ช่องว่างระหว่าง

ฉันเป็นคนเดินเร็วโดยธรรมชาติ คุณจะไม่พบว่าฉันกำลังซุ่มอยู่ข้างถนนเว้นแต่ว่ามันจะคดเคี้ยวและปูด้วยหินกรวดและฉันกำลังพักร้อน ฉันไม่เคยคิดมากเรื่องนี้จนกระทั่งเพื่อนในมหาวิทยาลัยบอกฉันว่าเขาเกลียดการเดินไปชั้นเรียนกับฉันเพราะฉันวิ่งเขา เขาชอบที่จะเดินช้าๆและชมทิวทัศน์ วันหนึ่งเขาชี้ให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการมุ่งเน้นไปที่พลังทั้งหมดของฉันในการเดินทางจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งทำให้ฉันพลาดช่วงเวลา "ระหว่างนั้น" ทุกประเภทในชีวิต มันเป็นวิธีการของเขาในการถ่ายทอดสุภาษิตโบราณที่ว่าการเดินทางนั้นสำคัญพอ ๆ กับจุดหมายปลายทาง และเขาก็พูดถูก ฉันไม่เคยคิดมากกับการเดินไปและกลับจากชั้นเรียน แต่เมื่อฉันสามารถควบคุมตัวเองและชะลอตัวลงอย่างมีสติโลกทั้งใบรอบตัวฉันก็กลายเป็นจุดสนใจที่ชัดเจน ดอกไม้ต้นไม้และสระน้ำในมหาวิทยาลัยของเรา - พวกเขาทั้งหมดมีชีวิตขึ้นมา ฉันหายใจได้ง่ายขึ้นและสนุกกับการเดินแปดนาทีแทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นต่อไป

แนวโน้มเดียวกันนี้มักปรากฏบนเสื่อโยคะ เราไม่สนใจช่วงเวลาระหว่างการโพสท่าของเราแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่การโพสท่าต่อไป เราพุ่งตัวผ่านจตุรังกาแดนดาสนะ (ท่าไม้เท้าสี่ขา) และท่าหมาขึ้นเพื่อให้ได้ความนิ่งและง่ายของสุนัขหันหน้าลง เมื่อเราเข้าสู่ท่าโพสขั้นสูงเช่น Adho Mukha Vrksasana (Handstand) เราอาจคิดว่าเราไม่จำเป็นต้องใส่ใจกับช่วงเวลาที่นำเข้าและออกจากท่าโพสท่า เราต้องรีบเร่งผ่านช่วงการเปลี่ยนภาพหรือปรับแต่งให้สมบูรณ์ มีเหตุผลสองประการสำหรับสิ่งนี้สิ่งที่ชัดเจนที่สุดคือการเปลี่ยนผ่านไม่ได้ใกล้เคียงกับการให้รางวัลแก่อัตตาเท่ากับความรุ่งโรจน์ของท่าทางที่สมบูรณ์ ดังนั้นเช่นเดียวกับที่เราทำในชีวิตเรามักจะหลีกเลี่ยงสถานที่ที่สะดวกสบายหรือน่าดึงดูดใจในการฝึกโยคะของเราเพื่อที่จะไปสู่ท่าสุดท้าย

