เพิ่มการรับรู้ของคุณให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเพื่อปลดปล่อย Psoas ของคุณ

ใช้แบบฝึกนี้เพื่อสร้างการรับรู้ภายในเพื่อทำลายนิสัยและเข้าถึงคีย์ของกล้ามเนื้อส่วนลึกนี้เพื่ออิสระและผ่อนคลายในสะโพก

การรับรู้ภายในที่พัฒนาผ่านโยคะเป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดในการเรียนรู้ที่จะปลดปล่อย psoas และการปลดปล่อย psoas จะนำอิสระความสะดวกและความสมบูรณ์ของโครงสร้างใหม่มาสู่การฝึกโยคะของคุณ

อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรกที่จะเข้าถึงความรู้สึกที่ละเอียดอ่อนของ psoas ฝังอยู่ในร่างกายมีส่วนร่วมในรูปแบบการถือที่เป็นนิสัย (โดยเฉพาะเมื่อคุณนั่งหรือยืน) และเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับอารมณ์ของคุณ psoas จะเข้าหาได้ดีที่สุดด้วยความสนใจเงียบ ๆ ความอดทนและความเพียร การรับรู้เป็นกุญแจสำคัญอันดับแรก เช่นเดียวกับไฟฉายที่ส่องสว่างเนื้อหาในตู้มืดคุณสามารถใช้ความสนใจของคุณเพื่อชี้แจงและกำหนดความรู้สึกแต่ละอย่างในแกนกลางของคุณ

ลองเสื่อ B Yoga ทุกวัน 4mm B

ตำแหน่งพักผ่อนที่สร้างสรรค์

แทนที่จะพยายามแก้ไขความไม่สมดุลและการชดเชยตามนิสัยทั้งหมดที่คุณพัฒนามาตลอดชีวิตในทันทีเราจะเริ่มต้นด้วยการปล่อย psoas ในท่าทางที่เรียกว่าตำแหน่งพักผ่อนอย่างสร้างสรรค์ ในท่านี้คุณไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อใด ๆ เพื่อปลดปล่อย psoas แรงโน้มถ่วงจะทำงาน

ในการจัดท่าพักผ่อนที่สร้างสรรค์ให้นอนหงายงอเข่าประมาณ 90 องศาและวางเท้าบนพื้นในแนวเดียวกับเบ้าสะโพกห่างจากก้น 12 ถึง 16 นิ้ว ระวังอย่าให้ส่วนโค้งแบนหรือเกินจริงในกระดูกสันหลังส่วนเอว (หลังส่วนล่าง) หรือกระดูกสันหลังส่วนคอ (คอ) วางมือและปลายแขนไว้บนโครงกระดูกซี่โครงบนกระดูกเชิงกรานหรือโดยนำพวกมันไปวางที่พื้นเช่นเดียวกับใน Savasana

ตอนนี้คุณอยู่ในตำแหน่งแล้วให้เปลี่ยนการรับรู้ไปที่กระดูกของคุณ เริ่มต้นด้วยการตรวจจับน้ำหนักของกระดูกที่จมลงสู่พื้น สังเกตส่วนใดส่วนหนึ่งของโครงกระดูกของคุณที่ให้ความรู้สึกราวกับว่าถูกแขวนไว้ที่ใดก็ตามที่กล้ามเนื้อหดตัวจะป้องกันไม่ให้กระดูกยอมจำนนต่อแรงโน้มถ่วง ในขณะที่ psoas ของคุณยังคงคลายตัวการกระจายของน้ำหนักจะเริ่มรู้สึกมากขึ้นเรื่อย ๆ แม้กระทั่งทั่วร่างกาย

ลองหมอนหนุนของ Ajna Yoga เพื่อการทำสมาธิและการสนับสนุน

Active Supine Stretch

เมื่อคุณเริ่มเข้าใจตำแหน่งโครงร่างและความรู้สึกภายในที่มาพร้อมกับการปลดปล่อย psoas แล้วคุณสามารถก้าวไปสู่การยืดกล้ามเนื้อได้มากขึ้น เริ่มจากท่าพักผ่อนที่สร้างสรรค์และงอเข่าทั้งสองข้างให้นำต้นขาขวาไปทางหน้าอก ค่อยๆกอดขาขวาเข้าหาลำตัว

