ท่าปลาโลมา

Dolphin Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

วางมือและเข่าลงบนพื้น ตั้งเข่าของคุณให้ต่ำกว่าสะโพกและปลายแขนของคุณบนพื้นโดยให้ไหล่อยู่เหนือข้อมือโดยตรง กดฝ่ามือเข้าด้วยกันและปลายแขนของคุณเข้ากับพื้นให้แน่น

ดู การทำงานหลักของคุณในทุกท่วงท่า

ขั้นตอนที่ 2

งอนิ้วเท้าของคุณไว้ข้างใต้จากนั้นหายใจออกและยกเข่าขึ้นจากพื้น ตอนแรกให้เข่างอเล็กน้อยและส้นเท้ายกออกจากพื้น ยืดกระดูกก้างออกให้ห่างจากกระดูกเชิงกรานด้านหลังและกดเบา ๆ ไปที่หัวหน่าว เพื่อต่อต้านแรงต้านนี้ให้ยกกระดูกนั่งขึ้นไปที่เพดานและจากข้อเท้าด้านในดึงขาด้านในขึ้นไปที่ขาหนีบ

ขั้นตอนที่ 3

กดปลายแขนลงไปที่พื้นต่อไป ยึดหัวไหล่ของคุณไว้กับหลังของคุณจากนั้นให้กว้างออกจากกระดูกสันหลังและดึงไปทางก้างปลา จับศีรษะของคุณระหว่างต้นแขน อย่าปล่อยให้แขวนหรือกดกับพื้นอย่างแรง

ดู การเตรียมกลับหัว: Dolphin Pose

ขั้นตอนที่ 4

คุณสามารถเหยียดเข่าให้ตรงได้หากต้องการ แต่ถ้ารอบหลังส่วนบนควรงอไว้ ต่อไปให้ยืดกระดูกก้างออกจากกระดูกเชิงกรานและยกส่วนบนของกระดูกอกให้ห่างจากพื้น

ขั้นตอนที่ 5

อยู่ระหว่าง 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที จากนั้นปล่อยเข่าลงไปที่พื้นพร้อมกับหายใจออก

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

บาดเจ็บที่ไหล่หรือคอให้งอเข่า

ท่าเตรียมการ

• ท่าไม้กระดาน
• อุตตนาสนะ
• Gomukhasana (เฉพาะแขน)

โพสท่าติดตาม

• Salabhasana (เฉพาะแขน)

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

เปิดไหล่ของคุณโดยยกข้อศอกของคุณบนเสื่อเหนียวที่รีดขึ้นแล้วกดข้อมือด้านในให้แน่นกับพื้น

สิทธิประโยชน์

• ทำให้สมองสงบและช่วยคลายความเครียดและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
• ยืดไหล่เอ็นร้อยหวายน่องและส่วนโค้ง
• เสริมสร้างความแข็งแรงของแขนและขา
• ช่วยบรรเทาอาการวัยทอง
• บรรเทาอาการไม่สบายตัวของประจำเดือนเมื่อทำโดยหนุนศีรษะ
• ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน
• ปรับปรุงการย่อยอาหาร
• บรรเทาอาการปวดศีรษะนอนไม่หลับปวดหลังและเมื่อยล้า
• การรักษาความดันโลหิตสูงหอบหืดเท้าแบนอาการปวดตะโพก