9 พิธีกรรมตอนเช้าอายุรเวท

หากมนต์เช้าวันนั้น "ลุกขึ้นและเปล่งประกาย" ทำให้คุณรู้สึกว่าเป็น oxymoron ขั้นสูงสุดคุณอาจมีบางอย่างที่จะได้รับจากวิธีการของอายุรเวทในการตื่นนอน ตามปรัชญาอายุรเวทการเลือกที่คุณทำเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณอาจสร้างความต้านทานต่อโรคหรือทำลายมันลง อายุรเวทเรียกร้องให้มีการเริ่มต้นวันใหม่อย่างรวดเร็วโดยมุ่งเน้นไปที่พิธีกรรมในตอนเช้าที่ทำงานเพื่อปรับร่างกายให้เข้ากับจังหวะของธรรมชาติปรับสมดุลของโดชาและส่งเสริมความภาคภูมิใจในตนเองควบคู่ไปกับการมีวินัยในตนเอง การใช้แนวทางปฏิบัติต่อไปนี้อย่างน้อย 1 ข้อต่อไปนี้เป็นเวลา 1 เดือนสามารถเปลี่ยนประสบการณ์ของคุณในแต่ละวันได้อย่างสิ้นเชิง อย่าแปลกใจถ้าคุณเริ่มดูตอนเช้าในแง่มุมใหม่

Beat the Sun:ม้วนตัวออกจากเตียงอย่างน้อย 20 นาทีก่อนพระอาทิตย์ขึ้นพลังงานVataจะเติมเต็มบรรยากาศในช่วงก่อนรุ่งสางเหล่านี้และเนื่องจาก Vata เป็นที่รู้จักในด้านการเคลื่อนไหวจึงเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการปลุกร่างกายของคุณ "การตื่นนอนก่อนพระอาทิตย์ขึ้นจะทำให้คุณได้สัมผัสกับพลังงานพิเศษในอากาศ" Vaidya Rama Kant Mishra ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรเวชในโคโลราโดสปริงส์รัฐโคโลราโดกล่าว “ มันเป็นความคิดที่ดีที่จะตื่นขึ้นมาออกไปรับสายลมในร่างกายของคุณ” เมื่อแสงแดดส่องสว่างบนท้องฟ้าพลังงาน vata จะถูกแทนที่ด้วยkaphaMichael Sullivan ผู้อำนวยการของ Riverview Spa ซึ่งเป็นสถานที่พักผ่อนแบบโยคะอายุรเวทใน Buckingham รัฐเวอร์จิเนียอธิบาย พระอาทิตย์ขึ้นหมายถึงเวลาที่ต้องเคลื่อนไหว และแน่นอนว่าถ้าคุณพร้อมแล้วการเปลี่ยนแปลงจะเป็นไปอย่างรวดเร็ว เมื่อเท้าของคุณแตะพื้นแล้วให้ลิ้มรสความสงบโดยการดื่มด่ำกับปราณยามะและการคำนับพระอาทิตย์สั้น ๆ หรือไปที่เบาะเพื่อทำสมาธิสั้น ๆ

เปิดใช้งานภายในของคุณ:ปรัชญาอายุรเวทเชื่อว่าสิ่งแรกที่คุณกินเข้าไปจะสร้างอารมณ์ในช่วงเวลาที่เหลือของวัน เมื่อนึกถึงเช่นนั้นให้ดื่มน้ำอุ่นสักแก้วที่ปรุงแต่งด้วยมะนาวสดหรือมะนาวฝาน ที่นี่การให้เหตุผลอายุรเวทเป็นสองเท่า น้ำอุ่นทำหน้าที่กระตุ้นระบบทางเดินอาหารและการบีบตัวซึ่งเป็นคลื่นของการหดตัวของกล้ามเนื้อภายในผนังลำไส้ที่ทำให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไหว ประการที่สองมะนาวและมะนาวมีแร่ธาตุและวิตามินสูงและช่วยคลายอาม่าหรือสารพิษในระบบทางเดินอาหาร

มูลค่าที่ตราไว้: การนอนหลับเป็นเรื่องยากบนใบหน้า การล้างหน้าเมื่อตื่นเป็นวิธีง่ายๆในการกระจายความร้อนหรือพลังงานพิตต้าที่เหลืออยู่และเตรียมผิวให้พร้อมสำหรับความท้าทายในวันนี้เช่นความร้อนความเครียดและมลภาวะ ดังนั้นมิชราจึงแนะนำให้สาดน้ำเย็นเจ็ดครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรใช้น้ำที่ไม่มีคลอรีน (เลขมงคลในอายุรเวทเลขเจ็ดหมายถึงจักระของร่างกายหรือศูนย์พลังงาน) "ใบหน้าเป็นบริเวณที่สัมผัสกับร่างกายมากที่สุดดังนั้นการให้น้ำในตอนเช้าจึงเป็นสิ่งสำคัญ" เขากล่าว "ทั้งวันใบหน้าถูกกระหน่ำด้วยความเครียดยิ่งชุ่มชื้นยิ่งดี" ในชั่วข้ามคืนความร้อนที่ถูกกักไว้จะทำให้ปากแห้ง ดังนั้นในขณะที่ล้างหน้าให้จิบน้ำเย็น ๆ หวดช้าๆและคายออกเมื่อน้ำอุ่น ทำซ้ำสองถึงสามครั้ง

ระวังปากของคุณ: ในขณะที่พวกเราหลายคนอาจมองว่าลิ้นฝอยในตอนเช้าเป็นผลพลอยได้จากการนอนหลับที่ไม่เป็นอันตรายอายุรเวทตีความว่ามันเป็นสัญญาณของอาม่าที่ไม่ได้ย่อยที่แฝงตัวอยู่ในระบบทางเดินอาหาร ดังนั้นผู้ประกอบวิชาชีพอายุรเวทจึงต้องใช้เครื่องขูดลิ้นที่มีชื่อเหมาะเจาะเพื่อขับไล่อาม่าออกไปเกรงว่าจะถูกดูดซึมกลับมาในขณะรับประทานอาหารหรือดื่ม (ทั้งที่ขูดลิ้นพลาสติกและโลหะมีขายที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหลายแห่ง แต่ช้อนสแตนเลสใช้งานได้จริง) ขูดลิ้นเบา ๆ จากหลังไปหน้า ใช้เจ็ดถึง 14 จังหวะเพื่อให้ครอบคลุมพื้นที่ทั้งหมด สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้ลิ้นของอาม่าหายไปเท่านั้น แต่ยังทำให้ได้รับรสสัมผัสปลุกไฟในกระเพาะอาหารให้ตื่นขึ้นมาอีกวันเพื่อลิ้มรสอาหาร

จากนั้นแตะฟันเข้าด้วยกันสองสามครั้งเพื่อกระตุ้นเส้นลมปราณพลังงานที่อยู่ในปาก เพื่อสุขภาพเหงือกและเคลือบฟันที่แข็งแรงให้แปรงฟันด้วยไนลอนนุ่ม ๆ หรือแปรงสีฟันขนแปรงธรรมชาติ (การใช้แปรงสีฟันที่แข็งอาจทำให้เหงือกร่นปวดระหว่างฟันและเหงือกและเคลือบฟันเสียหาย) ใช้ยาสีฟันที่ปราศจากสารเคมีสังเคราะห์และสารกัดกร่อนที่รุนแรง ยาสีฟันอายุรเวทประกอบด้วยสมุนไพรเช่นสะเดาโลห์ดราและคุชตาซึ่งจะช่วยกระตุ้นเหงือกและปกป้องเคลือบฟัน หลังจากแปรงฟันแล้วให้บ้วนปากเป็นเวลาสองถึงสามนาทีด้วยน้ำมันมะกอกอุ่นหรือน้ำมันงา (หวดแล้วบ้วนอย่ากลืน) "การกลั้วคอด้วยน้ำมันอุ่นช่วยเสริมความแข็งแรงของฟันเหงือกและขากรรไกรและปกป้องเสียง" Amita Banerjee นักโภชนาการอายุรเวทของ Ayurvedic Beauty Holistic Center ในนิวยอร์กกล่าวจากนั้นใช้นิ้วชี้นวดน้ำมันที่เหลือลงในเหงือกด้วยการเคลื่อนไหวขนาดเล็กทวนเข็มนาฬิกา การนวดเหงือกช่วยกระตุ้นเนื้อเยื่อเหงือกหล่อลื่นเซลล์และทำความสะอาดไฟย่อยอาหาร

Be Sense Sensitive:การนวดหูเป็นประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด เริ่มต้นที่ด้านบนของใบหูแล้วใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ถูขอบล้อแล้วค่อยๆลงไปที่กลีบหู จากนั้นวางน้ำมันงาสองสามหยดไว้ด้านนอกช่องหูเพื่อให้พลังงานวาตาแห้งอยู่เสมอ อายุรเวทถือว่าจมูกเป็นทางเดินไปสู่สมองดังนั้น Banerjee จึงแนะนำให้ถูงาหรือน้ำมันมะกอกมากถึงสี่หยดลงในรูจมูกเพื่อทำความสะอาดรูจมูกและทำให้จิตใจแจ่มใส

