การทำสมาธิสติแบบง่ายๆเพียงครั้งเดียวนี้สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้

ล้อของการให้ความรู้เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ผมได้พัฒนามาเป็นเวลาหลายปีที่จะช่วยขยายคอนเทนเนอร์ของสติ ฉันได้เสนอ Wheel ให้กับบุคคลหลายพันคนทั่วโลกและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นแนวทางปฏิบัติที่สามารถช่วยให้ผู้คนพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นทั้งในชีวิตภายในและระหว่างบุคคล การฝึกวงล้อเป็นไปตามขั้นตอนง่ายๆที่ง่ายต่อการเรียนรู้แล้วนำไปใช้ในประสบการณ์ประจำวันของคุณ

วงล้อเป็นภาพเปรียบเทียบที่มีประโยชน์มากสำหรับวิธีการทำงานของจิตใจ วันหนึ่งแนวคิดนี้มาถึงฉันขณะที่ฉันยืนมองลงไปที่โต๊ะทรงกลมในห้องทำงาน โต๊ะประกอบด้วยกระจกใสตรงกลางล้อมรอบด้วยขอบไม้ด้านนอก สำหรับฉันแล้วการรับรู้ของเราอาจถูกมองว่าอยู่ที่ศูนย์กลางของวงกลม - ถ้าคุณต้องการ - จากนั้นในช่วงเวลาใดก็ตามเราสามารถเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่ความคิดรูปภาพความรู้สึกที่หลากหลาย และความรู้สึกรอบตัวเราที่ขอบ กล่าวอีกนัยหนึ่งสิ่งที่เราควรระวังอาจแสดงอยู่บนขอบไม้ ประสบการณ์ของการรับรู้ที่เราสามารถวางไว้ในศูนย์กลาง

ศูนย์กลางของ Wheel of Awareness แสดงถึงประสบการณ์ของการรับรู้การรับรู้สิ่งนั้นคือการสำรวจความรู้จักของชีวิต ขอบหมายถึงสิ่งที่รู้; ตัวอย่างเช่นในขณะนี้คุณตระหนักถึงคำที่คุณกำลังอ่านอยู่ในหน้านี้และตอนนี้คุณอาจทราบถึงความเชื่อมโยงที่คุณมีกับคำนั้น ๆ เช่นภาพหรือความทรงจำที่อยู่ในใจ วงล้อได้รับการออกแบบมาเพื่อการปฏิบัติที่สามารถสร้างสมดุลให้กับชีวิตของเราได้โดยการบูรณาการประสบการณ์แห่งสติ อย่างไร? ด้วยการแยกแยะอาร์เรย์ที่รู้จักกันอย่างกว้างขวางบนขอบล้อออกจากกันและจากการรับรู้ในฮับเองเราสามารถแยกแยะองค์ประกอบของสติสัมปชัญญะได้ จากนั้นโดยการเชื่อมโยงอย่างเป็นระบบที่รู้จักกันของขอบกับความรู้ของดุมกับการเคลื่อนไหวของการพูดถึงความสนใจมันจะเป็นไปได้ที่จะเชื่อมโยงส่วนที่แตกต่างของจิตสำนึก ด้วยการสร้างความแตกต่างและเชื่อมโยงนี่คือวิธีปฏิบัติวงล้อแห่งการรับรู้ที่รวมสติ

ดูเพิ่มเติม  ภายใน ASMR คนทำสมาธิกำลังเรียกการสำเร็จความใคร่ด้วยสมอง

วิธีปฏิบัติมีดังนี้

การปฏิบัติเต็มล้อ

1. Breathe:เริ่มต้นด้วยลมหายใจเพื่อดึงดูดความสนใจและมีพื้นฐานสำหรับการฝึก Wheel

2. ปรับความรู้สึกของคุณ:ปล่อยลมหายใจเป็นจุดสนใจและเริ่มโฟกัสที่ส่วนแรกของขอบ - ประสาทสัมผัสทั้งห้าแรกเข้าสู่สัมผัสทีละครั้ง: การได้ยินการมองเห็นกลิ่นการรับรส สัมผัส

