การย้อนกลับของมดลูกที่งอก

- พาเมล่าซี

คำตอบของ Jaki Nett :

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอไม่จำเป็นต้องนำไปสู่ภาวะมดลูกหย่อน แต่การที่มดลูกหย่อนจะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอ มดลูกหย่อนเกิดจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหย่อนมากกว่าปกติอาการห้อยยานของอวัยวะจะเกิดขึ้นเมื่อมีการอ่อนแรงของเอ็นกล้ามเนื้อหัวใจและเอ็นมดลูก เอ็นเหล่านี้ช่วยรักษาช่องคลอดส่วนบนและปากมดลูกให้อยู่ในตำแหน่งเหนือกล้ามเนื้อ levator ani (หรือที่เรียกว่ากะบังลมเชิงกรานหรือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน) ในขณะที่รักษามดลูกให้อยู่ในตำแหน่งที่เอียง

มีการแบ่งประเภทของมดลูกที่งอกออกมาสองประเภทคือการงอกของมดลูกที่ไม่สมบูรณ์และสมบูรณ์ อาการห้อยยานของอวัยวะทั้งหมดเกิดขึ้นเมื่อมดลูกช่องคลอดและกระเพาะปัสสาวะออกจากร่างกายโดยมีลำไส้ตามมา อาการห้อยยานของอวัยวะที่ไม่สมบูรณ์คือการที่มดลูกเริ่มเคลื่อนตัวลง เมื่อการเลื่อนลงของมดลูกเริ่มขึ้นความแข็งของช่องท้องลดลงและการกดลงหรือความดันภายในช่องท้องอาจทำให้อาการห้อยยานของอวัยวะแย่ลงได้

ความดันในช่องท้องจะแตกต่างกันไปตลอดทั้งวันตัวอย่างเช่นเมื่อเรายกของหนักร่างกายจะเพิ่มความดันในช่องท้องโดยอัตโนมัติเพื่อช่วยให้บริเวณบั้นเอวคงที่ (หลังส่วนล่าง) นอกจากนี้การทำงานของร่างกายตามธรรมชาติยังช่วยในเรื่องความดันภายในช่องท้อง แต่เนื่องจากความดันภายในช่องท้องเป็นตัวการสำคัญในการเพิ่มความรุนแรงของอาการห้อยยานของอวัยวะควรให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับปริมาณที่ใช้โดยไม่รู้ตัว หากต้องการสัมผัสกับความดันภายในช่องท้องให้แกล้งทำเป็นไอและสังเกตว่าบริเวณท้องส่วนล่างหดตัวและความดันลดลง บางคนตอบสนองต่อความตึงเครียดโดยการกักเก็บความกดดันนี้ไว้อย่างต่อเนื่องซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับช่องท้อง

ความกดดันนี้เกิดขึ้นในท่าโยคะด้วย ตัวอย่างเช่นในจตุรังกา Dandasana (ท่าไม้เท้าสี่ขา) ความดันภายในช่องท้องช่วยทำให้ลำตัวคงที่เพื่อทำให้ร่างกายแข็งเหมือน "ไม้เท้า"

ในการสำรวจความดันภายในช่องท้องในท่าทางให้นอนหงายบนพื้นโดยให้ขาเหยียดตรง วางฝ่ามือข้างหนึ่งบนท้องส่วนล่างและอีกข้างหนึ่งที่ท้องส่วนบน ย้ายไปที่ Urdhva Prasarita Padasana (ลิฟท์ยกขา) โดยยกขาขึ้นเหนือสะโพกแล้วตั้งฉากกับพื้น จากนั้นถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้: เมื่อยกขาลูกท้องร้องออกมาและแข็งหรือไม่? กระดูกสันหลังส่วนเอว (หลังส่วนล่าง) โค้งขึ้นหรือไม่? วิธีการสร้างแรงดันภายในช่องท้องนี้เป็นอันตรายต่ออุ้งเชิงกรานเนื่องจากความดันถูกดันไปทุกทิศทางยกเว้นไปทางศีรษะ

งอเข่าและวางเท้าลงบนพื้น ทำให้บริเวณหน้าท้องอ่อนลงและปล่อยให้เนื้อหาทั้งหมดถอยกลับไปที่กระดูกสันหลัง รักษาตำแหน่งนี้และดึงบริเวณหน้าท้องทั้งหมดกลับเข้าหากระดูกสันหลังและทำให้รอบเอวแคบยกหน้าอกขึ้นและกางไดอะแฟรม ลักษณะนี้จะคล้ายกับการเคลื่อนไหวของช่องท้องและกระบังลมใน Uddiyana Bandha แต่การจับจะนุ่มนวลกว่า

ให้งอขาค่อยๆเริ่มยกเท้าออกจากพื้น สังเกตว่าแรงกดสร้างขึ้นอย่างไร นำต้นขาตั้งฉากกับพื้นจากนั้นเหยียดขาให้ตรง ให้การแพร่กระจายของกะบังลมและผนังหน้าท้องเคลื่อนเข้าหากระดูกสันหลัง ทำให้เอวยาวและแคบจากนั้นดันภายในขึ้นด้านบน ที่นี่ยังคงใช้ความดันภายในช่องท้องเพื่อรักษาเสถียรภาพ แต่การดันลงด้านล่างถูกลบ หากบริเวณหน้าท้องเริ่มร้องหรือส่วนโค้งหลังส่วนล่างเมื่อยกหรือลดขาให้งอเข่าและวางเท้ากลับลงบนพื้น ทำความคุ้นเคยกับแรงกดภายในช่องท้องและสำรวจว่ามันช่วยในท่าทางอย่างไร

สำหรับผู้ที่มีมดลูกหย่อนอยู่แล้วควรระมัดระวังในการยืนโพสท่าเพราะมีโอกาสที่การเคลื่อนไหวหรือการกระโดดอาจช่วยให้มดลูกหลุดได้มากขึ้น เมื่อชิ้นส่วนพยุงทั้งหมดในช่องเชิงกรานสูญเสียน้ำเสียงพวกเขาจะไม่มีความยืดหยุ่นในการตอบสนองต่อแรงดึงดูดและน้ำหนัก การผกผันเป็นท่าที่ดีที่สุดในการฝึกฝนเพราะแรงโน้มถ่วงกลายเป็นพันธมิตร ในขณะที่ทำการผกผันพยายามใช้แรงดันภายในช่องท้องมากพอที่จะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวคงที่ แต่ระวังอย่าให้แรงกดโดยตรงที่ทำให้อุ้งเชิงกรานดันเข้าหาเท้า

Salamba Sirsasana (Headstand ที่รองรับ) จัดให้อยู่ในแนวที่เหมาะสมสามารถช่วยให้อวัยวะต่างๆกลับเข้าสู่ตำแหน่งที่เหมาะสมได้ Niralamba Sarvangasana (แท่นวางไหล่ที่ไม่รองรับ) โดยมีนิ้วเท้ารองรับบนผนังอาจช่วยให้มดลูกกลับเข้าสู่ตำแหน่งได้ ด้วยการรองรับกำแพงท่านี้ทำให้มีโอกาสสำรวจความดันภายในและตรวจสอบและเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวของอุ้งเชิงกราน

เมื่อเข้าใจลักษณะของความดันภายในช่องท้องแล้วระดับของอาการห้อยยานของอวัยวะอาจไม่เปลี่ยนแปลง แต่จะไม่รุนแรงขึ้น

Jaki Nett เป็นผู้สอน Iyengar Yoga ที่ได้รับการรับรองในเซนต์เฮเลนาแคลิฟอร์เนียและเป็นอาจารย์ของ Iyengar Yoga Institute of San Francisco เธอสอนชั้นเรียนสาธารณะในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกและเป็นผู้นำการประชุมเชิงปฏิบัติการในสหรัฐอเมริกาและยุโรปรวมถึงการประชุมเชิงปฏิบัติการพิเศษเกี่ยวกับปัญหาผู้หญิง

Original text


แนะนำ

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อฉันพยายามทำสมาธิ Mantra ในช่วงเดือนที่ยากลำบากที่สุดในชีวิตของฉัน
โยคะที่สนามบิน: 5 ท่าสำหรับการหยุดพักยาว
Scents that Heal: อโรมาเทอราพีสำหรับสิ่งที่ไม่สบายตัวคุณ