ท่าเปิดสะโพก: บันทึกไฟ

Fire Log Pose (Double Pigeon) เปิดสะโพกและขาหนีบและปลดปล่อยความตึงเครียดความกังวลและความเครียดที่ถูกกักขัง หมายเหตุ: วอร์มร่างกายและสะโพกด้วย Sun Salutations ก่อนที่จะดำดิ่งลงไปในที่เปิดสะโพกที่ลึกกว่านี้

วิธีทำ:วางขาจากเข่าถึงเข่าข้อเท้าถึงเข่าเหมือนท่อนไม้ไฟ งอเท้าและปล่อยให้เท้าด้านบนห้อยออกจากต้นขาด้านล่างเล็กน้อยหากคุณสามารถเข้าถึงได้โดยวางกรอบเข่าไว้กับเท้า นั่งบนบล็อกหรือวางบล็อก / ผ้าห่มม้วน / ผ้าขนหนูไว้ใต้ต้นขาเพื่อให้เข้าถึงได้มากขึ้นในท่าทางหากสะโพกตึงเกินไปที่จะขยับเข้าไปในสิ่งนี้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก เมื่อตั้งค่าแล้วให้พับครึ่งบนของร่างกายไปข้างหน้า ให้กระดูกนั่งอยู่บนพื้นและใช้น้ำหนักของร่างกายเพื่อเคลื่อนเข้าสู่ท่าทางให้ลึกขึ้น หายใจอย่างสม่ำเสมอและลึกและถือท่าทางไว้ข้างละ 2-10 นาที

Bethany Lyons เป็นผู้นำที่ทรงพลังผู้สร้างผู้สร้างชุมชนและผู้ร่วมก่อตั้ง Lyons Den Power Yoga สตูดิโอโยคะสไตล์แบ๊บติสต์แห่งเดียวในแมนฮัตตัน Bethany เป็นนักเต้นบัลเล่ต์ที่ได้รับการฝึกฝนคลาสสิกครูฝึก Baptiste Yoga ที่ได้รับการรับรองและอาจารย์ผู้สอนที่ SoulCycle ในการร่วมก่อตั้ง Lyons Den Power Yoga เบธานีพยายามที่จะแสดงความเป็นไปได้ที่ไม่มีที่สิ้นสุดรอบตัวเราและแสดงให้เห็นถึงสิ่งที่ยิ่งใหญ่สำหรับนักเรียนและในชีวิตของเธอ

กลับไปที่โลกแห่งความสุข>

แนะนำ

สิ่งที่ต้องมีสำหรับปีใหม่ของ Lesley-Ann Brandt
ครู 4 คนเกี่ยวกับโยคะแห่งการกิน (รวมถึงสูตรอาหารที่พวกเขาโปรดปราน)
4 Yoga Warm-Ups สำหรับ Barre Class