ผู้หญิงที่ก้าวขึ้นสู่บทบาทผู้นำและการเพิ่มขีดความสามารถส่วนบุคคลของตนเองต้องการการพักผ่อนและการฟื้นฟูร่างกายมากกว่าที่เคยเป็นมา ฉันถูกรายล้อมไปด้วยพี่สาวที่มีพลังเหลือเชื่อที่กำลังเขย่าชีวิตของพวกเขาและมีส่วนร่วมในการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกครั้งใหญ่ในโลก แต่พวกเขาส่วนใหญ่รวมถึงตัวฉันเองก็หมดพลังงานไปมากตลอดเวลา
ผู้หญิงคุณต้องการการนอนหลับมากขึ้น
ผู้หญิงก็จริงคุณต้องการการนอนหลับที่สวยงาม มันทำหน้าที่สำคัญในการช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับการซ่อมแซมตัวเองในวันถัดไป วิหารที่คุณอาศัยอยู่ร่างกายของคุณเป็นเครื่องจักรที่ต้องปิดเครื่องในตอนกลางคืน
การนอนหลับฝันดีกลายเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผมเมื่อหลายปีก่อน ความเครียดและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ฉันตื่นขึ้นทุกคืนทำให้ฉันนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพเพียงไม่กี่ชั่วโมง ยิ่งนอนน้อยเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งไม่พอใจ
เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอทรัพยากรของคุณจะหมดเร็วขึ้น ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ที่สำคัญระหว่างผู้หญิงกับความต้องการการนอนหลับ ผู้หญิงมักจะทำงานหลายอย่างและใช้สมองเป็นส่วนใหญ่มากกว่าผู้ชายจึงต้องการการนอนหลับมากขึ้น มันสมเหตุสมผล: ยิ่งใครใช้สมองในระหว่างวันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องพักผ่อนมากขึ้นเท่านั้น น่าเสียดายที่แม้แต่ผู้หญิงที่มีอำนาจมากที่สุดก็มักจะนอนไม่หลับเพราะกังวล (ฉันเป็นนายคนนั้น) จัดการกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหรือความไม่สมดุล (ใช่มีด้วย); หรือเป็นคนนอนไม่หลับและรู้สึกว่ามีการรบกวนในสภาพแวดล้อมใกล้เคียง (อันนี้แย่ที่สุด!)
ดูคีย์ 9 ประการในการนอนหลับที่คุณต้องการ
เคล็ดลับในการนอนหลับคุณอาจยังไม่ได้ลอง
หากคุณเคยอดนอนและคิดว่าคุณได้ลองทุกอย่างตั้งแต่ท่าโยคะไปจนถึงการนวดกดจุดที่เท้าเพื่อพยุงระบบของคุณและทำให้ผ่อนคลายฉันพนันได้เลยว่าคุณยังไม่ได้ลองใช้วิธีของฉัน การโยกตัวเข้านอนเป็นสิ่งเดียวที่ช่วยให้ฉันผ่อนคลายและหลับไปในที่สุด
ตอนที่ฉันยังเป็นเด็กฉันเคยโยกขาของฉันตอนที่ฉันหลับ ในที่สุดฉันก็หยุดเพราะแม่บอกฉันว่ามันเป็นโชคร้าย เธอคิดว่ามันเป็นความกังวลใจหรือวิตกกังวล แต่มันตรงกันข้าม - มันผ่อนคลาย เมื่อประมาณ 5 ปีที่แล้วเมื่อเริ่มมีปัญหาเรื่องการนอนหลับร่างกายของฉันก็อยากจะเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ เมื่อฉันอนุญาตมันทำให้หลับสนิท
มันสมเหตุสมผล การเคลื่อนไหวแบบโยกทำให้ทารกนอนหลับและช่วยให้ผู้ใหญ่ลอยอยู่บนเปลญวน จากการศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสารCurrent Biologyการเคลื่อนไหวที่แกว่งไปมาจะกระตุ้นประสาทสัมผัสที่ช่วยเสริมจังหวะการนอนหลับ ในการศึกษากลุ่มตัวอย่างครึ่งหนึ่งถูกขอให้งีบหลับบนเตียงโยกในขณะที่คนอื่น ๆ งีบหลับบนเตียงนิ่ง ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวแบบโยกช่วยในการเปลี่ยนจากการแจ้งเตือนไปสู่สภาวะผ่อนคลายและเร่งการเปลี่ยนไปสู่การนอนหลับ พร้อมที่จะลองหรือยัง? อย่าเอาแต่นอนหลับโยกตัวเองและชีวิตของคุณผู้หญิง!
วิธีเขย่าตัวเองเพื่อนอนหลับ
- นอนหงาย. เหยียดขาออกให้ตรง
- โยกเท้าของคุณไปด้านข้างเหมือนที่ปัดน้ำฝน สิ่งนี้จะทำให้ทั้งร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายและพาคุณเข้าสู่ห้วงนิทรา
- ขยับสะโพกไปด้านข้าง มันควรจะง่าย
- ทำประมาณ 30 วินาทีแล้วปล่อยทิ้งไว้
ดู พิธีกรรมตอนเย็นเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นกับ Jacqueline Smyth & Lauren Eckstrom
