ในวันปกติสมองของฉันเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ท่ามกลางการแพร่ระบาดมันเดินทางด้วยความเร็ววิปริต ฉันบอกที่ปรึกษาของฉันว่าฉันมีความฝันในตอนกลางคืนที่ซิปผ่านสมองของฉันราวกับว่าพวกเขาเป็นเทปวิดีโอที่ส่งต่ออย่างรวดเร็วการแสดงภาพและอารมณ์แบบไทม์แลปส์ที่ไม่หยุดนิ่งซึ่งเลือกจากชีวิตประจำวันของฉัน เมื่อเธอชี้ให้เห็นว่าฉันไม่หยุดเคลื่อนไหวฉันเอาแต่หมกมุ่นอยู่กับผลงานของตัวเองและงานเขียนชิ้นต่อไปที่ฉันสามารถขัดขวางได้ฉันก็ตระหนักว่าเป็นไปได้ว่าสุขภาพจิตของฉันกำลังได้รับผลกระทบจากความต้องการอย่างต่อเนื่องของฉัน ไปไปไป.
ย้อนกลับไปในเดือนมีนาคมฉันถอยกลับไปที่บ้านแม่ของฉันสองสามวันเพื่อจัดงานศพของครอบครัวเพียงเพื่อพบว่าตัวเองอยู่ที่นั่นไปเรื่อย ๆ เพื่อกำจัดการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาที่แพร่ระบาดในบอสตันของฉัน จมอยู่กับหัวข้อข่าวที่น่าเศร้าและหมกมุ่นอยู่กับโซเชียลมีเดียอย่างต่อเนื่องฉันเริ่มรู้สึกถึงความกลัวและความวิตกกังวลเกี่ยวกับโรคระบาดที่ไหล่ของฉัน เมื่อตระหนักว่าฉันจำเป็นต้องล้างสมองของฉันจากไฟฟ้าสถิตที่ส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของฉันฉันจึงตัดสินใจกดปุ่มรีเซ็ตขั้นสูงสุด: โดพามีนอย่างรวดเร็ว
สำหรับผู้ที่ไม่ได้ฝึกหัดการอดอาหารโดพามีนคือการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นเช่นการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียการมีเซ็กส์การกินอาหารบางประเภทและการดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งได้รับการเสริมแรงจากสารเคมีที่ทำให้สมองรู้สึกดีอย่างท่วมท้นเป้าหมายคือการทำให้ดีขึ้น จัดการพฤติกรรมที่อาจเสพติดเหล่านั้น
ดูเพิ่ม การรับรู้ตนเองให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นด้วยการบำบัดด้วยโยคะแบบองค์รวมและการฝึกสมาธิอย่างอ่อนโยน
เลิกทำโดพามีน
Cameron Sepah, Ph.D. , ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกในแผนกจิตเวชที่ University of California, School of Medicine ของซานฟรานซิสโกเป็นผู้บงการที่สร้างกระแสให้มีชื่อเสียงเนื่องจากเขาได้รับความนิยมจากผู้ประกอบการด้านเทคโนโลยีที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในวิชาชีพ ประสิทธิภาพ. เขาบอกว่าชื่อเล่นของปรากฏการณ์นี้ทำให้เข้าใจผิดเนื่องจากเราไม่สามารถกีดกันตัวเองจากสิ่งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในสมองของเราได้ แต่เนื่องจากระดับโดพามีนเพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสิ่งที่ทำให้เกิดความสุขฉันจึงสงสัยว่ามีความจริงหรือไม่ที่คิดว่าการกีดกันตัวเองจากการกระตุ้นอาจทำให้ความรู้สึกในอนาคตของคุณสดใสขึ้น แทนที่จะถูกใช้ไปกับเสียงพึมพำและเสียงบี๊บของโทรศัพท์มือถือของฉันและการดมของว่างที่ฉันชอบโดยไม่สนใจฉันหวังว่าการหลีกเลี่ยงความชั่วร้ายของฉันเป็นเวลานานจะเป็นหนทางที่จะทำให้คุณได้รับความสุข
แต่ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นการตีความที่ผิดอย่างมากมายเนื่องจากระดับโดพามีนของเราเองไม่ใช่สิ่งที่เราสามารถลดลงได้โดยหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นมากเกินไป โดปามีนไม่เหมือนยาภายนอกที่เราสามารถสร้างความอดทนได้ อย่างไรก็ตามหากโดปามีนอย่างรวดเร็วช่วยให้คุณคลายความเครียดและใช้การฝึกสติผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาจเป็นประโยชน์ เซปาห์เองแนะนำให้รวมการเข้ากับชีวิตของเราอย่างรวดเร็วในแบบที่รบกวนน้อยที่สุดแม้ว่าจะเป็นชั่วโมงในตอนท้ายของวันทำงานก็ตาม ฉันใช้เวลา 12 ชั่วโมงซึ่งเป็นช่วงเวลาที่รู้สึกว่าทั้งคู่ใช้เวลานานมากโดยไม่ต้องมองโทรศัพท์ แต่ก็สามารถจัดการได้เช่นกัน
แม้ว่าโดปามีนที่รวดเร็วจะเกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงมากกว่าแค่เวลาทำงานและเวลาอยู่หน้าจอ แต่มันก็น่าอายที่จะยอมรับว่าความคิดที่จะเผชิญกับครึ่งวันโดยไม่ต้องเช็คอีเมลตอบข้อความหรือดูที่ Twitter เป็นสิ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกแย่ที่สุด แต่เนื่องจากคำสั่งปิดปากฉันจึงไม่มีตัวเลือกในการเข้าชั้นเรียนโยคะร้อนหรือดื่มกาแฟกับเพื่อน ๆ อีกต่อไปซึ่งเป็นกิจกรรมที่เคยช่วยฉันคลายความเครียด ดังนั้นฉันจึงเริ่มทำการทดลองนี้ด้วยความเข้าใจว่าไม่มีเวลาเหมือนปัจจุบัน
ดูเพิ่มเติมลำดับโยคะนี้จะช่วยลดความเครียดและเพิ่มภูมิคุ้มกัน
การเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว
ฉันเริ่มต้นอย่างรวดเร็วในเวลา 10.00 น. ของวันจันทร์โดยรู้ว่า 12 ชั่วโมงจะรู้สึกนานมากที่ท้องของฉันจะไม่ได้ทานของว่าง นั่งอยู่ที่หน้าต่างและมองออกไปที่ดวงอาทิตย์ฉันดื่มน้ำอัดลมในตอนเช้าแทนการดื่มคาเฟอีนในขณะที่ปัดผ่านโซเชียลมีเดียและอีเมล (กระบวนการปกติของฉัน) โดยตั้งใจว่าจะไม่หมกมุ่นอยู่กับงานที่ฉันต้องการจัดการในวันนั้น หลังจากผ่านไปประมาณ 15 นาทีฉันรู้สึกถึงแรงกระตุ้นที่ชัดเจนในการตรวจสอบ Twitter ของฉันซึ่งปกติฉันทำประมาณ 50 ครั้งต่อวัน
เมื่อเวลาผ่านไปหลายชั่วโมงแรงกระตุ้นในการมองโทรศัพท์ของฉันก็เพิ่มขึ้น พาดหัวข่าวอะไรที่ฉันพลาด เพื่อต่อสู้กับความท่วมท้นฉันมุ่งเน้นไปที่การกระทำที่ใช้พลังงานต่ำซึ่งโดพามีนช่วยได้อย่างรวดเร็วเช่นการเขียนรายการขอบคุณหรือการเหยียดเบา ๆ ฉันเฝ้าดูนกที่บินผ่านอากาศภายนอกกิจวัตรประจำวันของพวกมันไม่ได้รับผลกระทบจากการระบาด การทำสมาธิ 10 นาทีกลายเป็นการงีบหลับสองชั่วโมงบนโซฟา ฉันเดินเล่นไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงสบาย ๆ โดยปกติจะขยายด้วยพอดคาสต์ในหูหรือเป้าหมายในการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นบนสมาร์ทวอทช์ คราวนี้เดินไปเดินมาเฉยๆ อยู่กับตัวเอง ฉันเดินผ่านพ่อและลูกสาวอย่างสนุกสนานกับการเล่น Hacky Sack ที่สนามหญ้าหน้าบ้านขณะที่พยายามตั้งสติกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวฉันเป็นพิเศษ ความสุขบนใบหน้าของพวกเขาทำให้หัวใจฉันอบอุ่นและฉันดีใจที่ได้สังเกตเห็นแทนที่จะถูกใช้ไปกับกิจวัตรความช่วยเหลือด้านเทคโนโลยีตามปกติของฉัน
