6 เคล็ดลับเพื่อความปลอดภัยในการเล่นโยคะร้อน

หนึ่งร้อยเก้าองศาฟาเรนไฮต์ นั่นคือดัชนีความร้อนซึ่งเป็นหน่วยวัดอุณหภูมิและความชื้นรวมในวันฤดูร้อนในปี 2544 เมื่อชาวมินเนโซตาไวกิ้งโจมตีโคเรย์สตริงเกอร์เสียชีวิตจากอาการฮีทสโตรกระหว่างการซ้อมก่อนฤดูกาล

หนึ่งร้อยสี่สิบเก้าองศาฟาเรนไฮต์ นั่นคือดัชนีความร้อนโดยประมาณของสตูดิโอ Bikram Yoga ทั่วไป (105 องศาความชื้น 60 เปอร์เซ็นต์) ซึ่งนักเรียนใช้เวลา 90 นาทีในการออกกำลังกาย

เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับผลเสียจากการออกกำลังกายท่ามกลางความร้อน Bikram Yoga ได้รับความสนใจจากสิ่งต่อไปนี้และเว็บไซต์อ้างว่าการฝึกโยคะในความร้อนช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อเพิ่มการยืดลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บช่วยการไหลเวียนและช่วยให้ร่างกายขับสารพิษ

แต่นอกเหนือจากประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นแล้วการขับเหงื่อออกมากเกินไปอาจส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งเป็นภาวะที่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความร้อนเช่นตะคริวจากความร้อนอาการเพลียแดดและแม้แต่โรคลมแดด

หากคุณชอบโยคะร้อนให้ใส่ใจกับปฏิกิริยาของร่างกายต่อความร้อนความปลอดภัยของคุณคือสิ่งที่เสี่ยง คุณสามารถป้องกันตนเองจากภาวะขาดน้ำในระดับที่อาจเป็นอันตรายได้โดยปฏิบัติตามคำแนะนำที่สำคัญเหล่านี้

ปรับสภาพและปรับเปลี่ยน หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะร้อนหรือหากคุณกลับมาหลังจากหยุดพักแล้วให้เวลาร่างกายได้ปรับตัว "การสัมผัสกับความร้อนครั้งแรกของคุณไม่ควรออกกำลังกาย" Leslie Funk นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและครูสอนโยคะกล่าว คุณอาจต้องการเพียงแค่นั่งนิ่ง ๆ ในบางส่วนของชั้นเรียนแรก ๆ เริ่มต้นด้วยการโพสท่าในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่ครูแนะนำและค่อยๆสร้างความอดทนในแต่ละครั้ง

น้ำน้ำและน้ำอื่น ๆ Funk แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 16 ออนซ์ก่อนเข้าเรียน 2 ชั่วโมงดื่มบ่อยๆระหว่างการฝึกและบริโภค 20 ถึง 40 ออนซ์หลังจากนั้นทุกชั่วโมงของการออกกำลังกาย

โชว์ผิว. การขับเหงื่อเป็นการป้องกันหลักของร่างกายจากความร้อนสูงเกินไปและผิวหนังที่เปลือยเปล่าจะช่วยให้ร่างกายของคุณคลายความร้อนได้ง่ายขึ้น

สังเกตสัญญาณของอาการอ่อนเพลียจากความร้อน. อาการแรกของการหมดแรงจากความร้อนคืออัตราการเต้นของชีพจรที่พุ่งขึ้นและอยู่ในระดับสูง อาการวิงเวียนศีรษะปวดศีรษะคลื่นไส้สับสนอาเจียนตะคริวอ่อนเพลียอ่อนแอและการมองเห็นไม่ชัดเจนเป็นสาเหตุของความกังวลทันที นอกจากนี้ระวังการขับเหงื่อลดลงซึ่งเป็นสัญญาณของการขาดน้ำอย่างรุนแรง

ทำตามสัญชาตญาณของคุณหากคุณพบอาการข้างต้นให้ดำเนินการทันที ออกจากสตูดิโออุ่นเครื่อง (หรือหาบริเวณที่เย็นที่สุด) แล้วนอนหงาย หากคุณรู้สึกว่าอาจจะหมดสติไปก่อนออกจากห้องให้นอนลงบนเสื่อ ยกขาของคุณบนเบาะหรือเก้าอี้ ใช้ผ้าเปียกกับผิวหนังและดื่มน้ำเย็นมาก ๆ หากยังมีอาการอยู่ควรไปพบแพทย์

รับหมอของคุณโอเคเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นโรคเบาหวานการตั้งครรภ์โรคหัวใจและหลอดเลือดโรคระบบทางเดินหายใจความผิดปกติของการรับประทานอาหารการอดนอนประวัติความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนและการมีน้ำหนักเกินอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับความร้อน Randell Wexler, MD, ผู้ช่วยกล่าว ศาสตราจารย์คลินิกเวชศาสตร์ครอบครัวแห่งมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ นอกจากนี้ยาบางชนิดอาจรบกวนระบบควบคุมความร้อนของร่างกายและไม่ควรใช้ในระหว่างการฝึกโยคะร้อน

แนะนำ

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อฉันพยายามทำสมาธิ Mantra ในช่วงเดือนที่ยากลำบากที่สุดในชีวิตของฉัน
โยคะที่สนามบิน: 5 ท่าสำหรับการหยุดพักยาว
Scents that Heal: อโรมาเทอราพีสำหรับสิ่งที่ไม่สบายตัวคุณ