การเปลี่ยนโยคะในชีวิตเป็นเรื่องยาก เมื่อร่างกายอยู่ในแนวเดียวกันในท่าทางที่ดีมักจะรู้สึกสบายใจเนื่องจากกระดูกจะดูดซับน้ำหนักตัวของคุณได้มากและกล้ามเนื้อจะพยุงและทำให้คุณคงตัว ในระหว่างการเปลี่ยนแปลงสมองของคุณจะต้องคิดหาการกระทำต่างๆและกล้ามเนื้อของคุณจะต้องเคลื่อนย้ายน้ำหนักของคุณจากระนาบหนึ่งไปยังอีกระนาบหนึ่ง การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆผ่านการเปลี่ยนผ่านมีความต้องการทางจิตใจและร่างกายมากกว่า แต่ถ้าคุณพึ่งพาโมเมนตัมเพื่อนำคุณไปสู่ท่าต่อไปอยู่เสมอคุณจะไม่มีทางสร้างความแข็งแกร่งที่จะหยุดใช้โมเมนตัมของคุณ ช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อของคุณสั่นขณะที่คุณย้ายจาก Parsvakonasana (ท่ามุมข้าง) ไปยัง Virabhadrasana II (Warrior Pose II) เป็นโอกาสในการสร้างความแข็งแรงและความสมบูรณ์ในร่างกายของคุณ ถ้าคุณไม่ใช้ประโยชน์จากพวกเขาคุณ 'จะเสริมสร้างเฉพาะด้านที่แข็งแกร่งอยู่แล้วในการฝึกฝนของคุณและข้ามผ่านสิ่งที่อ่อนแอปล่อยให้ตัวเองไม่พร้อมสำหรับความท้าทายใหม่ ๆ

โมเมนตัมอาจมีความเสี่ยงเช่นกัน เมื่อคุณผลักดันตัวเองคุณเสี่ยงที่จะพลาดสัญญาณที่ร่างกายของคุณไม่สามารถรับมือกับท่าทางที่คุณกำลังเคลื่อนเข้ามาได้ หรือถ้าคุณมีการจัดตำแหน่งที่ไม่ดีในช่วงการเปลี่ยนแปลงและคุณเดินผ่านมันไปอย่างรวดเร็วซ้ำแล้วซ้ำเล่า (สวัสดีอีกครั้งสุนัขพันธุ์จตุรังกา - ขึ้นสุนัข!) แต่ถ้าคุณชะลอตัวลงและให้ความสนใจจริงๆคุณก็เปิดโอกาสให้ตัวเองสังเกตเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ

สุดท้ายการให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงของคุณสามารถดึงโฟกัสของคุณกลับมาที่การเดินทางแทนที่จะเป็นปลายทาง เมื่อเราเร่งรีบผ่านช่วงเวลาเปลี่ยนผ่านเราจะหลอกตัวเองว่าเมื่อมาถึงที่ไหนสักแห่งไม่ว่าจะเป็นท่าทางห้องเรียนหรือเวทีชีวิตเราจะให้ความสนใจและเป็นปัจจุบัน แต่นี่เป็นความเข้าใจผิดเพราะการแสดงตนต้องฝึกฝน และจริงๆแล้วแต่ละช่วงเวลาในชีวิตมีความสำคัญเท่าเทียมกันไม่ว่าอาตมาจะพยายามบงการอะไรก็ตาม ลมปราณครั้งที่สามใน Ardha Chandrasana (Half Moon Pose) ไม่สำคัญไปกว่าขั้นตอนแรกที่ขยับร่างกายเข้าสู่ท่าทาง

เมื่อคุณปรับตัวเข้าสู่ช่วงเวลาเปลี่ยนผ่านคุณจะเริ่มรู้สึกได้ว่าความต่อเนื่องทั้งหมดของการฝึกฝนของคุณตั้งแต่เวลาที่คุณคลายเสื่อของคุณไปจนถึง "Namaste" ที่ปิดอยู่อาจเป็นกระบวนการที่ราบรื่นในการให้ความสำคัญกับร่างกายจิตใจ และลมหายใจ เมื่อคุณทำได้ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับความพึงพอใจจากช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณทำท่าใหญ่ แต่คุณยังจะได้รับคุณภาพของการฝึกฝนโดยรวมอีกด้วย ผู้สังเกตการณ์จะสามารถเห็นสิ่งนี้ในการฝึกฝนของคุณ - คุณเคยเห็นโยคี "ขั้นสูง" คลี่ตัวช้าๆสู่ Headstand ที่สมดุลสวยงามหรือไม่? แต่ละช่วงเวลาจะถูกกำหนดและเหมาะสมเป็นอย่างยิ่ง

มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนจาก Virabhadrasana I เป็น Virabhadrasana III, Parsvakonasana ไปยัง Ardha Chandrasana และ Malasana (Garland Pose) ไปยัง Bakasana (Crane Pose) ความฉลาดน้อยแต่ละครั้งจะย้ายร่างกายของคุณจากท่าที่ค่อนข้างมั่นคงและเข้าถึงได้ไปสู่ท่าทางที่เรียกร้องมากขึ้นซึ่งต้องการความสมดุล พวกเขายังย้ายคุณจากท่าง่ายๆไปสู่ท่าที่ซับซ้อนซึ่งดึงดูดใจให้กับอัตตามากขึ้น ขณะที่คุณฝึกสังเกตความคิดของคุณ คุณกังวลที่จะโพสท่าที่ยากขึ้นหรือไม่? เบื่อระหว่างการเปลี่ยนแปลงหรือไม่? พยายามปล่อยวางผลลัพธ์และปรับแต่งการรับรู้ชั่วขณะของคุณ

ฝึกการเปลี่ยนแปลงแต่ละครั้งสองถึงสี่ครั้ง คุณจะพัฒนาความเข้าใจทางเทคนิคมากขึ้นเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงโดยการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและพิถีพิถัน การร่อนอย่างไร้รอยต่อจากท่าทางไปสู่ท่าทางจะสร้างความร้อนแรงและความทรหดทางจิตใจเมื่อคุณทำซ้ำและฝึกฝนการเคลื่อนไหวของคุณในช่องว่างระหว่างท่าทาง ในขณะที่คุณปรับแต่งการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คุณจะไม่เพียง แต่ตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้มีค่าพอ ๆ กับท่าทางของตัวเอง แต่คุณอาจพบว่าการให้ความสนใจเป็นพิเศษจะช่วยเพิ่มคุณภาพของท่าทางเมื่อคุณมาถึง

นักรบกลั่น

เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนไปสู่ท่าโพสท่าใหญ่ที่สวยงามอย่างสง่างามและค้นพบประสบการณ์ที่เข้าถึงได้ง่ายและสนุกสนานมากขึ้น

การเปลี่ยนจาก Virabhadrasana I เป็น Virabhadrasana III จะเปลี่ยนร่างกายจากท่าทางที่มั่นคงและมีรากฐานมาเป็นท่ายืนที่ท้าทายที่สุดของโยคะ หากคุณใช้โมเมนตัมเพื่อย้ายจาก Warrior I ไปยัง Warrior III คุณอาจเสียสมดุลเพราะจะทำให้โมเมนตัมช้าลงได้ยากและคุณจะหลุดจากศูนย์กลาง แต่ถ้าคุณเหินช้าๆอย่างมีสติจากท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งร่างกายของคุณจะหาจุดสมดุลได้ง่ายขึ้น การเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆจะทำให้ขาหน้ากล้ามเนื้อหน้าท้องและลำตัวด้านหลังแข็งแรงขึ้นด้วย ในขณะที่คุณฝึกจิตใจให้สังเกตความรู้สึกของการเคลื่อนไหวและการทรงตัวคุณจะมีโอกาสฝึกรักษาการรับรู้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากและเปลี่ยนแปลงไป

Virabhadrasana I (ท่านักรบ I)

เริ่มต้นใน Virabhadrasana I โดยให้ขาซ้ายไปข้างหน้า ดึงความสนใจของคุณไปที่เท้าหน้า เมื่อคนเสียการทรงตัวในท่านี้พวกเขามักจะล้มลงไปข้างหน้าและไปที่ขอบด้านนอกของเท้าหน้า ในการต่อต้านแนวโน้มนี้ให้หยั่งรากลงที่ฐานของนิ้วหัวแม่เท้าและขอบด้านหน้าของส้นเท้า ตอนนี้ยกมือขึ้นที่สะโพกและโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อให้น้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ที่ขาหน้า ยกส้นเท้าหลังของคุณมาที่บอลของเท้าขวา ค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้าจนซี่โครงชิดต้นขาด้านหน้า เหยียดแขนกลับตรงไปที่สะโพกด้านนอก

หยุดชั่วคราวและรู้สึกถึงการสร้างความรุนแรงที่ต้นขาด้านหน้าของคุณ สังเกตเห็นแรงกระตุ้นที่จะรีบเข้าสู่ช่วงต่อไปของท่าทางเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่สั่นไหวใน quadriceps ของคุณ ให้หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆและฝึกสงบสติอารมณ์ท่ามกลางความยากลำบาก

การเปลี่ยนจาก Virabhadrasana I เป็น Virabhadrasana II

เข้าสู่ช่วงต่อไปของการเปลี่ยนแปลงนี้โดยขยับร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าจนกระทั่งน้ำหนักส่วนใหญ่อยู่เหนือและตรงหน้าขาที่ยืน เมื่อคุณทำเช่นนี้ขาหลังของคุณจะยกขึ้นจากพื้นโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย เข้าสู่ Virabhadrasana III โดยค่อยๆเหยียดขาทั้งสองข้างและเอื้อมแขนไปข้างหน้า ใช้เวลาสักครู่เพื่อปรับแต่งท่าทาง: กราวด์ฐานของนิ้วหัวแม่เท้าและส่วนหน้าของส้นเท้าของคุณ วาดผ่านกล้ามเนื้อต้นขาที่ยืนของคุณ ปรับระดับสะโพกทั้งสองข้างโดยยกด้านในของต้นขาขวาของคุณในขณะที่สะโพกด้านนอกขวาลดลง เข้าถึงต้นขาขวาอย่างแรงแล้วกดส้นเท้าออกไป ยืดลำตัวให้ขนานกับพื้น หายใจอีกครั้งก่อนที่จะเริ่มการเปลี่ยนแปลงกลับไปที่ Virabhadrasana I

Virabhadrasana II (ท่านักรบ II)

พยายามอย่าปล่อยให้การเคลื่อนไหวจาก Virabhadrasana III ถึง Virabhadrasana I ตกไปอย่างอิสระ หลังจากโพสท่าที่หนักหน่วงเสร็จเรียบร้อยแล้วคุณอาจอยากลองดูและล่องเรือบนเครื่องบินอัตโนมัติ แต่ให้ดึงความสนใจของคุณมาที่ช่วงเวลาปัจจุบันและมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและมีสติ

งอเข่าด้านหน้าเพื่อเริ่มการสืบเชื้อสาย เมื่อคุณเริ่มลดขาขวาให้เอนลำตัวไปข้างหน้า วิธีนี้จะช่วยถ่วงน้ำหนักของร่างกายส่วนล่างและป้องกันไม่ให้เท้าหลังกระแทกพื้นอย่างแรง วางแขนไว้ข้างข้างหรือข้างสะโพก ในขณะที่คุณลงไปเรื่อย ๆ ให้เน้นที่การให้น้ำหนักของร่างกายอยู่เหนือขาที่ยืนโดยตรงเพื่อไม่ให้เอนไปด้านหลังมากเกินไป สิ่งนี้จะสร้างความแข็งแกร่งและการควบคุมและจะช่วยให้คุณวางเท้าหลังลงบนพื้นได้อย่างนุ่มนวล เมื่อเท้าหลังลงจอดแล้วค่อยๆยกลำตัวขึ้นเป็นแนวตั้งแล้วเอื้อมแขนขึ้นเหนือศีรษะใน Virabhadrasana I ขอแสดงความยินดี! คุณลงจอดโดยไม่ปลุกเพื่อนบ้านที่อาศัยอยู่ด้านล่างคุณ

ใช้เวลาสักครู่เพื่อสัมผัสถึงผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงที่ช้านี้ ตระหนักถึงความรู้สึกที่ต้นขาด้านหน้าความร้อนที่เพิ่มขึ้นในร่างกายและความต้องการที่อยู่ในลมหายใจ ทำซ้ำการเปลี่ยนแปลงนี้อีกสองถึงสามครั้งและมุ่งเน้นไปที่การเลื่อนเข้าและออกจากท่าทางอย่างราบรื่น สังเกตว่าการฝึกนี้สร้างความเข้มข้นในร่างกายของคุณอย่างไรในขณะเดียวกันก็ปรับแต่งการเคลื่อนไหวของคุณและมุ่งเน้นไปที่จิตใจของคุณ ตอนนี้ลองเปลี่ยนเหมือนกันในอีกด้านหนึ่ง

เหินไปที่ดวงจันทร์

แทนที่จะออกไปข้างหน้าด้วยความมุ่งมั่นอย่างแน่วแน่ให้หยุดและทำตัวให้มั่นคง ยันมากกว่าก้าวกระโดด ไม่ต้องรีบไปไหนในการฝึกฝนเพราะคุณอยู่ที่นั่นแล้ว

เช่นเดียวกับการเปลี่ยนจาก Warrior I เป็น III การเปลี่ยนจาก Side Angle Pose เป็น Half Moon Pose จะท้าทายให้คุณค้นหาจุดสมดุลที่ละเอียดอ่อน สังเกตว่า Half Moon Pose จะง่ายกว่า Warrior III หรือไม่ ถ้าง่ายกว่านี้คุณพบว่าตัวเองกำลังเร่งรีบในการเปลี่ยนแปลงมากกว่าในท่าทางก่อนหน้านี้หรือไม่?

เมื่อบางอย่างง่ายขึ้นเราคิดว่าต้องให้ความสนใจน้อยลง แต่อย่าลืมว่าการเร่งรีบในช่วงการเปลี่ยนแปลงจะทำให้คุณหาสมดุลได้ยากขึ้นเมื่อคุณเข้ามาใน Half Moon อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถเลื่อนอย่างช้าๆและมีสติผ่านท่าทางเหล่านี้ความสมดุลของคุณจะมั่นคงขึ้นมาก ท้ายที่สุดวิธีที่คุณไปถึงที่ไหนสักแห่งจะส่งผลต่อประสบการณ์ของคุณเมื่อคุณอยู่ที่นั่น ลองนึกภาพความรู้สึกที่คุณได้รับเมื่อคุณไปทำงานหลังจากช่วงเช้าที่เงียบสงบซึ่งตรงข้ามกับความรู้สึกของคุณหลังจากนอนหลับโดยการปลุกข้ามการฝึกตอนเช้าและรู้ว่าคุณไปประชุมสาย ในทำนองเดียวกันการเข้าสู่ Ardha Chandrasana ที่ราบรื่นจะส่งมอบการลงจอดที่มั่นคงกว่า

Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)

เริ่มต้นในท่าทำมุมข้างโดยให้ขาซ้ายไปข้างหน้า เริ่มต้นการเปลี่ยนไปสู่ ​​Half Moon Pose โดยก้าวเท้าหลังครึ่งหนึ่งไปที่เท้าหน้า งอเข่าด้านหน้าของคุณให้ลึกและเคลื่อนร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าให้พ้นนิ้วเท้าหน้า เอื้อมมือซ้ายไปข้างหน้าและลงวางไว้บนพื้นหรือบนบล็อกทางด้านซ้ายของนิ้วเท้าก้อยและเลยไหล่เล็กน้อย มองลงไปที่หัวเข่าด้านหน้าของคุณและสังเกตว่ามันหมุนเข้าด้านในหรือไม่ นี่เป็นความผิดปกติทั่วไปที่อาจทำให้เข่าด้านในตึงได้ แต่ให้หมุนเข่าซ้ายออกไปด้านนอกเบา ๆ เพื่อให้ต้นขาเข่าหน้าแข้งข้อเท้าและเท้าที่ยืนไปข้างหน้าในแนวเดียวกัน

