บรรเทาความเมื่อยล้าเรื้อรังด้วยโยคะ

Richard S. Dunlap เป็นคนสุดท้ายที่คุณคาดว่าจะป่วย “ ฉันเคยเป็นฮีโร่หนุ่มระเบิด” Dunlap สถาปนิกที่อาศัยอยู่ใน Sausalito รัฐแคลิฟอร์เนียกล่าว ตอนอายุ 23 ปีเขาเล่นสเก็ตบอร์ดและสโนว์บอร์ดอย่างมืออาชีพปั่นจักรยานอย่างคล่องแคล่วและฝึกโยคะอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง “ ฉันเป็นคนที่กระตือรือร้นและมีแรงบันดาลใจมาก” เขากล่าว "อันที่จริงฉันเพิ่งออกจากช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมในชีวิตของฉันฉันทำงานอย่างมืออาชีพในภาพยนตร์และฉันได้เดินทางไปทั่วโลก" ทันใดนั้น Dunlap ซึ่งตอนนี้อายุ 35 ปีก็ล้มเหลว

เอลเลนไคลน์คุณแม่มือใหม่ที่อาศัยอยู่ในซีคลิฟฟ์นิวยอร์กเล่าเรื่องคล้าย ๆ กัน สิบปีที่แล้วตอนอายุ 27 ไคลน์ใช้ชีวิตแบบไม่หยุดนิ่งในนิวยอร์กซิตี้ ไคลน์ผู้บริหารร้านเสื้อผ้าในย่านโซโหของแมนฮัตตันผลักดันตัวเองในทุกส่วนของชีวิต "ฉันทำงานหนักทำงานหนักออกไปข้างนอกอย่างหนัก - นั่นคือวิถีชีวิตแบบนิวยอร์กทั้งหมด" ไคลน์กล่าว "ฉันมักจะทำอะไรมากมายและพยายามทำให้พอดีกับวันนั้นมากเกินไป" จากนั้นทันใดนั้นเธอก็ล้มลง

แรงชนของทั้ง Dunlap และ Klein มาจากหลายทิศทาง Dunlap ได้รับผลกระทบจากอาการวิงเวียนศีรษะที่ไม่สามารถอธิบายได้ไม่สบายท้องหนาวสั่นเหงื่อออกตอนกลางคืนมีไข้และคลื่นไส้ ไคลน์ถูกซุ่มโจมตีด้วยอาการปวดหัวปวดกล้ามเนื้อและอาการตื่นตระหนก

จากนั้นก็มีความเหนื่อยล้า - ความเหนื่อยล้าที่รุนแรง ด้วยการเตือนเล็กน้อยทั้ง Dunlap และ Klein ก็เข้าสู่โลกแห่งความเหนื่อยล้าและความง่วง "ฉันใช้เวลา 10 เดือนเพื่อทำอะไร" ไคลน์กล่าว "แม้แต่การลุกจากเตียงและเข้าห้องน้ำก็เป็นปัญหา" เช่นเดียวกับ Dunlap “ ฉันเปลี่ยนจากการเป็นซุปเปอร์แมนมาอยู่บนเตียงมันบดขยี้”

แม้ว่าอาการของพวกเขาจะแตกต่างกันไปบ้าง แต่ Dunlap และ Klein มีสองสิ่งที่เหมือนกัน: ทั้งคู่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง และแต่ละคนค้นพบหลังจากลองใช้วิธีการรักษาแบบเดิมและแบบทางเลือกมากมายสิ่งที่ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าได้อย่างมีนัยสำคัญเสริมสร้างจิตวิญญาณของพวกเขาทำให้พวกเขาสงบสุขและในที่สุดก็ฟื้นฟูสุขภาพของพวกเขาคือโยคะ

กลุ่มอาการลึกลับ

คุณคงไม่อยากให้อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS) เป็นศัตรูตัวร้ายของคุณ ผู้ที่เป็นโรค CFS ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าอย่างมากซึ่งการนอนหลับไม่สามารถบรรเทาได้ นอกจากนี้ยังมีอาการอื่น ๆ อีกมากมายเช่นความอ่อนแอปวดกล้ามเนื้อความจำบกพร่องหรือสมาธิจิตนอนไม่หลับและความเหนื่อยล้าหลังการออกแรงซึ่งอาจใช้เวลานานกว่า 24 ชั่วโมงตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ในบางกรณี CFS อาจอยู่ได้นานหลายปี

นอกจากจะทำให้ร่างกายอ่อนแอแล้ว CFS อาจเป็นโรคที่น่าหงุดหงิดในการวินิจฉัย ทศวรรษที่ผ่านมาเมื่อแพทย์รู้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับ CFS การได้รับการวินิจฉัยอาจเป็นการออกกำลังกายในการทำให้รุนแรงขึ้น แพทย์บางคนคิดว่าอาการดังกล่าวเป็นอาการทางจิตหรือเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้า

“ โดยทั่วไปสิ่งที่บ่งบอกได้ก็คือฉันไม่ได้ป่วยทางร่างกาย แต่เป็นโรคทางจิต” Dunlap กล่าว “ ฉันถูกกล่าวหาว่าเป็นคนขายยาใช่ฉันเป็นโรคซึมเศร้า แต่ฉันไม่ได้ป่วยเพราะฉันเป็นโรคซึมเศร้าฉันเป็นโรคซึมเศร้าเพราะฉันป่วย”

วันนี้แพทย์รู้มากขึ้นเกี่ยวกับ CFS แม้ว่าการวินิจฉัยจะยังคงเป็นวิทยาศาสตร์ที่ไม่แน่นอน โดยทั่วไปแพทย์สรุปว่าผู้ป่วยมี CFS หลังจากที่พวกเขาตัดความเป็นไปได้อื่น ๆ ทั้งหมดออกไปเช่นไทรอยด์ที่ไม่ได้ทำงานความผิดปกติของการนอนหลับความเจ็บป่วยทางจิตโรคโมโนนิวคลีโอซิสเรื้อรังความผิดปกติของการกินมะเร็งโรคแพ้ภูมิตัวเองความผิดปกติของฮอร์โมนและโรคอื่น ๆ

“ อาการอ่อนเพลียเรื้อรังเป็นการวินิจฉัยว่ามีการยกเว้นเนื่องจากมีปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ อีกมากมายที่มีอาการคล้ายกันนี้” Arthur Hartz, MD, Ph.D. , นักวิจัย CFS และศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ครอบครัวจาก Iowa College of Medicine ใน ไอโอวาซิตี. "ไม่มีการทดสอบใด ๆ และนั่นเป็นข้อบกพร่องที่สำคัญหากไม่มีการทดสอบจะมีการถกเถียงกันอยู่เสมอว่าอาการนี้เป็นมากกว่าปัญหาทางจิตใจหรือไม่"

หลังจากแพทย์แยกแยะทุกอย่างออกแล้วพวกเขาจะทำการวินิจฉัย CFS หากตามแนวทางของ CDC ผู้ป่วยมีทั้งสองอย่างต่อไปนี้:

ความเหนื่อยล้าเรื้อรังอย่างรุนแรงซึ่งกินเวลาหกเดือนหรือนานกว่านั้น

อาการต่อไปนี้สี่อย่างขึ้นไป -: ความจำระยะสั้นหรือความเข้มข้นลดลงอย่างมาก เจ็บคอ; ต่อมน้ำเหลืองอ่อนโยน เจ็บกล้ามเนื้อ; ปวดหลายข้อโดยไม่มีอาการบวมหรือแดง อาการปวดหัวของรูปแบบรูปแบบหรือความรุนแรงใหม่ การนอนหลับที่ไม่สดชื่น และไม่สบายตัวเป็นเวลานานกว่า 24 ชั่วโมงหลังการออกแรง

ผู้ที่มีอาการน้อยกว่าสี่อย่าง แต่ตรงตามเกณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมดกล่าวว่ามีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังมากกว่าอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง คำ ๆ หนึ่งอาจดูเหมือนจะเป็นเพียงความแตกต่างเล็กน้อย แต่สำหรับผู้ประสบภัยจาก CFS มันมีความสำคัญ จากข้อมูลของ Hartz ผู้ป่วยจำนวนมากเชื่อว่าสถานพยาบาลให้ความสำคัญกับพวกเขามากขึ้นหากพวกเขาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นกลุ่มอาการมากกว่าความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

บ่อยครั้งที่ CFS เริ่มเป็นเพียงไข้หวัดธรรมดาหรือโรคติดเชื้ออื่น ๆ ความแตกต่างคือมันยังคงอยู่ "แทนที่จะหายไปในหนึ่งหรือสองสัปดาห์" Hartz กล่าว "ดูเหมือนจะไม่ดีขึ้นเลย"

แม้ว่าใคร ๆ ก็สามารถได้รับ CFS แต่เชื่อกันว่าคนอเมริกัน 836,000 คนมีโอกาสได้รับยานี้ - ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับยานี้มากกว่าผู้ชายถึงสองเท่าจากการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในArchives of Internal Medicine (1999; 159: 2129-2137) พบบ่อยที่สุดในกลุ่มคนอายุ 30 ถึง 60 ปีและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 40 ถึง 49 ปี

แพทย์อยู่บนพื้นที่สั่นคลอนเท่า ๆ กันเมื่อต้องทำการรักษา เนื่องจากพวกเขาไม่รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของ CFS รายการซักล้างของความเป็นไปได้ ได้แก่ ไวรัสความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางประเภทของความดันโลหิตต่ำการขาดสารอาหารปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและความเครียดทางอารมณ์ - พวกเขารักษา CFS โดยจัดการกับอาการ มากกว่าสาเหตุของโรค

บอกว่าอาการของผู้ป่วยคือปวดกล้ามเนื้อนอนไม่หลับซึมเศร้าและปวดศีรษะ แพทย์มักจะสั่งยาคลายกล้ามเนื้อยานอนหลับยาซึมเศร้าและยาแก้ปวดศีรษะและแนะนำให้ไปพบนักกายภาพบำบัดนักนวดบำบัดและจิตแพทย์ และแพทย์อาจแนะนำให้ผู้ป่วยเริ่มผสมผสานกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันโดยเริ่มจากการเดินช้าๆเพียงห้านาทีต่อวันและเริ่มจากตรงนั้น เป็นกระบวนการที่ช้าและลำบาก

การวิจัยที่น่าแปลกใจ

ผู้ป่วย CFS หลายคน Hartz และแพทย์คนอื่น ๆ รู้สึกท้อแท้ที่วิทยาศาสตร์การแพทย์ไม่สามารถทำอะไรได้มากกว่านี้สำหรับพวกเขา พวกเขาลองใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ทีละกำมือพร้อมผลลัพธ์ที่หลากหลาย พวกเขายังมักจะทดลองกับการรักษาสุขภาพทางเลือกมากมาย (ตัวอย่างเช่น Dunlap ใช้การนวดและการแพทย์แผนจีนรวมถึงสมุนไพรและการฝังเข็มเพื่อช่วยในการฟื้นตัวของเขา) สำหรับผู้ป่วยบางรายยาและจิตบำบัดช่วย สำหรับคนอื่นจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่า การรักษาทางเลือกก็เช่นเดียวกัน - บางครั้งก็มีประโยชน์และบางครั้งก็ไม่เป็นเช่นนั้น

การค้นหาข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่มั่นคงว่าอะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผล Hartz และผู้ร่วมงานของเขา Suzanne Bentler ได้เปิดตัวการศึกษาเมื่อสี่ปีก่อน พวกเขาขอให้ผู้ป่วยประมาณ 150 คนที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังแสดงรายการการแทรกแซงทั้งหมดที่พวกเขาใช้สำหรับความเมื่อยล้าจากทางเลือกอื่นนอกเหนือจากแบบเดิมรวมถึงการออกกำลังกายและยา ประมาณสองปีต่อมานักวิจัยได้ติดต่อกับอาสาสมัครอีกครั้งและถามว่าพวกเขาเป็นอย่างไรและ CFS ของพวกเขาดีขึ้นหรือไม่ เมื่อนักวิจัยรวบรวมข้อมูลเมื่อเร็ว ๆ นี้พวกเขาพบผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิดบางอย่าง: โยคะดูเหมือนจะช่วยผู้ป่วย CFS ได้มากกว่าสิ่งอื่นใด Hartz ตกใจ

“ โยคะเป็นหนึ่งในไม่กี่สิ่งที่คาดการณ์ว่าจะมีพัฒนาการที่ดีขึ้น” Hartz กล่าว "คนที่เล่นโยคะรู้สึกดีกว่าคนที่ลองทำอย่างอื่น" สิ่งที่ทำให้การค้นพบนี้น่าประหลาดใจยิ่งกว่าคือข้อเท็จจริงที่ว่า Hartz และทีมของเขาไม่เข้าใจว่าโยคะจะมีประโยชน์มากขนาดนี้ "ฉันแทบไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับโยคะ" Hartz กล่าว "สิ่งที่ค้นพบนี้ออกมาจากสีน้ำเงินเราไม่ได้มองหา"

Hartz เตือนว่าผลลัพธ์เหล่านี้เป็นข้อมูลเบื้องต้นและจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบสิ่งที่ค้นพบ ในความเป็นจริงทีมของเขายังวิเคราะห์ข้อมูลการศึกษาไม่เสร็จสิ้นด้วยซ้ำ และหากโยคะมีประโยชน์จริงตามที่การศึกษาแนะนำ Hartz จะไม่ทราบหากไม่มีการวิจัยเพิ่มเติมว่าผู้ป่วย CFS ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่อ่อนโยนของโยคะองค์ประกอบการทำสมาธิหรือปัจจัยอื่น ๆ แม้จะมีข้อแม้เหล่านี้ทั้งหมดอย่างไรก็ตามการวิจัยของ Hartz ยังเสนอให้ผู้ประสบภัยจาก CFS มีความเป็นไปได้ที่น่าตื่นเต้นในการรักษาอาการเจ็บป่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แน่นอน Dunlap และ Klein รู้มานานหลายปีแล้วว่า Hartz และทีมของเขาค้นพบอะไรในห้องปฏิบัติการวิจัยของพวกเขานั่นคือโยคะช่วยให้ผู้ป่วยโรค CFS สามารถรักษาได้ ในความเป็นจริงพวกเขาพูดว่าโยคะช่วยชีวิตพวกเขาได้

ออกไปในสนามเพลาะ

หลังจากที่เขาป่วยโลกของ Dunlap ก็พลิกคว่ำ เขาลดน้ำหนักลง 20 ปอนด์และมีปัญหาในการคิดอย่างชัดเจน มันกลายเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะพยุงตัวเอง อาการป่วยของเขาทำให้ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกต้องเผชิญอย่างมากจนในที่สุดมันก็จบลง เพื่อนของเขาให้การสนับสนุนเล็กน้อยเพราะพวกเขาไม่เข้าใจว่าเขาผิดอะไร เขารู้สึกว่าถูกทิ้งโดยวงการแพทย์และจมดิ่งสู่ภาวะซึมเศร้า

“ มันเหมือนกับคนที่ฉันตายไปแล้วนั่นคือสิ่งที่รู้สึก - ฉันไม่สามารถเป็นคนนั้นได้อีกแล้วร่างกายของฉันจะไม่ทำแบบนั้น” Dunlap กล่าว “ มันช่างโหดร้ายจริงๆฉันอยู่ในสภาพที่เปราะบางและเป็นคนหนุ่มสาวที่ แต่ก่อนมีสุขภาพแข็งแรงและแข็งแรงนั่นเป็นคนที่แข็งแกร่งมันโหดเหี้ยม”

CFS ก็โหดสำหรับไคลน์เช่นกันแม้ว่าจะต่างกัน หลังจากป่วยเป็นเวลาสองเดือนไคลน์ถูกบังคับให้ออกจากงานบริหารร้านเสื้อผ้า เธอใช้เวลา 10 เดือนอยู่บนเตียงออกจากงานและไปหาหมอเพื่อขอความช่วยเหลือ เธอกลืนยาปิดกั้นเบต้ายาต้านการอักเสบยาต้านความวิตกกังวลและยาแก้ปวด นอกจาก CFS แล้วเธอยังพัฒนา fibromyalgia ซึ่งเป็นโรคที่มีอาการปวดเมื่อยและตึงที่เอ็นกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น หลังจากนั้นหนึ่งปีเธอบังคับตัวเองให้กลับไปทำงานและรับงานเป็นผู้ซื้อที่ห้างสรรพสินค้ารายใหญ่ แต่ถึงอย่างนั้นเธอก็ยังคงทนทุกข์ต่อไปในขณะที่เธอทุ่มเททุกอย่างลงไปในงานของเธอ "ฉันจะมีชีวิตอยู่สองชีวิต - ฉันจะไปทำงานและฉันจะทำงานหนักจากนั้นฉันก็กลับบ้านและไม่ทำอะไรอีกเลย" เมื่อปัญหาทางการเงินกระทบห่วงโซ่เธอเป็นหนึ่งในคนแรก ๆ ที่ถูกปล่อยให้ไป "พวกเขาอยู่กับฉัน" ไคลน์กล่าว “ ฉันป่วยอยู่บ้านจริงๆตอนที่พวกเขาไล่ฉันและมันก็โล่งใจมาก”

มันอยู่ที่จุดต่ำสุดเมื่อ Dunlap และ Klein ทั้งคู่รู้สึกว่าไม่สามารถทนได้อีกต่อไป - พวกเขาหันมาเล่นโยคะ สำหรับ Dunlap มันเป็นการกลับไปสู่ระเบียบวินัยที่เขารักและฝึกฝนมาหกปีก่อนที่เขาจะป่วย ในช่วงหนึ่งปีก่อนที่ CFS จะเริ่มต้น Dunlap ได้เริ่มเรียนโยคะอย่างจริงจังเขาฝึกฝนอย่างกระตือรือร้นทุกวัน แต่เมื่อเขาป่วยเขาก็ละทิ้งการเล่นโยคะเป็นเวลาหกเดือน แม้ว่าเขาจะชอบเล่นโยคะ แต่เขาก็รู้สึกเหนื่อยล้าหดหู่และไม่มีแรงกระตุ้น แต่เขาก็ไม่สามารถกระตุ้นความปรารถนาที่จะฝึกได้ ในที่สุดเขาก็กลับมา

เขาเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิการเขียนบันทึกประจำวันและอาสนะที่อ่อนโยน - - ก้มตัวไปข้างหน้าบนพื้นแยกตัวออกจากกันเหยียดสะโพกท่าสะพานและซาวาซาน่า เขาฝึกวันละครึ่งชั่วโมงซึ่งเป็นค่าเหนื่อยเล็กน้อยเมื่อเทียบกับการฝึกซ้อมที่แข็งแกร่งก่อนหน้านี้ แต่สำหรับ Dunlap มันสร้างความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกของเขา

“ มันสำคัญมากสำหรับฉันในตอนนั้นที่รู้สึกว่าฉันสามารถลงทุนด้วยจิตวิญญาณของฉันในบางสิ่งที่จะให้ผลตอบแทนที่ดี” Dunlap กล่าว "นั่นคือสิ่งที่ฉันได้รับจากการฝึกโยคะฉันได้เรียนรู้วิธี - ผ่านการตรวจสอบลมหายใจของตัวเองที่ใช้งานง่ายและละเอียดอ่อนรูปแบบพลังงานของตัวเองและรูปแบบความคิดของตัวเองเพื่อพาตัวเองเข้าสู่สภาวะที่ผ่อนคลาย สิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันมันยังทำให้ร่างกายของฉันรู้สึกสบายซึ่งได้รับการต้อนรับเป็นอย่างดีนั่นคือสิ่งที่ทำให้ฉันกลับมาที่นี่ทุกวัน "

ในบรรดาอาสนะดันแลปที่พยายามทำให้สบายใจที่สุดคือการผกผัน “ การผกผันเป็นเพียงยาครอบจักรวาลสำหรับฉัน” เขากล่าว เมื่อเขาอ่อนแอเกินไปที่จะทำ Shoulderstand เขาก็ฝึกมันโดยใช้ที่รองเก้าอี้ "บางครั้งฉันก็จะเล่นปราณายามะทั่วไปในท่านั้นบางครั้งฉันก็ถึงกับหลับสนิทซึ่งก็มีความสุขในที่สุดระบบทั้งหมดของฉันก็จะผ่อนคลายเพียงพอเพื่อที่ฉันจะได้เข้าสู่การนอนหลับสนิท"

เมื่อ Hartz ได้ยินเกี่ยวกับความสำเร็จของ Dunlap ด้วยการผกผันเขาก็รู้สึกทึ่ง จากข้อมูลของ Hartz ผู้ป่วย CFS มากถึง 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์มีภาวะความดันเลือดต่ำในการทรงตัวที่เป็นสื่อกลางทางระบบประสาทซึ่งหมายความว่าความดันโลหิตจะลดลงเมื่อพวกเขายืนอยู่ โดยปกติแพทย์จะรักษาภาวะนี้ด้วยยาที่เพิ่มปริมาณเลือด แต่ Hartz กล่าวว่าการผกผันเป็นการรักษาแบบไม่ใช้ยาที่น่าสนใจ ไม่แปลกใจเลยสำหรับ Dunlap "นี่คือสิ่งที่ประเพณีบอกเราว่าท่าเหล่านี้เป็นท่าที่สำคัญที่สุดประสบการณ์ของฉันเองยืนยันสิ่งนั้น"

Dunlap ฝึกโยคะเบา ๆ เป็นเวลาหกเดือนจากนั้นใช้เวลาหนึ่งปีในการกลับไปสู่ระดับความแข็งแกร่งก่อนหน้านี้ ค่อยๆฟื้นสุขภาพ วันนี้เขาฝึกโยคะทุกวันสอนชั้นเรียนที่ The Yoga Studio of Mill Valley ในมิลล์วัลเลย์แคลิฟอร์เนียและกำลังเขียนวิทยานิพนธ์ระดับปริญญาโทเกี่ยวกับสถาปัตยกรรมศักดิ์สิทธิ์

สำหรับไคลน์โยคะเป็นประสบการณ์ใหม่ที่สมบูรณ์แบบ หลังจากที่เธอถูกปลดออกจากงานเธอก็ทุ่มเทตัวเองเพื่อให้ดีขึ้น เธอได้รับความแข็งแกร่งในการทำกายภาพบำบัด แต่ก็ยังไม่ถึงขั้นเริ่มเล่นโยคะพี่สาวของเธอได้ฝึกโยคะเล็กน้อยและแนะนำให้ไคลน์ลองทำดู - เธอจะเริ่มดีขึ้นจริงๆ ชั้นเรียนเริ่มต้นทำให้เธอหมดแรงเธอจึงสมัครเรียนส่วนตัวสัปดาห์ละสองครั้ง

ไคลน์เริ่มต้นอย่างช้าๆ อาจารย์ของเธอเริ่มต้นด้วยการหายใจแล้วย้ายไปยังท่าที่นุ่มนวล “ บางครั้งถ้าฉันมีวันที่เลวร้ายการฝึกฝนของฉันก็แค่นอนหายใจบนเตียงหรือนอนหงาย” ไคลน์กล่าว "แต่ฉันทำอะไรบางอย่างทุกวันฉันเริ่มดีขึ้นอย่างช้าๆฉันชอบโยคะ - ฉันทำทุกวันไม่ว่าฉันจะรู้สึกเจ็บแค่ไหนแม้ว่าฉันจะนอนบนพื้นเป็นเวลาห้านาทีโดยใช้สายรัดเพื่อยืดตัว เอ็นร้อยหวายหรือนอนทับหมอนข้างแล้วหายใจ "

เมื่อมองย้อนกลับไปไคลน์ตระหนักดีว่าการหายใจการทำสมาธิและการรับรู้ร่างกายเป็นส่วนสำคัญที่สุดในกระบวนการบำบัดของเธอ “ ฉันเดินไปรอบ ๆ เป็นเวลาหลายปีโดยไม่ได้ตระหนักถึงร่างกายของฉันเลย” เธอกล่าว "ฉันจะไปยิมและออกกำลังกายเพื่อพยายามให้มีรูปร่างและมีหน้าท้องที่กระชับและทุกอย่างนั้น - แต่ฉันไม่รู้ถึงร่างกายที่ฉันอาศัยอยู่" เมื่อเวลาผ่านไปเธอหายเป็นปกติและทีละคนไคลน์ก็หยุดทานยาของเธอ หลังจากนั้นหนึ่งปีเธอก็พร้อมที่จะทำงานอีกครั้ง

คราวนี้เธอไม่ได้กลับไปค้าปลีก "เมื่อใดก็ตามที่ฉันจะนั่งสมาธิมันก็มักจะเกิดขึ้นว่าฉันอยากจะสอนโยคะ" ไคลน์กล่าว "และฉันก็พูดว่า 'นี่มันบ้า!' แม้ว่าฉันจะเริ่มดีขึ้น แต่ฉันก็ไม่ได้เข้มแข็ง " แต่ครูสอนโยคะของเธอมองเห็นความอ่อนแอทางร่างกายของเธอและฝึกให้เธอสั่งคนอื่น เธอสอนมาเรื่อย ๆ

ทำไมโยคะถึงได้ผล?

นักวิทยาศาสตร์ไม่รู้ว่าทำไมโยคะจึงช่วยคนที่มี CFS ได้ แต่ครูสอนโยคะเชื่อว่าพวกเขาทำได้ พวกเขาอ้างถึงเหตุผลต่อไปนี้

โยคะช่วยได้โดยไม่ต้องเจ็บตัว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบไม่รุนแรงสามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นโรค CFS ฟื้นตัวได้ ท่าทางที่อ่อนโยนและได้รับการฟื้นฟูของโยคะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและการไหลเวียนของออกซิเจนซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการบำบัดโดยไม่ทำให้ร่างกายระคายเคือง (การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตและการสร้างกรดแลคติกมากขึ้นในรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้มงวดมากขึ้นอาจทำให้อาการแย่ลงได้) "ร่างกายตอบสนองต่อความอ่อนโยน" Jenni Fox ครูสอนโยคะในซานตาครูซแคลิฟอร์เนียกล่าวและผู้ร่วม เจ้าของ Yoga-Nia Adventures "สิ่งที่สำคัญคือการสร้างช่องว่างให้พลังงานไหลเวียนภายในร่างกายและเปิดหัวใจคุณสามารถทำทุกท่าที่" ถูกต้อง "ในการฟื้นฟู แต่ถ้าคุณเห็นว่าการโพสท่าเป็นวิธี 'แก้ไข' ร่างกายแทนที่จะเป็นวิธี นำคุณไปสู่สภาวะของการยอมรับอย่างเห็นอกเห็นใจมันเป็นเรื่องยากที่จะได้รับโยคะบำบัด "

สมดุลโยคะ บ่อยครั้งคนที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังไม่สามารถสัมผัสกับจังหวะตามธรรมชาติของมนุษย์ได้ พวกเขาเคลื่อนไหวเร็วเกินไปทำมากเกินไปและร่างกายของพวกเขาก็ทรุดโทรม โยคะช่วยให้พวกเขาก้าวช้าลงและเป็นธรรมชาติมากขึ้น "มันเกี่ยวกับการทำให้คนเหล่านี้ฟังตัวเอง" Charles Matkin ผู้เขียนโค้ดของ Mind Body Therapies ที่ Haelth ศูนย์สุขภาพเสริมในนิวยอร์กซิตี้กล่าว "มันเกี่ยวกับการสร้างระเบียบวินัย - วินัยแห่งสันติสุขที่อยู่รอบ ๆ บางสิ่งที่คุณรู้สึกว่าควบคุมไม่ได้แทนที่จะเป็นวินัยที่มากขึ้นเรื่อย ๆ มันอาจเป็นการสร้างวินัยให้น้อยลงเรื่อย ๆ

พลังโยคะ "คนที่เป็นโรค CFS ต้องดิ้นรนกับพลังงานที่หมดลงและโยคะจะช่วยฟื้นฟูพลังงานให้กับร่างกายที่เหนื่อยล้าช่วยให้เซลล์ประสาทสัมผัสและเส้นประสาทเงียบลง" ฟ็อกซ์กล่าว โพสท่าที่เป็นประโยชน์บางอย่าง ได้แก่ :

การโค้งไปข้างหน้าช่วยบรรเทาระบบประสาทโดยปล่อยให้พลังงานไหลไปที่กระดูกสันหลังในขณะที่เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังหัวใจและศีรษะ

ได้รับการสนับสนุนAdho Mukha Svanasana (Downward หันหน้าสุนัข) ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ศีรษะคอและหัวใจ

Uttanasana (Standing Forward Bend) บรรเทาระบบประสาทค่อยๆเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและปลดปล่อยกล้ามเนื้อทางเดินหายใจที่คอจากความตึงเครียด

การนอนทับหมอนข้างสามารถช่วยกระตุ้นระบบประสาทได้อย่างเงียบ ๆ และเพิ่มการไหลเวียนไปยังต่อมหมวกไตไทรอยด์และไตซึ่งเป็นแหล่งกักเก็บพลังงาน

โยคะ EMPOWERS ผู้สอนยอมรับว่าจะช่วยเพิ่มขีดความสามารถให้กับผู้ประสบภัยจาก CFS ในแบบที่ไม่มีอะไรทำได้: "ผู้ที่ทุกข์ทรมานจะดีขึ้นเมื่อมีส่วนร่วมอย่างจริงจัง" ฟ็อกซ์กล่าว

โยคะสอนความนิ่ง "Patanjali กล่าวว่าถ้าเราสามารถนั่งเงียบ ๆ กับร่างกายของเราสักพักเราก็เติบโตขึ้นตามความสามารถของเรา" Fox กล่าว "ฉันคิดว่าสำหรับคนที่มี CFS มันอาจเป็นของขวัญในการเรียนรู้วิธีการอยู่ในสถานที่เป็นเวลานานขึ้นชีวิตมักจะไหลผ่านเราแม้ว่าเราจะไม่ได้ออกไปข้างนอก แต่การอยู่นิ่งก็เป็น โอกาสที่จะได้ฟังสิ่งที่สวยงามมากมายที่ร่างกายพูดซึ่งเรายังไม่เคยฟัง”

สิบสองปีหลังจากที่ได้รับการแนะนำจาก CFS Dunlap รู้สึกดีขึ้นและเขาไม่ได้ถูกผลักดันอย่างหมกมุ่นอย่างที่เคยเป็น เขายังคงมีอาการ CFS บางอย่างรวมถึงความไวต่อความเย็นและอาหารบางชนิดอย่างรุนแรง แต่การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือผู้ที่ Dunlap กลายเป็นวิญญาณ

“ ฉันมองย้อนกลับไปและคิดว่าพระเจ้าของฉันถ้าฉันต้องมีชีวิตอีกครั้งฉันไม่คิดว่าจะทำได้หรือจะทำได้” เขากล่าว "แต่มีความรู้สึกเช่นนี้ว่าพระคุณบางอย่างได้เกิดขึ้นปัญญาบางอย่างได้เปิดขึ้นและฉันสามารถมองเห็นโลกผ่านดวงตาที่ไม่แปดเปื้อนด้วยความเห็นแก่ตัวความหลงตัวเองและความรู้สึกเป็นอมตะที่ไม่อาจยอมรับได้"

ส่วนไคลน์ชีวิตดี๊ดี เธอยังคงสอนโยคะต่อไป แต่บางทีการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตของเธอก็คือเธอได้เรียนรู้ที่จะทำให้ช้าลงและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี "ก่อนหน้านี้ฉันไม่ได้สัมผัสกับตัวเองหรือร่างกายของฉัน" ไคลน์กล่าว "ฉันไม่ได้มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเลย - ฉันสูบบุหรี่และดื่มตอนนี้ฉันรู้สึกสุขภาพดีขึ้นมากฉันรู้สึกว่าการเล่นโยคะดีขึ้นจริงๆฉันไม่คิดว่าฉันจะดีขึ้นถ้าไม่มีมัน"

Alice Lesch Kelly เป็นนักเขียนอิสระที่อาศัยอยู่ในแมสซาชูเซตส์

แนะนำ

สิ่งที่ต้องมีสำหรับปีใหม่ของ Lesley-Ann Brandt
ครู 4 คนเกี่ยวกับโยคะแห่งการกิน (รวมถึงสูตรอาหารที่พวกเขาโปรดปราน)
4 Yoga Warm-Ups สำหรับ Barre Class