บนเส้นทางที่ถูกต้อง: กุญแจสู่การทำสมาธิ

วันก่อนขณะที่เครื่องบินของฉันเสียภาษีเข้าสู่อาคารผู้โดยสารของสนามบินซานฟรานซิสโกพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินเตือนให้เราระมัดระวังในการเปิดช่องเก็บของเหนือศีรษะ "เพราะเนื้อหาอาจมีการเปลี่ยนแปลงระหว่างเที่ยวบิน" ฉันนั่งสมาธิและเมื่อฉันลืมตาขึ้นฉันก็ตระหนักว่าจิตใจของฉันก็เหมือนกับถังขยะเหนือศีรษะ เนื้อหาของมันเปลี่ยนไป ฉันเข้าสู่สมาธิแล้วโดยมีปัญหาในใจ ฉันจะรู้ว่าจะทำอย่างไรกับมัน ยิ่งไปกว่านั้นฉันตระหนักว่าสิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นปัญหานั้นไม่ได้เป็นปัญหาเลย เพียงแค่หันความสนใจของฉันเข้าไปข้างในปล่อยลมหายใจให้ช้าลงปล่อยให้จิตใจของฉันล่องลอยไปสู่มนต์การเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งก็เกิดขึ้น ฉันเป็นศูนย์กลางมากขึ้นตื่นตัวมากขึ้นอยู่กับตัวเองมากขึ้นการทำสมาธิได้เปลี่ยนสถานะของฉันจากจิตสำนึกต่อปัญหาเป็นการรับรู้ว่าไม่มีปัญหาใดที่แก้ไขไม่ได้

ทำไมการทำสมาธิจึงเป็นเรื่องลึกลับ แต่ไม่ใช่ความลับอีกต่อไปว่าการทำสมาธินั้นดีสำหรับเรา ประสาทวิทยาศาสตร์สามารถแสดงให้เราเห็นว่าเกิดอะไรขึ้นในสมองเมื่อเราทำสมาธิ (เหนือสิ่งอื่นใดพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับความเครียดช้าลงและบางส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเช่นความสุขความสงบและความเห็นอกเห็นใจจะเริ่มทำงาน) หลักฐานที่แสดงว่าการทำสมาธิก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกนั้นท่วมท้น นอกจากนี้เราเริ่มรับรู้ว่าการทำสมาธิเป็นสภาวะธรรมชาติซึ่งเป็นกระแสแห่งการรับรู้ที่ต้องการเปิดกว้างสำหรับเราหากเราจะปล่อยมันเท่านั้น

แต่ถึงกระนั้นผู้ทำสมาธิหลายคนก็กังวลว่าพวกเขาทำไม่ถูกต้อง พวกเขาสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงเห็นแสงไฟในการทำสมาธิหรือทำไมพวกเขาถึงไม่เห็น พวกเขากังวลหากรู้สึกง่วงระหว่างการทำสมาธิและกังวลว่าตื่นนอนกว้างเกินไปหรือไม่

ในคอลัมน์นี้ฉันจะตอบคำถามทั่วไปเกี่ยวกับการทำสมาธิ คำตอบไม่ได้ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภูมิปัญญาโดยรวมที่ฉันได้รับจากโยคีนั่งสมาธิผู้ยิ่งใหญ่บางคนทั้งในอดีตและปัจจุบัน ทั้งหมดนี้มีขึ้นเพื่อกระตุ้นให้คุณทำใจผ่อนคลายมีความมั่นใจว่าถ้าคุณนั่งเป็นประจำถ้าคุณทำแค่นั้นการทำสมาธิจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นได้อย่างลึกซึ้ง

ถาม: ฉันได้รับคำแนะนำในการทำสมาธิมากมายจนไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะเน้นอะไร สามารถใช้เทคนิคอื่นได้หรือไม่?

เมื่อคุณเริ่มการฝึกสมาธิจะช่วยในการสร้างโปรโตคอลง่ายๆที่คุณสามารถกลับมาได้อีกครั้งแล้วครั้งเล่า ไม่สำคัญว่ามันคืออะไรแม้ว่าเทคนิคการทำสมาธิแบบคลาสสิกหลายอย่างจะเป็นที่ทราบกันดีว่าสร้างพื้นฐานที่มั่นคงสำหรับการฝึกฝน (ส่วนมากเกี่ยวข้องกับลมหายใจมนต์หรือการฝึกสติที่แตกต่างกัน) การเริ่มต้นการฝึกทุกครั้งด้วยลำดับเดียวกันจะช่วยฝึกจิตใจเพื่อให้เรียนรู้ที่จะหันเข้าด้านในอย่างเป็นธรรมชาติกระตุ้นโดยลำดับที่คุณกำหนด

ที่กล่าวว่าการฝึกสมาธิไม่มีจุดจบในตัวเอง เทคนิคใด ๆ ก็เหมือนกับพอร์ทัลประตูที่จิตใช้เพื่อเข้าสู่ประสบการณ์ภายในตามธรรมชาตินั่นคือการทำสมาธิที่แท้จริง ในที่สุดคุณจะพบว่าเทคนิค "อยาก" หลุดออกไปปล่อยให้จิตจับกระแสธรรมชาติของสมาธิด้วยตัวมันเอง

หากคุณพยายามใช้เทคนิคต่างๆมากเกินไปในช่วงการทำสมาธิหนึ่งครั้งมันมีแนวโน้มที่จะพลิกคุณเข้าสู่ความคิดของคุณ คุณมักจะใช้เวลาในการทำสมาธิลองใช้เทคนิคหนึ่งจากนั้นอีกเทคนิคหนึ่งและอย่าปล่อยให้ตัวเองจมดิ่งลงไป

อย่างไรก็ตามเมื่อคุณสร้างนิสัยในการนั่งสมาธิได้แล้วการลองใช้เทคนิคต่างๆเป็นระยะจะช่วยได้ เทคนิคการทำสมาธิทุกอย่างจะนำไปสู่โลกภายใน แต่แต่ละเทคนิคจะส่งผลต่อจิตสำนึกของคุณแตกต่างกันเล็กน้อย ดังนั้นคุณควรอนุญาตให้ตัวเองทดลองเป็นครั้งคราว การทดลองทำให้การทำสมาธิน่าสนใจและสนุกสนานยิ่งขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะทำกิจวัตรประจำวัน

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะลองฝึกแบบอื่นให้เวลาพักสักครู่ แต่สำหรับการปฏิบัติอย่างลึกซึ้งการมีโปรโตคอลที่กำหนดเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้

ถาม: การทำสมาธิให้จิตใจสงบมีความสำคัญเพียงใด?

เชื่อหรือไม่ว่าการทำสมาธิสามารถดำเนินต่อไปได้แม้ว่าจิตใจจะพลุ่งพล่าน เป็นธรรมชาติของจิตที่จะสร้างความคิดและภาพ พลังงานที่เราเรียกว่า "จิต" นั้นเป็นพลวัต เช่นเดียวกับมหาสมุทรมีแนวโน้มโดยธรรมชาติที่จะสร้างคลื่นผิวน้ำ เมื่อคุณนั่งเป็นประจำคุณจะเริ่มตระหนักถึงส่วนหนึ่งของจิตใจที่ไม่ถูกแตะต้องโดยความคิด คุณอาจสัมผัสได้ถึงชั้นของจิตสำนึกที่ลึกกว่านั้นในฐานะความรู้สึกบริสุทธิ์ของการเป็นอยู่หรือในฐานะพยาน บางครั้งมันรู้สึกราวกับว่าคุณจมดิ่งลงไปใน "น้ำ" ที่ลึกกว่าของจิตใจซึ่งมันสงบ - ​​ในขณะที่จิตพูดพล่อย ๆ อยู่ตลอดเวลา กล่าวอีกนัยหนึ่งจิตใจสามารถคิดได้ แต่ "คุณ" ไม่ได้รับผลกระทบจากความคิดเหล่านั้น

