ถามผู้เชี่ยวชาญ: การเขย่ากล้ามเนื้อมีสุขภาพดีหรือไม่?

กล้ามเนื้อของฉันสั่นระหว่างโพสท่า ปลอดภัยไหมที่จะถือไว้

ใช่ - ในระดับหนึ่ง การสั่นหรือกล้ามเนื้อสั่นในระหว่างท่าโยคะที่ยากลำบากเป็นการตอบสนองทางสรีรวิทยาและระบบประสาทต่อการทำงานหนักและส่งสัญญาณความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อซึ่งโดยปกติแล้วเป็นสิ่งที่ดี! อย่าอายที่จะโพสท่าเมื่อกล้ามเนื้อเริ่มหดตัวและผ่อนคลาย แต่ควรระวังหากการจัดตำแหน่งของคุณลดลงซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ในการวัดความแตกต่างให้ฟังคำชี้นำของครูและจดจ่อกับลมหายใจของคุณ หากคุณไม่สามารถหายใจเข้าและหายใจออกได้อย่างราบรื่นหรือหากคุณเริ่มกลั้นหรือ จำกัด ลมหายใจร่างกายของคุณจะบอกว่ามันเพียงพอแล้วและการจัดตำแหน่งของคุณอาจลดลง ถึงเวลาย้ายออกจากท่า

ดูการเคลื่อนไหวแบบขนาน - ต้นขาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณ

อีกสาเหตุหนึ่งที่กล้ามเนื้ออาจสั่นในระหว่างการโพสท่ายาก ๆ คือการคายน้ำซึ่งจะทำให้อิเล็กโทรไลต์เสียสมดุลเช่นโซเดียมและโพแทสเซียมที่มีแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าและทำให้กล้ามเนื้อหดตัว ผลลัพธ์: กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถยิงได้อย่างถูกต้องและมันสั่น หากคุณกำลังฝึกฝนอย่างหนักเป็นเวลานานกว่า 6 6 นาทีให้ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อสั่นโดยการเติมอิเล็กโทรไลต์: จิบเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ประมาณ 20 ออนซ์ 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนฝึก

- เจสสิก้าแมทธิวส์

นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและครูสอนโยคะซานดิเอโกแคลิฟอร์เนีย

ดู โยคะสำหรับนักกีฬาด้วย: คลายกล้ามเนื้อสะโพกที่ตึง

แนะนำ

6 ท่าเพื่อปลอบประโลมและเสริมสร้างไหล่ของคุณ
ผ้าพันคอชั้นนำพร้อมกระเป๋าซ่อน
4 วิธีในการเตรียมตัวสำหรับ Ubhaya Padangusthasana