วิธีการพูด Ardha Matsyendrasana ในภาษาสันสกฤต
(ARE-dah MOT-see- th -DRAHS-anna)
ardha = ครึ่งหนึ่ง· Matsyendra = ราชาแห่งปลา ( matsya = ปลาindra = เจ้าเมือง) ครูสอนโยคะในตำนาน
Half Lord of the Fishes โพสคำแนะนำทีละขั้นตอน
** จำเป็นต้องเพิ่มภาพหลัก - ภาพหนึ่งในดรอปบ็อกซ์ไม่ถูกต้อง **
- เริ่มนั่งด้วย Gomukhasanalegs เข่าขวาอยู่ด้านบน
- ฝังรากลงด้วยกระดูกนั่งเพื่อให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น
- ลองนึกภาพแกนกลางที่วิ่งผ่านลำตัวจากอุ้งเชิงกรานไปที่กระหม่อมศีรษะ
- เมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้งจะเน้นทั้งความยาวและความสมบูรณ์ของแกนนี้ คอลัมน์ตั้งตรงและไม่เอียงหรือโค้งไปด้านใดด้านหนึ่ง
- รักษาขาซ้ายให้อยู่ในตำแหน่งปัจจุบันวางเท้าขวาไว้ที่ด้านนอกของเข่าซ้าย
- ฝังรากลงด้วยเนินนิ้วหัวแม่เท้าขวาในขณะเดียวกันก็ลงไปที่สะโพกด้านนอกขวา
- หายใจเข้าเอาแขนซ้ายไปที่เพดาน
- หายใจออกขอศอกซ้ายไปที่ด้านนอกของหัวเข่าขวาเอามือขวายันพื้นไปด้านนอกของสะโพกขวา
- สังเกตว่าเข่าขวามีแนวโน้มที่จะหักเข้ากึ่งกลาง ให้กดไปทางขวาแทนเพื่อสร้างแรงต้านให้ข้อศอกซ้ายทำงานได้มากขึ้น
- หายใจเข้าหาความยาวตามแกนกลาง หายใจออกหมุนรอบความยาวนั้น
- จ้องมองไปทางขวาโดยมองผ่านไหล่ขวา
- อย่าพึ่งพิงคอที่เคลื่อนไหวได้ง่าย
- ให้ค้นหาการเคลื่อนไหวที่บริเวณกลางหลังส่วนบนแทนเพื่อให้การหมุนในกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นไปอย่างต่อเนื่องแทนที่จะเป็นการทดแทนการหมุนในทรวงอก
- ดำเนินการต่อรูปแบบสำคัญของลมหายใจ ใช้การหายใจเข้าเพื่อยืดและหายใจออกเพื่อบิดจำนวนมากขึ้น
- หายใจเข้า 8-10 ครั้งจากนั้นปล่อยกลับมาที่กึ่งกลางแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
Half Lord of the Fishes ก่อให้เกิดสัญญาณ
ข้อห้ามและข้อควรระวังของ Half Lord of the Fishes ก่อให้เกิดสัญญาณ
- ข้อควรระวังหรือแก้ไขหากคุณมีอาการปวดเข่าบาดเจ็บที่เข่าข้อเข่าอักเสบการเปลี่ยนข้อเข่าหรือข้อ จำกัด อื่น ๆ ของหัวเข่า
- ข้อควรระวังหรือแก้ไขหากคุณมีอาการปวดสะโพกโรคข้อสะโพกอักเสบหรือเปลี่ยนข้อสะโพก
- หลีกเลี่ยงหรือแก้ไขหากคุณมีอาการปวดหลังเฉียบพลันหรือได้รับบาดเจ็บรวมถึงการผ่าตัดโรคกระดูกพรุนการโป่งของแผ่นดิสก์หรือหมอนรองกระดูกข้ออักเสบหรืออาการปวด SI (sacroiliac)
- เปลี่ยนท่าทางเข้าและออกอย่างช้าๆ
ลองใช้ผ้าห่มเม็กซิกัน Benevolence LA
ประโยชน์ของ Half Lord of the Fishes
- ปรับปรุงการรับรู้ท่าทางและร่างกาย
- ปรับปรุงท่าทางและต่อต้านผลกระทบจากการนั่งและคอมพิวเตอร์
- สามารถช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารที่เหมาะสมโดยอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนย้ายผ่านทางเดินอาหาร (peristalsis)
- อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกโดยใช้ประโยชน์จากการเคลื่อนไหวและการกระตุ้นบริเวณหน้าท้องส่วนล่าง
- สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและก๊าซ
- เสริมสร้างแกนกลางของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังของคุณ
- ยืดไปรอบ ๆ หลังต้นขาด้านนอก (ตัวลักพาตัว) บั้นท้าย (gluteals) และด้านหน้าของต้นขา (quadriceps)
ลองสายรัดโยคะ REEHUT พร้อมหัวเข็มขัด D-Ring แบบปรับได้
3 วิธีในการปรับเปลี่ยน Half Lord of the Fishes
1. Gentle Half Lord of the Fishes
แทนที่จะเอาศอกไปไว้ที่ต้นขาให้ลองพันแขนให้สบายรอบเข่า
2. ครึ่งลอร์ดของปลาที่มีขาออก
ลองเหยียดขาด้านล่างออกแทนที่จะงอ
ลองใช้ ASUTRA Natural & Organic Yoga Mat Cleaner
3. เก้าอี้ Half Lord of the Fishes
ลองนั่งบนเก้าอี้โดยไขว้ขา
บิดไปทางขาด้านบน
เน้นที่กระดูกสันหลังของคุณให้ยาวขึ้นจับที่ด้านข้างของเก้าอี้ที่เท้าแขน (ถ้ามี) หรือด้านหลังของเก้าอี้
หายใจเข้าหลาย ๆ ครั้งแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ลองใช้เสื่อโยคะแบบหนา Gaiam Essentials
ท่าเตรียมการสำหรับ Half Lord of the Fishes
- บัดเดี๋ยวโคนัสนะ
- ภราดรภาพ
- จานุศิษย์สาสนา
- สุปตาปาทังกัสสนะ
- วิระสนะ
โพสท่าติดตามหลังจากครึ่งลอร์ดออฟเดอะฟิช
- ปัสชิโมทนาสนะ
- จานุศิษย์สาสนา
ลองใช้เสื่อโยคะ YOGA DESIGN LAB Combo
รายละเอียดท่าทางเพิ่มเติม
สำหรับข้อมูลการโพสท่าเพิ่มเติมรวมถึงภาพประกอบกายวิภาคและตัวสร้างลำดับที่ช่วยให้คุณสร้างบันทึกแชร์และตั้งค่าเพลย์ลิสต์สำหรับการปฏิบัติในบ้านที่ปลอดภัยและสนุกสนานหรือคลาสสตูดิโอโปรดดาวน์โหลดแอป Yoga Journal ใหม่ เรียนรู้เพิ่มเติมเป็นyogajournal.com/thepath
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้ร่วมให้ข้อมูลของเราที่นี่
โปรดทราบว่าเราจัดหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เรานำเสนอบน yogajournal.com โดยอิสระ หากคุณซื้อจากลิงก์ในเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นพันธมิตรซึ่งจะสนับสนุนการทำงานของเรา
