Kathryn Budig Challenge Pose: King Pigeon Pose ขาเดียว

ฉันเพิ่งกลับจากการสอนสุดสัปดาห์ที่โบลเดอร์ในเทศกาลหนุมานท่ามกลางเพื่อนและครูที่ฉันชื่นชอบที่สุดในโลก ฉันกลับบ้านมาด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้า แต่ไม่สามารถเช็ดรอยยิ้มออกจากใบหน้าของฉันได้เพราะฉันรู้สึกขอบคุณอย่างมาก ฉันรู้ว่าคำขอบคุณเป็นคำที่ถูกโยนออกไปไม่น้อย แต่ฉันก็รู้สึกสบายใจอยู่แล้ว

เทศกาลนี้มีหัวใจมากมาย เป็นเทศกาลพื้นบ้านที่เต็มไปด้วยผู้คนที่ชื่นชอบโยคะอย่างแท้จริง สุดสัปดาห์นี้ทุกคนยิ้มแย้มแจ่มใสไม่มีใครรีบไปไหนและเสียงหัวเราะก็เป็นเรื่องธรรมดาไปกว่าเสียงของโอม

ฉันปิดท้ายช่วงสุดสัปดาห์ที่สอนชั้นเรียน backbend ที่ฉันเรียกว่า "All is Full of Love" ทุกคนเหนื่อยล้าและเจ็บปวดเมื่อมาถึงจุดนี้และฉันรู้ว่าฉันต้องใช้เวทมนตร์พิเศษบางอย่างเพื่อให้ผู้คนปลอดภัยจากการถล่ม เราเริ่มต้นด้วยความหวานและเชื่องช้าและในตอนท้ายของชั้นเรียนเสียงหัวเราะก็กลับมาเอ็นร้อยหวายไม่บ้าๆบอ ๆ อีกต่อไปและหัวใจและทรวงอกที่เปิดกว้างก็มีมากมาย ความตั้งใจของเราในชั้นเรียนไม่เพียง แต่จะเปิดกว้างให้กับการมอบความรักเท่านั้น แต่ยังได้รับมันด้วย ท่าท้าทายประจำสัปดาห์นี้เป็นท่าที่สวยงามและลึกล้ำอย่างไม่น่าเชื่อที่เปิดใจให้เต็มศักยภาพ นอกจากนี้ยังทำให้เราอยู่ในตำแหน่งที่เปราะบางทั้งทางร่างกายและจิตใจ ฉันเชื่ออย่างแท้จริงว่าวิธีที่ดีที่สุดในการประสบความสำเร็จในท่านี้คือการทำตามความตั้งใจ "ฉันเปิดกว้างสำหรับทั้งการให้และการรับความรัก"

ลองใช้งาน มันเกิดขึ้นกับฉันตลอดวันหยุดสุดสัปดาห์และฉันยังคงนอนอยู่ในสายัณห์ ถอยกลับไปสู่สถานที่แห่งความรักและดื่มด่ำกับมัน!

ขั้นตอนที่ 1:

ในการเข้าสู่คันธนูขึ้นด้านบน (หรือท่าล้อ Urdhva Dhanurasana) ให้เริ่มที่หลังของคุณโดยงอเข่าทั้งสองข้างและเท้าของคุณวางราบกับแผ่นรองสะโพกโดยแยกจากกัน วางฝ่ามือของคุณให้กว้างเท่าไหล่หลังไหล่ให้ปลายนิ้วหันเข้าหาเท้า ยกสะโพกของคุณในขณะที่คุณกดฝ่ามือเข้ามาที่กระหม่อม กอดข้อศอกไว้เพื่อให้พวกเขาซ้อนทับข้อมือของคุณให้หัวไหล่เสียบเข้ากับซ็อกเก็ตไหล่และโค้งหน้าอกส่วนบนของคุณไปทางด้านหลังของห้อง เหยียดแขนให้ตรงเพื่อยกขึ้น ดันลงไปที่ส้นเท้าของคุณในขณะที่คุณกดกระดูกหน้าแข้งกลับเพื่อยกสะโพกขึ้น หมุนต้นขาด้านในส่วนบนลงเพื่อให้หลังส่วนล่างอ่อนลงและผ่อนคลายศีรษะและคอ หายใจเข้า 8 ครั้งแล้วพักหรือเข้าสู่ขั้นตอนที่ 2 โดยตรง

