ค้นหารูปแบบการทำสมาธิของคุณด้วย 7 แนวปฏิบัติเหล่านี้

การเรียงลำดับตามรูปแบบการทำสมาธิอาจเหมือนกับการกลั่นกรองตารางเรียนโยคะเมื่อคุณเป็นผู้ฝึกหัดใหม่

“ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตะวันตกการทำสมาธิได้รับการผสมและมีลูกผสมออกมา” ดันน์อธิบาย (คิดว่า: กระแสวินยาสะที่ร้อนแรงพลังหยินแรงบันดาลใจจาก Ashtanga ฯลฯ ) แม้แต่ในอินเดียซึ่งเป็นแหล่งกำเนิดของการทำสมาธิก็ไม่มีคำพูดเพียงคำเดียวสำหรับการฝึกฝน Dunne กล่าว ในระดับพื้นฐานการทำสมาธิทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อปลูกฝังจิตใจอย่างมีสติ แต่รูปแบบทั้งหมดไม่เหมาะสำหรับทุกคน หากการฝึกสติไม่ตรงใจคุณต่อไปนี้เป็นเทคนิคทั่วไปอื่น ๆ ที่อาจเหมาะกับบุคลิกและประเด็นในชีวิตของคุณมากกว่า

เพื่อเริ่มต้น:

นิยามอย่างกว้าง ๆ ว่า "สติ" หมายถึงการฝึกฝนใด ๆ ที่คุณมีสมาธิและพยายามตระหนักถึงประสบการณ์ของคุณเป็นช่วง ๆ ประสบการณ์นั้นยึดโดยวัตถุ (เช่นลมหายใจ) ความรู้สึก (เช่นการเดิน) เสียงภาพหรืออื่น ๆ และท้ายที่สุดมีจุดมุ่งหมายเพื่อปลูกฝังความมั่นคงทางจิตใจ รูปแบบการทำสมาธิบางรูปแบบต่อไปนี้เกี่ยวข้องกับการเจริญสติบางรูปแบบฝึกฝนเพิ่มเติมไปสู่การไต่สวนในระดับลึกและบางรูปแบบก็อาศัยเทคนิคต่างๆเช่นการใช้วัตถุหรือการควบคุมลมหายใจเพื่อเปลี่ยนสถานะของสติ เช่นเดียวกับการเจริญสติบางคนมีรากฐานมาจากประเพณีทางพุทธศาสนาในขณะที่บางคนมีรากฐานมาจากการปฏิบัติสมาธิของชาวฮินดู

หากคุณพร้อมสำหรับการรู้แจ้ง

ลองใช้ vipassana:คำภาษาสันสกฤตนี้หมายถึง "ความเข้าใจ" เป็นหลัก หมายถึงเทคนิคการทำสมาธิที่หลากหลายที่ช่วยให้ผู้ปฏิบัติเข้าถึงระดับลึกของสติสัมปชัญญะมองเห็น“ ความเป็นจริง” และสัมผัสกับความไม่เที่ยง ในวิปัสสนาคลาสสิกซึ่งเป็นประเพณีทางพุทธศาสนาที่มีอายุ 2,500 ปีอันดับแรกคุณให้ความสำคัญกับการรับรู้ลมหายใจ ความเข้าใจอาจเกิดขึ้นโดยธรรมชาติเมื่อคุณสงบจิตใจหรือคุณสามารถเพิ่มเทคนิคขั้นสูงที่เกี่ยวข้องกับการผ่าข้อโต้แย้งและแนวคิดและใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก

ดู ความเชื่อมโยงระหว่างองค์ประกอบทั้งห้าของธรรมชาติและโยคะ

หากคุณต้องการฝึกที่โต๊ะทำงาน

ลอง Dzogchen:นี่คือรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิแบบ Tantric ที่ขอให้คุณตระหนักถึงทุกสิ่งซึ่งหมายความว่าเป็น“ วัตถุน้อย” หรือ“ ไม่มีคู่” คุณฝึกโดยลืมตาและหลีกเลี่ยงการติดฉลากความคิดความรู้สึกหรือความรู้สึก

