โดยการนำพลังงานมาทำให้เราอยู่บนพื้นโลกเช่นเดียวกับสายดินที่ป้องกันการกระแทกและกำจัดไฟฟ้าสถิตในวิทยุ กระดูกสันหลังสามารถตื่นขึ้นมาได้

เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรู้สึกและปลดปล่อย psoas ของคุณคุณสามารถนำบทเรียนเหล่านี้ไปใช้กับการฝึกโยคะและชีวิตประจำวันของคุณได้ การปล่อย psoas ของคุณในระหว่างการฝึกโยคะจะช่วยปลดปล่อยความสนใจที่มุ่งตรงไปยังแกนกลางที่หดตัวก่อนหน้านี้ทำให้คุณรู้สึกได้ถึงความสมดุลของการกระทำที่ละเอียดอ่อนระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น และการปล่อยให้ศูนย์ของคุณเป็นอิสระจะสร้างความรู้สึกผ่อนคลายและความสงบที่สามารถทำให้กิจกรรมทั้งหมดของคุณเกิดขึ้นได้ ในบทกวีของเขา "Burnt Norton" TS Eliot ได้เขียนวลีที่รวบรวมความมั่นคงภายในและความสงบสุขที่มาพร้อมกับ psoas ที่ทำงานได้อย่างเหมาะสม: "จุดนิ่งของโลกที่เปลี่ยนไป"

ผู้เขียนหนังสือ Psoasคู่มือเกี่ยวกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและผลกระทบต่อร่างกายจิตใจและอารมณ์ (Guinea Pig Publications; PO Box 1226, Felton, CA 95018; www.guineapigpub.com) Liz Koch ได้สอนการฝึกอบรมเกี่ยวกับ psoas มานานกว่า 20 ปี เธออาศัยอยู่ในเฟลตันแคลิฟอร์เนียกับเจฟฟ์โอเบอร์โดเฟอร์สามีของเธอและลูก ๆ ทั้งสามคน

แนะนำ

อารมณ์ในการเคลื่อนไหว
ไหล่แน่น? 3 จุดปัญหา Gomukhasana
Somatics: โยกาแห่งตะวันตก