หากคุณต้องการเรียนรู้จากการฝึกโยคะต่อไปคุณต้องตั้งโจทย์ให้ตัวเอง แต่ต้องเป็นแบบที่ถูกต้อง ถ้าง่ายเกินไปคุณจะเบื่อ ถ้ามันยากเกินไปคุณจะหงุดหงิด เมื่อมันถูกต้องมันจะทำให้การฝึกของคุณสนุกและน่าสนใจและคุณจะเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ
น่าเสียดายที่คุณสามารถตัดท่าทั้งคลาสได้เช่นเครื่องชั่งแขนที่ต่ำถึงพื้นเช่น Bakasana (ท่าปั้นจั่น), Parsva Bakasana (ท่าปั้นจั่นด้านข้าง), Tittibhasana (ท่าหิ่งห้อย) และญาติของพวกเขาที่สามารถให้คุณได้ ระดับความท้าทายในอุดมคตินี้เนื่องจากคุณเข้าใจผิดคิดว่าคุณขาดความแข็งแกร่งที่จำเป็น
เป็นเรื่องจริงที่ท่าบางท่าเหล่านี้ต้องอาศัยกล้ามเนื้อเป็นหลัก แต่คนอื่น ๆ ต้องพึ่งพาความยืดหยุ่นการวางตำแหน่งของร่างกายและการใช้ประโยชน์มากกว่าการใช้กำลังดุร้าย เมื่อคุณเข้าใจวิธีเสริมความแข็งแกร่งของคุณด้วยความยืดหยุ่นและการใช้ประโยชน์เครื่องชั่งแขนเหล่านี้จะสูญเสียความลึกลับและคุณสามารถทำงานเพื่อให้เชี่ยวชาญได้ พวกเขาต้องการความพยายาม แต่ก็คุ้มค่า สร้างความแข็งแรงให้กับแขนไหล่หน้าอกหน้าท้องและหลัง ส่งเสริมการงอลำตัวและสะโพกลึก เพิ่มการบิดกระดูกสันหลังที่แข็งแรง และเพิ่มสมาธิของคุณ นอกจากนี้เครื่องชั่งแขนยังช่วยเพิ่มความมั่นใจให้คุณได้อีกด้วย เมื่อคุณเอาชนะความท้าทายผ่านการผสมผสานระหว่างความเข้าใจและการทำงานหนักการฝึกฝนท่าทางที่คุณเคยคิดว่าเป็นไปไม่ได้คุณจะเริ่มสงสัยว่า "ความเป็นไปไม่ได้" อื่น ๆ ที่คุณสามารถเอาชนะได้
เคล็ดลับ + เคล็ดลับในการปรับสมดุลแขน
เครื่องชั่งแขนสองสามอัน ได้แก่ Lolasana (ท่าจี้) และ Tolasana (Scales Pose) น้ำหนักตัวส่วนใหญ่จะห้อยลงมาจากไหล่ ท่าเหล่านี้ต้องการความแข็งแรงอย่างมากที่ต้นแขนไหล่และหน้าอกรวมถึงหน้าท้องและขา
แต่ในการทรงตัวโดยส่วนใหญ่คุณจะพยุงตัวเองโดยวางขาข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างไว้บนต้นแขน ในท่าทางเหล่านี้เช่น Tittibhasana และ Bakasana คุณสามารถลดการทำงานของการยกร่างกายของคุณได้โดยการวางขาทั้งสองข้างไว้บนต้นแขนเพื่อให้กระดูกปลายแขนรับน้ำหนักได้มากที่สุด