ไม่มีอะไรที่เปล่งประกายความสุขได้เหมือน Camatkarasana (หรือที่เรียกว่า Wild Thing หรือ Flip-the-Dog) นี่อาจเป็นหนึ่งในท่าโยคะสุดโปรดตลอดกาลของฉัน นำองค์ประกอบของการเต้นและการแสดงออกที่เป็นเอกลักษณ์มาสู่การฝึกฝนของคุณ คุณสามารถพลิกจาก Downward-Facing Dog (นี่คือวิธีที่ฉันจะแนะนำด้านล่าง) หรือป้อนจาก Side Plank มันรวมความแข็งแกร่งของแขนและข้างของเราเพื่อยกเราขึ้นสู่แบ็คเอนด์ที่เต็มไปด้วยอิสระและบ่อยครั้งคือความรัก
ฉันกำลังจับมือกับรูปแบบของหัวใจในภาพ Robert Sturman ด้านบนซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งที่สวยงามในการแสดงความยินดีของคุณ ปล่อยให้ตัวเองยิ้มเมื่อคุณฝึกท่านี้ เสนอหรืออุทิศตนก่อนที่คุณจะฝึกซ้อมและปล่อยให้ท่าทางที่งดงามนี้เป็นการแสดงให้เห็นถึงความทุ่มเทภายในของคุณ
ขอแนะนำให้ใช้ Sun Salute As และ Bs เพื่อวอร์มร่างกายก่อนเข้าสู่ท่านี้ เมื่อคุณมีความร้อนที่สะโพกและไหล่แล้วให้กระโดดและพลิกตัวออกไป! ไปรับมันสิ่งที่ป่า
ขั้นตอนที่ 1:
เริ่มต้นด้วยสุนัขหันหน้าลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่ามือของคุณอยู่ห่างกันเพียงช่วงไหล่โดยให้นิ้วมือกางออกอย่างเท่าเทียมกันและแยกเท้าออกจากกัน ยืดแขนให้ตรงและมั่นคงโดยกระชับขอบด้านนอกด้านบนเพื่อให้หลังส่วนบนกว้างขึ้น การกระชับสัดส่วนนี้จะมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเราพลิกตัวสุนัขและทรงตัวด้วยมือข้างเดียว ใช้เวลา 30 วินาทีในสุนัขที่หันหน้าลงเพื่อสร้างความร้อนที่หลังของคุณและยิงขาของคุณ
ขั้นตอนที่ 2:
ยกขาขวาของคุณขึ้นไปในอากาศและหายใจ 5 ครั้งโดยมีสะโพกสี่เหลี่ยมและขาตรงยื่นผ่านนิ้วเท้าของคุณ จากนั้นหมุนกระดูกเชิงกรานภายนอกโดยกระชับสะโพกซ้ายเข้าและหมุนกระดูกเชิงกรานเปิดไปทางด้านขวาของห้อง งอขาที่ยกขึ้นและเอื้อมไปที่ปลายเท้าราวกับว่าคุณกำลังพยายามจับอะไรบางอย่างออกจากกำแพงทางด้านซ้ายของคุณ หายใจเข้าดีๆสักสองสามครั้งเพื่อที่คุณจะได้ยืดสะโพกและสะโพกเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการงอหลังที่ลึกขึ้น เหยียดแขนทั้งสองข้างให้ตรงในขณะที่คุณขยายและเปิดในขณะที่ยกหลังส่วนล่างของคุณ (ให้เข้ากับแกนกลางของคุณ) เพื่อที่คุณจะได้ไม่ทรุดตัวลงในการยืดหลังส่วนล่าง / การงอหลัง
ขั้นตอนที่ 3:
หลังจากหายใจเข้าไม่กี่ครั้งการเปิดการเปลี่ยนแปลงจะเข้ามาให้เอื้อมขาที่ยกขึ้นจากภายนอกไปทางซ้ายและลงไปที่พื้น คุณจะค่อยๆหมุนไปที่ขอบด้านนอกของเท้าล่างเช่นเดียวกับที่ลูกบอลของเท้าขวาแตะลงบนพื้นด้านหลังคุณ (โปรดจำไว้ว่ายิ่งลูกบอลของเท้าขวาเข้าใกล้พื้นเสื่อของคุณมากเท่าไหร่ หลังงอ) ยกเท้าขวาให้สูงราวกับว่าคุณสวมส้นสูงแล้วหมุนสะโพกท้องและหัวใจให้หันหน้าไปทางท้องฟ้า วางเท้าซ้ายทั้งฝ่าเท้าลงไปที่พื้นโดยให้ขาเหยียดตรง กดฝ่ามือด้านล่างให้ราบและวาดส่วนบนของต้นแขนขวาเข้ามาให้ศีรษะถอยกลับโดยจ้องมองลงหมุนฝ่ามือด้านบนของคุณไปข้างหน้าและขยายแขนเหนือศีรษะเอื้อมฝ่ามือลงไปที่แขน (หมุนให้หมุนภายนอก) ยื่นมือบนของคุณราวกับว่าคุณกำลังเอื้อมไปยังท่าธนูที่หันหน้าขึ้น หายใจ 5 ครั้งที่นี่ มองลงไปในขณะที่คุณหมุนกลับไปที่ลูกบอลของเท้าซ้ายของคุณและเหวี่ยงขาขวากลับไปเป็นสุนัขที่หันหน้าลงขาเดียว ใช้วินยาสะเต็มรูปแบบเพื่อปลดปล่อยท่าทาง
Kathryn Budig เป็นครูสอนโยคะแบบเจ็ทที่สอนออนไลน์ที่ Yogaglo เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะที่มีส่วนร่วมในนิตยสารสุขภาพสตรี Yogi-Foodie for MindBodyGreen ผู้สร้าง Aim True Yoga DVD ของ Gaiam ผู้ร่วมก่อตั้ง Poses for Paws และกำลังเขียนหนังสือ The Big Book of Yoga ของ Rodale ติดตามเธอทางทวิตเตอร์; เฟสบุ๊ค; หรือบนเว็บไซต์ของเธอ
