กุญแจสำคัญในการปกป้องข้อมือของคุณคือ - น่าประหลาดใจ! - แกนกลางที่แข็งแกร่ง ยาตามหลักฐานแสดงให้เห็นว่าแกนกลางที่แข็งแรงสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ของคุณซึ่งจะทำให้ไหล่ของคุณคงที่และลดภาระที่ถ่ายโอนไปยังข้อมือของคุณ ลองนึกภาพลำดับ Down Dog-Chatranga-Up Dog-Down Dog ที่แพร่หลาย ทุกครั้งที่ทำซ้ำข้อมือของคุณรับน้ำหนักตลอด เมื่อเวลาผ่านไปและไม่ได้รับการสนับสนุนที่เหมาะสมจากแกนกลางและไหล่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
ใช้โปรแกรมสี่ขั้นตอนง่ายๆนี้เพื่อเสริมสร้างแกนกลางข้อมือ rotator และกล้ามเนื้อข้อมือ ขั้นตอนที่สี่รวมขั้นตอนที่หนึ่งถึงสามเข้ากับ Down Dog ง่ายต่อการโพสท่าทั้งหมดนี้โดยใช้กล้ามเนื้ออย่างนุ่มนวลทีละน้อย เตรียมร่างกายตามลำดับนี้รักษาความตระหนักในการเชื่อมต่อแกนกลางข้อมือและข้อมือและใส่การกระทำเหล่านี้ลงในวินยาสะทุกแห่งเพื่อให้ข้อมือของคุณแข็งแรงและปราศจากความเจ็บปวด
หมายเหตุ: ผู้ที่มีอาการปวดข้อมือควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ หลีกเลี่ยงการแบกน้ำหนักที่ข้อมือจนกว่าอาการปวดจะทุเลาลง
ดูเพิ่มเติม 6 Yoga Warm-Ups สำหรับอาการปวดข้อมือและ Carpal Tunnel Syndrome
1. เสริมสร้างแกนกลางของคุณ: Happy Baby Pose รูปแบบต่างๆ
1/8เกี่ยวกับนักเขียนของเรา
Ray Long MD FRCSC เป็นศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและเป็นผู้ก่อตั้ง Bandha Yoga เรย์จบการศึกษาจากโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยมิชิแกนด้วยการฝึกอบรมหลังปริญญาที่มหาวิทยาลัยคอร์เนลมหาวิทยาลัยแมคกิลมหาวิทยาลัยมอนทรีออลและสถาบันกระดูกและข้อฟลอริดา เขาเรียนโยคะหฐะมานานกว่า 20 ปีฝึกฝนอย่างกว้างขวางกับ BKS Iyengar และผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะชั้นนำอื่น ๆ
