เพื่อให้ร่างกายของคุณดีขึ้นเพื่อสุขภาพในช่วงฤดูหนาวให้ลองทำตามลำดับที่อ่อนโยนซึ่งออกแบบมาเพื่อสนับสนุนระบบน้ำเหลือง
หากคุณเพิ่งข้ามโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ในฤดูหนาวในปีนี้ไปเร็ว ๆ นี้คุณอาจต้องการใช้เวลาอยู่บนเสื่อมากขึ้น Tias Little ผู้อำนวยการ Prajna Yoga เชื่อว่าการฝึกท่าที่รองรับและท่ากลับหัวจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลืองซึ่งเป็นของเหลวใส ๆ ที่ไหลผ่านร่างกายเพื่อจับแบคทีเรียและไวรัสและกรองออกทางต่อมน้ำเหลือง
ซึ่งแตกต่างจากเลือดซึ่งเคลื่อนที่อันเป็นผลมาจากการสูบฉีดของหัวใจน้ำเหลืองจะเคลื่อนที่โดยการหดตัวของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเช่นโยคะเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้น้ำเหลืองไหล การเคลื่อนไหวของน้ำเหลืองยังได้รับผลกระทบจากแรงโน้มถ่วงดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่ศีรษะของคุณอยู่ต่ำกว่าหัวใจเช่นใน Uttanasana (Standing Forward Bend) และ Salamba Sarvangasana (Supported Shoulderstand) - ลิมป์จะเคลื่อนเข้าสู่อวัยวะในระบบทางเดินหายใจซึ่งเชื้อโรคมักจะเข้าสู่ ร่างกาย. เมื่อคุณกลับสู่ท่าตั้งตรงแรงโน้มถ่วงจะระบายน้ำเหลืองส่งผ่านต่อมน้ำเหลืองเพื่อทำความสะอาด
ในแต่ละท่า Little ขอแนะนำให้วางศีรษะของคุณบนที่รองรับเพื่อให้คอลำคอและลิ้นของคุณผ่อนคลายเต็มที่จึงกระตุ้นให้น้ำเหลืองไหลผ่านจมูกและลำคอได้อย่างอิสระ ถือแต่ละท่าทางเป็นเวลาสองถึงห้านาทีหายใจเข้าลึก ๆ จากกระบังลมตลอดเวลา
อย่ารอจนกว่าสัญญาณแรกของการดมกลิ่นเพื่อลองฝึกวิธีนี้การผกผันในจุดนั้นอาจทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจปั่นป่วน ให้ใช้ลำดับนี้ในการสร้างภูมิคุ้มกันของคุณตลอดฤดูหนาวและป้องกันโรคหวัด
หายใจ: นั่งในท่าที่สบายหลับตาและหายใจโดยเน้นที่การยืดระยะเวลาของทั้งการหายใจเข้าและการหายใจออกตามช่วงเวลา เห็นภาพผิวบริเวณลำคอกรามและปากที่อ่อนลง
แสดงความยินดี:ฝึกฝนการทักทายดวงอาทิตย์ 3 ถึง 5 รอบที่คุณเลือก
