TRX for Yoga: คู่มือการฝึกช่วงล่างสำหรับโยคี

TRX สำหรับการฝึกโยคะแบบแขวนทำให้สามารถเข้าถึงท่าโพสขั้นสูงได้มากขึ้นโดยขจัดความกลัวที่จะล้มเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางที่จำเป็นและนำคุณไปสู่การจัดตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด Shauna Harrison ครูสอนโยคะแสดงให้เราเห็นว่าเหตุใดและจะรวมเทคนิคการฝึกข้ามสายนี้เข้ากับกิจวัตรของคุณ

TRX คืออะไร?

TRX ถูกคิดค้นโดย Navy SEAL เพื่อฝึกฝนความสมดุลความยืดหยุ่นความแข็งแรงและความมั่นคงของแกนไปพร้อม ๆ กัน เทรนเนอร์ระบบกันสะเทือน TRX เป็นสายแขวนอเนกประสงค์แบบพกพาที่สามารถพกพาไปได้ทุกที่ตั้งในบ้านหรือใช้ในสตูดิโอโยคะ สายรัดช่วยให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากแรงโน้มถ่วงเพื่อช่วยคุณในการโพสท่าโยคะที่ยากลำบากในขณะเดียวกันก็ใช้ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ท่าทางในการเล่นโยคะตามปกติ

ดูเพิ่ม พลังให้กับการฝึกของคุณ: ท่าฝึกยกน้ำหนัก 8 ท่าสำหรับโยคี

ประโยชน์ของ TRX สำหรับโยคีทุกระดับ

TRX เป็นเครื่องมือที่ดีที่จะช่วยให้ทั้งผู้เริ่มต้นจนถึงผู้ฝึกขั้นสูงได้สัมผัสกับร่างกายของตนเองอย่างใกล้ชิดมากขึ้นและสำรวจท่าโยคะประเภทต่างๆ “ สำหรับคนที่ไม่เคยเล่นโยคะหรือเพิ่งหัดเล่นโยคะมีหลายวิธีในการใช้สายรัดเพื่อเรียนรู้วิธีการมีส่วนร่วมในสถานที่ที่เหมาะสม” Shauna Harrison Under Armour Ambassador ครูสอนโยคะและตัวแทนของ TRX กล่าว โยคะ. “ ถ้าคุณอยู่ในชั้นเรียนโยคะและผู้สอนมักจะบอกให้คุณวาดหัวไหล่ลง [คุณ] อาจไม่เข้าใจความหมายหรือไม่เข้าใจว่าจะทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นได้อย่างไร คุณสามารถใช้สายรัดเป็นข้อเสนอแนะ”

สำหรับโยคีที่มีประสบการณ์มากขึ้นสายรัด TRX สามารถแนะนำการเล่นในการฝึกของคุณได้มากขึ้นเนื่องจากช่วยให้คุณทำงานได้อย่างปลอดภัยในการโพสท่าที่ท้าทายเช่นการผกผันการทรงตัวแขนและการก้มหลังซึ่งอาจดูน่ากลัวหรือซับซ้อนในการตั้งค่าสตูดิโอโยคะทั่วไป เมื่อเท้าของคุณอยู่ในสายรัดคุณสามารถเรียนรู้ว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่คุณต้องใช้ในการจัดท่าทางโดยไม่ต้องรองรับน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณหรือกังวลว่าจะล้ม ตัวช่วยในการจัดตำแหน่งนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณเรียนรู้ว่าท่าทางควรจะรู้สึกอย่างไรซึ่งสามารถดึงสมองและกล้ามเนื้อโทนของคุณกลับคืนมาได้ในแบบที่คาดไม่ถึง “ มันจะนำเสนอความท้าทายที่แตกต่างกันและความช่วยเหลือที่แตกต่างกันในเวลาเดียวกันดังนั้นคุณจะสังเกตเห็นสิ่งต่างๆที่คุณอาจไม่สังเกตเห็นจากสายรัด” แฮร์ริสันกล่าว

แฮร์ริสันอธิบายว่าหากโยคีสามารถวางมือบนพื้นในฮาล์ฟมูนได้แล้วพวกเขาก็ไม่จำเป็นต้องใช้สายรัดเพื่อขอความช่วยเหลือทางเทคนิคในการโพสท่า แต่เธอพบว่าการวางมือของคุณในที่จับคุณสามารถเพิ่มองค์ประกอบใหม่ของความท้าทายให้กับท่าทางเก่า ๆ “ มันยอดเยี่ยมมากที่จะผสมผสานมันเข้าด้วยกันและทำให้ร่างกายของคุณมีมุมมองที่แตกต่างกันในขอบเขตการเคลื่อนไหวเดียวกัน” เธอกล่าว

โบนัสเพิ่มเติมสำหรับการฝึกอบรม TRX? เพิ่มความมั่นใจ การโพสท่าโยคะระดับกลางและขั้นสูงเช่น Crow, Handstand และ Backbends อาจดูน่ากลัวในตอนแรก การรักษาความปลอดภัยของสายรัดแบบยึดทำให้ง่ายต่อการเผชิญกับความกลัวและสัมผัสถึงความเป็นไปได้ ส่วนที่แฮร์ริสันชื่นชอบในการสอนชั้นเรียนโยคะ TRX คือการเฝ้าดูช่วงเวลา "อา - ฮา" บนใบหน้าของผู้คน “ มีประโยชน์อย่างมากในการสร้างความมั่นใจเกี่ยวกับการฝึกฝนและร่างกายของคุณโดยทั่วไป” เธอกล่าว

ดู 4 ขั้นตอนในการปลดปล่อยตัวเองจากความกลัวการผกผัน

ดู Crow Pose กับ TRX

ต้องการลอง TRX สำหรับโยคะหรือไม่?

TRX ควรใช้เป็นเครื่องมือฝึกข้ามขั้นตอนสำหรับการฝึกโยคะตามปกติ “ มันไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการปฏิบัติในปัจจุบันของคุณ” แฮร์ริสันกล่าว “ เป็นส่วนเสริมในการฝึกฝนของคุณ”

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณอีกครั้งก่อนที่จะลองใช้หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่คุณต้องระวัง “ เรากำลังพัฒนาด้วยเหตุผล” แฮร์ริสันกล่าว “ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกมั่นคงในความก้าวหน้าก่อนที่จะก้าวไปสู่ขั้นต่อไปอย่าข้ามไปข้างหน้า ฟังร่างกายของคุณเองตามอัธยาศัย”

ดู โยคะ 4 วิธีสำหรับการวิ่ง

เยี่ยมชม trxtraining.com/yoga เพื่อดูวิดีโอแนะนำหลักสูตรออนไลน์และซื้อเทรนเนอร์ TRX Suspension

แนะนำ

เคล็ดลับการดูแลตนเอง: ทำอย่างไรให้ตัวเองมีใบหน้าอายุรเวทจากธรรมชาติ
Paschimottanasana (นั่งไปข้างหน้าโค้ง)
5 เสื่อโยคะที่สวยงามเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการปฏิบัติของคุณ