“ ตกลงฉันต้องให้คุณยิง; แต่มันจะเจ็บแค่วินาทีเดียว” น้องสาวของฉันพูดกับฉันขณะที่ฉันนอนนิ่งสนิทบนเตียงของเธอ เราอายุ 4 และ 6 ขวบและการเล่น "หมอ" เป็นหนึ่งในเกมโปรดของเรา อีกไม่กี่เดือนเธอจะตัดสินใจเลือกอาชีพทันตแพทย์ (ตั้งแต่นั้นมาเธอก็เปลี่ยนใจ) และร่างกายจำลองของเราจะแปรเปลี่ยนไปเป็นการทำปากเปล่าอย่างรวดเร็ว ฉันจะอ้าปากค้างในอ่างอาบน้ำผ้าฝ้ายสีฟ้าอมชมพู (“ เก้าอี้หมอฟัน”) แล้วเธอจะนับฟันทีละซี่
คุณแทบจะไม่พบฉันที่อีกด้านหนึ่งของโต๊ะเพื่อที่จะพูด การเป็นผู้ดูแลยาในตำนานไม่เคยสนใจฉัน แต่การนิ่งและเงียบในขณะที่น้องสาวของฉัน "แก้ไข" อาการป่วยที่ถูกแกล้งทำให้ฉันผ่อนคลายในแบบที่ฉันไม่สามารถบรรยายได้ มันเหมือนกับความรู้สึกที่ฉันได้รับเมื่อเราแอบเข้าไปในห้องน้ำของแม่ของเราและขโมยแปรงแต่งหน้าของเธอผลัดกันปัดขนแปรงที่อ่อนนุ่มไปทั่วใบหน้าของกันและกัน: รู้สึกเสียวซ่าเบา ๆ วิ่งขึ้นลงกระดูกสันหลังของฉันเต้นไปรอบ ๆ หนังศีรษะของฉัน - เหมือนผีเสื้อท้องสำหรับไขสันหลัง แต่ไม่มีใครรู้ว่าเคยพูดถึงผีเสื้อในสมอง ไม่มีใครพูดถึงเรื่องนี้ทางทีวี ดังนั้นฉันคิดว่ามันเป็นแค่ฉัน
ดู วิธีการนั่งสมาธิทุกวัน
ASMR Meditation คืออะไร?
ทศวรรษที่สองและครึ่งต่อมาและรู้สึกสบายผมรู้สึกว่าจากการได้รับการอุดฟันปลอมมีพิธีกรรมทางศาสนาต่อคู่แข่งGame of Thrones ASMR ขนานนาม (ย่อมาจากการตอบสนองของเส้นลมปราณประสาทสัมผัสแบบอิสระ) ในปี 2010 เป็นการรู้สึกเสียวซ่าที่ผ่อนคลายและน่าพึงพอใจอย่างมากซึ่งรู้สึกได้บนผิวหนังและหนังศีรษะหลังจากสิ่งกระตุ้นบางอย่าง ปรากฏการณ์ดังกล่าวได้รับความนิยมอย่างมากในโลกออนไลน์หลังจากมีคนถามทางอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับ "การถึงจุดสุดยอดที่ศีรษะ" ในปี 2550 ทันใดนั้นคนอย่างฉันก็ตระหนักได้ว่าพวกเขาไม่ได้รู้สึกเสียวซ่าอยู่คนเดียวและต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมว่าอะไรทำให้พวกเขารู้สึก เยี่ยมมาก
แฟน ๆ พากันไปที่ YouTube อย่างรวดเร็วโพสต์วิดีโอล้อเลียนการนวดหน้าและแม้กระทั่งถุงมันฝรั่งทอดกรอบ - ทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นการผ่อนคลายเหมือนซอมบี้ที่มาพร้อมกับสิ่งที่เรียกว่า ASMR ในขณะที่ความรู้สึกนั้นยังคงฟุ้งอยู่ในความลึกลับ (ไม่มีใครรู้ว่าทำไมบางคนถึงถูกกระตุ้นและบางคนก็ไม่เป็นเช่นนั้น) ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสำหรับผู้ที่ได้สัมผัสมันอาจเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังพอ ๆ กับการทำสมาธิ เพื่อปัญญา: งานวิจัยใหม่จาก Sheffield University ซึ่งตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายนในวารสารPLOS Oneพบว่า ASMR มีความสัมพันธ์กับอัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงและระดับการนำไฟฟ้าของผิวหนังเพิ่มขึ้น (คำเรียกใหม่ ๆ สำหรับการกระตุ้นทางกายภาพที่เชื่อมโยงกับความสนใจและความจำที่ดีขึ้น) นักวิจัยระบุว่า ASMR เป็นประสบการณ์ทางสรีรวิทยาที่อาจมีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพจิตและร่างกายโดยมีศักยภาพในการลดภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลนอนไม่หลับและอาการปวดเรื้อรัง
ฉันอ่านเกี่ยวกับ ASMR เป็นครั้งแรกใน Sunday New York Timesเมื่อเดือนกุมภาพันธ์ที่ผ่านมา ในบทความชื่อ“ The Currency of a Relaxing Sound or Tingle” นักข่าว Andrea Marks อธิบายถึงประสบการณ์การแสดงละครเชิงโต้ตอบที่บำบัดโดยผู้เข้าร่วมแสดงบทบาทแฝงในฉากต่างๆเช่น“ นั่งที่โต๊ะในขณะที่มีคนขยี้กระดาษในหูของคุณไปพบแพทย์ สำนักงาน 'ให้ใบหน้าของคุณถูกลูบด้วยแปรงแต่งหน้าและการแปรงผม " (ใส่อิโมจิที่ทำให้สมองระเบิดได้ที่นี่) การแสดงป๊อปอัปของบรูคลินได้รับการจัดเตรียมโดย Whisperlodge ของซานฟรานซิสโกซึ่งเป็นรายการท่องเที่ยวที่น่าสนใจซึ่งรวบรวมประสบการณ์ ASMR แบบตัวต่อตัวที่ใกล้ชิดสำหรับผู้ชมที่มักจะออกมาจากรังที่เงียบสงบในเซน เหมือนหมอกควัน
“ มีประโยชน์ที่จับต้องได้ในร่างกายของคุณหลังจากออกจากการแสดง แต่เรายังไม่สามารถสำรองข้อมูลด้วยวิทยาศาสตร์ได้จนถึงขณะนี้” Melinda Lauw ผู้ร่วมสร้าง Whisperlodge กล่าวถึงผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยเชฟฟิลด์ เธอกล่าวคล้ายกับการทำสมาธิเพราะ“ มันเกี่ยวกับการให้ความสนใจกับเสียงและความรู้สึกเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณกลายเป็นคนเงียบและรู้ตัว”
ดูการ ทำสมาธิ Rx ด้วย: กลยุทธ์การสั่งยาใหม่ของ Headspace อาจเปลี่ยนวิธีที่เราทุกคนทำสมาธิ
ลงไปที่ ASMR Meditation Rabbit Hole
ในฐานะที่เป็นคนที่ดิ้นรนอย่างขะมักเขม้นมาหลายปีเพื่อบรรลุความรู้สึกสบายตัวด้วยการทำสมาธิฉันจึงอยากเห็นว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันดูวิดีโอ ASMR YouTube ทุกวันสำหรับการฝึกสมาธิเป็นประจำ คนแรกที่เปิดตัวชื่อว่า“ Taps for Your Naps” สร้างโดย ASMR ที่รัก Maria (เธอไม่ต้องการเปิดเผยนามสกุลของเธอ) ซึ่งเป็นบุคลิกที่อยู่เบื้องหลังช่อง YouTube ยอดนิยม Gentle Whispering ASMR
หลังจากที่คุณข้ามโฆษณาไปแล้วอัญมณีที่มีลักษณะเป็นทัวร์มาลีนจะเต็มหน้าจอ พวกเขาวางแผ่นกระดาษพลาสติกเหมือนรูปดาวบนธงชาติอเมริกันและทำเล็บสีชมพูและสีขาวบนยอดนิ้วที่กระพือปีกทั้งสิบนิ้วอย่างแผ่วเบาในแต่ละแถวทำให้เกิดเสียงเคาะเล็กน้อยที่ทำให้รู้สึกเสียวซ่าในแต่ละจังหวะ นั่นคือ ความรู้สึกที่อบอุ่นอย่างอธิบายไม่ได้ครอบคลุมกะโหลกศีรษะของฉันเหมือนแชมพูนวด แขนขาของฉันจมลึกลงไปในเบาะรองนอนเล็กน้อยขณะที่ฉันค่อยๆหมดคิว“ Up Next”
สมองของคุณบน ASMR
แต่มันคืออะไรที่เกี่ยวกับเสียงนุ่ม ๆ และวิดีโอผู้ดูแลที่น่าขนลุกที่ทำให้พวกเราบางคนซึ่งเป็นประชากรประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ละลายลงไปในที่นอนของเรา? จำเป็นต้องมีการวิจัยทางระบบประสาทเพิ่มเติมเพื่อให้ทราบอย่างแน่นอน แต่ Craig Richard ศาสตราจารย์ด้านชีวเภสัชศาสตร์ผู้เขียนหนังสือBrain Tingles ที่กำลังจะมาถึง: ความลับในการกระตุ้นการตอบสนองทางประสาทสัมผัสอัตโนมัติสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นการบรรเทาความเครียดและความอิ่มอกอิ่มใจตั้งแต่หัวจรดเท้าและ ผู้ร่วมก่อตั้งโครงการวิจัย ASMR คิดว่าเป็นการตอบสนองทางพันธุกรรมที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายลดฮอร์โมนความเครียดและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมในกระบวนการนี้ “ หน้าที่และปฏิกิริยาทางชีววิทยาเกือบทั้งหมดของเราเป็นประโยชน์ต่อเรา” เขากล่าว “ แล้วทำไมเราถึงมีวิวัฒนาการ? ทำไมถึงเป็นเช่นนี้”
คำตอบอาจเป็นวิธีพื้นฐานที่สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมช่วยปลอบประโลมลูกหลานของพวกเขา วิธีที่แม่ใจเย็นและเลี้ยงดูทารกที่จู้จี้จุกจิกของเธอ: เธอปิดเสียงของเธอจ้องมองอย่างห่วงใยและสัมผัสที่อ่อนโยนถ่ายทอดทุกอณูว่าไม่เป็นไร คุณโอเค.“ นั่นคือสิ่งที่วิดีโอเหล่านี้กำลังทำอยู่” Richard กล่าว “ พวกเขากำลังส่งสัญญาณให้ผู้ชมทราบว่าพวกเขาปลอดภัยและได้รับการดูแลอย่างไม่คุกคาม เมื่อเด็กขูดเข่ามันจะกอด มันลดเสียงของคุณ เน้นความสนใจส่วนบุคคล สมองของเราเดินสายเพื่อรับรู้สิ่งเร้าเหล่านั้นอย่างมีแบบแผน” เป็นไปได้มากว่าสารเคมีในสมองบางชนิดกำลังเล่นงานอยู่ Richard กล่าว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้ปกครองปลอบทารกหรือครูปลอบเด็กที่ไม่มีความสุข“ ค็อกเทลในสมอง” ของเอนดอร์ฟินออกซิโทซิน (ฮอร์โมนแห่งความรัก) โดพามีนเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) กาบา (ตัวกระตุ้นการผ่อนคลายและง่วงนอน) และ เมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับ) จะถูกปล่อยออกมาซึ่งอาจทำงานร่วมกันเพื่อทำให้เกิด ASMR
หากสมองของเราได้รับการเตรียมความพร้อมให้รู้สึกดีเมื่อเราได้รับการปรนเปรอเหตุใดเราทุกคนจึงไม่รู้สึกยินดีที่ได้ดู Bob Ross วาดบน PBS (ทริกเกอร์ ASMR ทั่วไป) ริชาร์ดกล่าวว่าการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมมีแนวโน้มว่าจะมีความรับผิดชอบ
เราสามารถคิดว่า ASMR เหมือนกับภาพสะท้อนของการโจมตีเสียขวัญเขากล่าวว่า - ปฏิกิริยาเชิงลบอย่างรุนแรงต่อเหตุการณ์หรือประสบการณ์ พวกเราส่วนใหญ่อาจปั่นป่วนบนชานชาลารถไฟใต้ดินที่มีคนพลุกพล่าน แต่พวกเราจำนวนน้อยกว่าที่จะรู้สึกเป็นลม “ เรารู้เกี่ยวกับโรคกลัวและความวิตกกังวล” เขากล่าว (พันธุศาสตร์มีบทบาทในทั้งสองอย่าง) “ แต่ไม่มีคำว่าตรงกันข้าม - สุดขั้วอื่น ๆ ที่ผู้คนผ่อนคลายอย่างมากจากสิ่งเร้าบางอย่าง” นั่นคือแน่นอนจนกระทั่ง ASMR ได้รับตำแหน่ง