ในเครื่องชั่งแขนอื่นขาข้างหนึ่งวางอยู่บนแขนข้างหนึ่งในขณะที่ขาอีกข้างไม่ได้รับการสนับสนุน ท่าเหล่านี้เช่น Eka Pada Koundinyasana I (Pose Dedicated to the Sage Koundinya I) และ Eka Pada Koundinyasana II ไม่เพียง แต่ต้องการความแข็งแรงของไหล่มากเท่านั้น แต่ยังต้องใช้พลังพิเศษจากกล้ามเนื้อขาหน้าท้องและหลังเพื่อยกขาที่ไม่ได้รับการสนับสนุนและ ป้องกันไม่ให้เกิดการบิดตัวมากเกินไปในลำตัวส่วนบน
แม้ว่าขาข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างอาจได้รับการสนับสนุนและแม้ว่าขาของคุณจะมีตำแหน่งที่แตกต่างกันสามตำแหน่ง ได้แก่ ต้นขาด้านในหน้าแข้งและต้นขาด้านนอกที่ด้านบนของแขนในทุกกรณีท่าทางจะง่ายกว่ามากหากคุณจัดตำแหน่งขาให้เป็น ยกแขนขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และไปทางด้านหลังแขนให้มากที่สุด ในความเป็นจริงการมีความยืดหยุ่นและความรู้ในการทำให้แขนและขาของคุณมีความสัมพันธ์ที่ดีที่สุดนี้มักจะเป็นความแตกต่างระหว่างความสามารถในการโพสท่าเหล่านี้อย่างสง่างามและไม่สามารถทำได้เลย
เมื่อคุณวางขาของคุณกับแขนได้อย่างเหมาะสมแล้วขั้นตอนต่อไปคือการเอาขาของคุณออกจากพื้น กุญแจสำคัญในการนี้คือการยกและขยับร่างกายเพื่อให้จุดศูนย์ถ่วงอยู่เหนือฐานรองรับโดยตรง ทันทีที่คุณทำมือของคุณแบกรับน้ำหนักทั้งหมดของคุณ จู่ๆขาของคุณก็เบาขึ้นและมักจะยกขึ้นจากพื้นโดยไม่ต้องออกแรงเพิ่ม
ในการทรงตัวทั้งหมดให้ยกตรงกลางฝ่ามือขึ้นและใช้นิ้วของคุณ วางน้ำหนักเท่ากันบนมือทั้งด้านในและด้านนอก บ่อยครั้งสิ่งนี้หมายถึงการกดฐานของนิ้วหัวแม่มือและฐานของนิ้วชี้ลงเพื่อลดแนวโน้มที่จะเปลี่ยนน้ำหนักไปที่ขอบด้านนอกของมือ การกระทำเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อแขนหน้าอกและไหล่มีส่วนร่วมในการลอยตัวและทรงตัว
สุดท้ายอย่าลืมว่าเครื่องชั่งแขนจำนวนมากต้องใช้แรงเสียดทานระหว่างแขนและขาของคุณ โดยปกติการสัมผัสทางผิวหนังจะทำงานได้ดีที่สุดดังนั้นควรหลีกเลี่ยงแขนเสื้อกางเกงและกางเกงรัดรูปที่ลื่น เหงื่อที่มากเกินไปอาจทำให้คุณลื่นได้ดังนั้นควรใช้ผ้าขนหนูไว้ให้พร้อม
ทดสอบตัวเอง: คุณแข็งแกร่งเพียงพอสำหรับเครื่องชั่งแขนหรือไม่?