เมื่อถึงช่วงบ่ายท้องของฉันจะคำรามเบา ๆ กระตุ้นให้ฉันตระหนักว่าบางทีฉันอาจจะไม่ได้หิวบ่อยเท่าที่ฉันคิดว่าฉันเป็นเมื่อฉันเคี้ยวอาหารอย่างไม่ตั้งใจตลอดทั้งวัน ฉันใช้เวลาอาบน้ำที่หรูหราและยาวนานและก่อกองไฟในเตาผิงของแม่ดูทุกชิ้นที่จุดไฟขณะที่มันจุดไฟ ขณะที่คุดคู้ม้วนตัวเป็นฝุ่นละอองและเขม่าฉันรู้สึกเหมือนถูกสะกดจิตโดยปฏิบัติกับ ASMR ในรูปแบบของฉันเอง (การตอบสนองของเส้นลมปราณประสาทสัมผัสอัตโนมัติ) ฉันนั่งอยู่ในห้องนั่งเล่นเรียกดูแคตตาล็อก LL Bean และ Talbots ที่วางไว้ข้างเตาเพื่อจุดไฟ ฉันใช้เวลาอ่านหนังสือนานมากค่อยๆสอดส่องดู The Vanity Fair Diaries ของ Tina Brown ในขณะที่ปกติฉันอ่านหนังสือประมาณ 10 หรือ 15 นาทีทุกเย็นก่อนจะหลับฉันกินหนังสือมากกว่าร้อยหน้าซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องใช้เวลาหนึ่งเดือนในการทำอย่างอื่น
โปรดดูผู้ให้การสนับสนุนด้านกระบวนการยุติธรรมทางอาญาและโยคีสตีเวนมีเดียรอสกำลังใช้ความท้าทายของชีวิตในการก้าวย่าง
พอถึงเวลาสี่ทุ่มฉันก็อิ่มอร่อยกับมื้ออาหาร แม้ว่าฉันจะรู้สึกหิว แต่ฉันก็พยายามกินอย่างช้าๆพยายามทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างสิ่งที่ฉันต้องการและสิ่งที่ฉันกินโดยหุ่นยนต์ตลอดทั้งวัน และในที่สุดฉันก็ตรวจสอบโทรศัพท์ได้! ฉันเรียกดูข้อความและอีเมลตอบกลับบรรณาธิการและเพื่อน ๆ ที่ส่งข้อความถึงฉัน และหลังจากที่ฉันดูทั้งหมดแล้วฉันก็ตระหนักได้อย่างหนึ่งว่าฉันไม่ได้พลาดสิ่งที่มีค่ามากมายขนาดนั้นเลยจริงๆ
Takeaway
แม้ว่าการอดอาหารของฉันจะสิ้นสุดลง แต่วันแห่งการออกจากคุกก็ยืดออกไป แต่ตอนนี้ฉันต้องเผชิญกับเวลาที่มีมุมมองที่แตกต่างออกไปโดยสงสัยว่าฉันจะใช้สิ่งที่เรียนรู้เพื่อเพิ่มพูนประสบการณ์โลกรอบตัวได้หรือไม่ ยังไม่สามารถเข้าชั้นเรียนออกกำลังกายก่อนการระบาดของฉันได้เช่นสปินแอนด์แบร์ฉันเลือกที่จะเดินห้าไมล์ทุกคืนเสร็จในชุดลูปหนึ่งไมล์รอบ ๆ บริเวณใกล้เคียง ฉันยอมรับการทำซ้ำโดยหวังว่าความซ้ำซ้อนของการฝึกฝนจะปิดสมองส่วนคิดของฉันในปัจจุบันและกระตุ้นการรับรู้ประเภทที่ฉันพบขณะอดอาหารโดพามีน ฉันหลงใหลในต้นแมกโนเลียสีชมพูที่สวยงามที่สนามหญ้าหน้าบ้านที่ทรุดโทรมและมีครีบทองอเมริกันสีเหลืองสดใสคู่หนึ่งเกาะอยู่บนกิ่งไม้
ฉันรู้สึกยินดีกับความสุขที่เรียบง่ายเหล่านี้ฉันตระหนักว่าบางทีชีวิตในการกักกันก็คือโดพามีนที่รวดเร็ว หลายสัปดาห์หลังจากถูกสั่งให้อยู่บ้านเพื่อปกป้องตัวเองและคนอื่น ๆ ฉันถูกบังคับให้ต้องพบกับสิ่งกระตุ้นในโลกธรรมชาติรอบตัว ความรู้สึกของฉันเตะเข้าสู่โอเวอร์ไดรฟ์ การไม่ใช้เวลาไล่ตามรถไฟใต้ดินและทำงานในร้านกาแฟเป็นเวลาหลายชั่วโมงทำให้ฉันได้มองชีวิตประจำวันเพื่อค้นหาเครื่องมือฝึกสติที่ฉันขาด
วันนี้ฉันไม่ได้ใช้เวลา 12 ชั่วโมงเป็นประจำโดยไม่มองโทรศัพท์ แต่ฉันได้พกโดพามีนติดตัวไปด้วย: ทุกเช้าฉันนั่งสมาธิข้างนอกห้านาทีขณะดื่มกาแฟท่ามกลางแสงแดด
ดูเพิ่มเติม ลองลำดับการฝึกโยคะแบบเปิดสะโพกเพื่อการฟื้นฟูขั้นสุดยอด