หากต้องหาการให้อภัย

ลองทำสมาธิด้วยความเมตตากรุณา: เป็นที่นิยมในตะวันตกการปฏิบัตินี้คล้ายกับประเพณีของชาวทิเบตบางประการเกี่ยวกับการพัฒนาความเมตตา แต่โดยพื้นฐานแล้วเป็นการทำสมาธิรูปแบบใหม่ คุณพูดซ้ำมนต์ที่เกี่ยวข้องกับอิสรภาพจากความกลัวและความทุกข์เปลี่ยนความตั้งใจของคุณไปยังผู้คนที่แตกต่างกันในชีวิตของคุณและตัวคุณเอง

โปรดดูตั้งแต่ความโกรธจนถึงการให้อภัย

หากคุณต้องการประสบการณ์นอกกาย

ลองทำสมาธิแบบล่วงพ้น:รูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิแบบฮินดูหรืออุปนิษัทเป้าหมายคือ…เหนือกว่าหรืออยู่เหนือสิ่งที่ไม่เที่ยง ขณะอยู่ในท่านั่งสมาธิคุณจดจ่ออยู่กับมนต์และเปลี่ยนลมหายใจอย่างกระตือรือร้นเพื่อปรับเปลี่ยนสภาพจิตใจของคุณ

หากคุณกำลังมองหาพลังงานเพิ่มเติม

ลองทำสมาธิ Kundalini : Kundalini เป็นการฝึกโยคะ แต่ยังเป็นปรัชญาและชื่อของพลังงานในการฝึกโยคะ Tantric และการปฏิบัติทางจิตวิญญาณของชาวฮินดู พลังงานนี้เพิ่มขึ้นผ่านจักระตั้งแต่ฐานกระดูกสันหลังจนถึงกระหม่อมและเป็นต้นไป ในการทำสมาธิ Kundalini คุณกำลังใช้ลมหายใจเพื่อเคลื่อนพลังงานขึ้นไปข้างบนเพื่อพยายามเปลี่ยนสภาพจิตใจของคุณในขณะเดียวกันก็รอช่วงเวลานั้นเมื่อพลังงานลดลงเป็นรูปแบบที่เรียบง่ายบริสุทธิ์คล้ายกับตอนที่คุณนอนหลับสำเร็จความใคร่หรือเสียชีวิต .

ดู  Kundalini Yoga: กุญแจสำคัญในการเตะนิสัยที่ไม่ดีเพื่อความดี

หากคุณมีปัญหาในการนั่งนิ่ง ๆ

ลองใช้ qi gong:คล้ายกับ Kundalini, qi gong เป็นวิธีการทำสมาธิแบบลัทธิเต๋าที่ใช้ลมปราณเพื่อหมุนเวียนพลังงานผ่านร่างกายและในที่สุดก็จะเปลี่ยนสติ

หากคุณต้องการกฎและแนวทาง

ลองใช้ zazen:การปฏิบัติแบบเซนที่เข้มงวดมากโดยมีใบสั่งยาสำหรับวิธีการรักษาสายตามือและท่าทาง zazen คือการปฏิบัติแบบไม่กำหนดเวลาซึ่งหมายถึงการนั่งอย่างที่พระพุทธเจ้าทำเมื่อหลายพันปีก่อน คุณนั่งโดยไม่สนใจวัตถุจนกระทั่งความสามารถโดยกำเนิดของคุณในการมองเห็นความเป็นจริงปรากฏขึ้น

เกี่ยวกับผู้เขียนของเรา

Amanda Mascarelli เป็นนักเขียนอิสระด้านวิทยาศาสตร์และสุขภาพที่อยู่ในเดนเวอร์ ผลงานของเธอปรากฏในNature, Science, The Washington Post, Audubonและอื่น ๆ เธอหวังว่าหลักสูตรการฝึกสมาธิจะช่วยให้เธอเผชิญกับความกดดันในชีวิตประจำวันในอาชีพการเขียนของเธอและเลี้ยงลูกสามคนได้อย่างสง่างามและมีความเครียดน้อยลง

ดูเพิ่มเติม ค้นพบความมหัศจรรย์ของการทำสมาธิ: โยคะ 5 วัน + ฝึกนั่ง

แนะนำ

ความจริง 7 ประการเกี่ยวกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่ครูสอนโยคะทุกคนจำเป็นต้องรู้
ส่งข้อความที่ถูกต้อง
ถามผู้เชี่ยวชาญ: โยคะท่าไหนป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง?