ฉันผ่าตัดมดลูกช่องท้องและรังไข่ออกเมื่อหลายปีก่อนดังนั้นฉันจึงเข้าใจข้อกังวลของคุณและให้คำแนะนำได้อย่างแน่นอน
ก่อนการผ่าตัดให้ฝึกหายใจในช่องท้อง ใช้เวลาจดจ่อไปที่การขึ้นและลงของหน้าท้องในขณะที่คุณหายใจซึ่งเป็นวิธีปฏิบัติที่สงบเงียบซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดในกระดูกเชิงกรานและจะเป็นประโยชน์เมื่อคุณฟื้นตัว หากคุณชอบการดัดหลังให้ทำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนการผ่าตัดเพราะจะต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่งหลังจากการผ่าตัดก่อนที่คุณจะสามารถทำได้อีกครั้ง
โดยเร็วที่สุดหลังจากตื่นนอนจากการผ่าตัดให้เริ่มด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆเช่นหันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งแล้วขยับมือและเท้าเพื่อช่วยให้ร่างกายกลับมามีพลังอีกครั้ง ขณะงอเข่าและเท้าบนเตียงคุณสามารถโยกขาไปข้างใดข้างหนึ่งเบา ๆ คุณยังสามารถวางหมอนไว้ใต้สะโพกเพื่อให้คุณอยู่ในแนวเอียงเชิงกรานที่ได้รับการสนับสนุน
ดู การทำงานหลักของคุณในทุกท่วงท่า
หลังจากออกจากโรงพยาบาลแล้วให้นั่งใน Virasana (Hero Pose) หรือหลังค่อม - เพื่อเริ่มยืดต้นขาด้านหน้าของคุณ ค่อยๆเคลื่อนเข้าไปใน Supta Virasana ที่รองรับ (Reclining Hero Pose) (เอนกายบนหมอนข้าง) โดยระวังอย่าให้หลังของคุณโค้ง การเอียงเชิงกรานที่รองรับของฉันค่อยๆพัฒนาไปสู่ Viparita Karani ที่รองรับ (Legs-up-the-Wall Pose) ซึ่งคุณสามารถทำได้เพื่อเปิดร่างกายส่วนบนของคุณ การโค้งไปข้างหน้าอาจช่วยลดความตึงเครียดที่หลังของคุณและท่ายืนเช่น Virabhadrasana I (Warrior I Pose) - ทำด้วยท่าทางที่สั้นมากเพื่อหลีกเลี่ยงการยืดหน้าท้อง - จะยืดขาของคุณอย่างแข็งขัน
เมื่อแผลหายสนิทคุณสามารถแนะนำท่าที่เริ่มยืดด้านหน้าของร่างกายได้อีกครั้ง ฉันเริ่มต้นด้วย Marjaryasana (ท่าแมว) และค่อยๆหาทางไปสู่ Bhujangasana (Cobra Pose) ซึ่งฉันยังคงพบท่าที่ดีที่สุดในการยืดเนื้อเยื่อแผลเป็น การบิดยังช่วยยืดการยึดเกาะโดยเฉพาะ Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose)
หากคุณกำลังเอารังไข่ออกเช่นกันคุณจะต้องรับมือกับผลกระทบของวัยหมดประจำเดือนซึ่งอาจส่งผลต่อทั้งพลังงานและความยืดหยุ่นของคุณ คุณอาจพบว่าคุณเบื่อหน่ายได้ง่ายหลังการผ่าตัดเป็นเวลานานและอาจต้องทำการฟื้นฟูมากมาย มั่นใจได้ว่าด้วยเวลาและความอดทนคุณสามารถสร้างการฝึกโยคะของคุณขึ้นมาใหม่ในระดับปัจจุบันและต่อไป
10 ปีตอนปลายของเอสเธอร์ไมเออร์ในฐานะนักเรียนของแวนด้าสการาเวลลีเป็นแรงบันดาลใจให้เธอค้นหาวิธีการเล่นโยคะแบบออร์แกนิกที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง เอสเธอร์สอนชั้นเรียนทั่วแคนาดายุโรปและสหรัฐอเมริกาก่อนที่เธอจะเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งในปี 2547 เธอทิ้งคู่มือการฝึกฝนสำหรับผู้เริ่มต้นและหนังสือชื่อ Yoga and You รวมถึงวิดีโอ 2 เรื่องคือ Vanda Scaravelli เกี่ยวกับโยคะและ Gentle Yoga สำหรับ ผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านม
ดู โยคะสำหรับวัยหมดประจำเดือน: บรรเทาอาการด้วยโยคะ
