ในหลักสูตรใหม่ล่าสุดของ YJ คือ Restorative Yoga 101 Jillian Pransky ผู้อำนวยการฝึกอบรมครูสอนโยคะเพื่อการบำบัดฟื้นฟูสำหรับ YogaWorks และผู้เขียนDeep Listeningจะช่วยให้คุณคิดทบทวนการหายใจลึก ๆ ครั้งละหนึ่งครั้ง โปรแกรมสี่สัปดาห์นี้ให้นักเรียนดูเชิงลึกเกี่ยวกับท่าโพสที่สำคัญแปดท่าที่จะช่วยให้คุณได้รับการตอบสนองต่อการผ่อนคลายการตั้งค่าไม้ค้ำยันง่ายๆที่จะช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยและบำบัดจิตใจในส่วนลึกลำดับการทำสมาธิและการฝึกหายใจ การบรรยายการจัดตำแหน่งและการสอบถามส่วนตัว หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม สมัครตอนนี้เลย.
คิดว่าโยคะฟื้นฟูเป็นวิธีการ "ฟื้นฟู" ที่ง่ายคล้ายกับการนวดใต้แสงเทียนหรือไม่? ในทางตรงกันข้ามมันเป็นการฝึกฝนขั้นสูง Jillian Pransky ผู้อำนวยการฝึกอบรมครูสอนโยคะสำหรับการบำบัดฟื้นฟูของ YogaWorks ซึ่งเป็นผู้นำหลักสูตรออนไลน์ที่กำลังจะมาถึงของ Yoga Journal, Restorative Yoga 101: Journey Into Stillness ด้วยเครื่องมือและการฝึกฝนเพื่อรักษาฟื้นฟูและฟื้นฟู .
"ในขณะที่โยคะเพื่อการฟื้นฟูเป็นวิธีการรักษา แต่ไม่ใช่แค่การฝึก" ฟื้นฟู "ทางกายภาพเท่านั้น" Pransky กล่าว "ผู้คนคิดว่า 'ฉันเรียนโยคะห้าครั้งที่แข็งแรงแล้วตอนนี้ฉันสมควรได้รับการรักษา' พวกเขาคิดว่าเป็นการนวดหรือการผ่อนคลายหรือถ้าคุณป่วยหรือได้รับบาดเจ็บและไม่สามารถไปชั้นเรียนวินยาสะตามปกติได้ผู้คนคิดว่าโยคะเพื่อการฟื้นฟูเป็น 'ทั้งหมด' ที่คุณทำได้ในทางกลับกันฉันคิดว่ามันเป็น การฝึกฝนขั้นสูงสุด "
ที่นี่ Pransky อธิบายถึงประโยชน์หลักสี่ประการของโยคะเพื่อการฟื้นฟูและเหตุใดจึงเป็นยาแก้พิษที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่เร่งรีบและเครียด
4 ประโยชน์ใหญ่ของโยคะเพื่อการฟื้นฟู
1. โยคะเพื่อการฟื้นฟูช่วยให้เราฝึกฝนทักษะการผ่อนคลายอย่างมีสติ
การฝึกบูรณะเป็นรูปแบบของโยคะมากกว่าตรงกันข้ามกับรูปแบบหยางที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและความพยายามของกล้ามเนื้อมากขึ้น Pransky กล่าว โยคะเพื่อการฟื้นฟูใช้ท่าพักผ่อนที่ได้รับการสนับสนุนเป็นเวลานานเพื่อสร้างเงื่อนไขสำหรับเราในการฝึกฝนทักษะการผ่อนคลายอย่างมีสติและที่สำคัญที่สุดคือการปลดปล่อยความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นในร่างกายและจิตใจ มันใกล้เคียงกับการฝึกสมาธิมากกว่าการฝึกเคลื่อนไหวซึ่งเป็นวิธีการฝึก "สมาธิ" ในฐานะที่เป็นประสบการณ์ทางร่างกาย สำหรับพวกเราหลายคนการฝึกโยคะแบบหฐะสามารถกลายเป็นอีกโอกาสหนึ่งในการใช้ความพยายามอย่างมากเกินไปหรือจมอยู่กับความสำเร็จหรือมุ่งมั่นที่จะพัฒนาท่าทางให้ดีขึ้น โยคะเพื่อการฟื้นฟูเป็นเรื่องเกี่ยวกับ "ฉันจะปล่อยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายได้อย่างไรฉันจะทำอย่างไรให้น้อยลง"
2. โยคะเพื่อการฟื้นฟูช่วยให้เราค้นพบว่าเรากำลังตึงเครียดอยู่ที่ไหน
ความพยายามที่แท้จริงที่เกี่ยวข้องกับโยคะเพื่อการฟื้นฟูคือความเต็มใจที่จะดูว่าเรามีความตึงเครียดอย่างไรและที่ไหนและเพื่อผ่อนคลายร่างกายของเราบนพื้นดินปล่อยให้ลมหายใจเข้ามามากขึ้นเพื่อให้ความตึงเครียดที่เราพบสามารถเบาลงหรือจับได้น้อยลง . การค้นพบว่าเราเก็บความตึงเครียดไว้ที่ใดและอย่างไรช่วยให้เราพบที่ว่างสำหรับการเปลี่ยนแปลงเพื่อที่ความตึงเครียดจะไม่ จำกัด สุขภาพร่างกายอารมณ์และจิตใจและความสะดวกสบายในร่างกายของเรา
เรามักจะชอบกิจกรรมที่ขอให้เราใช้กล้ามเนื้อ แต่เราก็ทำอย่างนั้นตลอดทั้งวัน ในโยคะเพื่อการฟื้นฟูเรายอมทิ้งความพยายามของกล้ามเนื้อทั้งหมดไว้วางใจให้โลกโอบกอดเราไว้อย่างสมบูรณ์แล้วถ้าเราพบว่าเรายังคงกอดตัวเองอยู่ที่ไหนสักแห่งเราก็ปล่อยไปอีกครั้งในลมหายใจถัดไป สิ่งนี้ทำให้เกิดการปลดปล่อยอย่างลึกซึ้งและผ่อนคลายในร่างกายและสอนให้เรารู้ว่าเราทำงานและทำอะไรอยู่เสมอแม้ว่าจะไม่จำเป็นดังนั้นเราจึงกลับเข้าสู่กิจกรรมปกติของเราด้วยวิธีที่ชัดเจนและชาญฉลาดมากขึ้น
3. โยคะเพื่อการฟื้นฟูสร้างเงื่อนไขสำหรับการตอบสนองต่อการผ่อนคลายที่จะเตะเข้า
สายดิน; หายใจเต็มอิ่ม และความเงียบสงบของโยคะเพื่อการฟื้นฟูช่วยให้เรากระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลายการตอบสนองทางระบบประสาทที่บอกเราว่าเราปลอดภัยดึงเราออกจากโหมด "บินหรือต่อสู้" และเริ่มกระบวนการฟื้นฟูร่างกายด้วยตนเอง เราเปลี่ยนจากความกังวลเกี่ยวกับการอยู่อย่าง "ปลอดภัย" เป็นการส่งเสริมระบบสุขภาพที่ยืนยาวในระยะยาวซึ่งรวมถึงการย่อยอาหารการกำจัดการสืบพันธุ์การเจริญเติบโตและการซ่อมแซมและภูมิคุ้มกัน
4. โยคะเพื่อการฟื้นฟูช่วยให้เราเผชิญกับสิ่งที่เราหลีกเลี่ยงเกี่ยวกับตัวเอง
พวกเราส่วนใหญ่ถูกตั้งโปรแกรมให้ "ทำ" มากมายซึ่งทำให้เรามีส่วนร่วมและทำให้เรารู้สึกมีประสิทธิผลและควบคุมได้ แต่นิสัยของเราชอบวิ่งเล่นเอาชนะรายการสิ่งที่ต้องทำและเติมพลังให้ตัวเองด้วยกาแฟและความทะเยอทะยานมักจะเป็นวิธีที่เราหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายตัวและความรู้สึกไม่เป็นที่พอใจในร่างกายและจิตใจ โยคะเพื่อการฟื้นฟูขอให้เราหยุดมีส่วนร่วมในการทำทั้งหมดและเผชิญกับสิ่งที่เราต้องพิจารณาเกี่ยวกับตัวเราจริงๆ เพื่อเรียนรู้ผูกมิตรและดูแลตัวเองทั้งหมดในแบบที่เราไม่คุ้นเคย นี่เป็นขั้นตอนสำคัญสำหรับสุขภาพและการรักษาเพื่อการฟื้นฟูที่แท้จริง หลายคนคิดว่าการผ่อนคลายคือการปล่อยวาง แต่แทนที่จะทิ้งเราพยายามหาที่ว่างสำหรับสิ่งที่ไม่สบายใจและเพื่อให้มีพื้นที่มากขึ้นสำหรับประสบการณ์ที่เต็มที่ว่าเราเป็นใคร
