ไม่ใช่ว่าการฝึกสมาธิทั้งหมดจะต้องเกิดขึ้นโดยการนั่งนิ่ง ๆ ใน Lotus Pose ด้วยการมุ่งเน้นการรับรู้ของคุณเข้าด้านในลมหายใจและวิธีที่ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวผ่านการเปลี่ยนแปลงและความรู้สึกในท่าทางคุณจะได้รับรางวัลมากมายแบบเดียวกับที่การนั่งสมาธิให้ - โฟกัสที่สูงขึ้นพลังงานที่สมดุลความรู้สึกติดดินและความเครียดจากความสุข ปล่อย.
เคล็ดลับการปฏิบัติ
ใช้จุดโฟกัสทั้งสี่นี้เพื่ออยู่กับปัจจุบันยกระดับการปฏิบัติของคุณไปสู่การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว
1 SPINE:ถามตัวเองทุกท่าทางว่า“ กระดูกสันหลังของฉันทำอะไรที่นี่” คำตอบควรอยู่ที่การขยาย พยายามทำให้ยาวขึ้นในทุกอิริยาบถโดยสร้างช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังแต่ละส่วนโดยใช้กล้ามเนื้อหลังและแกนกลางในการพยุงตัว
2 ความ รู้สึกของพื้น:ประเมินว่าส่วนใดของร่างกายของคุณสัมผัสพื้นขณะที่คุณฝึก ดันชิ้นส่วนเหล่านั้นลงพื้นอย่างแข็งขันเพื่อให้ร่างกายมีส่วนร่วมและสร้างความแข็งแรง
3 TRANSITIONS:ในขณะที่คุณเปลี่ยนท่าทางให้ระวังว่าร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอย่างไร ให้ความสนใจกับความรู้สึกทางกายภาพทั้งทางกล้ามเนื้อและโครงร่าง
4 BREATH:ตลอดการฝึกให้ตรวจสอบลมหายใจและดูว่าเป็นจังหวะของเหลวและสม่ำเสมอหรือไม่ ใช้ Ujjayi Pranayama ลึกหรือ Victorious Breath แม้กระทั่งการหายใจเข้าและการหายใจออก
อุ่นเครื่อง
เริ่มต้นใน Samasthiti (Equal Standing) หรือ Tadasana (Mountain Pose) กดเท้าลงไปที่พื้น วางมือของคุณใน Anjali Mudra ที่กึ่งกลางหน้าอกของคุณ ขณะหายใจเข้าให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจออกให้นำพวกเขากลับไปที่ Anjali Mudra ทำซ้ำ 1-2 นาที