ดังนั้นปล่อยให้ความคิดอยู่ที่นั่นและดูว่าคุณสามารถตระหนักถึงการรับรู้ - ความรู้สึกของการเป็นอยู่ที่อยู่เบื้องหลังความคิดได้หรือไม่ หรือเพียงแค่ปล่อยให้ตัวเองกลับมารับความรู้สึกของลมหายใจในร่างกายหรือความรู้สึกถึงพลังงานในหัวใจหรือคุณภาพการสั่นสะเทือนของมนต์ ในเวลาต่อมาคุณจะสังเกตได้ว่าความคิดนั้นลอยเข้ามาอยู่เบื้องหลังมากขึ้นเรื่อย ๆ ในขณะที่ความรู้สึกพื้นฐานของการมีชีวิตอยู่ในเบื้องหน้ามากขึ้น นั่นคือการทำสมาธิ

ถาม: มีอารมณ์มากมายเกิดขึ้นเมื่อฉันนั่งสมาธิและมันก็ไม่ได้น่ายินดีเลย มีอะไรที่ฉันทำได้ไหม?

เมื่อฉันเริ่มนั่งสมาธิครั้งแรกฉันสังเกตเห็นว่ามีอาการระคายเคืองเกิดขึ้นมากมาย ครั้งหนึ่งฉันบอกครูสมาธิของฉันว่า "การทำสมาธิดูเหมือนจะทำให้ฉันหงุดหงิด" เขากล่าวว่า "ไม่ใช่ว่าการทำสมาธิจะทำให้คุณหงุดหงิดคุณมีความระคายเคืองมากมายภายในตัวคุณและการทำสมาธิก็จะทำให้มันถูกปลดปล่อยออกมา"

พวกเราส่วนใหญ่เก็บอารมณ์ฝังไว้ เราอาจไม่รู้ตัว แต่อาจส่งผลต่ออารมณ์และความสัมพันธ์ของเราโดยที่เราไม่รู้ตัว เมื่อเราทำสมาธิชั้นของอารมณ์เหล่านั้นจะถูกดึงขึ้นมาเพื่อให้มองเห็นได้และปล่อยวาง ดังนั้นมักจะมีช่วงเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรก ๆ ของการฝึกฝนเมื่ออารมณ์เดือดพล่านจากภายใน เพียงแค่เข้าใจว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการและในที่สุดมันจะเป็นประโยชน์ต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณ

แนวทางปฏิบัติที่ดีอย่างหนึ่งสำหรับการทำงานกับอารมณ์คือการโอบรับอารมณ์โดยให้มีพื้นที่ว่าง คุณเริ่มต้นด้วยการรู้สึกถึงอารมณ์โดยมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์อันกระฉับกระเฉงของมันมากกว่าที่จะบอกคุณใน "เรื่องราว" พยายามหาพลังงานของอารมณ์ สังเกตว่าส่วนใดของร่างกายของคุณที่ดูเหมือนจะส่งผลกระทบมากที่สุด มุ่งความสนใจไปที่ประสบการณ์ที่รู้สึกถึงอารมณ์ในร่างกาย หายใจเข้า. ตอนนี้จินตนาการว่ามีช่องว่างล้อมรอบส่วนนั้นของร่างกายคุณรวมถึงความรู้สึกของอารมณ์ด้วย ปล่อยให้พลังงานทางอารมณ์และพื้นที่อยู่ร่วมกัน โดยไม่ต้องพยายามทำให้อารมณ์หายไปสังเกตว่ามันจะหลบหลีกไปสู่ความกว้างขวางโดยรอบได้อย่างไร

เมื่อคุณฝึกอารมณ์ด้วยวิธีนี้เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะมีอารมณ์แปรปรวนน้อยลงมาก คุณยังสามารถสัมผัสถึงความรู้สึกของคุณได้โดยไม่ต้องกลัวพวกเขา

ถาม: ทำไมบางครั้งลมหายใจของฉันจึงช้าลงหรือหยุดลงในขณะที่ฉันทำสมาธิ?

นี่คือกระบวนการโยคีธรรมชาติ ลมหายใจและจิตใจเกี่ยวพันกันอย่างลึกซึ้ง ในขณะที่จิตใจยังคงอยู่การหายใจช้าลงและในทางกลับกัน เมื่อลมหายใจช้าลงหรือหยุดลงลมหายใจอาจเป็นสารตั้งต้นของsamadhi (สหภาพ) ซึ่งในโยคะคลาสสิกมักเกี่ยวข้องกับการนิ่งของปรานา( พลังชีวิต) ในชีวิตที่ตื่นขึ้นมาตามปกติลมหายใจจะไหลไปตามช่องทางด้านในสองช่องที่ตรงกับรูจมูกด้านขวาและด้านซ้าย ในการทำสมาธิลมหายใจจะหยุดไหลผ่านช่องเหล่านี้และจะเริ่มไหลผ่านช่องกลางที่ไหลไปตามกระดูกสันหลัง

เมื่อเป็นเช่นนั้นคุณกำลังหายใจจากภายใน นี่คือสภาวะภายในที่ทรงพลังและเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง สิ่งที่มักเกิดขึ้นคือเรากลัวเมื่อลมหายใจช้าลง เรากลัวว่าเราจะไม่ได้รับลมหายใจกลับคืนมา แต่ในความเป็นจริงสิ่งที่เกิดขึ้นคือพลังชีวิตเริ่มถูกดึงเข้ามาและกำลังทำงานโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากปอด ปล่อยให้มันเป็นไปและรู้ว่าเมื่อการทำสมาธิสิ้นสุดลงคุณจะหายใจได้ตามปกติอีกครั้ง

ถาม: เมื่อฉันนั่งสมาธิฉันเห็นแสงไฟและบางครั้งก็มีภาพคน สิ่งเหล่านี้มีความหมายหรือไม่?

มันขึ้นอยู่กับ. ภาพบางภาพที่คุณเห็นในการทำสมาธิเป็นเพียงการดาวน์โหลดจากคลังภาพที่ไม่ได้สติซึ่งเป็นภาพความคิด สิ่งเหล่านี้คุณสามารถสังเกตเห็นและปล่อยวางได้ตามที่คุณคิด

อย่างไรก็ตามเมื่อคุณทำสมาธิให้ลึกขึ้นคุณจะเห็นแสงไฟและรูปแบบที่เป็นส่วนหนึ่งของ "ภูมิศาสตร์" ที่สำคัญของโลกภายในนั่นคือร่างกายที่บอบบาง ผู้ทำสมาธิหลายคนมองเห็นแสงสีทองหรือจุดสีน้ำเงินซีดหรือตาชั้นเดียว คนอื่น ๆ เห็นกริดแสงทางเรขาคณิต คนอื่น ๆ จะเหลือบไปเห็นร่างที่เหมือนเซกซี่หรือเทพ บางคนอาจ "ได้ยิน" เสียงภายในหรือสัมผัสกับข้อมูลเชิงลึกที่มาพร้อมกับความชัดเจนที่ให้ความรู้สึกเหมือนจริง คนอื่น ๆ จะมีอารมณ์ที่สูงขึ้นเช่นความสงบหรือความสุข เมื่อการมองเห็นที่คุณเห็นนั้นมาพร้อมกับความรู้สึกสงบสุขหรือความสุขคุณสามารถสันนิษฐานได้ว่านั่นคือการมองเห็นที่ "จริง" นั่นคือคุณกำลังมองเห็นบางสิ่งที่เป็นสิ่งที่มีอยู่จริงในพื้นที่ส่วนรวม สิ่งเหล่านี้เป็นของขวัญ สนุกกับพวกเขา; บันทึกไว้ในภายหลัง แต่พยายามอย่ายึดติดกับพวกเขาบางครั้งวิสัยทัศน์หรือความเข้าใจที่ได้รับจากการทำสมาธิอาจส่งผลอย่างมากต่อคุณหรือให้คำแนะนำที่สามารถพิสูจน์ได้ว่าสำคัญ บ่อยครั้งการมองเห็นที่ "จริง" เช่นนี้จะมีสีสันหรือความชัดเจนที่เพิ่มมากขึ้น ดังนั้นจงให้เกียรตินิมิตเหล่านี้ แต่อย่าพิจารณาหรือกำหนดให้เป็นเป้าหมายของการทำสมาธิ

พิเศษ:สำหรับคำแนะนำการทำสมาธิจากผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมจาก Sally Kempton และข้อมูลเกี่ยวกับเทคนิคพื้นฐานคลิกที่นี่

Sally Kempton เป็นครูสอนสมาธิและปรัชญาโยคะที่ได้รับการยอมรับในระดับสากลและเป็นผู้เขียน Meditation for the Love of It