การเปลี่ยนจากอุททิตาปาร์สวาโกณฑัญญะเป็นอรฎาจันทร

ดำเนินการต่อโดยเอนลำตัวไปข้างหน้ามากขึ้นจนกว่าน้ำหนักทั้งหมดของคุณจะถูกแบ่งระหว่างขาซ้ายและแขนขาหลังของคุณควรรู้สึกไร้น้ำหนักและขาหน้าควรรู้สึกว่ารับน้ำหนัก ยกเท้าหลังของคุณขึ้นจากพื้นสักสองสามนิ้วแล้วหยุดกลางการเคลื่อนไหวนี้ สังเกตว่าคุณถูกล่อลวงให้ไปต่อแล้วและเข้าสู่ฮาล์ฟมูนหรือไม่ ให้เลื่อนไปตรงกลางระหว่าง Side Angle และ Half Moon แทนโดยให้ตัวเองอยู่ในความเข้มข้นของการเปลี่ยนแปลงและปล่อยให้การเคลื่อนไหวสร้างความแข็งแกร่งในขาที่ยืนของคุณ มองไปที่เท้าหน้าของคุณและหาสมดุลของคุณ รูทผ่านส่วนใดส่วนหนึ่งของไฟล์

เท้าที่ดูเหมือนไม่มีเหตุผล

Ardha Chandrasana (ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว)

เปลี่ยนเป็น Half Moon ให้สมบูรณ์โดยค่อยๆเหยียดขาที่ยืนขึ้นและยกต้นขาด้านหลังขึ้นไปที่เพดานอย่างแรง เอื้อมแขนท่อนบนไปที่เพดานและขยายหน้าอกให้กว้างขึ้น แม้ว่าการทรงตัวอาจเป็นเรื่องยากในท่านี้ แต่สังเกตความนิ่งของท่าทางของคุณในวันนี้ เนื่องจากคุณก้าวอย่างช้าๆและตั้งใจในท่าทางคุณจึงไม่จำเป็นต้องมีโมเมนตัมที่มากเกินไปที่จะเข้าสู่ท่าทาง นอกจากนี้เนื่องจากคุณได้ปรับการรับรู้ของคุณให้เข้ากับร่างกายของคุณในการเคลื่อนไหวในช่วงเปลี่ยนผ่านความสนใจของคุณจะปรากฏอยู่แล้ว เนื่องจากคุณกำลังฝึกทรานซิชั่นมากกว่าการโพสท่าให้ใช้เวลาหายใจเพียงหนึ่งหรือสองครั้งเพื่อลิ้มรสความกว้างใหญ่ของ Half Moon Pose

ตอนนี้เตรียมพร้อมที่จะกลับเข้าสู่ Side Angle Pose ให้ความสนใจกับเนื้อตัวของคุณ หากคุณยอมให้ขยับลำตัวพร้อมกับลดขาขวาลงไปที่พื้นคุณจะดิ่งลงเหมือนทั่งตัวการ์ตูนที่ตกลงจากหน้าผา แต่ให้งอเข่าด้านหน้าช้าๆแล้วยันลำตัวไปข้างหน้าเหนือนิ้วเท้าหน้าขณะที่เท้าหลังถึงพื้น เคลื่อนลำตัวไปข้างหน้าเพื่อถ่วงน้ำหนักของสะโพกและขาท่อนบนขณะที่ขยับไปทางด้านข้าง การยืดลำตัวขณะที่คุณงอเข่าด้านหน้าจะทำให้ขายืนและหน้าท้องแข็งแรงขึ้นด้วยเพราะจะต้องใช้พื้นที่เหล่านี้ในการรองรับน้ำหนักของร่างกายได้นานขึ้น ในขณะที่เท้าหลังของคุณลดระดับลงจนสุดถึงพื้นด้วยความมั่นคงและการควบคุมให้เอื้อมถอยหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฟังว่าเท้าของคุณสัมผัสพื้นอย่างเงียบ ๆถ้ามันไม่เงียบมากและคุณปลุกเพื่อนบ้านก็ไม่ใช่ปัญหา นั่นหมายความว่าคุณอาจต้องฝึกฝนการเปลี่ยนแปลงนี้ต่อไป

