ถัดไปใน YOGAPEDIA 3 วิธีในการปรับเปลี่ยน Marichyasana I (Great Sage Pose I)
Marichyasana ฉัน
Marichi = ตั้งชื่อตาม Sage Marichi ลูกชายของผู้สร้างพระพรหม· Asana = ท่าทาง
นักปราชญ์ผู้ยิ่งใหญ่ I
ประโยชน์: ยืดเอ็นร้อยหวายและสะโพกของคุณ ปลุกเนื้อตัวของคุณ ส่งเสริมการไหลเวียนในอวัยวะในช่องท้องของคุณ พัฒนาวิปัสสนา
คำแนะนำ
1. นั่งในท่า Dandasana (ท่าไม้เท้า) โดยเหยียดขาออกไปข้างหน้าคุณแขนข้างข้างฝ่ามือลงบนเสื่อ กดมือของคุณและมัดไขว้เพื่อยืดแขนให้ยาวขึ้น ยกด้านข้างของลำตัว ยืดขาโดยขยับกล้ามเนื้อน่องเข้าหาส้นเท้าดันส้นเท้าไปข้างหน้า
2. งอขาซ้ายและนำเข่าเข้าหาหน้าอก วางเท้าซ้ายของคุณบนเสื่อให้ขนานกับต้นขาขวาและใกล้กับก้นซ้าย ประสานนิ้วของคุณรอบด้านบนของหน้าแข้งซ้ายและยกข้อศอกขึ้นให้สูงถึงรักแร้เพื่อดึงซี่โครงด้านข้างขึ้น ในการหายใจเข้าให้ยกด้านข้างของลำตัวตั้งแต่สะโพกถึงรักแร้ เมื่อหายใจออกให้กดก้นลง
3. รักษาความยาวในด้านข้างของคุณและเหยียดแขนของคุณขึ้นไปบนเพดานเหมือนที่คุณทำใน Urdhva Hastasana (Upward Salute)
4. ยื่นมือไปข้างหน้าจากข้อต่อสะโพกและลดแขนลงเพื่อจับเท้าขวาด้วยมือทั้งสองข้าง ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยแล้วดึงด้านข้างไปข้างหน้าและข้างบน หายใจเข้า. กระจายน้ำหนักของคุณไปที่บั้นท้ายทั้งสองข้างและกดเท้าซ้ายลงบนพื้น ในการหายใจเข้าให้ใช้มือดึงเท้าขวาเพื่อขยายลำตัวไปข้างหน้ามากขึ้น เมื่อหายใจออกให้พาดลำตัวของคุณเหนือขาขวา พยายามลงไปให้ไกลที่สุดโดยเฉพาะด้านซ้ายรักแร้และไหล่ พัก 3 ครั้ง
5. ใช้แขนซ้ายเอื้อมไปรอบ ๆ และหลังขาซ้ายแล้วเหวี่ยงแขนขวาไปด้านหลังเพื่อให้มือประสานกัน ถ้าเป็นไปได้ให้จับกระดูกข้อมือขวาด้วยมือซ้ายสร้างเข็มกลัดที่มั่นคง
6. รักษาไหล่ของคุณให้ขนานกันและหายใจด้วยลมหายใจทำให้เกิดการโค้งงอไปข้างหน้า: ลองนึกภาพว่าการหายใจเข้าของคุณเข้าไปถึงผิวหนังด้านหลังทั้งหมดของคุณและการหายใจออกของคุณจะสิ้นสุดลงลึกลงไปในกระดูกเชิงกรานของคุณ เมื่อแรงต้านของกล้ามเนื้อหลังลดลงให้ดูว่าคุณสามารถวางคางไว้บนหน้าแข้งหรือเข่าได้หรือไม่ อยู่ที่นี่ประมาณ 30 วินาที ปล่อยแขนของคุณทีละน้อย หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ดู Master Padmasana (Lotus Pose) ใน 6 ขั้นตอน
หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้
อย่า เครียดที่จะผูกมัด หากคุณพยายามที่จะผูกมัดก่อนที่คุณจะสามารถไปข้างหน้างอได้สิ่งนี้จะทำให้ลำตัวของคุณห่างจากขาตรงทำให้ปวดหลังส่วนล่างไหล่และคอมากเกินไป
ดู 10 วิธีในการทำความเข้าใจกับข้อ จำกัด ของร่างกายและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นโยคะ
อย่า ยุบลำตัวของคุณกลิ้งไปทางด้านนอกของขาที่ขยายออกไป สิ่งนี้สามารถทำให้คุณได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง ให้ใช้การมัดมือเพื่อบังคับทิศทางแทน
โปรดดูที่ กำลังค้นหาการรีเฟรชหรือไม่ ลองบิดแบบปรับเอนได้
เกี่ยวกับโปรของเรา