ระวังอย่าให้กระดูกเชิงกรานโค้งงอขึ้นจากพื้นขณะที่คุณขยับขาขวา กระดูกเชิงกรานควรอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว การรับรู้ที่สะโพกขวาที่งอและการหย่อนที่เบ้าสะโพกจะช่วยให้กระดูกต้นขาขวาเป็นอิสระ

ตอนนี้คุณพร้อมที่จะยืดกล้ามเนื้อซ้ายของคุณแล้ว ค่อยๆเดินเท้าซ้ายให้ห่างจากสะโพกมาก ๆ ในขณะที่ขาขยายขึ้นให้ตั้งสติไว้ที่ด้านหน้าของเบ้าสะโพกด้านซ้ายปล่อยแรงตึงที่คุณสังเกตเห็นตรงนั้น เมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงความยาวของ psoas แล้วให้ทำตามความรู้สึกไปจนสุดกล้ามเนื้อจนถึงส่วนที่แนบมาที่กระดูกทรวงอกที่ 12 ซึ่งอยู่ด้านหลังตรงกลางของช่องรับแสงอาทิตย์ของคุณ

ในการขยายการยืดให้ดันขาขวาของคุณชิดแขนขวาราวกับว่าคุณกำลังถีบขึ้นฟ้าเบา ๆ ในขณะเดียวกันให้ต้านทานการดันขาด้วยแขนที่จับไว้ หลังจากนั้นสักครู่ให้เปลี่ยนข้าง อย่าทำท่าทางนี้ต่อไปหากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือตึงเครียดที่หลังส่วนล่าง แต่ให้กลับไปที่ตำแหน่งพักผ่อนที่สร้างสรรค์ทันทีและผ่อนคลายปล่อยให้แรงโน้มถ่วงปลดปล่อยโซอาของคุณอีกครั้ง

ลองผ้าห่มผ้าฝ้ายมัสลินออร์แกนิค KyraHome 100%

ยืดขั้นสุด

รูปแบบต่างๆของการแทง (บางครั้งเรียกว่า "การยืดของนักวิ่ง") และ Pigeon Pose นั้นยอดเยี่ยมในการยืดกล้ามเนื้อ แต่สำหรับนักเรียนหลายคนสิ่งที่ดีที่สุดคือ Pigeon Pose ที่ปรับเปลี่ยนแล้ว (Eka Pada Rajakapotasana) เมื่อคุณเหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าคุณและอีกข้างหนึ่งข้างหลังคุณในขณะที่รักษากระดูกเชิงกรานของคุณให้มั่นคงคุณจะแยกการยืดออกจากกล้ามเนื้อ psoas และอุ้งเชิงกรานที่ติดกับขาหลัง

ในการจัดท่าทางนี้ให้เริ่มด้วยการคุกเข่าทั้งสี่ด้าน เหวี่ยงเข่าขวาของคุณไปข้างหน้าบนพื้นระหว่างมือของคุณปล่อยและหมุนโคนขาขวาภายในเบ้าสะโพกขวาและนำสะโพกขวาของคุณไปที่พื้น ในขณะเดียวกันให้เหยียดขาซ้ายตรงไปข้างหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาระดับสะโพกและยกกำลังสองไปด้านหน้า หากจำเป็นให้วางหมอนข้างหรือกองผ้าห่มไว้ใต้กระดูกนั่งด้านขวาเพื่อรักษาระดับกระดูกเชิงกรานและรองรับ อย่านำสะโพกขวาของคุณไปที่พื้นโดยการบีบสะโพกขวาของคุณไปข้างหน้าหรือไกลออกไปที่พื้นมากกว่าด้านซ้ายของคุณ

ท่านี้ยืดกล้ามเนื้อซ้ายของคุณ ในขณะที่คุณยืดขาซ้ายไปเรื่อย ๆ ให้ตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณหันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าอย่างเต็มที่ หากกระดูกเชิงกรานบิดตัวคุณจะสูญเสียการยืดกล้ามเนื้อและคุณอาจบีบตัวหรือบิดหลังส่วนล่าง หากคุณกำลังยืดอย่างถูกต้องคุณไม่ควรรู้สึกตึงที่หลังส่วนล่าง การคลายตัวและการยืดควรเริ่มต้นโดยที่ psoas ของคุณพาดผ่านสะโพกของคุณที่ด้านหน้าของข้อต่อและคุณควรรู้สึกถึงส่วนขยายที่สูงขึ้นทั้งด้านหน้าและด้านหลังของลำตัว เส้นของร่างกายของคุณควรเป็นส่วนโค้งต่อเนื่องโดยไม่มีมุมกะทันหัน

ลองใช้ผ้าขนหนูโยคะของ Yogitoes Manduka สำหรับเสื่อ

ท่านั่ง

ตอนนี้คุณได้ค้นพบแล้วว่ารู้สึกอย่างไรในการปล่อยและยืดกล้ามเนื้อของคุณเราจะใช้ท่าขัดสมาธิง่ายๆเพื่อให้แสงสว่างในการใช้ psoas อย่างเหมาะสมในอาสนะแบบนั่ง

นั่งบนผ้าห่มที่พับได้แน่นหนาโดยให้เท้าและขาลดลงจากผ้าห่ม งอขาขวาแล้วดึงส้นเท้าไปทางขาหนีบด้านในซ้าย ในทำนองเดียวกันให้งอขาซ้ายและดึงส้นเท้าเข้าหาหน้าแข้งขวา ถ้าหัวเข่าข้างใดข้างหนึ่งของคุณรู้สึกตึงหรือถ้าเข่าข้างหนึ่งสูงกว่าอีกข้างหนึ่งให้พยุงเข่าข้างนั้นโดยวางผ้าขนหนูหรือผ้าห่มหรือหมอนหนุนใต้เข่าหรือต้นขา

เริ่มสังเกตว่าน้ำหนักของลำตัวอยู่ตรงไหนผ่านกระดูกเชิงกรานลงไปที่พื้น น้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณอยู่หลังกระดูกนั่งหรืออยู่ข้างหน้าหรือไม่? หากคุณรู้สึกว่าน้ำหนักของคุณพุ่งทะลุกระดูกโดยตรงให้ปรับแต่งคำถามของคุณ น้ำหนักของคุณมากขึ้นที่ด้านหน้าของกระดูกหรือด้านหลัง? ยกกระดูกนั่งของคุณออกจากผ้าห่มและดึงกลับมาที่กล้ามเนื้อก้นดังนั้นเมื่อคุณย่อตัวลงอีกครั้งคุณจะเลื่อนไปที่ด้านหน้าของกระดูกนั่งของคุณให้แน่นขึ้น ดูว่าการกระทำนี้ช่วยพยุงกระดูกสันหลังโครงกระดูกซี่โครงและศีรษะได้อย่างง่ายดายมากขึ้นหรือไม่

ในการจัดกระดูกเชิงกรานให้ถูกต้องคุณอาจต้องยกกระดูกนั่งของคุณขึ้นโดยวางผ้าขนหนูหรือผ้าห่มที่พับได้แน่นหนาไว้ใต้บั้นท้าย เมื่อคุณวางอุปกรณ์ประกอบฉากทั้งหมดอย่างถูกต้องคุณจะอยู่ด้านหน้าของกระดูกนั่งโดยให้เข่าอยู่ต่ำกว่าเบ้าสะโพก ความสัมพันธ์ระหว่างหัวเข่าและสะโพกนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในท่านั่งทั้งหมดเพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเปิดออกที่ด้านหน้าของสะโพก ในทางกลับกันการเปิดนี้ช่วยให้คลายความตึงเครียดไปทั่วขาและหลังส่วนล่างของคุณ เมื่อน้ำหนักของร่างกายปล่อยลงมาตามกระดูกมันก็จะลงสู่พื้นโลกและความรู้สึกที่ละเอียดอ่อนของการสนับสนุนก็เด้งขึ้นด้านบน

เมื่อกระดูกเชิงกรานของคุณมั่นคงและโครงสร้างโครงร่างของคุณมีอิสระที่จะจัดตำแหน่งได้อย่างถูกต้องการนั่งจะรู้สึกไม่สะดวก คุณไม่ควรใช้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในการพยุงตัวขึ้น - ดันหน้าอกไปข้างหน้าหรือดึงไหล่กลับเพื่อยืดลำตัว หากคุณรู้สึกราวกับว่ากระดูกสันหลังของคุณยุบลงโดยที่ไม่มีการกระทำเหล่านี้หากน้ำหนักของคุณยังคงวางอยู่หลังกระดูกนั่งหรือถ้าหัวเข่าของคุณยังสูงกว่าเบ้าสะโพกให้เพิ่มผ้าขนหนูหรือผ้าห่มต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการรองรับที่มาพร้อมกับ การจัดตำแหน่งที่เหมาะสม

