ฉันนั่งสมาธิมาแล้วเป็นเวลานาน แต่เมื่อฉันมาถึงนอร์ทฟอร์กแคลิฟอร์เนียนอกอุทยานแห่งชาติโยเซมิตีสำหรับการพักผ่อนแบบวิปัสนา 10 วันแรกของฉันฉันรู้สึกกลัวมาก
ฉันได้รับอะไรมาบ้าง? ฉันสงสัยในขณะที่ฉันขับรถไปตามเส้นทางที่สกปรกเพื่อไปยังศูนย์วิปัสสนาแห่งแคลิฟอร์เนีย จะเป็นอย่างไรถ้าเราถูกลากเข้าสู่สงครามโลกอีกครั้งและไม่มีใครสามารถติดต่อฉันได้ ?
เส้นประสาทของฉันวิ่งสูง ฉันกำลังจะใช้เวลามากถึง 10 ชั่วโมง 45 นาทีต่อวันในการนั่งสมาธิในความเงียบไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์คอมพิวเตอร์วารสารหนังสือออกกำลังกายโยคะหรือการพูด
การไม่พูดดูเหมือนว่ามันจะเป็นเรื่องง่าย ในฐานะครูสอนโยคะและทำสมาธิฉันใช้เวลาทั้งวันในการใช้เสียงของฉัน ความเงียบรู้สึกเหมือนการบรรเทาทุกข์ที่น่ายินดี แต่ไม่มีการจดบันทึกการอ่านหรือโยคะ? นั่นทำให้รู้สึกโหดร้ายอย่างยิ่ง
ดูเรียนรู้การทำสมาธิด้วย
ในขณะที่ฉันแกะกระเป๋าและเบาะรองนั่งสมาธิและอุปกรณ์ประกอบฉากมากมายที่ฉันลากไปด้วยอย่างสบาย ๆ ฉันก็รู้ว่าแม้จะฝึกโยคะมาหลายปี แต่ส่วนที่ท้าทายที่สุดของการพักผ่อนครั้งนี้น่าจะเป็นความไม่สบายกายที่จะเกิดขึ้นจากทั้งหมด เวลานั่ง ฉันเดินไปที่สระน้ำเล็ก ๆ ที่ฝั่งผู้หญิงของศูนย์ - ชายและหญิงแยกจากกันระหว่างการล่าถอย - และนั่งใกล้ลำธารสายเล็ก ๆ ฉันได้ยินเสียงกบริบบิทเหมือนแมลงปอแสนสวยที่ส่งเสียงพึมพำอยู่ใกล้ ๆ ฉัน ธรรมชาติกำลังบอกฉันว่ามันจะโอเค ฉันเริ่มที่จะตั้งถิ่นฐาน
เย็นวันนั้นขณะที่ผู้หญิง 50 คนเข้ามาในห้องปฏิบัติธรรมฉันมองไปรอบ ๆ คนที่ฉันจะนั่งเงียบ ๆ ในอีก 10 วันข้างหน้า ไม่อนุญาตให้สบตาเมื่อคุณเริ่มการล่าถอยดังนั้นนี่เป็นโอกาสเดียวของฉันที่จะได้มองเพื่อนร่วมสมาธิให้ดีก่อนที่เราจะเริ่ม
ดูเพิ่มเติมค้นหาสไตล์การทำสมาธิของคุณด้วยการปฏิบัติเหล่านี้ 7
เช้าวันรุ่งขึ้นระฆังปลุกดังขึ้นตอนตี 4 ฉันแอบเข้าไปในกางเกงวอร์มที่เย็นสบายที่สุดของฉันและเดินสะดุดในความมืดตรงไปที่ห้องปฏิบัติธรรม เมื่อการฝึกซ้อมตอนเช้าเริ่มขึ้นฉันก็เริ่มรู้สึกกังวล อุณหภูมิในร่างกายของฉันสูงขึ้นและเหงื่อเม็ดเล็ก ๆ เริ่มไหลลงมาที่ใบหน้าของฉัน ฉันเลื่อนเสื้อสเวตเตอร์ออก พอร้อนต่อก็มัดผมไปข้างหลัง ในขณะที่ความวิตกกังวลของฉันเพิ่มขึ้นถึงจุดสูงสุดฉันก็ลืมตาขึ้นและหมดสติไปที่เบาะนั่งสมาธิของผู้หญิงที่ยืนอยู่ตรงหน้าฉัน ฉันไม่รู้ว่าฉันออกไปข้างนอกนานแค่ไหน ฉันลืมตาขึ้นนั่งหายใจและรู้สึกเหมือนได้ออกจากร่างกาย การพักผ่อนแบบวิปัสสนานี้เริ่มต้นขึ้นด้วยความปัง