มันยังคงเป็นพรมแดนใหม่ Richard และ Lauw หวังว่าการศึกษาที่จะเกิดขึ้นจะพิสูจน์ถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นของ ASMR โดยการเปรียบเทียบความดันโลหิตระดับคอร์ติซอลและการสแกนสมองของผู้ที่มีอาการ ASMR กับกลุ่มควบคุม ผู้ศรัทธามักอ้างว่า ASMR ช่วยให้พวกเขาเอาชนะความวิตกกังวลนอนไม่หลับการติดยาและพล็อต
ดู ครูโยคะ 5 คนที่เอาชนะการเสพติด
ASMR และโยคะ - และฉัน
ในบ่ายวันศุกร์หนึ่งสัปดาห์ในการทดลอง ASMR ของฉันฉันวางโซฟาอาบแดดเพื่อลองใช้ ASMRtist YouTube ตัวใหม่ (สำหรับฉัน) ฉันมีแผนจะไปพบเพื่อนตอน 5 โมงเย็น แต่เมื่อเวลา 4:47 น. ฉันยังคงนอนไม่หลับอยู่บนโซฟาในขณะที่คนผมแดงอายุ 40 ปีทำการ "ปรนนิบัติผิว" ในกล้องโดยโบกน้ำมันหอมระเหยที่หน้า "จมูกของฉัน" และให้กำลังใจฉันด้วยสำเนียงอังกฤษ เพื่อ "หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ" ฉันไม่สามารถขยับได้นับประสาอะไรกับการเรียก Lyft เช่นเดียวกับการจมดิ่งลงสู่ Savasana (Corpse Pose) ในตอนท้ายของชั้นเรียนโยคะเพื่อการบูรณะความปรารถนาที่จะกลับเข้าสู่โลกแห่งความจริงอีกครั้งก็ลดน้อยลง ในช่วงเวลานี้เองที่ฉันได้พบกับ ASMR ในชั้นเรียนโยคะที่ฉันชอบมาตลอด
Richard กล่าวว่าชั้นเรียนโยคะที่รวม ASMR นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายแม้ว่าในฐานะผู้ก่อตั้ง ASMRUniversity.com เขาอาจมีอคติ ไม่ต่างจากประสบการณ์ส่วนตัวที่ Whisper Lodge ดูแลอย่างใกล้ชิดเขากล่าวว่าชั้นเรียนโยคะพยายามส่งเสริมสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยซึ่งสามารถผ่อนคลายและมีที่ว่างสำหรับการดูแลตนเอง ด้วยเหตุนี้คิมโยคีชาวนิวซีแลนด์และ ASMRtist (ซึ่งใช้ชื่อเล่นว่า Miss Synchronicity และชอบ ASMRtists ส่วนใหญ่เลือกที่จะเก็บนามสกุลของเธอไว้เป็นส่วนตัว) ได้รวมโยคะไว้ในวิดีโอ ASMR ของเธอและผู้ชมของเธอก็ชื่นชอบ เธอไม่ได้อยู่คนเดียว: มีวิดีโอสอนโยคะมากขึ้นเรื่อย ๆ บน YouTube ซึ่งรวมเอาทริกเกอร์ ASMR เช่นเสียงกระซิบเสียงเคาะและแกล้งทำเป็นปรนเปรอ“ เช่นเดียวกับ ASMR โยคะรวบรวมร่างกายและจิตใจแสดงออกถึงความผ่อนคลายและการมีสติผ่านลมหายใจ” เธอกล่าว
ฉันสามารถรับรองสิ่งนี้ได้ หลังจากการทำ ASMR ทุกวันฉันพบว่าตัวเองหายใจได้ลึกขึ้นเคลื่อนไหวช้าลงอยู่กับช่วงเวลานี้มากขึ้นและรู้สึกผูกพันกับผลลัพธ์และผลลัพธ์ในอนาคตน้อยลง ความเย็นที่ค้นพบใหม่นี้สามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 30 นาทีถึงสองสามชั่วโมง
และส่วนที่ดีที่สุดสำหรับฉัน? ซึ่งแตกต่างจากความพยายามที่ล้มเหลวของฉันในการนำเสนอผ่านการทำสมาธิ ASMR ทำงานทุกครั้ง
ดู ลำดับการโยคะเพื่อการฟื้นฟูด้วยสายรัดเส้นเดียวสำหรับการดูแลตนเอง
เกี่ยวกับผู้แต่ง
