ขั้นตอนก่อนหน้าใน YOGAPEDIA 3 วิธีในการเตรียมตัวสำหรับ Salamba Sirsasana II
ดูรายการทั้งหมดใน YOGAPEDIA
Salamba Sirsasana II Sa = With · Alamba = Support · Sirsa = Head · Asana = Pose
ประโยชน์ของขาตั้งกล้อง
เสริมสร้างแขนและไหล่ของคุณ ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร ให้มุมมองใหม่ ๆ และขอให้คุณเผชิญกับความกลัว
ขั้นตอนที่ 1
1/4อยู่อย่างปลอดภัย
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องพัฒนาความแข็งแรงของหลังส่วนบนไหล่และแกนกลางก่อนที่จะพยายามโพสท่านี้เพื่อให้คุณสามารถป้องกันคอของคุณได้ หากรู้สึกไม่สบายคอในช่วงใดให้ลงมาทันที คุณไม่ควรก้าวผ่านความเจ็บปวด กระดูกสันหลังส่วนคอรองรับศีรษะและเชื่อมต่อกับลำตัว กระดูกสันหลังส่วนนี้มีความคล่องตัวและยืดหยุ่นสูงและมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บ ในกรณีที่รุนแรงการกดทับของรากประสาทอาจทำลายไขสันหลังทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดีหรือทำให้ระบบประสาททำงานผิดปกติ
หากคอของคุณรู้สึกแข็งให้นำเท้าลงไปที่พื้น ค้นหาความมั่นคงอีกครั้งและค่อยๆเคลื่อนน้ำหนักไปที่หน้าผากมากขึ้นเพื่อดูว่าช่วยได้ไหม หากการจัดวางศีรษะของคุณรู้สึกดีขึ้นคุณอาจมีกระดูกสันหลังส่วนคอที่แบนราบและมีความโค้งตามธรรมชาติน้อยกว่า โดยการขยับไปที่หน้าผากมากขึ้นคุณจะกระจายน้ำหนักของคุณเล็กน้อยและอาจสามารถกดดันคอได้ อีกครั้งถ้าลมหายใจของคุณเริ่มตึงเครียดหรือรู้สึกเจ็บปวดก็ถึงเวลาที่จะต้องลดลง เมื่อใดก็ตามที่ศีรษะของคุณอยู่ต่ำกว่าหัวใจของคุณคุณอยู่ในภาวะผกผันดังนั้นอยู่ใน Prasarita Padottanasana เพื่อผลประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน
ดูท่านกยูงขนนกด้วย
เกี่ยวกับโปรของเรา