แม้ว่าจะเรียกว่า“ การพักผ่อนอย่างเงียบ ๆ ” แต่ก็ให้ความรู้สึกดังกว่าการเปิดวิทยุในระดับเสียงเต็มไม่ใช่เพราะมีการพูดคุยกัน แต่เป็นเพราะเสียงในหัวของฉันบรรยายทุกอย่างไม่หยุดหย่อน ฉันฟังลมหายใจเข้าออก ฉันฟังเสียงไอสูดอากาศหายใจโล่งคอและเสียงอื่น ๆ ตามร่างกายมาและจากไป ฉันนึกถึงการตัดสินความกลัวและความเจ็บปวดทางร่างกายที่เพิ่มขึ้นและล้มลงครั้งแล้วครั้งเล่า มันน่าเบื่อ มันรู้สึกเหมือนทำงาน
ดูการทำสมาธิทุกวันที่ทำได้ง่าย
จากนั้นในวันที่สามสิ่งมหัศจรรย์ก็เกิดขึ้น: ร่างกายและจิตใจของฉันหยุดนิ่ง ในขณะที่ความรู้สึกไม่สบายกายของฉันจากการนั่งทั้งหมดยังคงอยู่ที่นั่นมันหยุดกำหนดประสบการณ์ชั่วขณะของฉันและการตรวจสอบห้องโถงทางจิตของฉันก็จางหายไป
การพักผ่อนนี้ทำให้ฉันตื่นขึ้นด้วยวิธีการฝึกโยคะและการฝึกที่ไม่เคยมีมาก่อน ฉันตื่นขึ้นมาด้วยเสียงที่อยู่ในหัวของฉันที่วิพากษ์วิจารณ์ตัวเองและเจ็บปวดที่จะฟังและฉันรักส่วนนั้นของตัวเองในการรักษา ฉันได้ยินเสียงที่เปี่ยมไปด้วยความรักของครูกระซิบว่า“ ขอให้สิ่งนี้ช่วยเปิดใจ นี่คือการฝึกฝน คุณสามารถทำสิ่งที่ยากได้ สิ่งนี้ก็จะเปลี่ยนไป ไม่มีอะไรหายไปจนกว่าจะสอนสิ่งที่คุณต้องเรียนรู้” และฉันก็นั่งอยู่เรื่อย ๆ ในที่สุดก็มีประสบการณ์ที่น่าเหลือเชื่อของความเจ็บปวดที่ไม่ได้เป็น "ของฉัน" อีกต่อไป แน่นอนฉันรู้สึกถึงมันในร่างกาย แต่ฉันเรียนรู้ที่จะไม่ระบุตัวตนด้วยความเจ็บปวด ฉันตกอยู่ในพื้นที่แห่งความไว้วางใจว่าฉันโอเค ความเจ็บปวดอาจอยู่ที่นั่นและฉันสามารถแยกจากมันได้
ในการสำรวจความกระสับกระส่ายความกลัวการวิจารณ์ตนเองและความเจ็บปวดที่ฉันประสบจากการล่าถอยครั้งนี้ฉันได้ตื่นขึ้นมาพบกับความหมายที่แท้จริงของโยคะและการแสดงตนที่ลึกซึ้งความรักและการยอมรับซึ่งจะอยู่กับฉันตลอดไป
ดูเพิ่มเติมประโยชน์สมองใหญ่ของการทำสมาธิ
การทำสมาธิวิปัสสนาเงียบโดยย่อ
คุณสามารถลองได้ที่ไหน
การทำสมาธิวิปัสสนามักจะสอนกันในช่วง 10 วันเงียบ ๆ โดยมีคำแนะนำเกี่ยวกับการเจริญสติและการนั่งสมาธิสลับกับการเดิน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประวัติ VIPASSANA
dhamma.org
3 ศูนย์การกู้คืนของสหรัฐฯที่ต้องพิจารณา
วิญญาณร็อค
Insight Meditation Society
Barre, Massachusetts
ศูนย์ภูเขาชัมบาลา
Red Feather Lakes โคโลราโด
เกี่ยวกับผู้เขียนของเรา
Lauren Eckstromเป็นครูสอนโยคะและทำสมาธิในลอสแองเจลิสและเป็นผู้ร่วมเขียนหนังสือHolistic Yoga Flow: The Path of Practiceเธอเป็นผู้นำในการประชุมเชิงปฏิบัติการ Holistic Yoga Flow การพักผ่อนและการฝึกอบรมครูร่วมกับ Travis Eliot ครูสอนโยคะสามีของเธอซึ่งเธอเป็นผู้ร่วมสร้าง Yoga 30 for 30 ซึ่งเป็นโปรแกรมโยคะออนไลน์ 30 วันครึ่งชั่วโมงต่อวัน เรียนรู้เพิ่มเติมที่laureneckstrom.com