ขั้นตอนที่ 2:

ยกเท้าขวาขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย เริ่ม "ตบ" เท้ากลับไปทางศีรษะเพื่อให้เล็บเท้ากดลงไปในเสื่อ ลองทำสองสามครั้งเพื่อให้เท้าเข้าใกล้ศีรษะมากขึ้น

ขั้นตอนที่ 3:

เมื่อคุณไม่สามารถก้าวเท้าขวาไปได้อีกให้เริ่มกระดิกเท้าซ้ายห่างจากคุณหลาย ๆ นิ้วในขณะที่คุณเริ่มลดหน้าแข้งขวาลงบนพื้น สำหรับพวกเราหลายคนนี่จะเป็นขั้นตอนที่เราอยู่ด้วยกันมาระยะหนึ่ง นี่คือการยืดกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ดังนั้นจึงไม่มีการผลักหรือผลัก - จำไว้ว่าโยคะอยู่ที่นี่เพื่อทำให้เรารู้สึกดีขึ้น หากคุณสามารถวางหน้าแข้งลงกับพื้นได้อย่างปลอดภัยและสะดวกสบายให้ไปยังขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 4:

วางกระดูกหน้าแข้งขวาลงและงอเข่าซ้าย ลดแขนขวาลงไปที่พื้นแล้วคืบไปตามทิศทางของเท้าขวา พยายามจับเท้าหรือส้นเท้าทั้งหมดในที่สุด คุณสามารถหมุนศอกขวาออกเบา ๆ เพื่อเดินแขนเข้า แต่ทันทีที่คุณก้าวเท้าให้กอดศอกกลับเข้าไปในแนวกึ่งกลาง ตามด้วยการหย่อนแขนซ้ายลงแล้วเดินเข้าไปจับนิ้วเท้าเท้าหรือส้นเท้า กดลงไปในข้อศอกทั้งสองข้างและโค้งงอใบหน้าของคุณไปทางฝ่าเท้าราวกับว่าคุณสามารถวางหน้าผากลงในเท้าได้ในที่สุด กระดิกเท้าซ้ายไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะยืดขาได้จนสุดแล้วกดนิ้วเท้าทั้งห้าลงไปในเสื่อ ม้วนต้นขาด้านในซ้ายลงเพื่อช่วยให้กระดูกเชิงกรานทรงตัว หายใจ 5 ครั้ง เดินเท้าซ้ายไปข้างหลังเพื่อให้เข่างอปล่อยเท้าของคุณและวางฝ่ามือราบไปข้างหลังคุณให้ห่างกันเท่าไหล่ กดกลับขึ้นไปในท่าก้มตัวขึ้นแล้วเลื่อนเท้าขวากลับไปที่ตำแหน่งเดิม งอเข่าเหน็บคางแล้วลงมาพัก

Kathryn Budig เป็นครูสอนโยคะแบบเจ็ทที่สอนออนไลน์ที่ Yogaglo เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะที่มีส่วนร่วมในนิตยสารสุขภาพสตรี Yogi-Foodie for MindBodyGreen ผู้สร้าง Aim True Yoga DVD ของ Gaiam ผู้ร่วมก่อตั้ง Poses for Paws และกำลังเขียนหนังสือ The Big Book of Yoga ของ Rodale ติดตามเธอทางทวิตเตอร์; เฟสบุ๊ค; หรือบนเว็บไซต์ของเธอ

แนะนำ

ความจริง 7 ประการเกี่ยวกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่ครูสอนโยคะทุกคนจำเป็นต้องรู้
ส่งข้อความที่ถูกต้อง
ถามผู้เชี่ยวชาญ: โยคะท่าไหนป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง?