(tah-DAHS-anna)
tada = ภูเขา
Mountain Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1
ยืนโดยให้ฐานของนิ้วเท้าใหญ่แตะส้นเท้าห่างกันเล็กน้อย (เพื่อให้นิ้วเท้าที่สองขนานกัน) ยกและกางนิ้วเท้าและลูกบอลจากนั้นวางลงบนพื้นอย่างนุ่มนวล โยกไปมาและไปด้านข้าง ค่อยๆลดความไหวลงจนหยุดนิ่งโดยให้น้ำหนักของคุณสมดุลที่เท้าอย่างเท่าเทียมกัน
ขั้นตอนที่ 2
กระชับกล้ามเนื้อต้นขาและยกหัวเข่าโดยไม่ทำให้ท้องส่วนล่างแข็ง ยกข้อเท้าด้านในเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับส่วนโค้งด้านในจากนั้นจินตนาการถึงเส้นพลังงานที่ยาวขึ้นไปตามต้นขาด้านในจนถึงขาหนีบของคุณและจากตรงนั้นผ่านแกนกลางลำตัวคอและศีรษะและออกผ่านมงกุฎของคุณ ศีรษะ. หันต้นขาด้านบนเข้าด้านในเล็กน้อย ยืดก้างปลาของคุณไปที่พื้นและยกหัวหน่าวไปทางสะดือ
ดู Work It: Mountain Pose
ขั้นตอนที่ 3
กดสะบักเข้าที่หลังของคุณจากนั้นให้กว้างขึ้นและปล่อยลงหลังของคุณ โดยไม่ต้องดันซี่โครงหน้าส่วนล่างไปข้างหน้าให้ยกส่วนบนของกระดูกอกตรงไปที่เพดาน ขยายกระดูกไหปลาร้าของคุณให้กว้างขึ้น แขวนแขนไว้ข้างลำตัว
ชม + เรียนรู้: Mountain Pose
ขั้นตอนที่ 4
วางกระหม่อมให้อยู่เหนือกึ่งกลางเชิงกรานโดยตรงโดยให้ด้านล่างของคางขนานกับพื้นลำคอนุ่มลิ้นกว้างและราบไปกับพื้นปาก ทำให้ตาของคุณอ่อนลง
ดู 8 ขั้นตอนในการปรับแต่งและก่อให้เกิดต้นไม้
ขั้นตอนที่ 5
Tadasana มักจะเป็นท่าเริ่มต้นของท่ายืนทั้งหมด แต่มันมีประโยชน์ในการฝึก Tadasana ให้เป็นท่าทางในตัวเอง อยู่ในท่าทางเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาทีหายใจสะดวก
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
ก่อให้เกิดข้อมูล
ชื่อภาษาสันสกฤต
ทาดาซานา
ระดับท่าทาง
1
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
- ปวดหัว
- นอนไม่หลับ
- ความดันโลหิตต่ำ
การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก
คุณสามารถตรวจสอบการจัดตำแหน่งของคุณในท่านี้โดยให้หลังพิงกำแพง ยืนโดยให้หลังของส้นเท้า sacrum และหัวไหล่ (แต่ไม่ใช่ด้านหลังศีรษะ) แตะกำแพง
ทำให้โพสลึกขึ้น
คุณสามารถท้าทายการทรงตัวของคุณโดยฝึกท่านี้โดยหลับตา เรียนรู้ที่จะสร้างสมดุลโดยไม่ต้องอ้างอิงถึงสภาพแวดล้อมภายนอก
การเป็นพันธมิตร
พันธมิตรสามารถช่วยคุณเรียนรู้เกี่ยวกับการจัดตำแหน่งในตำแหน่งยืนนี้ ให้คู่ของคุณยืนข้างๆคุณและตรวจดูว่ารูหูตรงกลางของข้อไหล่ตรงกลางสะโพกด้านนอกและกระดูกข้อเท้าด้านนอกอยู่ในแนวเดียวโดยตั้งฉากกับพื้น
ท่าเตรียมการ
- อดีโมฆะสังวาส
- อุตตนาสนะ
โพสท่าติดตาม
- พยายามสร้างความรู้สึกที่สมดุลของ Tadasana ในท่ายืนทั้งหมด
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
คุณสามารถปรับปรุงการทรงตัวของคุณในท่านี้ได้โดยยืนโดยให้เท้าด้านในห่างกันเล็กน้อยตั้งแต่ 3 ถึง 5 นิ้ว
สิทธิประโยชน์
- ปรับปรุงท่าทาง
- เสริมสร้างต้นขาเข่าและข้อเท้า
- หน้าท้องและบั้นท้าย
- บรรเทาอาการปวดตะโพก
- ลดอาการเท้าแบน
รูปแบบต่างๆ
คุณสามารถปรับเปลี่ยนตำแหน่งของแขนได้หลายวิธี ยกตัวอย่างเช่น: ยืดแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้นและขนานกันโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน ประสานนิ้วกางแขนตรงไปข้างหน้าลำตัวหันฝ่ามือออกจากนั้นเหยียดแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้นฝ่ามือจึงหันหน้าไปทางเพดาน ไขว้แขนไว้ด้านหลังของคุณจับศอกแต่ละข้างด้วยมือด้านตรงข้าม (อย่าลืมไขว้หน้าแขนและทำซ้ำตามระยะเวลาที่เท่ากัน)