Watch Your Peepers:ในอายุรเวทดวงตาถูกมองว่าเป็น "ที่นั่งแห่งไฟ" ซึ่งหมายความว่าพวกมันเป็นนกแต้วแล้วในธรรมชาติและร้อนง่ายเกินไป การสาดน้ำเย็นเบา ๆ ลงในดวงตาที่เปิดอยู่จะช่วยปรับสมดุลของโดชา หากดวงตาของคุณบวมหรือระคายเคืองเป็นพิเศษให้ปิดด้วยแตงกวาหรือสำลีก้อนที่แช่ในว่านหางจระเข้ชายี่หร่าเย็นหรือนม (นมแพะเย็นกว่าจึงดีกว่า แต่นมวัวก็ใช้ได้เช่นกัน) สำหรับดวงตาที่แดงก่ำให้ลองหยดน้ำกุหลาบบริสุทธิ์สามหยดในตาแต่ละข้าง เสริมสร้างกล้ามเนื้อตาที่ถูกทอดทิ้งและกระตุ้นประสาทตาด้วยการเคลื่อนไหวของดวงตาง่ายๆ กลอกตาขึ้นและลงไปด้านข้างและตามแนวทแยงมุม จากนั้นหมุนตามทิศทางตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ปิดท้ายด้วยการบีบปิดตาให้แน่นแล้วปล่อย ทำเช่นนี้หลาย ๆ ครั้ง

ดื่มด่ำกับการนวดตัวเอง: การนวดช่องพลังงานอย่างน้อยหนึ่งช่องด้วยน้ำมันอโรมาจะทำให้จิตใจและร่างกายมีพลังในการบำบัด เริ่มต้นด้วยการเลือกกลิ่นที่เข้ากับโดชาของคุณ ในการปรับสมดุล vata ให้ใช้ขิงกระวานหรือส้ม นกแต้วแล้วชอบกลิ่นไม้จันทน์หรือลาเวนเดอร์เย็น ๆ kaphas ตอบสนองต่อยูคาลิปตัสโรสแมรี่หรือเซจได้ดีที่สุด หยดน้ำมันลงบนนิ้วนางของมือขวาแล้วถูเบา ๆ ที่จุดตาที่สามระหว่างคิ้วโดยใช้วงกลมเล็ก ๆ ตามเข็มนาฬิกา หายใจเข้าและหายใจออกให้ลึกขึ้นและช้าลงเมื่อนับครบ 11 ลมหายใจ หากคุณรู้สึกกระอักกระอ่วน Mishra แนะนำให้กระตุ้นช่องพลังงานระหว่างศีรษะและหัวใจโดยใช้นิ้วทั้งสี่กดเบา ๆ ที่ขมับ อย่าดันด้วยปลายนิ้ว ให้กดเบา ๆ ที่ด้านข้างของศีรษะแทน

จุ่มลง:การอาบน้ำจะทำให้ผิวชุ่มชื้นและช่วยขจัดความเหนื่อยล้า โดชาทั้งสามได้รับประโยชน์จากการทำความสะอาดอย่างรวดเร็ว แต่อุณหภูมิของน้ำจะแตกต่างกันไปตามรัฐธรรมนูญ Pittas ได้รับประโยชน์จากน้ำเย็นในขณะที่น้ำอุ่นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับ vatas และแม้กระทั่งอุณหภูมิที่อุ่นขึ้นก็เหมาะที่สุดสำหรับการปรับสมดุล kaphas ที่มีลักษณะเย็น ความเชื่อหลักของอายุรเวทคือในที่สุดสิ่งที่วางบนผิวหนังจะถูกดูดซึมโดยร่างกายดังนั้นจึงลดความเป็นพิษของร่างกายโดยหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่เต็มไปด้วยน้ำหอมและสารเคมีสังเคราะห์เลือกใช้สบู่และแชมพูอายุรเวชแทน

กินอย่างชาญฉลาด:ไม่ควรข้ามอาหารเช้าข้อควรระวัง Banerjee แต่คุณก็ไม่ควรกินมากเกินไปในตอนเช้าเช่นกัน “ ตั้งแต่เวลาพระอาทิตย์ขึ้นถึง 10.00 น. เป็นเวลาคาปาซึ่งเป็นเวลาสำหรับการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหว” ซัลลิแวนกล่าว "อาหารมื้อเบา ๆ จะไม่ทำให้ไฟย่อยอาหารมากเกินไปซึ่งจะไม่ถึงเที่ยงวัน" เริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลไม้น้ำผักโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันหรือธัญพืชเช่นมูสลี่หรือกราโนล่า

แนะนำ

ความจริง 7 ประการเกี่ยวกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่ครูสอนโยคะทุกคนจำเป็นต้องรู้
ส่งข้อความที่ถูกต้อง
ถามผู้เชี่ยวชาญ: โยคะท่าไหนป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง?