ตรากวาง

(m-RIG-ee moo-drah)

mrigi = กวาง

mudra = ซีล

เป็นขั้นเป็นตอน

ขั้นตอนที่ 1

แทงมือขวาเข้าไปในกำปั้น กดดัชนีและนิ้วกลางของคุณลงในเนิน (หรือฐาน) ของนิ้วหัวแม่มือของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่โค้งงออย่างมั่นคง (โคลนนี้ทำด้วยมือขวาแบบดั้งเดิม แต่ไม่มีเหตุผลที่น่าสนใจว่าทำไมคนถนัดซ้ายจึงไม่สามารถใช้มือที่ถนัดได้หากต้องการ)

ขั้นตอนที่ 2

ยืดแหวนและนิ้วก้อยออก ให้นิ้วก้อยของคุณค่อนข้างตรง แต่ให้งอนิ้วนางเล็กน้อยจากนั้นกดแผ่นไปที่เล็บของก้อย จัดตำแหน่งปลายนิ้วให้ดีที่สุด แนวคิดคือการ "ผสมผสาน" ปลายนิ้วทั้งสองให้เป็นหนึ่งเดียว

ขั้นตอนที่ 3

ตอนนี้นำมือของคุณไปที่จมูกของคุณ อย่าหันศีรษะไปทางมือโดยให้คางอยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกอก อย่าลืมรักษาระดับไหล่ขวาด้วยไหล่ซ้าย เอาศอกขวาเข้าใกล้ลำตัวด้านข้างโดยไม่ทำให้รักแร้แข็ง

ขั้นตอนที่ 4

สำหรับการปฏิบัติแบบดิจิทัลทั้งหมดนิ้วนาง / คู่พิ้งกี้จะปิดรูจมูกซ้ายนิ้วโป้งขวา (เว้นแต่คุณจะใช้มือซ้าย) ขดนิ้วเหล่านี้เพื่อให้คุณกดจมูกโดยใช้ปลายที่บอบบางกว่านั้นไม่ใช่แผ่นรอง เมื่อคุณปิดรูจมูกให้ออกแรงกดให้เพียงพอเพื่อปิดกั้นช่องเปิดไม่มากจนรบกวนการไหลเวียนของลมหายใจทางรูจมูกที่เปิดอยู่

ขั้นตอนที่ 5

ลองปฏิบัติง่ายๆนี้ ปิดรูจมูกขวาและหายใจเข้าทางซ้ายช้าๆ จากนั้นปิดทางซ้ายและเปิดและหายใจออกทางขวา ในที่สุดหายใจเข้าทางขวาปิดและเปิดและหายใจออกทางซ้าย ทำซ้ำ 2 หรือ 3 ครั้งจากนั้นปล่อยโคลนและหายใจตามปกติเป็นเวลาหนึ่งนาที

 ดู  4 Mudras เพื่อเพิ่มความหมายให้กับการปฏิบัติของคุณ

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

Mrigi Mudra

ระดับท่าทาง

1