หากคุณสามารถถือจตุรังกา Dandasana (ท่าไม้เท้าสี่ขา), ท่าเทียบเรือแบบเต็มรูปแบบ, ท่าเทียบเรือเต็มรูปแบบ, Virabhadrasana III (Warrior Pose III) และ Adho Mukha Vrksasana (ท่าต้นไม้หันหน้าลง, หรือที่เรียกว่า Handstand) กับกำแพงเป็นอย่างน้อย 45 วินาทีคุณอาจแข็งแรงพอที่แขนไหล่หน้าอกหน้าท้องและหลังสำหรับการทรงตัวส่วนใหญ่ หากคุณไม่สามารถถือท่าเหล่านี้ได้นานให้ฝึกฝนต่อไปเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง
หากคุณสามารถหมอบโดยให้ลำตัวของคุณโค้งไปข้างหน้าระหว่างต้นขาและไหล่ของคุณที่ต่ำกว่าหัวเข่าคุณอาจมีการงอกระดูกสันหลังและสะโพกเพียงพอที่จะฝึกความสมดุลระหว่างหน้าแข้งกับต้นแขนและต้นขาถึงแขนด้านใน หากคุณสามารถให้ครึ่งบนของต้นแขนอยู่ด้านนอกของต้นขาตรงข้ามใน Parivrtta Parsvakonasana (ท่าหมุนมุมข้าง) และ Pasasana (ท่าโพสท่า) คุณอาจมีความยืดหยุ่นในการหมุนเพียงพอในลำตัวและกระดูกสันหลังของคุณเพื่อฝึกท่าด้านนอก - เครื่องชั่งต้นขาถึงแขน หากคุณไม่สามารถโค้งงอได้ไกลถึงท่าเริ่มต้นเหล่านี้คุณต้องหมั่นฝึกฝนท่าเหล่านี้เพื่อสร้างความยืดหยุ่น
ตามหลักการแล้วคุณควรมีส่วนขยายของข้อมือให้เพียงพอเพื่อวางฝ่ามือของคุณราบกับพื้นจากนั้นขยับแขนตั้งฉากกับพื้นโดยไม่รู้สึกเจ็บปวด หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อมือคุณอาจสามารถฝึกใช้อุปกรณ์ประกอบฉากมือแบบพิเศษได้เช่นรองเท้าส้นเตารีดที่ยกข้อมือของคุณหรือราวจับแบบดัมเบลล์
เตรียมพร้อมสำหรับการบินขึ้น
ก่อนที่จะฝึกการทรงตัวของแขนให้เริ่มด้วยท่าที่ง่ายกว่านี้ ได้แก่ Adho Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าลง), Adho Mukha Vrksasana, Prasarita Padottanasana (ท่ายืนขากว้าง), Uttanasana (Standing Forward Bend) และ Parivrtta Parsvakonasana แต่อย่าถือความแข็งแรงไว้นานเกินไปเพื่อที่คุณจะได้ประหยัดพลังงานสำหรับเครื่องชั่งแขน
โค้งไปข้างหน้า
เมื่อคุณปลุกกล้ามเนื้อลำตัวสะโพกและขาแล้วให้ทำท่างอไปข้างหน้า 3 ท่า - Upavistha Konasana (Wide-Angle Seated Forward Bend), Malasana (Garland Pose) และ Dwi Hasta Bhujasana (Two-Handed Shoulder Pose) เตรียมพร้อมสำหรับการงอสะโพกและกระดูกสันหลังส่วนลึกที่จำเป็นสำหรับการทรงตัวครั้งแรกของเรา Tittibhasana
ตั้งขึ้นสำหรับ Upavistha Konasana โดยให้ขาของคุณชิดกันกว่าปกติเล็กน้อยเพื่อให้จัดตำแหน่งได้เหมือนของ Tittibhasana จากนั้นพับไปข้างหน้าเป็นท่าทาง (อย่าฝืนเคลื่อนไหวเพราะอาจทำให้ดิสก์กระดูกสันหลังของคุณแข็งได้) ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้น
จากนั้นเข้าสู่รูปแบบการเตรียมการของมาลาสนา หมอบโดยให้เท้าชิดกันมากที่สุด (วางส้นเท้าไว้บนพื้นถ้าทำได้มิฉะนั้นให้หนุนบนเสื่อพับ) แยกต้นขาออกเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับลำตัว หายใจออกเอียงขอบเชิงกรานเอวและซี่โครงส่วนล่างไปข้างหน้าระหว่างต้นขา เดินมือไปข้างหน้ามากที่สุดบนพื้นเพื่อยืดส่วนหน้าของร่างกาย
จากท่าต่อไปของคุณ Dwi Hasta Bhujasana คุณจะเข้าสู่ Tittibhasana โดยตรง ในทั้งสองท่าคุณมีแนวโน้มที่จะถอยไปข้างหลังหากคุณไม่สามารถยกขาของคุณให้สูงขึ้นบนแขนได้ดังนั้นให้วางหมอนข้างหรือผ้าห่มพับไว้ข้างหลังคุณเป็นแผ่นกันกระแทก
ในการเข้ามาใน Dwi Hasta Bhujasana ให้หมอบโดยให้เท้าห่างกันน้อยกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย เอียงกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าและนำลำตัวของคุณไปไว้ระหว่างขาของคุณเหมือนที่คุณทำในรูปแบบ Malasana จากนั้นรักษาลำตัวให้ต่ำเหยียดขาให้ตรงพอที่จะยกกระดูกเชิงกรานให้สูงประมาณหัวเข่า นำต้นแขนซ้ายและไหล่ไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ใต้ต้นขาซ้ายด้านหลังเหนือหัวเข่าและวางมือซ้ายบนพื้นที่ขอบด้านนอกของเท้าซ้ายนิ้วชี้ไปข้างหน้า จากนั้นทำซ้ำการกระทำเหล่านี้ทางด้านขวาของคุณ
ขั้นตอนต่อไปคือการยกตัวเองขึ้นจากพื้นไม่ใช่ด้วยกำลังดิบ แต่โดยการขยับจุดศูนย์ถ่วงของคุณอย่างระมัดระวัง กดมือของคุณลงบนพื้นและค่อยๆเริ่มโยกน้ำหนักไปข้างหลังออกจากเท้าและลงบนมือ เท้าของคุณจะวางอยู่บนพื้นเบาขึ้นเรื่อย ๆ และในที่สุดก็ยกออกอย่างเป็นธรรมชาติ ในขณะนั้นจุดศูนย์ถ่วงของคุณจะอยู่ตรงจุดที่ต้องการ
บินสูง: Tittbhasana
ในการเปลี่ยนจาก Dwi Hasta Bhujasana เป็น Tittibhasana ให้ต้นขาด้านในอยู่บนแขนให้สูงที่สุด ด้วยการหายใจออกให้เหยียดขาออกให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้กระดูกเชิงกรานอยู่สูงเพื่อให้ขาขนานกับพื้น (Tittibhasana มีอยู่ 2 เวอร์ชันทั่วไปรุ่นหนึ่งมีขาเกือบเป็นแนวตั้งอีกรุ่นหนึ่งมีขาในแนวนอนเราจะทำรูปแบบแนวนอนเพราะจะช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับ Eka Pada Koundinyasana II ได้ดีกว่า) กดลูกบอลของคุณให้ไกลออกไป จากคุณมากกว่าส้นเท้า แต่ดึงนิ้วเท้ากลับมาหาคุณแล้วแยกออกจากกัน กดขอบด้านในของเท้าให้ห่างจากตัวคุณและดึงขอบด้านนอกไปด้านหลังเล็กน้อย
ยืดแขนให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ย้ายกระดูกหน้าอกของคุณกลับไปที่กระดูกสันหลังของคุณราวกับว่าจะทำให้หน้าอกของคุณเว้า รอบหลังส่วนบนของคุณ และขยับหัวไหล่ของคุณให้ห่างกันมากที่สุด (การกระทำเหล่านี้จะทำให้คุณสูงขึ้น) โดยไม่ต้องเกร็งคอให้เงยศีรษะและจ้องไปข้างหน้า หายใจช้าๆและถือท่าไว้ 15 วินาทีหรือนานกว่านั้น
Round Up: Bakasana
ก่อนที่จะฝึก Bakasana ให้เลื่อนแผ่นชนไปข้างหน้าคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะพุ่งไปข้างหน้ามากกว่าการถอยหลังในท่านี้ จากนั้นกระชับร่างกายของคุณและวางแขนให้เข้าที่ หมอบโดยให้เท้าของคุณเข้าด้วยกันจากนั้นแยกเข่าเล็กน้อย ขณะหายใจออกให้เดินมือไปข้างหน้าบนพื้นแล้วเอียงกระดูกเชิงกรานเอวด้านข้างและซี่โครงด้านข้างไปข้างหน้าระหว่างต้นขาเช่นเดียวกับใน Malasana ปัดลำตัวไปข้างหน้าลึก ๆ ดึงข้อศอกกลับมาเพื่อให้ไหล่รักแร้ด้านนอกและต้นแขนสัมผัสกับหน้าแข้งให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้
จากนั้นวางมือของคุณราบกับพื้นโดยให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่และใช้นิ้วกลางชี้ไปข้างหน้า ข้อศอกของคุณควรอยู่ใกล้กับพื้นมาก สังเกตจุดสัมผัสระหว่างต้นแขนกับหน้าแข้ง เลื่อนจุดสัมผัสนี้ไปทางด้านนอกของหน้าแข้งให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และให้สูงขึ้นและกลับไปที่ต้นแขนให้มากที่สุด จากนั้นเลื่อนต้นแขนเข้าใกล้ข้อเท้าเล็กน้อยกดให้แน่นเข้าที่หน้าแข้ง รักษาความดันนี้ให้เลื่อนขึ้นเพื่อให้เนื้อแขนหมุนออกไปด้านนอกสุดของกระดูกแขน วิธีนี้จะล็อคกล้ามเนื้อแขนให้เข้าที่เพื่อไม่ให้หลุดออกจากตำแหน่งเมื่อคุณอยู่ในอากาศ
โดยไม่ต้องเลื่อนแขนไปตามหน้าแข้งค่อยๆยกส้นสูงจากพื้นยกบั้นท้ายขึ้นหลายนิ้วและงอข้อศอกเล็กน้อย รักษากระดูกเชิงกรานของคุณให้ยกขึ้นอย่างระมัดระวังเลื่อนน้ำหนักตัวไปข้างหน้าและยกปลายเท้าให้สูงขึ้น หากคุณได้จุดศูนย์ถ่วงเหนือจุดกึ่งกลางระหว่างมือเท้าของคุณจะเบามาก ยกเท้าข้างหนึ่งจากนั้นอีกข้างหนึ่งออกจากพื้น แขนของคุณจะยังคงงออยู่ แต่คุณจะทำให้น้ำหนักของคุณสมดุลกับพวกเขา
ในการจัดท่าทางให้เสร็จสิ้นให้นำขอบด้านในของเท้าเข้าหากันให้แน่นแล้วกดให้ห่างจากตัวคุณอย่างมากโดยดึงขอบด้านนอกเข้าหาตัวคุณ บีบตัวของคุณให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยการดึงส้นเท้าเข้าหาบั้นท้ายและก้นเข้าหาส้นเท้าจากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งสะโพกและกล้ามเนื้อต้นขาด้านในเพื่อให้หัวเข่าเข้าหาหน้าอกและเข้าหากัน เช่นเดียวกับใน Tittibhasana ให้วาดกระดูกหน้าอกเข้าหากระดูกสันหลังและโอบรอบกระดูกสันหลัง หายใจออกยกตัวเองให้สูงจากพื้นโดยดันมือลงให้แน่นขยับสะบักไหล่ให้ห่างกันและเหยียดแขนให้มากที่สุดโดยไม่ปล่อยให้หน้าแข้งเลื่อนลง ลดสะโพกของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวนอนมากขึ้น พยายามหลีกเลี่ยงท่าจิกหัวที่พบบ่อยเกินไปที่ผู้เริ่มต้นหลายคนใช้ใน Bakasanaสุดท้ายยกศีรษะของคุณจ้องไปข้างหน้าโดยไม่ต้องเครียด อยู่ในท่าทางเป็นเวลา 10 วินาทีหรือนานกว่านั้นหายใจเท่า ๆ กัน
บิดและตะโกน: Parsva Bakasana
กุญแจสำคัญของ Parsva Bakasana คือการบิดพอที่จะทำให้ขอบด้านนอกของต้นแขนข้างหนึ่งอยู่ห่างจากต้นขาตรงข้าม เริ่มต้นด้วยการยืนโดยให้เท้าชิดกันจากนั้นงอเข่าจนต้นขาขนานกับพื้น เอาศอกซ้ายไปที่ด้านนอกของต้นขาขวา ทำให้เอวของคุณอ่อนลง หายใจออกบิดลำตัวไปทางขวานำซี่โครงล่างซ้ายไปทางต้นขาขวาให้มากที่สุด เลื่อนแขนซ้ายของคุณลงด้านนอกของต้นขาขวาโดยให้รักแร้ด้านนอกใกล้กับต้นขาด้านนอกให้มากที่สุด โดยไม่ต้องเลื่อนแขนไปข้างหลังให้ทำท่าแอ่นกับกระดูกสันหลังแล้วดึงไหล่ขวากลับมาเพื่อบิดลำตัวให้ลึกขึ้น
การหายใจออกทุกครั้งทำซ้ำการบิดเหล่านี้จนกว่าคุณจะหมุนสูงสุด จากนั้นเลื่อนต้นแขนซ้ายหลายนิ้วไปทางสะโพกขวาแล้วกดให้แน่นกับต้นขาขวา รักษาแรงกดนี้ให้ดึงต้นแขนกลับไปที่หัวเข่าขวาโดยไม่ให้ผิวหนังเลื่อน วิธีนี้จะหมุนเนื้อของต้นแขนออกด้านนอกโดยล็อคเข้าที่ เมื่อแขนของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ต้นขาแล้วให้สังเกตจุดที่สัมผัสทางผิวหนังกับผิวหนัง พยายามอย่าเปลี่ยนมันตลอดท่า
ในการวางมือบนพื้นให้ลดกระดูกเชิงกรานลงจนสูงกว่าส้นเท้าไม่กี่นิ้วแล้วเหยียดข้อศอกซ้ายให้ตรง ถ้ามือซ้ายของคุณถึงพื้นให้วางฝ่ามือลง ถ้าไม่ให้เอียงตัวไปทางขวาจนวางฝ่ามือราบได้ รักษาความสัมพันธ์ระหว่างต้นแขนซ้ายและต้นขาด้านนอกขวาให้เอนตัวไปทางขวามากขึ้นจนคุณสามารถวางมือขวาลงบนพื้น มือของคุณควรแยกความกว้างไหล่และนิ้วกลางขนานกัน น้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณจะยังคงอยู่ที่เท้าของคุณ
มุ่งเน้นไปที่การรักษาจุดสัมผัสระหว่างแขนซ้ายและต้นขาขวาในขณะที่คุณค่อยๆยกกระดูกเชิงกรานขึ้นแล้วเลื่อนไปทางขวาโดยเล็งให้ตรงกลางท้องของคุณอยู่เหนือและระหว่างมือ นี่ไม่ใช่จุดสมดุลที่แม่นยำ แต่ถ้าคุณเข้าใกล้คุณอาจจะพบตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบได้ด้วยความรู้สึก เมื่อคุณเข้าใกล้น้ำหนักมือจะเพิ่มขึ้นในขณะที่เท้าของคุณจะลดลงจนยกได้ง่าย
ตอนนี้ใส่ขั้นสุดท้ายในท่าทาง วางเท้าของคุณให้ชิดกันแล้วดันออกไปตามขอบด้านใน ดึงส้นเท้าเข้าหาบั้นท้าย หายใจออกเบา ๆ เอวของคุณเพื่อเตรียมที่จะบิด; จากนั้นดึงสะโพกซ้ายลงอย่างแรงแล้วยกเท้าทั้งสองข้างขึ้น แขนซ้ายของคุณอาจยังงอเล็กน้อย แต่ยืดให้ตรงให้มากที่สุดโดยไม่ให้ขาเลื่อนลง เหยียดแขนขวาจนสุดยกไหล่ขวาและปล่อยให้กระดูกสันหลังบิดตามที่ทำ ยกหน้าอกเงยศีรษะและมองไปข้างหน้า หายใจอย่างสม่ำเสมอและเป็นธรรมชาติ ถือท่าทางเป็นเวลา 10 วินาทีหรือนานกว่านั้นจากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
ลิฟท์และแยก: เอกภาดาโกณฑัญญะเสนา I
เช่นเดียวกับ Parsva Bakasana, Eka Pada Koundinyasana ฉันเป็นคนบิด แต่ขาของคุณแยกออกจากกัน เข้ามาจากท่ายืน ขั้นแรกงอเข่าของคุณราวกับว่าจะหมอบจากนั้นให้เข่าซ้ายลงไปที่พื้น หมุนเท้าซ้ายให้ชี้ไปทางขวาแล้วนั่งทับ ข้ามเท้าขวาไปเหนือต้นขาซ้ายแล้ววางลงข้างเข่าซ้าย แต่เพียงผู้เดียว เข่าขวาของคุณควรชี้ไปที่เพดาน
หากต้องการบิดให้นำเอวซ้ายซี่โครงด้านข้างและไหล่ไปทางขวา วางต้นแขนซ้ายไว้บนต้นขาขวาแล้วเลื่อนรักแร้ด้านนอกซ้ายลงมาที่ด้านนอกของต้นขา ใช้การกระทำที่คล้ายกับที่คุณใช้ใน Parsva Bakasana เพื่อเพิ่มการบิดของคุณและสัมผัสที่ดีระหว่างต้นแขนซ้ายและต้นขาด้านนอกขวา การรักษาหน้าสัมผัสนี้ให้สูงที่แขนและห่างออกไปด้านนอกของต้นขาเป็นเคล็ดลับในการโพสท่า
ในการวางมือบนพื้นขั้นแรกให้ข้อศอกซ้ายเหยียดตรงแล้ววางฝ่ามือซ้ายลง (คุณอาจต้องเอนตัวไปทางขวาเพื่อเอามือลงจนสุด) ในการวางมือขวาให้ยกสะโพกทั้งสองข้างอย่างระมัดระวังโดยไม่เสียตำแหน่งต้นขาซ้ายไปขวาให้เอนไปทางขวามากขึ้น และวางมือขวาลงบนพื้น มือของคุณควรห่างจากกันโดยให้นิ้วกลางขนานกัน น้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณจะยังคงอยู่ที่หัวเข่าและเท้า
โดยไม่สูญเสียการสัมผัสระหว่างแขนซ้ายกับต้นขาด้านนอกขวายกสะโพกขึ้นเพื่อให้คุณสามารถพลิกเท้าซ้ายและยืนบนบอลเท้าส้นเท้าขึ้น จากนั้นยกเข่าซ้ายขึ้นจากพื้นเพื่อให้น้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ที่เท้า ยกสะโพกของคุณให้สูงขึ้นเล็กน้อยและเริ่มขยับน้ำหนักเพื่อให้ลำตัวทั้งหมดอยู่เหนือและระหว่างมือโดยให้เส้นกึ่งกลางลำตัวขนานกับนิ้วกลาง เอนน้ำหนักไปข้างหน้าเล็กน้อยงอศอกซ้ายเล็กน้อยจากนั้นเอียงศีรษะและไหล่เข้าหาพื้นเล็กน้อย วิธีนี้ควรยกเท้าขวาของคุณขึ้นไปในอากาศ เมื่อเท้าขวาของคุณขึ้นให้ยันน้ำหนักของคุณไปข้างหน้ามากขึ้นจนกระทั่งเท้าซ้ายของคุณเบาแล้วจึงยกขึ้น
