ในลำดับการสร้างความร้อนนี้อาจารย์ Leah Cullis ผู้ให้บัพติศมาซึ่งจะเป็นผู้นำหลักสูตรออนไลน์ Pillars of Power Yoga ของ Yoga Journal ( ลงทะเบียน ที่นี่เพื่อเป็นคนแรกที่รู้ว่าหลักสูตรการออกกำลังกายและการเพิ่มโฟกัสนี้เปิดตัวเมื่อใด ) squats และรูปแบบขั้นสูงเพื่อเพิ่มอุณหภูมิภายในของคุณและเผาผลาญสิ่งที่เหลืออยู่ในระบบของคุณ
วิธีใช้ลำดับนี้
การอุ่นเครื่อง : เริ่มต้นด้วยการทักทายของดวงอาทิตย์ A และคำทักทายของดวงอาทิตย์ 3 รอบละ 3 รอบ
ถือ:อยู่ในแต่ละท่าเป็นเวลา 5 ครั้งในครั้งแรกที่ผ่าน
กระแส: เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจกับลำดับแล้วให้ลองเคลื่อนผ่านอีกครั้งด้วยความเร็ว 1 ครั้งต่อการเคลื่อนไหว ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 3-5 ครั้งเพื่อกระตุ้นอุณหภูมิภายในของคุณและกระตุ้นการดีท็อกซ์ของคุณ
เสร็จสิ้น: ใช้ Pigeon Pose ในแต่ละด้าน Seated Forward Bend และ Savasana