รู้สึกโกรธ - และดูเหมือนจะปล่อยมันไปไม่ได้? ลำดับนี้สามารถช่วยได้

หนึ่งในการรักษาที่ใหญ่ที่สุดจากการบาดเจ็บของฉันคือการสงบสติอารมณ์ด้วยความโกรธซึ่งเป็นกระบวนการที่จำเป็นซึ่งน่าเสียดายที่ต้องตะลึงกับการข้ามผ่านทางจิตวิญญาณทั้งหมดที่ฉันพบในชุมชนโยคะที่ฉันต้องการการรักษา

ฉันกำลังค้นหาวิธีที่จะพบสันติสุขในตัวเองและได้รับคำบอกเล่าอย่างสม่ำเสมอว่าความโกรธเป็นสิ่งที่ไม่ดีการให้อภัยและความรักคือคำตอบที่แท้จริง เจตนาดีอย่างที่คำแนะนำนี้อาจเป็นเรื่องไร้สาระ คุณไม่สามารถข้ามความโกรธและข้ามไปสู่การให้อภัยได้ ความโกรธคือการตอบสนองที่จำเป็นและเหมาะสมต่อสถานการณ์ที่เราได้รับอันตรายถูกปรับแต่งหรือหลอกลวงทั้งทางร่างกายหรืออารมณ์ การปฏิเสธตัวเองว่ามีสิทธิ์ที่จะรู้สึกโกรธเมื่อเราเจ็บปวดคือการปฏิเสธส่วนหนึ่งของความเป็นมนุษย์ของเรา ความโกรธต้องรู้สึกได้ก่อนจึงจะคลายออกได้

ดู  การเล่นแร่แปรธาตุของอารมณ์ของคุณเพื่อเปลี่ยนความโกรธความเกลียดความเจ็บปวดให้เป็นคุณภาพที่สูงขึ้น

ความโกรธในยุคของ #MeToo

ในขณะที่ฉันเขียนสิ่งนี้ผู้บริหารและพนักงานที่มีชื่อเสียงมากกว่า 400 คนในอุตสาหกรรมต่างๆได้รับการยกเว้นสำหรับการข่มขืนและการล่วงละเมิดทางเพศอันเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหว #MeToo ซึ่งนำไปสู่การลาออกการระงับการระงับและการจับกุม มันเป็นความรู้สึกชั่วร้ายโดยรวมที่เปิดการสนทนาระดับโลกเกี่ยวกับความรุนแรงทางเพศและช่วยสร้างอนาคตที่ปลอดภัยยิ่งขึ้นสำหรับผู้หญิงทั่วโลก ความโกรธที่ดีจะช่วยให้เราสร้างขอบเขตที่จำเป็นเพิ่มพลังให้เราลงมือปฏิบัติและเคลื่อนไหวและช่วยให้เรายืนหยัดต่อสู้กับความอยุติธรรม

อย่างไรก็ตามความโกรธสามารถทำให้เป็นพิษได้โดยไม่ต้องมีทางออกที่ดีต่อสุขภาพ ความโกรธของฉันเป็นสาเหตุหลักของความรู้สึกผิดและความอับอายในชีวิต ในขณะที่ฉันหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและการเผชิญหน้าโดยทั่วไปความโกรธที่จะไหลออกมาจากฉันเมื่อฉันถูกกระตุ้นทำให้ฉันตกใจกลัวและละอายใจอย่างมาก ในฐานะคนที่เคยผ่านการทารุณกรรมฉันไม่สามารถตกลงกันได้ว่าส่วนใดของฉันจะดีได้อย่างไรถ้าฉันมีความโกรธที่เดือดพล่านอยู่ภายในตัวฉันเหมือนกับคนที่ทำร้ายฉัน ในใจของฉันมี แต่คนที่ไม่เหมาะสมเท่านั้นที่โกรธดังนั้นฉันจึงสร้างความเชื่อที่เป็นเงาว่าฉัน เป็นคนเลวโดยเนื้อแท้

ดู  ครูโยคะที่มีชื่อเสียง 10 คนแบ่งปันเรื่องราว #MeToo ของพวกเขา

ฉันกลัวมากว่าถ้าคนอื่นรู้แค่ว่าฉันโกรธมากแค่ไหนก็คงไม่มีใครรักฉันได้ ดังนั้นฉันจึงทำทุกวิถีทางเพื่อผลักดันมันออกไปซ่อนและปฏิเสธการมีอยู่ของมัน ที่ไม่เคยได้ผล การระงับอารมณ์ของเราก่อให้เกิดการสะสมของสารพิษที่นำไปสู่การระเบิดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ (การถล่มตัวเราเอง) หรือการระเบิด (การฟาดฟันผู้อื่น) เพื่อไม่ให้ความโกรธของเรากลายเป็นพิษเราต้องยอมให้ตัวเองรู้สึกและแสดงออกอย่างสร้างสรรค์

การทำงานกับความโกรธของเราในทางสร้างสรรค์หมายถึงการพบกับมันด้วยความตระหนักรู้และรับฟังสิ่งที่จะพูดอย่างมีเมตตา ความโกรธมักมีข้อความแฝงอยู่เสมอ เมื่อเราลอกม่านออกมักจะมีอารมณ์อื่นซ่อนอยู่ข้างหลังเช่นความผิดหวังความกลัวความเศร้าโศกหรือความอับอาย การรับฟังความโกรธของเราโดยไม่เฆี่ยนตีหรือเฆี่ยนวางรากฐานสำหรับการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพการกล้าแสดงออกและการเสริมพลัง

ลำดับต่อไปนี้สร้างขึ้นเพื่อให้เกียรติความโกรธของคุณและให้พื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ที่จะรู้สึกเคลื่อนไหวและปลดปล่อย เปิดขึ้นพร้อมกับการฝึกลมปราณแห่งไฟเพื่อช่วยเผยความโกรธที่แฝงอยู่ จากนั้นลำดับจะเข้าสู่การทำงานของแกนความร้อนศิลปะการต่อสู้และการบิดลึกซึ่งทั้งหมดนี้กระตุ้นจักระที่สามของเราช่องท้องแสงอาทิตย์หรือจักระหุ่นเชิด ความโกรธและความขุ่นมัวที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขอยู่ที่นี่ ฉันขอแนะนำให้คุณระบายอารมณ์และปล่อยให้ทุกสิ่งที่คุณเคยอดกลั้นขึ้นสู่ผิวน้ำ เราปิดท้ายด้วยเทคนิคการหายใจที่เย็นลงเพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจของเรากลับสู่สมดุล

ลำดับขั้นต้นของโยคะเพื่อปลดปล่อยความโกรธ

1. ลมหายใจแห่งไฟ

หาท่านั่งที่สบายและฝึกลมปราณเป็นเวลา 3 นาที ตั้งเจตนาที่จะปลดปล่อยความโกรธหรือความขุ่นมัวที่คุณเคยมีมา ปล่อยให้ความโกรธที่อัดอั้นใด ๆ พุ่งขึ้นจากท้องส่วนล่างของคุณแล้วปล่อยเมื่อคุณหายใจออก

ในตอนท้ายของการฝึกลมปราณของคุณให้เปิดฝ่ามือเอื้อมแขนตรงขึ้นไปบนท้องฟ้าและปล่อยให้ตัวเองส่งเสียงแสดงความโกรธของคุณ กรีดร้องที่จุดสูงสุดของปอดสักสองสามวินาทีเพื่อปลดปล่อยอารมณ์ที่เหลืออยู่ จากนั้นค่อยๆปล่อยแขนลงข้างๆและใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งเงียบ ๆ และสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร มีอะไรเปลี่ยนแปลงหรือไม่? คุณรู้สึกเบาขึ้นหรือไม่? คุณรู้สึกมีอำนาจมากขึ้นหรือไม่? รู้สึกอย่างไรบ้างที่ได้อนุญาตให้ตัวเองกรีดร้อง?

ดู  กายวิภาคศาสตร์ 101: วิธีสัมผัสพลังที่แท้จริงของลมหายใจของคุณ

2. Navasana ( ท่าเทียบเรือ)

เริ่มต้นในท่านั่ง ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ยาวขึ้นและยกผ่านหน้าอกของคุณ เอนหลังเล็กน้อยในขณะที่คุณงอเข่าและยกเท้าขึ้นจากพื้น ยืดกระดูกสันหลังของคุณต่อไปในขณะที่คุณกดเข่าเข้าด้วยกันและยกหน้าแข้งขนานกับพื้น เอื้อมแขนไปข้างหน้าและลดไหล่ให้ห่างจากหู กดค้างไว้ 5 รอบของลมหายใจ หากคุณต้องการความท้าทายมากขึ้นให้บริหารกล้ามเนื้อต้นขาเพื่อเหยียดขาออกต่อหน้าคุณ

ประโยชน์ที่ได้รับ : ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับแกนกลางสะโพกงอกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหลัง สร้างความมั่นใจ และเชื่อมต่อคุณกับศูนย์กลางของคุณ

ดูเพิ่มเติมว่า  ต้องการการออกกำลังกายที่ดีหรือไม่? ลำดับหลัก 10 ประการเหล่านี้จะทำให้คุณลุกเป็นไฟ

