นี่คือเรื่องราวที่โยคีทุกคนควรรู้: กาลครั้งหนึ่งมีกษัตริย์ผู้ทรงอำนาจนามว่าดัคชา เมื่อลูกสาวของเขาซึ่งใช้นามว่า Uma หรือ Sati หรือเพียงแค่ Shakti - ตกหลุมรักและแต่งงานกับเจ้าแห่งจิตสำนึกสากลพระอิศวรสมมติว่า Daksha ไม่ได้ตื่นเต้นอย่างแน่นอน
เพื่อให้ความรู้สึกของเขาเกี่ยวกับลูกเขยที่เกลียดชังของเขาชัดเจน Daksha จึงจัดงานเลี้ยงและเชิญทุกคนยกเว้นพระอิศวร ในขณะที่พระศิวะอาจใส่ใจน้อยลงเกี่ยวกับการดูแคลนทางสังคม - การเป็นเจ้าแห่งสติและทั้งหมดนี้เขาสามารถอยู่เหนือมันได้ - Sati รู้สึกโกรธ เธอโกรธมากจนลุกเป็นไฟ (หรือโยนตัวเองเข้าไปในกองไฟขึ้นอยู่กับข้อความโบราณที่คุณอ่าน) และเสียชีวิต
พระศิวะได้ขว้างหนึ่งในเดรดล็อกของเขาลงไปที่พื้นโลกเพื่อสร้างนักรบอสูรวิราบัดรา ตามคำสั่งของพระศิวะ Virabhadra บุกโจมตีพรรคของ Daksha อย่างรุนแรงตัดศีรษะของกษัตริย์และเหยียบย่ำพระอินทร์ซึ่งเป็นเทพเจ้าแห่งสงคราม
ที่เกิดเหตุมีความเสียหายทั้งหมด สำหรับใครก็ตามที่เคยเหงื่อออกและคร่ำครวญทาง Virabhadrasana I (Warrior Pose I) อาจไม่แปลกใจเลยที่อาสนะได้รับแรงบันดาลใจจากความโกลาหลของจักรวาลความตายและการทำลายล้าง โยคีหลายคนโดยเฉพาะผู้เริ่มต้นรู้สึกว่ามีความซับซ้อนอย่างแท้จริง: การชักเย่ออย่างต่อเนื่องระหว่างการขยายและการบีบอัดการบิดและการโค้งงอการหมุนภายในและภายนอกและความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
ในอีกแง่หนึ่งเรื่องราวของ Virabhadrasana เป็นเรื่องน่าขันอย่างยิ่ง "เนื่องจากอุดมคติของโยคะคืออาฮิมซาหรือ" ไม่เป็นอันตราย "จึงไม่แปลกที่เราจะฝึกท่าฉลองนักรบที่สังหารผู้คนจำนวนมาก" ถาม Richard Rosen บรรณาธิการร่วมของ Yoga Journal และผู้อำนวยการ Piedmont Yoga Studio ในโอ๊คแลนด์แคลิฟอร์เนีย
ในการตอบคำถามนี้คุณต้องดูความหมายเชิงเปรียบเทียบของท่าทาง - เช่นเดียวกับในกรณีที่มักจะเป็นเช่นนั้นเมื่อพิจารณาถึงตำนานในตำนานของอินเดีย “ โยคีเป็นนักรบที่ต่อต้านความโง่เขลาของตัวเองจริงๆ” โรเซนกล่าว "ฉันคาดเดาว่าวิระภัตราษณะฉันกำลังจะลุกขึ้นจากข้อ จำกัด ของคุณเอง"
Tim Miller ผู้อำนวยการ Ashtanga Yoga Center ของซานดิเอโกเห็นด้วย “ วิระภัตราษณะเป็นท่าทางที่อ่อนน้อมถ่อมตน” เขากล่าว "หากคุณพยายามอยู่ในนั้นเป็นระยะเวลานานคุณจะต้องเผชิญหน้ากับความอ่อนแอทางร่างกายอารมณ์หรือจิตใจของคุณเองไม่ว่าคุณจะมีข้อ จำกัด อะไรท่าทางจะเปิดเผยให้พวกเขาได้รับการแก้ไข"
เมื่อมองด้วยวิธีนี้การฝึก Warrior I จะถูกมองว่าเป็นการต่อสู้ที่ดี ตามที่ Rosen กล่าวว่ารูปแบบของท่าทางคือการแสดงทางกายภาพของสัตว์ประหลาด Virabhadra ที่ขึ้นมาจากพื้นที่เท้าของพระศิวะที่ชอบธรรมและแข็งแกร่ง ใช้ท่าทางด้วยความเข้าใจและตั้งใจแล้วคุณก็แค่นั้น
กล่าวอีกนัยหนึ่งท่าทางนั้นเกี่ยวกับชัยชนะของจิตวิญญาณซึ่งเป็นธีมสากลในโยคะ เช่นเดียวกับอาสนะส่วนใหญ่ท่าทางมีหลายรูปแบบ แม้ว่ารายละเอียดจะแตกต่างกันไปในแต่ละสไตล์และชั้นเรียนโยคะไปจนถึงชั้นเรียนโยคะ แต่พลังงานก็ยังคงเหมือนเดิม ที่นี่อาจารย์ผู้มีชื่อเสียง 5 คนจากประเพณีที่แตกต่างกัน (อนุสรา, อัชทังกา, กริปาลู, อิแยงการ์และวินิโยกา - พร้อมขอโทษคนอื่น ๆ ที่เราต้องละทิ้ง) แบ่งปันคำแนะนำและแรงบันดาลใจของพวกเขาเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจ Virabhadrasana I ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึง พลังของนักรบในตัวคุณ