หากคุณยังไม่รู้สึกถึงการรองรับนี้แม้ว่าคุณจะจัดตำแหน่งอย่างถูกต้องแล้วให้ลองขยับน้ำหนักไปข้างหน้าเล็กน้อยผ่านเบ้าสะโพกจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการคลายตัวที่แกนกลางของร่างกาย ในตอนแรกการเปิดตัวนี้อาจรู้สึกไม่มั่นคงเล็กน้อย คุณอาจรู้สึกกลัวที่จะล้มลงเล็กน้อย ในขณะที่ psoas เคลื่อนที่ไปคุณจะเปลี่ยนจากความรู้สึกคุ้นเคยในการควบคุมท่าทางด้วยกล้ามเนื้อไปสู่ความรู้สึกที่ไม่คุ้นเคยในการอาศัยโครงกระดูกของคุณเพื่อรองรับ เนื่องจากเป็นสิ่งใหม่ความรู้สึกอาจรู้สึกน่ากลัวเล็กน้อยหรือคุณอาจรู้สึกโล่งใจเมื่อคุณปล่อยกล้ามเนื้อที่เกร็งโดยไม่จำเป็นออกไป

ลอง Jade Yoga Cork Block

ยืนปล่อย

การดูแลรักษา psoas ที่ปล่อยออกมาอาจเป็นเรื่องท้าทายในท่ายืน ในทางชีวกลศาสตร์การยืนสองขาเป็นงานที่ซับซ้อนมากและพวกเราหลายคนได้พัฒนารูปแบบการหดตัวของกล้ามเนื้อเป็นนิสัย แต่น้อยกว่าที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้เราตั้งตรงได้ โชคดีที่มีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณค้นพบว่ารู้สึกอย่างไรในการผ่อนคลาย psoas ขณะยืน ใช้บล็อกหรือหนังสือหนา ๆ แล้ววางห่างจากผนัง 12 ถึง 16 นิ้ว ยืนบนบล็อกหรือจองโดยใช้เท้าซ้ายพยุงตัวและทรงตัวด้วยมือขวาบนกำแพง ปล่อยขาและเท้าขวาของคุณออกจนสุด ค่อยๆแกว่งขานี้ไปมาเหมือนลูกตุ้มระวังอย่าให้ลำตัวงอหรือบิดขณะที่ขาของคุณแกว่งไปมา (หากกระดูกเชิงกรานของคุณมีอาการบิดแสดงว่าคุณกำลังไปไกลกว่าช่วงการเคลื่อนไหวที่ปล่อยออกมาของ psoas ของคุณ) ดูว่าคุณสามารถสัมผัสการเคลื่อนไหวของลูกตุ้มที่อยู่ลึกเข้าไปในลำตัวของคุณ ควรเริ่มต้นที่ด้านบนสุดของ psoas ของคุณที่กระดูกทรวงอกที่ 12 ของคุณหลังช่องท้องแสงอาทิตย์ของคุณ

หลังจากแกว่งขาสักสองสามนาทีให้ก้าวลงจากบล็อกและดูว่าขาทั้งสองของคุณรู้สึกแตกต่างกันหรือไม่ คุณได้ปล่อย psoas ที่ติดอยู่กับขาที่แกว่งแล้วและส่วนใหญ่ขานี้จะรู้สึกยาวขึ้นอิสระและผ่อนคลายมากขึ้น

ตอนนี้กลับตำแหน่งของคุณและแกว่งขาอีกข้าง คราวนี้ไม่เพียง แต่โฟกัสที่ขาที่คุณกำลังแกว่ง แต่ยังรวมถึงขาที่ยืนด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เอนไปที่สะโพกของขาที่ยืนอยู่ พยายามรับรู้น้ำหนักของคุณที่ส่งผ่านขาและเท้าของคุณโดยตรงและเข้าไปในบล็อก แม้ว่าตอนนี้ขาจะรับน้ำหนักแล้ว แต่คุณสามารถปล่อย psoas โดยนำการรับรู้ไปที่ด้านหน้าของเบ้าสะโพกและลดความตึงเครียดที่คุณสังเกตเห็นได้

Tadasana (ท่าภูเขา)

ตอนนี้ไปตรวจสอบ Tadasana (Mountain Pose) ยืนด้วยเท้าของคุณตรงใต้ซ็อกเก็ตสะโพกของคุณและสอบถามความรู้สึกของคุณ กระดูกเชิงกรานของคุณรู้สึกเหมือนเป็นรากฐานที่มั่นคงหรือไม่? ขอบกระดูกเชิงกรานขนานกับพื้นหรือไม่? คุณสามารถตรวจสอบได้โดยการส่องกระจกหรือวางมือไว้ที่ด้านบนของสะโพกและตามขอบเชิงกรานไปทางด้านหน้าของร่างกายตรวจดูว่ามือทั้งสองอยู่ในระดับเดียวกันหรือไม่ ขาทั้งสองของคุณถ่ายเทน้ำหนักเท่า ๆ กันหรือไม่? คุณวางเท้าทั้งสองข้างเท่า ๆ กันหรือไม่? หากคำตอบของคุณสำหรับคำถามเหล่านี้คือ "ใช่" psoas ของคุณควรรู้สึกผ่อนคลายและคุณควรจะรู้สึกได้ถึงแรงโน้มถ่วงที่ดึงน้ำหนักของคุณลงไปตามกระดูกของคุณ หากกระดูกของคุณอยู่ในแนวเดียวกันคุณจะรู้สึกได้ถึงความรู้สึกเล็กน้อยของการดีดตัวจากพื้นโลกเช่นเดียวกับที่ลูกบอลที่ตกลงพื้นจะเด้งขึ้นมาอีกครั้งแรงดีดกลับนี้ทำให้เกิดกระแสพลังงานที่จัดแนวร่างกายไหลขึ้นไปตามกระดูกสันหลังของคุณและออกจากส่วนบนของกะโหลกศีรษะ หากกระดูกเชิงกรานของคุณรู้สึกไม่มั่นคงและเท่ากันให้ลองกลับไปที่ตำแหน่งพักผ่อนที่สร้างสรรค์และยืดกล้ามเนื้อหงาย หลังจากปล่อย psoas และทำให้กระดูกเชิงกรานทรงตัวไม่กี่นาทีให้กลับไปที่ Tadasana และดูว่าคุณรู้สึกสมดุลมากขึ้นหรือไม่

Vrksasana (ท่าต้นไม้)

เมื่อน้ำหนักของคุณรู้สึกเท่ากันที่เท้าทั้งสองข้างใน Tadasana ให้เน้นที่การตรวจจับข้อเท้าของคุณ เลื่อนน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าและหลังเล็กน้อยเหนือข้อต่อข้อเท้าจนกว่าคุณจะพบจุดที่พวกเขารู้สึกได้รับการปลดปล่อยมากที่สุด เมื่อถึงจุดนั้น psoas ของคุณก็มีอิสระมากที่สุดในการปลดปล่อยและถือว่าการทำงานที่เหมาะสมเป็นเหมือนลวดสำหรับกระดูกสันหลัง การเคลื่อนตัวโดยจัดตำแหน่งที่เหมาะสมจาก Tadasana ไปยัง Tree Pose ทำให้คุณต้องรู้สึกถึงการเชื่อมต่อระหว่างขายืนกับกระดูกสันหลังของคุณต่อไปแม้ว่าคุณจะย้ายน้ำหนักทั้งหมดไปที่ขาข้างหนึ่งแล้วยกอีกข้างขึ้นไปในอากาศ

เมื่อคุณพร้อมแล้วให้ค่อยๆเปลี่ยนจากการวางน้ำหนักผ่านขาทั้งสองข้างเพื่อวางลงบนขาขวาของคุณ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยในอาสนะนี้คือการเอนไปที่สะโพกขวาซึ่งอาจทำให้เอ็นสะโพกด้านนั้นตึงได้ แต่ให้ปรับสมดุลน้ำหนักของคุณให้อยู่เหนือกระดูกขาของคุณโดยตรงปล่อยให้เบ้าสะโพกยังคงปล่อยออกมาและ psoas ด้านขวาเพื่อผ่อนคลาย