3. มุ่งเน้นไปที่สัญญาณภายในของคุณ:หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเลื่อนซี่ล้อไปที่ส่วนที่สองของขอบล้อซึ่งแสดงถึงสัญญาณภายในของร่างกาย ย้ายการพูดถึงความสนใจไปรอบ ๆ ร่างกายอย่างเป็นระบบโดยเริ่มจากความรู้สึกของกล้ามเนื้อและกระดูกของบริเวณใบหน้าจากนั้นเคลื่อนไปทีละครั้งไปที่ความรู้สึกของศีรษะคอไหล่แขนหลังส่วนบนและหน้าอก หลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้องสะโพกขาบริเวณอุ้งเชิงกราน ตอนนี้ย้ายไปที่ความรู้สึกของอวัยวะเพศลำไส้ระบบทางเดินหายใจหัวใจและร่างกาย

4. ฟังคำพูดทางจิตของคุณ:หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเลื่อนคำพูดไปยังส่วนที่สามของขอบซึ่งแสดงถึงกิจกรรมทางจิต ส่วนแรก: เชิญชวนให้ทำกิจกรรมทางจิตไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกความคิดความจำอะไรก็ตามเข้ามาในการรับรู้ หลายสิ่งอาจเกิดขึ้นหรือไม่มีอะไรเกิดขึ้น สิ่งที่เกิดขึ้นไม่เป็นไร ส่วนที่สอง: อีกครั้งเชิญทุกสิ่งเข้าสู่การรับรู้ แต่คราวนี้ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวิธีที่กิจกรรมทางจิตเกิดขึ้นเป็นอันดับแรกอยู่กับปัจจุบันแล้วออกจากความตระหนัก หากกิจกรรมทางจิตไม่ได้ถูกแทนที่ด้วยกิจกรรมอื่นในทันทีช่องว่างจะรู้สึกอย่างไรก่อนที่จะเกิดกิจกรรมใหม่

ดู  วิธีการทำสมาธิทุกวัน [Infographic]

5. ตระหนักถึงการรับรู้:ก่อนที่เราจะย้ายการพูดถึงความสนใจไปที่ส่วนที่สี่และสุดท้ายของขอบเราจะสำรวจฮับเอง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเราจะเสริมสร้างความสามารถในการตระหนักถึงการรับรู้ สิ่งนี้สามารถทำได้โดยจินตนาการถึงการโค้งงอของการพูดถึงความสนใจรอบ ๆ ตัวเพื่อให้ตัวเองกลับไปที่ศูนย์กลาง บางคนชอบภาพของการถอนคำพูดหรือเพียงแค่ปล่อยให้การพูดถึงความสนใจเป็นศูนย์กลางของการรับรู้ ไม่ว่าความคิดหรือภาพพจน์ใดจะเหมาะกับคุณมากที่สุดแนวคิดของการปฏิบัติในส่วนนี้ก็เหมือนกันนั่นคือการตระหนักรู้ในตัวเอง

6. สำรวจความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น:ในส่วนสุดท้ายของการทบทวนความสัมพันธ์นี้เราจะสำรวจความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่นและสิ่งต่างๆภายนอกร่างกายเหล่านี้ที่เราเกิดมา เริ่มต้นด้วยความรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้ที่อยู่ใกล้คุณที่สุดในตอนนี้ เปิดรับการเชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัว เพื่อเชื่อมต่อกับคนที่คุณทำงานด้วย กับคนที่อาศัยอยู่ในละแวกบ้านของคุณที่แบ่งปันชุมชนของคุณ สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในเมืองของคุณจากนั้นรัฐหรือภูมิภาคของคุณ ให้กับผู้ที่อาศัยอยู่ในประเทศของคุณ ตอนนี้เปิดรับความรู้สึกเชื่อมโยงกับทุกคนที่อาศัยอยู่บนโลกและดูว่าคุณสามารถเปิดรับความรู้สึกของการเชื่อมต่อกับสิ่งมีชีวิตทั้งหมดได้หรือไม่

7. ความตั้งใจที่แสดงความเมตตาซ้ำ ๆ อย่างเงียบ ๆ :เมื่อรู้ว่าวิทยาศาสตร์เพิ่งเปิดเผยประเพณีภูมิปัญญาที่รู้จักกันมาหลายปีแล้วนั่นคือการปลูกฝังเจตนาแห่งความเมตตาความเอาใจใส่การเอาใจใส่และความเมตตาสามารถนำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกมาสู่โลกภายในและระหว่างบุคคลของเราได้ - ฉันขอเชิญชวนให้คุณพูดซ้ำ วลีต่อไปนี้เงียบ ๆ ในใจของคุณหลังจากฉัน เราจะเริ่มต้นด้วยข้อความสั้น ๆ เกี่ยวกับความกรุณาและจากนั้นไปยังเจตนารมณ์เดียวกันนี้ที่ระบุไว้อย่างละเอียดยิ่งขึ้น:

ขอให้สรรพสัตว์มีความสุข

ขอให้สิ่งมีชีวิตทุกคนมีสุขภาพแข็งแรง

ขอให้สิ่งมีชีวิตทั้งหมดปลอดภัย

ขอให้สรรพสัตว์เจริญรุ่งเรืองและเจริญงอกงาม

ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ เราส่งความปรารถนาเดียวกันเหล่านั้นซึ่งตอนนี้ซับซ้อนมากขึ้นไปยังความรู้สึกภายในว่าเราเป็นใครถึงฉันหรือฉัน:

ขอให้ฉันมีความสุขและมีชีวิตอยู่อย่างมีความหมายความเชื่อมโยงและความใจเย็นและมีจิตใจที่สนุกสนานซาบซึ้งและสนุกสนาน

ขอให้สุขภาพแข็งแรงและมีร่างกายที่ให้พลังงานและมีความยืดหยุ่นแข็งแรงและมั่นคง

ขอให้ปลอดภัยและได้รับการปกป้องจากอันตรายทั้งภายในและภายนอกทุกประเภท

ขอให้เจริญงอกงามและมีชีวิตอยู่อย่างสุขสบาย

ตอนนี้เมื่อหายใจเข้าลึก ๆ เราจะส่งความปรารถนาเดียวกันนั้นไปยังความรู้สึกแบบบูรณาการว่าเราเป็นใคร การรวมตัวฉันภายในของเราเข้ากับเราที่เชื่อมต่อกันเราดำเนินการต่อด้วยข้อความแสดงเจตจำนงที่ดีสำหรับเรา:

ขอให้เรามีความสุขและมีชีวิตอยู่อย่างมีความหมายความเชื่อมโยงและความใจเย็นและมีจิตใจที่สนุกสนานซาบซึ้งและเบิกบาน

ขอให้เรามีสุขภาพแข็งแรงและมีร่างกายที่ให้พลังงานและมีความยืดหยุ่นแข็งแรงและมั่นคง

ขอให้เราปลอดภัยและได้รับการปกป้องจากอันตรายจากภายในและภายนอกทุกประเภท

ขอให้เราเจริญงอกงามและมีชีวิตอยู่อย่างสุขสบาย

ฉันขอเชิญชวนให้คุณค้นหาลมหายใจอีกครั้งและขี่คลื่นเข้าและออก จากนั้นปล่อยให้ดวงตาของคุณเปิดขึ้นหากพวกเขาปิดอยู่เราจะปิดการฝึก Wheel of Awareness นี้

ดู  วิธีค้นหาความสงบมากขึ้น - แม้ชีวิตจะรู้สึกบ้าคลั่งที่สุด

พิมพ์ซ้ำจากAwareโดย Daniel J.Siegel, MD, copyright (c) 2018 เผยแพร่โดย TarcherPerigee แผนกหนึ่งของ Penguin Random House, Inc.

แนะนำ

สิ่งที่ต้องมีสำหรับปีใหม่ของ Lesley-Ann Brandt
ครู 4 คนเกี่ยวกับโยคะแห่งการกิน (รวมถึงสูตรอาหารที่พวกเขาโปรดปราน)
4 Yoga Warm-Ups สำหรับ Barre Class