ฉันเพิ่งกลับมาจากสัปดาห์ที่น่าตื่นตาตื่นใจในเมาอิที่ซึ่งฉันพาไปพักผ่อนที่ Four Seasons Wailea มันเกิดขึ้นที่จะเป็นนายกรัฐมนตรีหลังค่อมวาฬฤดูกาลซึ่งหมายความว่าพวกเขาอยู่ทุกที่ มันน่าทึ่งมาก ฉันจะนั่งทานอาหารกลางวันที่นั่นเพื่อดูพวกเขาพ่นน้ำผ่านช่องลมหรือเป็นพยานว่าร่างกายเต็มไปหมด
ฉันควรพูดถึงว่าฉันชอบทะเล แต่รู้สึกอึดอัดมากเมื่อต้องอยู่ในทะเล ระหว่างอยู่ที่นั่นฉันพยายามพิชิตความกลัว - ฉันพายเรือเรียนรู้วิธีพายเรือบนเรือฮาวายเอี้ยนและแม้แต่พายเรือคายัค การเดินทางด้วยเรือคายัคของฉันทำให้ฉันอยู่ห่างจากสิ่งมีชีวิตที่งดงามเหล่านี้ไม่เกิน 100 ฟุต (อาจเป็นประสบการณ์ที่น่าอัศจรรย์และน่ากลัวที่สุดที่ฉันเคยมีมา) โดยไม่มีอะไรเลยนอกจากน้ำและเรือเล็ก ๆ ระหว่างเรา เมื่อกิจกรรมของวาฬช้าลงผู้คนก็ตัดสินใจที่จะลงไปแช่ตัวในมหาสมุทรที่ซึ่งวาฬเคยอยู่มาก่อน. การกระโดดในมหาสมุทรที่มีสิ่งมีชีวิตในทะเลขนาดรถโรงเรียนจำนวนมากว่ายอยู่ข้างล่างทำให้ฉันฟังเหมือนฝันร้ายที่ตื่นขึ้นมา ฉันอยู่บนเรือขณะที่คนอื่น ๆ กระโดดเข้ามาและฟังอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อพวกเขาโผล่ขึ้นมาและพูดว่ามันน่าทึ่งแค่ไหนและคุณสามารถได้ยินเสียงวาฬร้องอยู่ใต้น้ำ
ฉันมองไปที่ขอบเรือคายัคและนึกถึงการฝึกโยคะของฉัน - ฉันมุ่งมั่นที่จะเลือกความรักเหนือความกลัวเป็นประจำทุกวัน ฉันไม่เคยพูดว่าไม่เคยเล่นโยคะหรือท้าทายเพราะฉันรู้ว่าฉันมีความสามารถในทุกสิ่งที่ฉันตั้งใจทำ ฉันมองกลับไปที่น้ำและรู้ว่าถึงเวลากระโดดลงไปแล้ว
ดังนั้นฉันจึงทำ
ฉันจุ่มหัวลงไปนานพอที่จะได้ยินเสียงเพลงหลังค่อมสองสามคอร์ดที่ร้องเพลงของพวกเขาและก็อดยิ้มไม่ได้ โยคีแห่งท้องทะเลกำลังร้องเพลงปราณยามะให้ฉันฟัง ในที่สุดเมื่อฉันปีนกลับบนเรือคายัคฉันรู้สึกว่าฉันทำเช่นนั้นด้วยความรักที่มากมายมหาศาล
ในขณะที่คุณแก้ไขปัญหาในสัปดาห์นี้ท้าทาย Pose เตือนตัวเองที่คุณสามารถ เราสร้างข้อ จำกัด ของเราเอง ดังนั้นให้จุ่มนิ้วเท้าของคุณเข้ากับท่านี้และเพลิดเพลินไปกับความงามที่มีให้เราเมื่อเผชิญกับความกลัว
ขั้นตอนที่ 1:
ก่อนที่จะจัดการกับ Visvamitrasana คุณจะต้องอบอุ่นร่างกายด้วยการทักทายด้วยแสงแดดบิดและเปิดไหล่ เมื่อคุณรู้สึกดีและอบอุ่นให้เริ่มสุนัขหันหน้าลงและก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าเพื่อให้ตรงกับมือของคุณ อยู่บนหลังเท้าของคุณและนำแขนทั้งสองข้างไปไว้ที่ด้านในของขาหน้า (คุณอาจต้องกระดิกเท้าขวาไปทางขวาเล็กน้อยเพื่อเพิ่มพื้นที่) ลดแขนทั้งสองข้างของคุณลงไปที่พื้น (ถ้ารุนแรงเกินไปคุณจะฝึกวางแขนลงบนบล็อกจนกว่าสะโพกจะเปิดขึ้น) ค้างไว้ที่นี่เป็นเวลา 8 ครั้งโดยยื่นหน้าอกไปข้างหน้าแล้วยืดส้นเท้าซ้ายไปด้านหลังเพื่อสร้างขาที่ยาวตรง จากนั้นจับข้อเท้าขวาด้วยมือขวาและเริ่มทำงานไหล่หลังน่องเหมือนใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังเมื่อคุณไม่สามารถโอบไหล่ของคุณให้ลึกลงไปได้ให้ขยายการจ้องมองและหน้าอกของคุณและหายใจอีก 8 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2:
