นี่คือวิธีที่ Planes of Movement สามารถช่วยคุณระบุความไม่สมดุลในร่างกายของคุณได้

ในฐานะโยคีพวกเราส่วนใหญ่ต้องการเข้าใจว่าเราเคลื่อนไหวอย่างไร - และเมื่อเราตระหนักมากขึ้นเราก็มุ่งหน้าไปสู่ความอยากรู้อยากเห็นและการตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น ฉันเห็นวิวัฒนาการนี้ในตัวนักเรียนตลอดเวลา จุดประกายแรก - อาจมีคนรู้ว่าเธอตึงที่สะโพกซ้ายมากกว่าด้านขวา - มักจะเปิดเผย หลังจากนั้นไม่นานนักเรียนคนนี้อาจสังเกตเห็นว่าเธอชอบตะแคงขวาเพราะแน่น จากนั้นเธออาจค้นพบว่ามันทำให้เธอปวดหลัง ด้วยการค้นพบแต่ละครั้งที่นักเรียนคนนี้ทำเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของเธอเธอมีสติมากขึ้นอยากรู้อยากเห็นและในที่สุดก็มีความรู้เกี่ยวกับตัวเองมากขึ้น 

ระนาบกายวิภาคของการเคลื่อนไหวทั้งสามแบบ

การเข้าใจว่าคุณเคลื่อนไหวร่างกายอย่างไรเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นโดยไม่บาดเจ็บและรู้สึกสมดุลขึ้นมีเหตุผลและ (ฉันขอเถียง) มีความสุข และเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณทำทั้งหมดนี้คือการมองการเคลื่อนไหวผ่านเลนส์ของเครื่องบินทั้งสามแบบทางกายวิภาค 

เมื่อคุณรู้วิธีทำงานกับเครื่องบินเหล่านี้แล้วคุณจะเริ่มจดจำเครื่องบินที่คุณรู้สึกสบายที่สุด (และน้อยที่สุด) ในการเคลื่อนไหวร่างกาย จากนั้นคุณอาจพบว่าคุณพลาดทุกส่วนของการเคลื่อนไหวในเครื่องบินบางลำความรู้ที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเริ่มเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่คุณต้องตื่นขึ้นมา ในการทำเช่นนี้ท้ายที่สุดคุณจะได้เรียนรู้วิธีการตื่นขึ้นมาในชีวิตของคุณด้วยซึ่งจะช่วยให้คุณท่องโลกนี้ได้เต็มที่มากขึ้น นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อทำความเข้าใจระนาบสัญญลักษณ์โคโรนาและขวางและเหตุใดจึงสำคัญที่คุณต้องทำ

เครื่องบิน Sagittal แห่งการเคลื่อนไหว

เครื่องบินลำนี้ผ่าด้านขวาและด้านซ้ายของร่างกายราวกับว่าขอบของบานกระจกหล่นลงมาตรงกลางเม็ดมะยมผ่านกึ่งกลาง การเคลื่อนไหวของระนาบ Sagittal เกิดขึ้นโดยที่บานกระจกในจินตนาการนี้ตั้งอยู่หรือขนานกับมันหมายถึงทุกครั้งที่คุณงอ (เช่นพับไปข้างหน้า) หรือส่วนขยาย (เช่นแบ็คเอนด์) คุณกำลังเคลื่อนที่ในระนาบทัล

เครื่องบินอาจเป็นเครื่องบินที่คุ้นเคยและถูกใช้มากที่สุดสำหรับพวกเราทุกคน: เมื่อเราขับรถให้ค่อมหัวของเราเหนือสมาร์ทโฟนนั่งบนโซฟาถือรีโมทคอนโทรลขี่จักรยานและเดินไปตามถนน เคลื่อนที่ในระนาบทัล ในโยคะทุกครั้งที่คุณยกแขนไปข้างหน้าและเอื้อมมือไปเหนือศีรษะไม่ว่าคุณจะทำ Urdhva Hastasana (Salute ขึ้นไป) หรือ Adho Mukha Vrksasana (Handstand) คุณกำลังเคลื่อนที่ในระนาบทัล 

โพสท่าที่เคลื่อนไหวใน Sagittal Plane of Movement

Bakasana (ท่าปั้นจั่น)

1/3

เพี้ยนตรงไหน?

หากคุณเป็นครูและสังเกตเห็นบางสิ่งบางอย่างเกิดขึ้นเมื่อนักเรียนฝึกท่าโพส แต่คุณไม่แน่ใจว่าปัญหาเกิดขึ้นในระนาบใดการสื่อสารวิธีแก้ไขสิ่งที่ผิดพลาดอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย การตระหนักถึงความผิดเพี้ยนในระนาบเฉพาะเป็นเคล็ดลับในการช่วยให้นักเรียนแสดงออกถึงท่าทางได้อย่างรวดเร็วและชัดเจน หากต้องการฝึกการมองเห็นร่างกายด้วยวิธีนี้ให้ดูที่ Vrksasana (Tree Pose) ที่มีการบิดเบือนในเครื่องบินทั้งสามแบบ นี่คือการบิดเบือนสองประการในระนาบทัล:

< กระดูกเชิงกรานของเธอเอียงไปข้างหน้าและกระดูกสันหลังของเธอซ้อนทับ?

การแก้ไขเธอจะต้องการทำให้กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังของเธอเป็นกลางยืดกระดูกก้างออกและดึงกระดูกอกไปทางสะดือของเธอ

Original text


การแก้ไขเธอจะต้องการกดต้นขาที่ยืนอยู่ไปด้านหลังแล้วกดสะบักเข้าที่หน้าอก

ดู  The Truth of Tree Pose ด้วย

เครื่องบินโคโรนาของการเคลื่อนไหว

เครื่องบินลำนี้ผ่าด้านหน้าลำตัวจากด้านหลัง คราวนี้ลองจินตนาการถึงบานกระจกที่หล่นผ่านกึ่งกลางของคุณและผ่าร่างกายด้านหน้า (ด้านหน้า) และลำตัวด้านหลัง (ด้านหลัง) การเคลื่อนไหวของระนาบโคโรนาเกิดขึ้นโดยที่บานกระจกในจินตนาการนี้ตั้งอยู่ซึ่งหมายความว่าทุกครั้งที่คุณลักพาตัว (ย้ายออกจากเส้นกึ่งกลาง) และการเคลื่อนที่ (เลื่อนไปทางกึ่งกลาง) คุณกำลังเคลื่อนไหวอยู่ในระนาบโคโรนาเมื่อคุณก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านข้างหมุนกงล้อหรือท่าเต้น“ Stayin 'Alive” ที่ดีที่สุดในสไตล์ของ John Travolta ในการฝึกโยคะให้นึกถึงการย้ายเข้าสู่อุทิตาตรีโกณฑัญญะ (Extended Triangle Pose) หรือ Parighasana (ท่าประตู) 

โพสท่าที่เคลื่อนไหวในระนาบโคโรนาเคลื่อนไหว

Anantasana (ท่ายกขาแบบปรับเอนด้านข้าง)

1/3

เพี้ยนตรงไหน?

นี่คือ Vrksasana (Tree Pose) ที่มีการบิดเบือนในระนาบโคโรนา:

< เธอนั่งสะโพกยืนขา?

การแก้ไข

เธอต้องกอดต้นขาแบบยืนเข้าหากึ่งกลาง

<สะโพกข้างหนึ่งสูงกว่าอีกข้าง?

การแก้ไข

เธอจำเป็นต้องกดต้นขาที่ยกลง (adduction) เพื่อปรับระดับกระดูกเชิงกรานไปทางด้านข้าง

ดู  8 ขั้นตอนสู่ความเชี่ยวชาญและปรับแต่ง Tree Pose

ระนาบการเคลื่อนที่ตามขวาง

ระนาบนี้แบ่งร่างกายออกเป็นส่วนบนและส่วนล่างราวกับว่าบานกระจกในจินตนาการเดียวกันตัดผ่านปุ่มท้องของคุณ การเคลื่อนไหวทั้งหมดในระนาบนี้เกี่ยวข้องกับการหมุนไม่ว่าจะเข้าด้านใน (การหมุนภายใน) หรือด้านนอก (การหมุนภายนอก) คุณกำลังเคลื่อนที่ในระนาบขวางเมื่อคุณหันศีรษะเพื่อมองออกไปที่กระจกมองหลังก่อนที่จะรวมเข้ากับช่องจราจรอื่นหรือเมื่อคุณทำ“ The Twist” à la Chubby Checker ในโยคะการบิดกระดูกสันหลังเช่น Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose) และ Parsva Sirsasana (Side Headstand) และแม้แต่หมุนขาข้างหนึ่งออกที่เบ้าสะโพกเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับ Virabhadrasana II (Warrior Pose II) - เป็นการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้น ในระนาบขวาง

โพสท่าที่เคลื่อนไหวในแนวระนาบการเคลื่อนที่ตามขวาง

Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose)

1/2

เพี้ยนตรงไหน?

นี่คือ Vrksasana (Tree Pose) ที่มีการบิดเบือนในระนาบขวาง:

< เข่าที่ยกขึ้นและกระดูกเชิงกรานกลิ้งไปข้างหน้า?

การแก้ไข

เธอต้องออกแรงยกขาตรงนี้ให้มากขึ้นโดยหมุนต้นขาออกที่เบ้าสะโพกเพื่อที่เธอจะได้กดให้กว้างขึ้น

< เข่าข้างหนึ่งอยู่ข้างหลังมากเกินไปดึงกระดูกเชิงกรานและตัวเธอกระดูกสันหลังด้วยมัน?

การแก้ไข

หากเธอสามารถกดส่วนบนของต้นขาที่ยืนไปข้างหลังเธอจะสามารถนำเข่าขวา (และกระดูกเชิงกรานข้างนั้น) ไปข้างหน้าได้

ดูเพิ่มเติมที่  Make It About the Midline: Tree Pose

เหตุใดเราจึงควรทำความเข้าใจกับระนาบการเคลื่อนที่ทางกายวิภาค?

ในคำ: proprioception นี่หมายถึงความสามารถของร่างกายในการรับรู้ตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของข้อต่อทำให้คุณรู้ว่าร่างกายของคุณอยู่ที่ไหนในอวกาศโดยไม่ต้องมอง - และรู้ว่าต้องใช้แรงเท่าใดในการเคลื่อนไหว ช่วยให้เรารู้สึกมีเหตุผลและสมดุลและช่วยให้เราเคลื่อนไหวเข้าและออกจากท่าโยคะได้อย่างปลอดภัย Proprioception สามารถปรับปรุงได้เมื่อเวลาผ่านไปด้วยการเคลื่อนไหวอย่างมีสติและซ้ำ ๆ เช่นอาสนะ

อุปสรรคอย่างหนึ่งของการรับรู้ถึงสุขภาพที่ดีคือรูปแบบที่เป็นนิสัยเรื้อรังไม่มีสติในร่างกาย รูปแบบเหล่านี้เกิดจากการบาดเจ็บหรือการใช้งานมากเกินไปไม่สำคัญ ส่งผลต่อท่าทางของคุณและทำให้คุณเคลื่อนไหวอย่างเป็นนิสัย เพื่อปัญญา: ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงข้อต่อไหล่ที่เคลื่อนที่ได้สูงซึ่งสร้างขึ้นเพื่อให้เคลื่อนที่ไปในทิศทางต่างๆ หากคุณเริ่มชอบขยับเพียงวิธีเดียวเช่นเอื้อมแขนไปข้างหน้าและขึ้นในระนาบทัลและหลีกเลี่ยงการยื่นมือออกไปด้านข้างในระนาบโคโรนารูปแบบนั้นอาจสร้างความไม่สมดุลของข้อต่อซึ่งนำไปสู่อาการปวดเรื้อรัง และแม้กระทั่งการบาดเจ็บ

วิธีหนึ่งในการตื่นจากรูปแบบที่ไม่รู้สึกตัวเหล่านี้คือการพยายามเคลื่อนไหวและรูปร่างที่คุ้นเคยน้อยกว่าในเครื่องบินที่คุณมักจะหลีกเลี่ยงซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับพื้นที่ที่ติดอยู่และความแข็งแรงให้กับคนที่อ่อนแอ การสำรวจการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายในเครื่องบินทั้งสามลำโดยเฉพาะเครื่องบินที่ไม่เป็นอิสระของคุณด้วยทัศนคติที่เปิดกว้างขี้เล่นความหงุดหงิดและความอับอายไม่เป็นประโยชน์ที่นี่! - สามารถช่วยคุณพัฒนาเส้นทางประสาทและกล้ามเนื้อใหม่และรูปแบบการเคลื่อนไหวที่สมดุลยิ่งขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปมีโอกาสดีที่คุณจะพบว่าสิ่งนี้นำไปสู่ท่าทางที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นความสมดุลที่ดีขึ้นและข้อต่อที่มีสุขภาพดีขึ้น

หากคุณเป็นครูสอนโยคะรวมถึงการโพสท่าและท่าทางที่พานักเรียนของคุณผ่านเครื่องบินทั้งสาม (ไม่ว่าคุณจะตั้งชื่อหรือไม่ก็ตาม) สามารถช่วยให้พวกเขาพัฒนาร่างกายที่แข็งแรงและสมดุลได้ ยิ่งไปกว่านั้นการใช้กรอบของเครื่องบินเพื่อดูความผิดเพี้ยนและความไม่สมดุลในร่างกายของผู้ฝึกโยคะยังช่วยให้คุณใช้ตัวชี้นำที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ในขณะที่คุณพยายามทำความเข้าใจและวิเคราะห์วิธีที่คุณเคลื่อนที่แยกกันในเครื่องบินแต่ละลำโปรดจำไว้ว่าเป้าหมายไม่ได้อยู่ที่การผ่าร่างกาย ท้ายที่สุดร่างกายมีอยู่ในเครื่องบินทั้งสามลำในเวลาเดียวกัน ประเด็นของงานนี้คือการพยายามทำให้ร่างกายอยู่ในสมดุลทั้งสามระนาบตลอดเวลาเพื่อสร้างความรู้สึกถึงความสมบูรณ์ ฉันเชื่อว่านี่เป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการรู้สึกเป็นตัวเป็นตนมากขึ้นทั้งในและนอกเสื่อ

ดู  กายวิภาคศาสตร์พื้นฐานสำหรับครูโยคะด้วย: Flexion vs. Extension

นำระนาบการเคลื่อนที่ทางกายวิภาคมาปฏิบัติ

ต้องการทำความคุ้นเคยกับเครื่องบินกายวิภาคเหล่านี้และขยายขอบเขตการเคลื่อนไหวของคุณ (หรือทักษะการสอน) หรือไม่? เริ่มที่นี่:

ขั้นตอนที่ 1สร้างรายการโพสท่าที่คุณชื่นชอบ 10 ท่าและที่ชอบน้อยที่สุด 10 ท่า พิจารณาว่าคุณมักจะฝึกท่าไหนที่บ้านและท่าไหนที่คุณหลีกเลี่ยง

ขั้นตอนที่ 2กำหนดระนาบหลักสำหรับแต่ละท่าในรายการของคุณ

ขั้นตอนที่ 3 ตั้งชื่อเครื่องบินที่คุณดูเหมือนจะสบายที่สุดและน้อยที่สุด

ขั้นตอนที่ 4สร้างรายการโพสท่าจากเครื่องบินที่คุณชอบน้อยที่สุดและวางแผนที่จะฝึกท่าเหล่านี้หลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์ ท่าเหล่านี้ท้าทายสำหรับคุณหรือไม่? พวกเขาง่ายหรือไม่? คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณฝึกซ้อมมากขึ้นจากเครื่องบินซึ่งคุณรู้สึกสบายน้อยที่สุด? อยากรู้อยากเห็น

ขั้นตอนที่ 5หลังจากฝึกท่าโพสท่าที่คุณชอบน้อยที่สุดไปสองสามสัปดาห์ให้เจาะลึกขึ้นด้วยแนวคำถามของคุณ: อะไรคือการฝึกการเคลื่อนไหวที่คุณหลีกเลี่ยงไม่ได้? (ใช่ฉันกำลังพูดถึงท่าโพส - และสิ่งอื่น ๆ ที่คุณมักจะหลีกเลี่ยงในชีวิต)

หากคุณเป็นครูให้ทำตามขั้นตอนเดียวกันนี้ในการประเมินลำดับการเข้าเรียนของคุณ: ดูท่าทางที่คุณสอนบ่อยๆรวมถึงธีมที่คุณเลือกสำหรับชั้นเรียนของคุณ เครื่องบินลำใดแสดงเกิน ข้อใดเป็นตัวแทนที่ต่ำกว่า คุณมักจะสอนเครื่องบินที่คุณชื่นชอบและหลีกเลี่ยงเครื่องบินที่คุณชอบน้อยที่สุดหรือไม่?

สุดท้ายไม่ว่าคุณจะสอนหรือเพียงแค่ย้ายไปตามแนวปฏิบัติที่บ้านของคุณเองให้มุ่งมั่นที่จะสร้างลำดับที่รวมถึงท่าทางที่เน้นระนาบที่ใช้น้อยที่สุดของคุณ คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณฝึกฝน (หรือสอน) พวกเขา? ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากไม่กี่สัปดาห์ของการเคลื่อนไหวในเครื่องบินที่ใช้งานน้อย คุณรู้สึกเป็นตัวเป็นตนมากขึ้นหรือไม่? การเคลื่อนไหวของคุณสมดุลมากขึ้นในเครื่องบินทั้งสามลำหรือไม่? ดูว่าคำถามง่ายๆเหล่านี้ช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและเต็มที่มากขึ้นหรือไม่

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของเรา 

ครูแอนนี่คาร์เพนเตอร์เป็นครูสอนโยคะและครูฝึกสอนในซานฟรานซิสโก เธอยังเป็นผู้สร้างวิธีการ SmartFLOW ซึ่งเธอสอนในชั้นเรียนเวิร์กช็อปและการฝึกอบรมครู 200 และ 500 ชั่วโมงทั่วโลก เรียนรู้เพิ่มเติมที่ anniecarpenter.com 

แนะนำ

ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าจากธรรมชาติที่ดีที่สุดประจำปี 2558
ดูแล Ahimsa (ไม่ทำร้าย) บนเสื่อ
Do Your Om Thing: ดัดประเพณีโยคะให้เข้ากับชีวิตสมัยใหม่ของคุณ