เรียนรู้ที่จะหมอบ

ฉันค่อนข้างใหม่กับโยคะและไม่สามารถนั่งพับเพียบโดยให้เท้าขนานกันได้ ฉันให้เหตุผลว่าฉันก้มขาและด้วยเหตุนี้เข่าของฉันจึงบรรจบกันได้อย่างง่ายดาย มีวิธีการโพสท่าอย่างถูกต้องหรือไม่?

—— เคมมี่ฮ่องกง

คำตอบของ Tias Little:

การเรียนรู้ที่จะนั่งยองๆ (ฉันชอบเรียกว่า Squatasana!) มีประโยชน์หลายประการ จะเปิดขาหนีบและเตรียมเครื่องชั่งแขน นอกจากนี้การนั่งยองแทนที่จะนั่งบนเก้าอี้เป็นวิธีที่ธรรมชาติตั้งใจให้โครงกระดูกของเราผ่อนคลาย ป้องกันการกดทับโครงสร้างที่บอบบางของกระดูกก้นกบกระดูกก้นและหลังส่วนล่าง นอกจากนี้คุณยังต้องพัฒนาความตระหนักในเท้า ในช่วงแรกเป็นเรื่องปกติที่เท้าของผู้คนจะ "มุดออก" ไปทางด้านข้าง แต่ท้ายที่สุดแล้วเท้าจะต้องขนานกันเพื่อให้ส่วนขยายที่เท่ากันไปตามเท้าด้านในเข่าด้านในและต้นขาด้านใน

ฝึกทำท่าในขณะที่ถือโพสต์ขาโต๊ะหรืออื่น ๆ ที่คล้ายกัน ในขณะที่แขวนไว้อย่าลืมวางเท้าให้อยู่ในแนวที่เหมาะสม ในขณะที่นั่งยองๆให้กระดูกเชิงกรานหย่อนลงไปที่ส้นเท้า สิ่งนี้ต้องการความยืดหยุ่นในกระเป๋าลึกของต้นขาด้านในของคุณ เป็นการดีที่จะยกส้นเท้าของคุณขึ้นไปบนผ้าห่มหรือบล็อกถ้าคุณต้องการในขณะที่คุณกำลังเรียนรู้ท่าทาง

เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะมีการลดลงของเอ็นร้อยหวาย แรงกดบน Achilles อาจทำให้เท้าแยกออกจากกันและส่งผลให้เกิดการโค้งคำนับที่หน้าแข้งด้านนอกของคุณ หากเป็นกรณีนี้ให้ฝึก Uttanasana (Standing Forward Bend) และ Parsvottanasana (Intense Side Stretch Pose) และวางบล็อกหรือกระดานเอียงไว้ที่ฐานของนิ้วเท้าใต้ฝ่าเท้าหน้า นิ้วเท้าของคุณจะสูงกว่าส้นเท้าซึ่งจะต้องมีส่วนขยายของ Achilles มากขึ้น

การฝึกฝน Marichyasana III (Marichi's Pose) จะมีค่าเช่นกัน นั่งบนพื้นโดยให้ขาซ้ายยื่นไปข้างหน้า งอเข่าขวาและวางเท้าขวาบนพื้นไปทางด้านในของต้นขาซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาที่งออยู่ขนานกับขาที่ยื่นออกไป กดที่ส้นเท้าข้างนั้นเพื่อให้เข่าทรงตัวและเพิ่มการงอที่สะโพก

เพื่อลดการโค้งคำนับในหน้าแข้งด้านนอกของคุณฉันแนะนำให้ฝึกท่าทรงตัวที่ขาข้างเดียวเช่น Ardha Chandrasana (Half Moon Pose) เมื่อคุณเข้ามาในท่านี้ให้ยกส่วนโค้งของเท้ายืนขึ้นอย่างมากและดึงบริเวณหน้าแข้งด้านนอกเข้าหาหน้าแข้งด้านใน วิธีนี้จะทำให้แขนขาด้านนอกของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น (อาจจะทำให้รูปร่างนูนออกมาบ้างเมื่อเวลาผ่านไป) ซึ่งจะช่วยให้คุณจัดท่าทางในท่านั่งยองได้ดีขึ้น

บ่อยครั้งที่หน้าแข้งโค้งออกด้านนอกเนื่องจากความเครียดจากการวิ่งหรือกรีฑา คุณเคยเป็นนักวิ่งหรือไม่? หากคุณเป็นเช่นนั้นให้ฝึก Virasana (Hero Pose) ก่อนและหลังการวิ่งแต่ละครั้ง วิธีนี้จะช่วยรักษาความยืดหยุ่นในเท้าและข้อเท้าของคุณสำหรับท่านั่งพับเพียบและจะช่วยยืดกล้ามเนื้อตามส่วนหน้าของร่างกายที่จำเป็นมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์และกล้ามเนื้อ psoas

Tias นำการเล่นอุปมาอุปมัยและจินตนาการมาสู่การสอนโยคะของเขา เขาได้รับการฝึกฝนในระบบ Iyengar และ Ashtanga Vinyasa และมุมมองของเขาสะท้อนให้เห็นถึงคำสอนของพระพุทธเจ้าอย่างชัดเจน เขาเป็นนักนวดบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตและได้ศึกษาอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับการบำบัดด้วยกะโหลก - ศักดิ์สิทธิ์และ Rolfing เทียสสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านปรัชญาตะวันออกจากวิทยาลัยเซนต์จอห์น ปัจจุบันเขาร่วมกำกับดูแล Yogasource ในซานตาเฟนิวเม็กซิโกกับภรรยาของเขา Surya และเป็นผู้นำด้านการฝึกโยคะทั่วประเทศ ตารางการสอนของ Tias มีอยู่ในเว็บไซต์ของเขา

www.yogasource-santafe.com

.

Original text


แนะนำ

ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าจากธรรมชาติที่ดีที่สุดประจำปี 2558
ดูแล Ahimsa (ไม่ทำร้าย) บนเสื่อ
Do Your Om Thing: ดัดประเพณีโยคะให้เข้ากับชีวิตสมัยใหม่ของคุณ