3. จักรยาน Crunches

นอนหงายบนพื้น วางมือไว้ข้างหลังศีรษะโดยให้ข้อศอกกว้าง เมื่อหายใจออกให้ยกศีรษะและสะบักขึ้นจากพื้นระวังอย่าดึงหรือเกร็งคอและให้เข่าเข้าหาหน้าอก หายใจเข้าและเหยียดขาซ้ายออกโดยให้ลอยอยู่เหนือพื้นเพียงไม่กี่นิ้ว ให้หลังส่วนล่างราบกับพื้นและซี่โครงหน้ากอดเข้าหายใจออกขณะที่คุณหมุนลำตัวส่วนบนไปทางขวาแล้วดึงศอกซ้ายเข้าหาเข่าขวา สลับข้างอย่างคล่องแคล่ว (ราวกับว่าคุณกำลังปั่นจักรยานด้วยขาของคุณ) เพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง ทำ 2 ชุด 10 ครั้ง

ประโยชน์ : ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่ง rectus abdominis ของคุณหรือหน้าท้องแบบ "six-pack" และกล้ามท้อง ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตไปยังอวัยวะภายในของคุณ ช่วยย่อยอาหาร และสร้างความแข็งแกร่งและความมั่นใจ

ดู  แบบฝึกหัด 3 ข้อนี้จะช่วยเสริมสร้างแกนกลางของคุณได้อย่างรวดเร็ว

4. หมัดท่าม้า

ยืนสูงและแยกเท้าออกจากกันกว้างกว่าระยะความกว้างสะโพกประมาณสองเท่า หายใจออกในขณะที่คุณงอเข่าเพื่อย่อตัวลงเป็นหมอบขากว้างหรือที่เรียกว่าท่าม้า รักษากระดูกสันหลังของคุณให้ยาวขึ้นโดยการยกผ่านกระหม่อมศีรษะของคุณในขณะที่ยืดกระดูกก้างปลาเข้าหาพื้น วางไหล่ของคุณไว้ที่ด้านบนของสะโพกโดยตรงและกอดซี่โครงด้านหน้าเพื่อยึดแกนกลางของคุณ

ใช้มือทั้งสองข้างกำหมัดโดยใช้ข้อนิ้วขึ้นและกอดข้อศอกไว้แนบชิดกับลำตัว หายใจเข้าและดึงข้อศอกไปด้านหลังบีบสะบักเข้าหากันแล้วดึงหมัดเข้าหาลำตัวใต้ซี่โครงด้านล่าง หายใจออกและยืดแขนขวาไปข้างหน้าในท่าหมัดตรงโดยให้แขนอยู่ที่ระดับไหล่ ปลายแขนและมือของคุณหมุนขณะที่คุณชกดังนั้นข้อนิ้วของคุณจะคว่ำลง ให้แขนซ้ายกำหมัดแน่นที่สะโพกซ้าย ในการหายใจออกครั้งต่อไปให้ส่งแขนซ้ายออกไปตรงๆด้วยพลังเป็นการชกตรงโดยหมุนข้อนิ้วลง หดแขนขวาพร้อมกันกลับไปที่ตำแหน่งข้อศอกงอที่สะโพกของคุณ หายใจออกทางปากแรง ๆ พร้อมเสียงจุ๊ๆ ทำ 3 ชุด 10 หมัด

OPTION

ในศิลปะการต่อสู้ท่าม้ามักใช้เท้าขนานกันและนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า แต่ถ้าสิ่งนี้ทำให้หัวเข่าไม่สบายคุณอาจหันปลายเท้าออกเล็กน้อยและให้หัวเข่าชี้ไปในทิศทางเดียวกับนิ้วเท้า

ประโยชน์ที่ได้รับ : ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับขา, สะโพก, สะโพก, เข่า, ข้อเท้า, ไหล่, แขน, กระดูกสันหลังและแกนกลาง ปลดปล่อยความโกรธและความขุ่นมัวและสร้างความมั่นใจและพลัง

ดูเพิ่มเติม ว่าเหตุใดไดอะแฟรมของคุณจึงเป็นตัวเปลี่ยนเกมที่มีความแข็งแกร่งที่คุณเคยมองข้าม

5. วงเดือนบิด

เริ่มใน Crescent Lunge หายใจออกและประสานมือไว้ที่กึ่งกลางหน้าอกโดยให้ข้อศอกกว้าง หมุนลำตัวไปทางขวาในขณะที่คุณเอนตัวไปข้างหน้าทำให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้น เกี่ยวข้อศอกซ้ายของคุณไว้นอกต้นขาขวาเหนือหัวเข่า กดข้อศอกของคุณกับขาด้านนอกเพื่อสร้างแรงดึงเพื่อให้บิดได้ลึกขึ้นขณะที่คุณเปิดหน้าอก ทำให้ไหล่ของคุณอ่อนตัวห่างจากหูของคุณเอื้อมผ่านกระหม่อมศีรษะแล้วกดขาหลังให้ตรงแตะส้นเท้าซ้าย วาดหน้าท้องส่วนล่างขณะที่คุณบิดยกลำตัวขึ้นจากต้นขา ถือท่าทางไว้ 5 รอบของลมหายใจจากนั้นทำซ้ำในด้านตรงข้าม

ประโยชน์ที่ได้รับ: ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขา, glutes, กระดูกสันหลังและแกนกลางของคุณ ยืดกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ เปิดหน้าอกและไหล่ของคุณ สร้างความคล่องตัวในกระดูกสันหลังของคุณ ปรับปรุงความสมดุล ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตไปยังอวัยวะภายในของคุณ ช่วยย่อยอาหาร และช่วยปลดปล่อยความโกรธและความขุ่นมัว

ดูเพิ่มเติม  การปฏิบัติต่อหลังของคุณด้วยชุดบิดนี้

6. นั่งบิด

เริ่มนั่งโดยให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นและขาทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้าคุณ งอเข่าขวาแล้วดึงส้นเท้าขวาเข้าหากระดูกนั่งด้านขวา ยกขาขวาและไขว้เท้าขวาทับขาซ้าย งอเข่าขวาของคุณและวางเท้าขวาราบกับพื้นด้านนอกของต้นขาด้านนอกซ้าย หายใจเข้าและเอื้อมแขนซ้ายขึ้นไปที่เพดาน หายใจออกหมุนลำตัวไปทางขวางอศอกซ้ายและนำข้อศอกซ้ายออกจากต้นขาขวาโดยให้นิ้วชี้ขึ้น วางมือขวาไว้ข้างหลังคุณโดยตรงม้วนไหล่ให้ห่างจากหูยกผ่านกระดูกสันหลังต่อไปและขยายหน้าอก มองข้ามไหล่ขวาของคุณ ถือท่านี้เป็นเวลา 3 ถึง 5 รอบของลมหายใจในขณะที่คุณเห็นภาพอารมณ์เชิงลบที่ไหลออกมาจากร่างกายเหมือนน้ำจากเศษผ้าเปียกทำซ้ำในด้านตรงข้าม

OPTION

แทนที่จะทำให้ขาซ้ายเหยียดตรงให้พับเข้าหากระดูกนั่งด้านขวา รูปแบบนี้เป็นรูปแบบที่ลึกกว่าเล็กน้อยซึ่งทำให้เกิดการยืดที่นุ่มนวลขึ้นที่สะโพกซ้ายเข่าและข้อเท้า

ประโยชน์ที่ได้รับ : ทำให้หน้าท้องของคุณดูเปล่ง เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะย่อยอาหารซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร สร้างความแข็งแรงและความคล่องตัวในกระดูกสันหลังของคุณ ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังบางประเภท ปลดปล่อยความโกรธและความหงุดหงิด และเปิดหน้าอกของคุณ

ดู  ลำดับ Cyndi Lee, Deconstructed

7. Janu Sirsasana (Head-to-Knee Forward Bend)

นั่งบนพื้นโดยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้า หากคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมให้วางผ้าห่มไว้ใต้บั้นท้าย งอเข่าขวาและนำฝ่าเท้าขวาไปที่ต้นขาซ้ายด้านใน หายใจเข้านั่งตัวสูงและขยายหน้าอกของคุณเมื่อถึงกระหม่อมขึ้นไปบนเพดาน หายใจออกค่อยๆหมุนลำตัวเข้าหาเข่าซ้ายแล้วพับลำตัวทับขาซ้าย เอื้อมแขนไปข้างหน้าและสอดนิ้วไปรอบ ๆ ฝ่าเท้าถ้าเป็นไปได้ ผ่อนคลายคอและจ้องมองลงมา

OPTION

วางหน้าผากของคุณบนหมอนข้างเพื่อการรองรับและความสบายเพิ่มเติม ถือท่าทางไว้ 5 รอบของลมหายใจแล้วทำซ้ำในด้านตรงข้าม

ดู 4 ท่าเพื่อกระชับความใกล้ชิดและกระชับความสัมพันธ์

8. ลมหายใจเย็น

ปิดการฝึกด้วยลมหายใจเย็น 5 รอบเพื่อปรับสมดุลและทำให้ร่างกายเย็นลงหลังจากการฝึกที่ร้อนจัด ในขณะที่คุณหายใจให้นึกภาพความโกรธความหงุดหงิดหรือความกระวนกระวายที่เหลืออยู่ออกจากร่างกายของคุณอย่างเบามือ จบด้วยการนั่งเงียบ ๆ สักครู่แล้วสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร

ตัดตอนมาโดยได้รับอนุญาตจาก The Courage to Rise โดย Liz Arch