โยคะที่เข้าถึงได้: เก้าอี้ Sun Salutation

ต้องการเรียนรู้วิธีสร้างการฝึกโยคะที่มีศักยภาพที่ทุกคนสามารถเข้าถึงได้หรือไม่? เข้าร่วมChair Yoga 101 ซึ่งเป็นเวิร์กชอปแบบสตรีมสดสี่สัปดาห์ของเราซึ่งนำโดย Jivana Heyman ผู้ก่อตั้งโยคะที่เข้าถึงได้ คุณจะได้สำรวจการปรับเก้าอี้โยคะอาสนะที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพควบคู่ไปกับการทำสมาธิและปราณยามะ คลาสเริ่ม 2 พฤศจิกายนลงทะเบียนวันนี้!

การทักทายด้วยดวงอาทิตย์สามารถทำได้โดยการฝึกนั่งซึ่งต้องใช้จินตนาการมากขึ้นเล็กน้อย แนวทางการปฏิบัติมีสองวิธี อย่างหนึ่งคือพยายามจัดท่าทางการเคลื่อนไหวบนเก้าอี้ให้ตรงกับท่าไหว้พระอาทิตย์แบบดั้งเดิมเพื่อให้พวกเขาสามารถฝึกเคียงข้างกันได้ อีกวิธีหนึ่งคือการเคลื่อนไหวอย่างสร้างสรรค์มากขึ้นและมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวด้วยลมหายใจโดยให้กลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญ ๆ เข้ามาเกี่ยวข้องให้มากที่สุด

โดยทั่วไปพยายามหายใจเข้าเมื่อคุณงอหลัง (การยืดกระดูกสันหลัง) และหายใจออกเมื่อคุณงอไปข้างหน้า (งอกระดูกสันหลังหรือสะโพก) Sun Salutation คือชุดของการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลที่ประสานกับลมหายใจ ใช้จินตนาการของคุณและดูว่าคุณสามารถสร้างเก้าอี้ Sun Salutation แบบไหนได้บ้าง เก้าอี้สามารถพิงผนังเพื่อรองรับหรือบนเสื่อโยคะเพื่อให้มีแรงดึงมากขึ้น เมื่อฝึกนั่งบนเก้าอี้ควรระมัดระวังให้น้ำหนักส่วนใหญ่อยู่บนเก้าอี้เพื่อหลีกเลี่ยงการหลุดออกจากเก้าอี้

ดูวิธีใช้กำแพงเพื่อทักทายดวงอาทิตย์

สำหรับหลาย ๆ คน chair Sun Salutation นำเสนอวิธีการปฏิบัติที่เป็นที่ชื่นชอบอย่างต่อเนื่องเมื่อเผชิญกับการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย การไหลเวียนของลมหายใจและการเคลื่อนไหวช่วยผ่อนคลายจิตใจและระบบประสาทและสามารถช่วยดึงเรากลับเข้าสู่ร่างกายในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลหรือความเครียด ฉันจำนักเรียนคนหนึ่งที่เป็นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมที่ต้องเผชิญกับความเหนื่อยล้าอย่างมาก บางวันเธอมีพลังมากพอที่จะฝึกท่าทักทายดวงอาทิตย์และบางวันเธอก็ชอบนั่งเก้าอี้ แต่ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดเธอก็สามารถสัมผัสกับสมาธิที่เคลื่อนไหวได้อย่างทรงพลังนี้

ในการเริ่มต้นให้มาที่เก้าอี้ Mountain Pose วางเท้าไว้บนพื้นอย่างมั่นคงโดยให้เข่าของคุณเหนือข้อเท้าและต้นขาขนานกับพื้น (สำหรับขาที่สั้นกว่าให้วางผ้าห่มหรือบล็อกไว้ใต้เท้าสำหรับขาที่ยาวขึ้นให้นั่งบนผ้าห่มพับ) นั่งไปด้านหน้าของเก้าอี้โดยให้กระดูกสันหลังของคุณยาว

ดูการฝึกโยคะสำหรับผู้พิการที่คุณสามารถทำได้บนเก้าอี้

ท่าอธิษฐาน

1/11

จากโยคะที่สามารถเข้าถึงได้: โพสท่าและการปฏิบัติสำหรับทุกร่างกายโดย Jivana Heyman © 2019 โดย J. พิมพ์ซ้ำร่วมกับ Shambhala Publications, Inc. Boulder, CO. www.shambhala.com

แนะนำ

6 ท่าเพื่อปลอบประโลมและเสริมสร้างไหล่ของคุณ
ผ้าพันคอชั้นนำพร้อมกระเป๋าซ่อน
4 วิธีในการเตรียมตัวสำหรับ Ubhaya Padangusthasana