วางเข่าหลังของคุณลงบนพื้นและหมุนไปที่พื้นเพื่อให้หน้าแข้งด้านหลังขนานไปกับด้านหน้าของเสื่อ (เช่นขาตั้งที่รองรับ) หากคุณพบว่าคุณมีที่ว่างมากขึ้นด้วยขา "กระเป๋าเป้" ของคุณให้เอนไหล่ขวาไปด้านหลังน่องอีกครั้ง วางฝ่ามือขวาลงบนพื้น แต่เดินไปทางขวามากกว่าหลายนิ้ว (หากคุณอยู่บนเสื่อโยคะคุณอาจจะเอามือออกจากเสื่อลงบนพื้นหรือใกล้ขอบ) งอข้อศอกขวาของคุณแล้วเอนหลังไปทางขวา เอนไปข้างหลังโดยใช้ขาตั้งรองรับหน้าแข้งหลังของคุณจนกว่าคุณจะสามารถยกเท้าขวาและแขนซ้ายขึ้นจากพื้นได้ แขนขวางออยู่เพื่อสร้างชั้นวางให้ขาขวาได้พัก
ขั้นตอนที่ 3:
จับเท้าบนหรือเท้าขวาด้วยมือซ้าย (หมายเหตุ: หากคุณมีไหล่ตึงคุณอาจต้องการใช้สายรัดโยคะสร้างห่วงและวางไว้เหนือลูกบอลของเท้าขวาคุณสามารถดึงออกจากหัวเข็มขัดด้วยมือของคุณได้มากเท่าที่คุณต้องการเพื่อให้ การผ่อนไหล่) จับคางและเริ่มเหยียดขาขวาให้ตรงขณะที่คุณหมุนหน้าอกโดยเปิดให้แขนพาดผ่านศีรษะ ในตอนแรกคุณจะต้องงอข้อศอกขวาไว้ (และไหล่ของคุณอยู่ในเบ้าอย่างมีความสุข) อย่างไรก็ตามเมื่อขาขวาเหยียดตรงให้เริ่มยืดแขนขวาเพื่อสร้างความมั่นคง กระชับต้นแขนด้านนอกและสะโพกขวาเพื่อช่วยเปิดหน้าอก ถ้ามันไม่แสบคอให้เงยหน้าขึ้น
ขั้นตอนที่ 4:
ความสมดุลระหว่างขั้นตอนที่ 3 และท่าทางเต็มมีความแตกต่างกันมาก ฉันขอแนะนำให้ฝึกการเปลี่ยนแปลงขั้นตอนที่ 3 สักระยะหนึ่งก่อนที่คุณจะก้าวต่อไปเพื่อให้คุณรู้สึกและเข้าใจการเปิดสะโพกและการหมุนของหน้าอกและไหล่ อย่างไรก็ตามหากคุณพร้อมที่จะก้าวต่อไปเราไปเลย! เริ่มต้นด้วยท่า Downward-Facing Dog และก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าเพื่อให้ตรงกับมือของคุณในขณะที่คุณหมุนเท้าหลังให้ราบเหมือนคุณกำลังเตรียมพร้อมที่จะยืนเข้าสู่ Warrior I แทนที่จะยืนขึ้นให้เริ่มงาน "เป้" แบบเดียวกับที่คุณทำ ขั้นตอนที่ 1 - จับน่องขวาด้วยมือขวาแล้วจุ่มหน้าอกลงเพื่อให้ไหล่อยู่หลังขาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ไหล่อยู่ตรงไหนเดินฝ่ามือขวาออกไปด้านข้างทีละหลาย ๆ นิ้วในขณะที่งอข้อศอก (คุณต้องเดินไปด้านข้างให้ไกลพอที่จะเอนตัวเข้าหาโดยไม่เสียการทรงตัว) เริ่มเอนหน้าอกไปทางขวาจนกระทั่งคุณสามารถยกแขนซ้ายได้ก่อนตามด้วยเท้าขวา จับส่วนบนของเท้าขวาด้วยมือซ้าย (จับส่วนบนของเท้าที่เชื่อมกับขอบด้านนอก) แล้วเริ่มเหยียดขาไปข้างหน้าขณะที่ข้อศอกด้านบนงอเพื่อหมุนหน้าอกให้เปิดออก เมื่อคุณเปิดหน้าอกสิ่งสำคัญคือต้องสร้างจุดยึดที่ขาหลัง เจาะเข้าไปที่ขอบด้านนอกของเท้าซ้ายมากจนรู้สึกเหมือนกำลังสร้างถ้ำขนาดเล็กที่มีส่วนโค้ง หากท่าทางยังใหม่สำหรับคุณให้มองลงไป นี่จะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับสมดุล เมื่อคุณคุ้นเคยกับมันมากขึ้นมองไปด้านข้างหรือไปจนสุดเพื่อค้นหาการแสดงออกของหน้าอกแบบเต็ม ๆ
หมายเหตุ: หากสะโพกของคุณต่ำเป็นพิเศษคุณควรใช้เวลามากกว่านี้ในช่วง "สะพายเป้" คุณต้องการยกขาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อสร้างแนวยาวที่จำเป็นสำหรับท่านี้ อาจเป็นเพียงเรื่องของการเน้นไปที่เครื่องเปิดสะโพกบ่อยขึ้นเพื่อให้ได้ท่านี้อย่างเต็มที่
Kathryn Budig เป็นครูสอนโยคะแบบเจ็ทที่สอนออนไลน์ที่ Yogaglo เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะที่มีส่วนร่วมในนิตยสารสุขภาพสตรี Yogi-Foodie for MindBodyGreen ผู้สร้าง Aim True Yoga DVD ของ Gaiam ผู้ร่วมก่อตั้ง Poses for Paws และกำลังเขียนหนังสือ The Big Book of Yoga ของ Rodale ติดตามเธอทางทวิตเตอร์; เฟสบุ๊ค; หรือบนเว็บไซต์ของเธอ
