ภูเขาก่อให้เกิด

(tah-DAHS-anna)

tada = ภูเขา

Mountain Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

ยืนโดยให้ฐานของนิ้วเท้าใหญ่แตะส้นเท้าห่างกันเล็กน้อย (เพื่อให้นิ้วเท้าที่สองขนานกัน) ยกและกางนิ้วเท้าและลูกบอลจากนั้นวางลงบนพื้นอย่างนุ่มนวล โยกไปมาและไปด้านข้าง ค่อยๆลดความไหวลงจนหยุดนิ่งโดยให้น้ำหนักของคุณสมดุลที่เท้าอย่างเท่าเทียมกัน

ขั้นตอนที่ 2

กระชับกล้ามเนื้อต้นขาและยกหัวเข่าโดยไม่ทำให้ท้องส่วนล่างแข็ง ยกข้อเท้าด้านในเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับส่วนโค้งด้านในจากนั้นจินตนาการถึงเส้นพลังงานที่ยาวขึ้นไปตามต้นขาด้านในจนถึงขาหนีบของคุณและจากตรงนั้นผ่านแกนกลางลำตัวคอและศีรษะและออกผ่านมงกุฎของคุณ ศีรษะ. หันต้นขาด้านบนเข้าด้านในเล็กน้อย ยืดก้างปลาของคุณไปที่พื้นและยกหัวหน่าวไปทางสะดือ

ดู  Work It: Mountain Pose

ขั้นตอนที่ 3

กดสะบักเข้าที่หลังของคุณจากนั้นให้กว้างขึ้นและปล่อยลงหลังของคุณ โดยไม่ต้องดันซี่โครงหน้าส่วนล่างไปข้างหน้าให้ยกส่วนบนของกระดูกอกตรงไปที่เพดาน ขยายกระดูกไหปลาร้าของคุณให้กว้างขึ้น แขวนแขนไว้ข้างลำตัว

ชม + เรียนรู้:  Mountain Pose

ขั้นตอนที่ 4

วางกระหม่อมให้อยู่เหนือกึ่งกลางเชิงกรานโดยตรงโดยให้ด้านล่างของคางขนานกับพื้นลำคอนุ่มลิ้นกว้างและราบไปกับพื้นปาก ทำให้ตาของคุณอ่อนลง

ดู  8 ขั้นตอนในการปรับแต่งและก่อให้เกิดต้นไม้

ขั้นตอนที่ 5

Tadasana มักจะเป็นท่าเริ่มต้นของท่ายืนทั้งหมด แต่มันมีประโยชน์ในการฝึก Tadasana ให้เป็นท่าทางในตัวเอง อยู่ในท่าทางเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาทีหายใจสะดวก

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

ทาดาซานา

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

  • ปวดหัว
  • นอนไม่หลับ
  • ความดันโลหิตต่ำ

การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก

คุณสามารถตรวจสอบการจัดตำแหน่งของคุณในท่านี้โดยให้หลังพิงกำแพง ยืนโดยให้หลังของส้นเท้า sacrum และหัวไหล่ (แต่ไม่ใช่ด้านหลังศีรษะ) แตะกำแพง

ทำให้โพสลึกขึ้น

คุณสามารถท้าทายการทรงตัวของคุณโดยฝึกท่านี้โดยหลับตา เรียนรู้ที่จะสร้างสมดุลโดยไม่ต้องอ้างอิงถึงสภาพแวดล้อมภายนอก

การเป็นพันธมิตร

พันธมิตรสามารถช่วยคุณเรียนรู้เกี่ยวกับการจัดตำแหน่งในตำแหน่งยืนนี้ ให้คู่ของคุณยืนข้างๆคุณและตรวจดูว่ารูหูตรงกลางของข้อไหล่ตรงกลางสะโพกด้านนอกและกระดูกข้อเท้าด้านนอกอยู่ในแนวเดียวโดยตั้งฉากกับพื้น

ท่าเตรียมการ

  • อดีโมฆะสังวาส
  • อุตตนาสนะ

โพสท่าติดตาม

  • พยายามสร้างความรู้สึกที่สมดุลของ Tadasana ในท่ายืนทั้งหมด

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

คุณสามารถปรับปรุงการทรงตัวของคุณในท่านี้ได้โดยยืนโดยให้เท้าด้านในห่างกันเล็กน้อยตั้งแต่ 3 ถึง 5 นิ้ว

สิทธิประโยชน์

  • ปรับปรุงท่าทาง
  • เสริมสร้างต้นขาเข่าและข้อเท้า
  • หน้าท้องและบั้นท้าย
  • บรรเทาอาการปวดตะโพก
  • ลดอาการเท้าแบน

รูปแบบต่างๆ

คุณสามารถปรับเปลี่ยนตำแหน่งของแขนได้หลายวิธี ยกตัวอย่างเช่น: ยืดแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้นและขนานกันโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน ประสานนิ้วกางแขนตรงไปข้างหน้าลำตัวหันฝ่ามือออกจากนั้นเหยียดแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้นฝ่ามือจึงหันหน้าไปทางเพดาน ไขว้แขนไว้ด้านหลังของคุณจับศอกแต่ละข้างด้วยมือด้านตรงข้าม (อย่าลืมไขว้หน้าแขนและทำซ้ำตามระยะเวลาที่เท่ากัน)

แนะนำ

Yoga for Slouching: ปรับปรุงท่าทางของคุณด้วยท่าเหล่านี้
5 ท่าที่น่าลองด้วยวงล้อโยคะธรรมะ
โยคะก่อนคลอด: ลำดับชั้นอุ้งเชิงกรานเพื่อการคลอดที่ง่ายขึ้น +