ในการโพสท่าให้เหยียดเข่าทั้งสองข้างพร้อมกัน ยกขาซ้ายขึ้นจนขนานกับพื้น งอศอกซ้ายมากขึ้นยกเท้าขวาให้สูงขึ้นและยื่นมือผ่านลูกบอลของเท้าทั้งสองข้าง ปรับความสูงของไหล่ขวาให้เท่ากับด้านซ้าย ยกหน้าอกเพื่อให้ลำตัวขนานกับพื้น หายใจอย่างราบรื่นถือท่าทางเป็นเวลา 10 วินาทีหรือนานกว่านั้นจากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
ก้าวไปข้างหน้า: เอกภาดากาลนิยาสนะ II
จากเครื่องชั่งแขนทั้งหมดในลำดับนี้ Eka Pada Koundinyasana II ต้องใช้ความแข็งแรงมากที่สุด เริ่มต้นที่ Adho Mukha Svanasana โดยแยกมือออกจากกัน ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้ามากที่สุดผ่านด้านนอกของแขนซ้ายและวางไว้บนพื้นข้างหน้ามือซ้าย งอข้อศอกซ้ายและบิดลำตัวไปทางขวาปล่อยไหล่ซ้ายและด้านซ้ายทั้งหมดของลำตัวให้ต่ำที่สุดที่ต้นขาซ้ายด้านใน กดต้นขาเข้าหาลำตัวเลื่อนต้นแขนซ้ายและไหล่ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ใต้ด้านหลังของต้นขาซ้ายเหนือหัวเข่า วางต้นขาด้านหลังให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ที่ต้นแขน
ให้น้ำหนักของคุณอยู่กึ่งกลางโดยประมาณระหว่างมือของคุณเริ่มเหยียบเท้าซ้ายไปข้างหน้าตามพื้นเพื่อให้น้ำหนักของขาเข้ามาที่แขนมากขึ้นเรื่อย ๆ ปล่อยให้เท้าซ้ายเคลื่อนไปทางซ้ายเล็กน้อยตามธรรมชาติในขณะที่คุณทำเช่นนี้ เมื่อคุณไม่สามารถเดินเท้าไปข้างหน้าได้ไกลกว่านี้โดยไม่ยกขึ้นจากพื้นให้เหยียดเข่าตรงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เอื้อมเท้าไปข้างหน้าอย่างมีพลังและออกไปทางด้านซ้าย
งอข้อศอกทั้งสองข้างให้เลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้าระหว่างมือจนยกขาหลังได้ ยกอย่างแรงจนกระทั่งขานั้นขนานกับพื้น จากนั้นให้เข่ายื่นออกไปกดหลังตรงผ่านบอลเท้าของคุณ
ยกหน้าอกขึ้นจนลำตัวขนานกับพื้นกดมือลงอย่างแรงเพื่อช่วยรักษาตำแหน่งนี้ เงยศีรษะและมองไปข้างหน้าให้ดวงตาและคิ้วอ่อนลง หายใจอย่างสม่ำเสมอ ถือท่าทางเป็นเวลา 10 วินาทีหรือนานกว่านั้นจากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
หลังจากฝึกการทรงตัวแขนที่ดีเสร็จแล้วคุณอาจจะรู้สึกเบิกบานและตื่นเต้นกับการปรับปรุงในครั้งต่อไป แต่ก็ยังถ่อมตัวเมื่อตระหนักว่ามีอะไรให้เรียนรู้อีกมาก ความอ่อนน้อมถ่อมตนนี้แม้ในขณะที่คุณประสบความสำเร็จในการพัฒนาครั้งต่อ ๆ ไปบางทีอาจเป็นบทเรียนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของท่าโพสเหล่านี้
เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของเรา
