Malasana ในภาษาสันสกฤต
Garland Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน
- เริ่มต้นใน Tadasana โดยให้นิ้วเท้าใหญ่สัมผัสและมีช่องว่างเล็กน้อยระหว่างส้นเท้า
- หมุนต้นขาด้านในไปด้านหลังในขณะที่ค่อยๆปล่อยเนื้อก้นเข้าหาส้นเท้า
- ขยายกระดูกอกให้ห่างจากสะดือและขยายไปทั่วกระดูกไหปลาร้า
- หายใจเข้าเข้ามาในอุทคาตาสะนะเอื้อมปลายนิ้วขึ้นไปบนเพดานอย่างกระฉับกระเฉงเพื่อยืดลำตัวให้ยาวขึ้นขณะงอเข่าและลงจากกระดูกก้างปลา
- กดหน้าแข้งกลับเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้ส้นเท้ามากขึ้น
- หายใจเข้าใช้แขนหาความยาวตามลำตัวด้านข้าง
- หายใจออกแยกเข่าขณะงอให้ลึกขึ้นแล้วดึงฝ่ามือลงมาด้านหน้าหัวใจ
- ลดก้นลงไปที่ส้นเท้าปล่อยให้กระดูกเชิงกรานค่อยๆกระเด็นไปข้างหลังและนำกระดูกก้างของคุณไปที่พื้น
- พร้อมกันขยายกระดูกอกไปข้างหน้าและข้างบนและขยายไปทั่วกระดูกไหปลาร้าเช่นเดียวกับใน Tadasana
- เอียงลำตัวไปข้างหน้าและวางด้านข้างของลำตัวระหว่างต้นขาด้านในค่อยๆตรึงเข่าเข้ากอดไหล่ด้านนอก
- กดฝ่ามือของคุณเข้าด้วยกันใน Anjali Mudra เพื่อเน้นการเปิดกว้างของหน้าอกและการยกของหัวใจ
- หายใจเข้า 10-12 ครั้งจากนั้นวางฝ่ามือลงข้างหน้าเท้าแล้วกดลงในอุตตนาสนะ
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
ลองใช้ BalanceF จากเสื่อโยคะอเนกประสงค์ GoYoga พร้อมสายคล้อง
Garland Pose Cues
ข้อห้ามและข้อควรระวังของ Garland Pose
อาการบาดเจ็บที่หลังหรือเข่า
ลองใช้ Gaiam Essentials Yoga Blocks
ประโยชน์ของ Garland Pose
ลองหมอนหนุนของ Ajna Yoga เพื่อการทำสมาธิและการสนับสนุน
การปรับเปลี่ยนท่าการ์แลนด์
1. นั่งอยู่บนบล็อก
2. ผ้าห่ม
ลองใช้ผ้าขนหนูโยคะร้อนกันลื่นของ SHANDALI GoSweat
ท่าเตรียมการ
- บัดเดี๋ยวโคนัสนะ
- อุปวิสถะโคนาสนะ
- วิระสนะ
โพสท่าติดตาม
- อุตตนาสนะ
- อดีโมฆะสังวาส
- ภุจังกัสสนะ
ลองใช้ Manduka Organic Yoga Mat Cleaner
รายละเอียดท่าทางเพิ่มเติม
สำหรับข้อมูลท่าทางเพิ่มเติมรวมถึงภาพประกอบกายวิภาคและตัวสร้างลำดับที่ช่วยให้คุณสร้างบันทึกแชร์และตั้งค่าเพลย์ลิสต์สำหรับการปฏิบัติในบ้านที่ปลอดภัยและสนุกสนานหรือคลาสสตูดิโอโปรดดาวน์โหลดแอป Yoga Journal ใหม่ เรียนรู้เพิ่มเติมคือ yogajournal.com/thepath
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้ร่วมให้ข้อมูลของเราที่นี่
โปรดทราบว่าเราจัดหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เรานำเสนอบน yogajournal.com โดยอิสระ หากคุณซื้อจากลิงก์ในเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นพันธมิตรซึ่งจะสนับสนุนการทำงานของเรา