ฝึกการเปลี่ยนระหว่าง Side Angle Pose และ Half Moon Pose อีกสองถึงสามครั้ง ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวแบบสโลว์โมชั่นและสังเกตการสร้างความเข้มทางกายภาพ จากนั้นทำอีกด้านหนึ่ง

เที่ยวบินที่ผ่อนคลาย

สนุกกับกระบวนการลองสิ่งใหม่ ๆ ไม่ต้องกังวลกับการโพสท่าสุดท้าย ความอดทนและการฝึกฝนเป็นกุญแจสำคัญที่นี่

Bakasana ที่แขนมีแนวโน้มที่จะแบ่งขั้วของผู้คน

มันทำให้เกิดความปรารถนาที่จะไปที่นั่นและแสดงออกหรือความรู้สึกที่คุณจะไม่มีวันได้รับในท่าทาง ในขณะที่คุณฝึกฝนการเปลี่ยนแปลงนี้ให้สังเกตว่าคุณมีความรู้สึกผูกพันหรือเกลียดชังที่ทำลายความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆอดทนและมีสติ หากคุณมีปัญหาในการจัดท่าทางให้ปฏิบัติต่อแต่ละช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงด้วยความเอาใจใส่และเอาใจใส่เท่าเทียมกัน การปล่อยให้ร่างกายของคุณเปิดกว้างและจิตใจของคุณผ่อนคลายคุณจะได้เรียนรู้วิธีเปลี่ยนท่าทางอย่างชำนาญซึ่งจะทำให้เข้าถึงได้ง่ายขึ้น หากเป็นเรื่องง่ายที่คุณจะทิ้งตัวลงในท่าทางให้ดูว่าการเคลื่อนไหวอย่างสง่างามนั้นต้องใช้ความพยายามเพียงครึ่งเดียว

Malasana (ท่าพวงมาลัย)

เข้ามาในมาลาสนา. นำขอบเท้าด้านในเข้าหากันและงอเข่าเป็นหมอบลึก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านในของเท้าสัมผัสกันและหัวเข่าของคุณแยกออกจากกันกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ลดลำตัวลงระหว่างหัวเข่าด้านในและเลื่อนต้นแขนลงมาด้านหน้าหน้าแข้ง

การเปลี่ยนจาก Malasana เป็น Bakasana

ในการเริ่มต้นการเปลี่ยนเป็น Bakasana ให้เอื้อมมือไปข้างหน้าและวางมือของคุณบนพื้นโดยให้ความกว้างไหล่ห่างกันประมาณหนึ่งฟุตที่ด้านหน้าของนิ้วเท้าของคุณ กางนิ้วของคุณให้กว้างและกดผ่านเส้นรอบวงของแต่ละฝ่ามือ บีบเข่าด้านในให้แน่นกับต้นแขนและเริ่มเอนไปข้างหน้าช้าๆเพื่อให้น้ำหนักเริ่มถ่ายเทจากเท้าไปที่มือ ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อยแล้วดึงข้อศอกเข้าหากัน เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องพอประมาณเพื่อช่วยรองรับน้ำหนักของส่วนกลางและกระดูกเชิงกราน เมื่อถึงจุดเปลี่ยนนี้นักเรียนหลายคนพยายามที่จะยกขึ้นในท่าที่ผิดพลาด คุณไม่ต้องการยกขึ้นไม่เช่นนั้นกระดูกเชิงกรานของคุณจะเคลื่อนสูงเกินไปและคุณจะกระโดดเข้าสู่สมดุลหรือกล้ามเนื้อด้วยความแข็งแรงของไหล่ คุณต้องการก้าวไปข้างหน้าไม่ใช่ขึ้นไปข้างบนดังนั้นให้เอนไปข้างหน้าจนกว่าแขนของคุณจะอยู่ในแนวตั้งและน้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ในมือของคุณ สังเกตว่านิ้วเท้าของคุณเริ่มเบาลงบนเสื่อเหนียว

หายใจเข้าในขณะที่คุณหยุดชั่วขณะและรู้สึกถึงความรุนแรงในร่างกายของคุณก่อนที่คุณจะเสร็จสิ้นการเปลี่ยนแปลง

Bakasana (ท่าปั้นจั่น)

อย่าพยายามยกเท้าของคุณในขั้นตอนสุดท้ายของการเปลี่ยนแปลง แต่ให้โน้มตัวไปข้างหน้าจนกว่าเท้าของคุณจะเริ่มยกขึ้นจากพื้นตามธรรมชาติ มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างสองแนวทางนี้ ในแนวทางแรกคุณยังคงพยายามยกตัวขึ้นก่อนที่น้ำหนักของร่างกายจะกระจายอย่างสม่ำเสมอและสมดุล ในแนวทางที่สองเท้ากำลังยกอันเป็นผลมาจากการทรงตัว หากเท้าของคุณไม่ยกขึ้นจนสุดก็ไม่ใช่ปัญหา คุณอาจต้องฝึกฝนเพิ่มเติมกับการเปลี่ยนแปลงนี้ หากเท้าของคุณยกขึ้นให้ฝึกยกเท้าให้ห่างจากพื้นมากขึ้นและยืดข้อศอกให้ตรง (ตอนนี้คุณสามารถกดทั้งตัวของคุณขึ้นแล้ว!) บีบหัวเข่าของคุณเข้าร่วมหน้าท้องของคุณและให้น้ำหนักของคุณอยู่ตรงกลางเหนือท่อนแขนของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจเพียงครั้งเดียวในท่าทางก่อนที่จะขยับน้ำหนักของคุณกลับไปที่เท้าของคุณอย่างช้าๆ

พยายามอย่าจมอยู่กับการบรรลุ Bakasana ที่สมบูรณ์แบบจริงๆแล้วอย่าลืมนึกถึง Bakasana ให้เลื่อนไปมาระหว่างท่าเหล่านี้ 2-3 ครั้งโดยเน้นที่การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องของร่างกาย ปล่อยให้การร่อนนี้คลี่คลายนิสัยการมองเห็นในอุโมงค์และการจับที่ท่าทาง

เสร็จสิ้น

หากต้องการปิดการฝึกของคุณให้ไตร่ตรองถึงการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆมีสติและต่อเนื่องที่คุณสำรวจในช่วงการเปลี่ยนท่าต่างๆ ตอนนี้ปลูกฝังปลายด้านตรงข้ามของสเปกตรัมการเคลื่อนไหว: ความนิ่ง ในการไล่ตามจังหวะของการเปลี่ยนไปสู่ความสงบนิ่งให้ชำระร่างกายและจิตใจของคุณก่อน

แยกขาของคุณออกจากกันใน Upavistha Konasana (Wide-Angle Seated Forward Bend) เมื่อคุณปล่อยเข้าสู่โค้งไปข้างหน้าให้หลับตาและหายใจช้าๆหลาย ๆ ครั้งอย่างสงบ โดยไม่ต้องเกร็งหรือตึงเครียดให้ฝึกปล่อยมือจากการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นทั้งหมด อยู่ในท่าทางเป็นเวลาสองถึงห้านาทีและกระตุ้นให้จังหวะภายในของคุณช้าลง

ปฏิบัติตาม Upavistha Konasana โดยค่อยๆบิดเป็น Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose) ทั้งสองข้าง ในท่านี้กระตุ้นให้ร่างกายจิตใจและเส้นประสาทเคลื่อนไหวไปสู่ความนิ่งมากขึ้น สรุปการปฏิบัติของคุณโดยใช้เวลา 10 นาที

Savasana (ท่าศพ)

Jason Crandell สอนเวิร์กช็อปโยคะวินยาสะและการฝึกอบรมครูทั่วโลก