เมื่อคุณสามารถกำหนดน้ำหนักของคุณลงตรงผ่านขาขวาโดยไม่ต้องเอนไปที่สะโพกขวาหรือล็อคเข่าขวาคุณสามารถเริ่มหมุนและยกขาซ้ายได้ เริ่มต้นด้วยการลดความตึงที่ด้านหน้าของเบ้าสะโพกด้านซ้ายแล้วปล่อยไหล่ซ้าย จากนั้นหมุนกระดูกต้นขาในเบ้าสะโพกซ้ายโดยเกร็งกล้ามเนื้อ rotator ภายนอกที่อยู่ด้านหลังสะโพก เมื่อคุณหมุนโคนขาแล้วยกขาซ้ายวางฝ่าเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้บนขาขวาด้านใน ตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณไม่ได้เอนไปที่สะโพกขวาขณะที่คุณยกขาซ้าย หากจำเป็นให้วางมือบนผนังหรือเก้าอี้เพื่อช่วยรักษาสมดุล

Psoas และแขน

หากคุณรู้สึกมั่นคงและยืนอยู่ในแนวเดียวกันใน Vrksasana คุณสามารถเพิ่มแขนของคุณในท่าทางได้ เช่นเดียวกับที่ขาของคุณควรจะสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระจากกระดูกเชิงกรานของคุณแขนของคุณก็ควรจะสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระจากไหล่ของคุณ และเช่นเดียวกับขาของคุณการเคลื่อนไหวที่เป็นอิสระนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีการปล่อย psoas ของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการหดตัวขณะยกแขนขึ้นให้นำความสนใจไปที่ช่องท้องแสงอาทิตย์และด้านหลังของกรงซี่โครง ละลายความแข็งแกร่งที่คุณรู้สึกในพื้นที่เหล่านี้ ตั้งเป้าที่จะทำให้หน้าอกของคุณนิ่มลงและกว้างขึ้นเท่า ๆ กันโดยเฉพาะบริเวณระหว่างสะบักไหล่ หากบริเวณเหล่านี้รู้สึกโล่งอยู่แล้วให้เหยียดแขนตรงหมุนออกไปด้านนอกและกวาดฝ่ามือขึ้นเหนือศีรษะ หากคุณตรวจพบว่ามีการแข็งตัวที่บริเวณส่วนบนของเครื่องสูบน้ำของคุณหยุดชั่วคราวและลดแขนลงเล็กน้อยจนกระทั่งคุณสามารถลดความตึงเครียดที่รู้สึกได้ในบริเวณนี้ การยกแขนขึ้นเหนือศีรษะสามารถท้าทายการคลายตัวของกล้ามเนื้อส่วนบนโดยที่มันยึดติดกับกระดูกทรวงอกที่ 12 และยังสามารถท้าทายความมั่นคงของคุณผ่านขาที่ยืนได้อีกด้วย เพื่อรักษาความสะดวกที่แกนกลางของร่างกายให้เน้นที่การรับรู้การปล่อยลงจากด้านบนสุดของ psoas ของคุณ รู้สึกว่าน้ำหนักของคุณลดลงตามกระดูกแม้ว่าแขนของคุณจะลอยขึ้นเหนือศีรษะก็ตามรู้สึกว่าน้ำหนักของคุณลดลงตามกระดูกแม้ว่าแขนของคุณจะลอยขึ้นเหนือศีรษะก็ตามรู้สึกว่าน้ำหนักของคุณลดลงตามกระดูกแม้ว่าแขนของคุณจะลอยขึ้นเหนือศีรษะก็ตาม

หากคุณมีปัญหาในการรับรู้การปลดปล่อยนี้ให้กลับไปที่ท่าพักผ่อนที่สร้างสรรค์อีกครั้งโดยให้แขนอยู่ด้านข้าง หลังจากนั้นสักครู่ให้พับแขนของคุณข้ามกรงซี่โครง ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตรงกลางลำตัวของคุณจะวางลงบนพื้นอีกเล็กน้อย คุณจะรู้สึกได้ถึงการปลดปล่อยที่ลึกมากขึ้นในลำตัวของคุณเมื่อส่วนบนของเครื่องสูบน้ำของคุณปล่อยไป เมื่อคุณระบุรุ่นนี้แล้วคุณสามารถตรวจสอบได้อีกครั้งใน Vrksasana

โปรดทราบว่าเราจัดหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เรานำเสนอบน yogajournal.com โดยอิสระ หากคุณซื้อจากลิงก์ในเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นพันธมิตรซึ่งจะสนับสนุนการทำงานของเรา

แนะนำ

6 ท่าเพื่อปลอบประโลมและเสริมสร้างไหล่ของคุณ
ผ้าพันคอชั้นนำพร้อมกระเป๋าซ่อน
4 วิธีในการเตรียมตัวสำหรับ Ubhaya Padangusthasana