YJ พยายามแล้ว: รูปแบบใหม่ของ Dowel Yoga

คุณลองนึกภาพเพื่อนร่วมห้องของฉันประหลาดใจเมื่อฉันเดินผ่านประตูด้วยไม้สีส้มสว่างยาวสามอัน แต่ละตัวหนาเท่ากำปั้นและมีความยาวตั้งแต่สี่ถึงหกฟุต

“ สิ่งเหล่านั้นสามารถใช้ทำอะไรได้บ้าง” เขาถาม

“ การยืดกล้ามเนื้อ” ฉันพูดขณะที่ฉันพยายามทรงตัวให้ไม้ท่อนหนึ่งตั้งตรงขึ้นไปบนอากาศบนนิ้วของฉัน

น้ำหนักเบาและโค้งงออย่างน่าประหลาดใจพร้อมความรู้สึกที่น่าพึงพอใจในมือของคุณซึ่งจะทำให้คุณกลับไปได้มากขึ้นทุกครั้งที่วางมันลง ฉันรู้ว่าฉันกำลังจะสนุกกับอุปกรณ์ออกกำลังกายนอกรีตนี้

Stick Mobility คืออะไร?

Stick Mobility ชวนให้นึกถึงวงดนตรี TRX ในฐานะผลิตภัณฑ์ออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่จะใช้ในโปรแกรมการฝึกอบรมที่ปรับแต่งได้ซึ่งมีหลักสูตรการรับรองเพื่อนร่วมทางสำหรับโค้ชและผู้ฝึกสอนทางกายภาพ ระบบนี้เน้นการเคลื่อนไหวร่วมกันการฝึกความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อลึก ๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและการฟื้นตัว หลักการหกประการโดยเฉพาะอย่างยิ่งควบคุมประสบการณ์ Stick Mobility และเป็นประโยชน์ความมั่นคงการตอบรับการฉายรังสีไอโซเมตริกและการประสานงาน โดยทั่วไปหลักการสนับสนุนให้คุณเห็นและรู้สึกเมื่อคุณไม่ได้จัดตำแหน่งในท่าทางและใช้ Mobility Stick เพื่อพาคุณกลับไปยังจุดที่คุณควรจะอยู่ ในการเริ่มต้นคุณสามารถเข้าถึงไลบรารีวิดีโอที่กว้างขวางเพื่อมีส่วนร่วมกับคำแนะนำและวิดีโอสาธิตเกี่ยวกับวิธีใช้เดือยลายเซ็นที่ทำด้วยวัสดุผสมสำหรับการออกกำลังกายในพื้นที่เป้าหมาย

เดือยเป็นแท่งผอมที่มีความยาวเท่าใดก็ได้และมักทำจากไม้โลหะหรือพลาสติก คุณมีแนวโน้มที่จะพบพวกมันที่ร้านฮาร์ดแวร์ในพื้นที่ของคุณมากกว่าที่อื่น ผู้ฝึกโยคะใช้สิ่งเหล่านี้มานานหลายทศวรรษเพื่อช่วยในการจัดตำแหน่งและการทรงตัวในขณะที่นักยกน้ำหนักชอบฝึกตัวเองให้สะอาดและกระตุกด้วยแท่งไฟ มีราคาถูกหาง่ายและใช้งานได้หลากหลาย

ดูเพิ่มเติมเครื่องมือเล็ก ๆ น้อย ๆ ชิ้นนี้ที่คุณสามารถหาได้จากร้านฮาร์ดแวร์สามารถช่วยรักษาอาการปวดหลังของคุณได้

โดยปกติแล้วฉันไม่เชื่อใน Stick Mobility เมื่อฉันได้จับมือ Mobility Stick เป็นครั้งแรก สามารถซื้อได้ทางออนไลน์เท่านั้นและชุดรวมราคา 169 เหรียญซึ่งแตกต่างจากการเดินเข้าไปใน Home Depot ในพื้นที่ของฉันและหยิบเดือยไม้ราคาต่ำกว่า $ 10 ปฏิกิริยาเริ่มต้นของฉันต่อไลบรารีวิดีโอของพวกเขาก็ไม่ได้เป็นตัวเอก ฉันคิดว่า“ การใช้ไม้เท้ามันซับซ้อนแค่ไหน” และคิดว่าฉันจะสามารถคิดแบบฝึกหัดได้โดยไม่ต้องดูวิดีโอพื้นฐานฟรีหรือวิดีโอสำหรับสมาชิกแบบชำระเงิน เป็นผลให้ฉันติดอยู่กับการออกกำลังกายครั้งแรกที่นึกถึงนั่นคือการม้วนไหล่ขณะที่ถือบาร์ยื่นออกไปเหนือศีรษะ

ปรากฎว่าฉันไม่ใช่คนที่มีความคิดสร้างสรรค์มากที่สุดและสามารถคิดแบบฝึกหัดได้อีกสองสามแบบด้วยตัวเอง ไม้เท้าขนาด 6 ฟุตที่ไม่มีทิศทางทำให้งงงวยกว่าที่คุณคิด คลังวิดีโอของพวกเขามีประโยชน์อย่างมากสำหรับการค้นหาแบบฝึกหัดที่ปลดปล่อยความตึงเครียดในร่างกายของฉัน พวกเขามีแบบฝึกหัดจากด้านล่างของเท้าถึงส่วนบนของคอและทุกอย่างที่อยู่ระหว่างนั้น

ในขณะที่ทดลองท่าต่างๆโดยใช้ท่อนไม้ฉันก็ค้นพบคุณค่าของวัสดุก่อสร้างของพวกเขา เดือยไม้พื้นฐานของคุณไม่งอเลยและคุณสามารถหักได้หากออกแรงมากเกินไป เดือยพลาสติกมีให้เล็กน้อย แต่ไม่เพียงพอที่จะงอตามการเคลื่อนไหวของคุณได้อย่างสบาย เดือยโลหะจะไม่ติดกับคุณ แต่คุณจะไม่ทำให้มันงอเช่นกัน วัสดุใน Mobility Sticks ซึ่งเป็นส่วนผสมที่เป็นกรรมสิทธิ์ของพลาสติกสังเคราะห์และยางธรรมชาติช่วยให้คุณสามารถงออุปกรณ์ให้เป็นรูปตัว C ที่เห็นได้ชัดเจนโดยไม่ต้องกลัวว่าจะหักครึ่ง แม้ว่า Mobility Sticks อาจแตกได้ แต่ก็ไม่น่าเป็นไปได้สูงและต้องใช้แรงมากในการดึงออก - และฉันไม่ใช่ NFL Linebacker

ดูเพิ่มเติมว่าทำไม DJ Townsel จึงลาออกจากสนามฟุตบอลเพื่อมาที่สตูดิโอโยคะ

เมื่อพูดถึง Linebackers นักกีฬามืออาชีพจากกีฬาหลายประเภทต่างชื่นชอบ Stick Mobility และได้รวมเอาไว้ในกิจวัตรการฝึกซ้อมของพวกเขา เมื่อฉันได้ยินว่าทีมโปรดของฉัน Philadelphia 76'ers ใช้ Stick Mobility ฉันรู้ว่าระบบการฝึกอบรมกำลังได้รับความนิยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักกอล์ฟจะได้รับประโยชน์จาก Stick Mobility เนื่องจากช่วยเพิ่มการรับรู้เชิงพื้นที่การควบคุมมอเตอร์ความมั่นคงในขณะที่ร่างกายของคุณหมุนและเปิดไหล่และสะโพกของคุณ ในความเป็นจริงมีคลังวิดีโอทั้งหมดสำหรับแบบฝึกหัด Golf Mobility

ทำไมคุณควรใช้เดือยในการเล่นโยคะ?

อุปกรณ์ประกอบฉากเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึกโยคะ พวกเขาสามารถปรับปรุงเสถียรภาพของคุณแก้ไขท่าทางของคุณและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณ โยคีใช้เดือยในการทำแบบนั้นมาหลายปีแล้วดังนั้นถึงเวลาแล้วที่ฉันจะยิงมัน

ประโยชน์หลักที่ฉันค้นพบผ่านเดือยคือการใช้ประโยชน์และความต้านทานในการฝึกความต้านทานด้วย Mobility Stick คุณกำลังรวมสิ่งที่เรียกว่าการหดตัวแบบสามมิติเข้ากับการฝึกของคุณ

ท่าธนูและลูกศรของ Stick Mobility เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบในการเสริมความแข็งแกร่งในขณะที่ยืดตัวด้วยแรงต้าน คุณเข้าสู่ High Lunge ด้วยรูปแบบ Crescent จากนั้นด้วย Mobility Stick ที่ยืนอยู่ข้างสะโพกคุณจะงอด้านข้างแล้วดันเข้าไปในไม้ ด้วยแรงที่คุณส่งผ่านแขนและลำตัวไม้เท้าควรโค้งงอเหมือนคันธนูและลูกศร แรงต้านจากไม้เท้าทำให้คุณออกแรงเข้าไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเสริมแรงขับเคลื่อนระบบประสาทและกล้ามเนื้อ - ความสามารถของร่างกายในการประสานการเคลื่อนไหวของมัน

ดูเพิ่มเติมนี่คือวิธีที่ Planes of Movement สามารถช่วยคุณระบุความไม่สมดุลในร่างกายของคุณได้

ในขณะที่โยคะส่วนใหญ่ใช้การหดตัวแบบคงที่และการเอาชนะการหดตัวโดยการถือโพสท่าและดันกับพื้นโลกความยืดหยุ่นใน Mobility Sticks ช่วยให้เกิดการหดตัวซึ่งทำให้คุณต่อสู้เพื่อให้ไม้อยู่ในสภาพโค้งงอ กล้ามเนื้อมักจะหดตัวแบบมีมิติเท่ากัน - หดตัวโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อสั้นลงหรือยาวขึ้น - เพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกายดังนั้นการฝึกทั้งสามประเภทจะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณเสียสมดุล

ในขณะที่สายรัดและผนังสามารถต้านทานแรงต้านได้ แต่แรงดันกลับจากพวกมันจะไม่แข็งแรงเท่าเดือย กำแพงเป็นสิ่งของที่เคลื่อนย้ายไม่ได้และสายรัดจะเพิ่มความเข้มของการยืดเท่านั้น คุณกำลังต่อสู้กับความตึงเครียดเมื่อคุณดันเข้าไปใน Mobility Sticks โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบผสมผสานแง่มุมของการฝึกความแข็งแกร่งเข้ากับการฝึกดังนั้นการถือ Mobility Sticks ในท่างอจึงเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับท่าต่างๆ ความตึงเครียดที่ฉันรู้สึกเทียบเท่ากับการถือวัตถุเบา ๆ ไว้ในอากาศเป็นระยะเวลานาน ความตึงเครียดนั้นชัดเจนและทำให้ฉันต้องออกแรงมากกว่าปกติ แต่ก็ไม่ยากที่จะงอเช่นกัน เนื่องจากว่ามันเป็นเรื่องยากฉันไม่แนะนำให้ใช้ Mobility Sticks สำหรับการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเช่นรูปแบบของธนูและลูกศรหากการฝึกความแข็งแรงไม่ใช่ส่วนสำคัญในการฝึกฝนของคุณ

Dowels เปล่งประกายด้วยความสามารถในการเพิ่มประโยชน์ในการฝึกฝนของคุณ บล็อกสามารถเป็นจุดผลักออกได้เช่นกัน แต่ต้องอยู่ต่ำถึงพื้น Dowels ช่วยเพิ่มความสมดุลและแรงผลักดันและคุณสามารถยึดไว้ได้ทุกเมื่อในการฝึกดังนั้นมันจึงเพิ่มจำนวนท่าที่จะได้รับประโยชน์จากการใช้ไม้ค้ำยัน ท่ายืนเช่น Tree Pose และ Hand-to-Big-Toe Pose ต้องการพลังและความสง่างามในการยกขาของคุณให้ประสบความสำเร็จและถือไว้ในตำแหน่งที่ไม่สมดุล เดือยให้การรองรับอีกระดับเมื่อคุณยกขาขึ้นและตั้งตัวตรง ความสมดุลเป็นสิ่งที่ฉันพยายามปรับปรุงดังนั้นฉันจึงชอบความมั่นใจที่เดือยมอบให้ฉันเมื่อฉันเข้าสู่ท่ายืนที่ยุ่งยาก

ดู Green Your Practice: 39 Yoga Essentials ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม

ประสบการณ์ของฉันกับ Stick Mobility

ฉันรีบสนใจแบบฝึกหัดที่เน้นไปที่ร่างกายส่วนล่าง ฉันมีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวที่ข้อเท้าและสะโพกแข็งดังนั้นฉันจึงต้องการทำงานในทั้งสองส่วนนี้เพื่อปรับปรุง Warrior II ของฉัน ไลบรารีวิดีโอของพวกเขามีส่วนของร่างกายส่วนล่างที่เต็มไปด้วยวิดีโอที่ไม่ซ้ำกัน 60 รายการดังนั้นการหาแบบฝึกหัดที่ยืดและเสริมความแข็งแกร่งให้ข้อเท้าและสะโพกจึงไม่ใช่ปัญหา แม้ว่าจะไม่มีวิดีโอเฉพาะเกี่ยวกับโยคะ แต่หลาย ๆ ท่าก็เป็นท่าโยคะที่ใช้ Mobility Stick เป็นไม้ค้ำยัน

แบบฝึกหัดนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการคลายและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของฉันในแบบที่ระบบการฝึกหรืออุปกรณ์ประกอบฉากอื่น ๆ ทำไม่ได้ ฉันรู้สึกได้ถึงแรงงัดที่เพิ่มขึ้นจากแท่งไม้เมื่อกลิ้งสะโพกไปข้างหน้าและจับทางผ่านองศาของดอร์ซิฟอร์กชัน - ฉันจะเอาเข่าไปข้างหน้าได้ไกลแค่ไหนในขณะที่ฉันงอเท้าขึ้นไปทางหน้าแข้ง - ที่ข้อเท้าของฉันทำได้ ' ไม่ทำตามปกติ การออกกำลังกายสามมิติที่ให้ผลทำให้กล้ามเนื้อของฉันสับสน ฉันไม่เคยสัมผัสกับอุปกรณ์ฝึกแบบนี้มาก่อนและกล้ามเนื้อของฉันรู้สึกถึงความแปลกใหม่อย่างแน่นอน

ไม้เท้ายังเหมาะสำหรับการรีดน่องของฉัน แม้ว่าการใช้งานนี้จะไม่ได้กำหนดไว้ในวิดีโอใด ๆ ของพวกเขา แต่การนั่งท่าฮีโร่โดยใช้ไม้ค้ำยันน่องทั้งสองข้างของคุณแล้วค่อยๆลดลงไปที่มันทำให้กล้ามเนื้อน่องของฉันคลายตัวและรู้สึกมหัศจรรย์

แปดเดือนแล้วฉันยังคงใช้ Mobility Sticks ในแบบฝึกหัดสองสามครั้งทุกคืนและฉันจับมันเป็นระยะตลอดทั้งวันเมื่อฉันรู้สึกตึงเครียด หากคุณเคยดิ้นรนกับการพยายามปลดปล่อยพื้นที่เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงบนร่างกายของคุณการยกระดับความสมดุลและความต้านทานที่เพิ่มขึ้นซึ่ง Stick Mobility มอบให้อาจเป็นคำตอบ

แนะนำ

ท่าทางใดที่รักษาความอ่อนเพลียของต่อมหมวกไต
ผ้าขนหนูโยคะที่ดีที่สุด
ก้าวกระโดด: Monkey God Pose