พระเจ้า Iyengar อยู่ในรายละเอียด
แม้ว่าเรื่องราวของ Virabhadra อาจเป็นเรื่องโบราณ แต่อาสนะส่วนใหญ่เป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ทันสมัย “ วิระภัสดาฉันไม่ใช่ท่าที่พบในตำราอาสนะคลาสสิก” โรเซนตั้งข้อสังเกต “ มันไม่ชัดเจนว่ามันมาจากไหน แต่ T. Krishnamacharya น่าจะคิดขึ้นเมื่อ 70 ปีที่แล้วมันเป็นท่าในศตวรรษที่ 20 - คุณสามารถคิดว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของวิวัฒนาการของอาสนะ” นอกจากนี้คุณยังสามารถให้เครดิตความนิยมและรูปแบบของท่าทางที่ทำในวันนี้กับนักเรียนของกฤษ ณ มาชาเรีย (และพี่เขย) BKS Iyengar ซึ่งแนวคิดของท่าทางและการจัดตำแหน่งโดยละเอียดได้รับการพิจารณาโดยบางคนว่าเป็นมาตรฐานทองคำในโยคะอเมริกัน
ในการฝึกท่าทางแบบ Iyengar หมายถึงการหาสมดุลที่เหมาะสมระหว่างแรงบันดาลใจและการลงมือทำ "คุณสามารถดู Iyengar โพสท่าได้และแม้ว่ามันจะดุร้าย แต่ก็ยังดูกลมกลืนกันอย่างสมบูรณ์" Marla Apt อาจารย์ที่ได้รับการรับรองจากสถาบันโยคะ BKS Iyengar ในลอสแองเจลิสกล่าว "นั่นคือสิ่งที่เราต้องการ: พลังนักรบที่ปราศจากความก้าวร้าวจิตใจของเราถูกดูดซับในการกระทำของท่าทาง"
การดำเนินการมีมากมายและคำแนะนำของ Apt เต็มไปด้วยรายละเอียดที่ดี เธอกล่าวว่าการบิดของร่างกายส่วนบนมาจากซี่โครงตรงกลางด้านหลัง ลำตัวด้านหลังขึ้นและเคลื่อนเข้าหาลำตัวด้านหน้า หน้าท้องยกขึ้น แต่ก้นขยับลง ก้างปลาและสะบักเคลื่อนไปข้างหน้า แต่ไม่ต้องออกแรงกดบั้นเอว ขอบด้านนอกของเท้าหลังดันลงไปในพื้น แขนเหมือนดาบคมมาก Apt กล่าว ศีรษะเงยหน้าขึ้นราวกับกำลังถวายชัยแด่เทพเจ้า
ยิ่งไปกว่านั้นท่าทางยังเป็นประตูสู่แบ็คเอนด์ "ผู้ฝึกสามารถเรียนรู้ได้จากห้องปฏิบัติการของท่าการกระทำทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการบีบอัดที่หลังส่วนล่างในการดัดหลัง" Apt กล่าว "Virabhadrasana ฉันช่วยให้เราสามารถเคลื่อนย้ายก้างปลาไปข้างหน้าและยกลำตัวออกจากลำตัวส่วนล่างโดยเอาศีรษะไปข้างหลังอย่างปลอดภัยเคลื่อนสะบักไปข้างหน้าไปทางหน้าอกและยื่นแขนออกไปอย่างแรง" สิ่งเหล่านี้คือการกระทำที่จำเป็นอย่างยิ่งเธอตั้งข้อสังเกตเพื่อดำเนินการแบ็คเอนด์ขั้นสูงเช่น Urdhva Dhanurasana (ท่าธนูขึ้น) รวมถึงการผกผันการบิดและการโค้งไปข้างหน้า
ไม่มีจุดโฟกัสทางกายภาพแม้แต่จุดเดียวในท่าทาง "สองข้างของร่างกาย - ซ้ายและขวา - กำลังทำสิ่งที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง" Apt กล่าว "มันค่อนข้างซับซ้อนและเป็นตัวแทนที่ดีของ Iyengar Yoga เราไม่เคยมุ่งเน้นไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งเรากระจายสติไปทุกที่"
Iyengar Instruction โดย Marla Apt
จาก Tadasana (Mountain Pose) กระโดดแยกขาออกจากกันแล้วกางแขนออกไปด้านข้างเพื่อสร้าง T เพื่อให้เท้าตกลงไปใต้มือโดยตรง หันต้นแขนออกฝ่ามือขึ้นแล้วยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ยกด้านข้างของลำตัวเข้าหานิ้วมือในขณะที่เลื่อนสะบักไปข้างหน้าเพื่อรองรับการยกของหน้าอก หากคุณสามารถทำให้แขนตรงได้ให้ประสานฝ่ามือเข้าด้วยกัน หันเท้าขวาออก 90 องศา หมุนเท้าซ้ายและขาเข้าด้านในอย่างแรง หายใจออกแล้วหมุนสะโพกและลำตัวให้หันหน้าไปทางขาขวา
งอเข่าขวาทำมุม 90 องศาโดยให้เข่าอยู่ในแนวตรงเหนือข้อเท้า กดขอบด้านหลังของส้นเท้าซ้ายลงในพื้นแล้วเหยียดขาซ้ายให้ตรง หมุนขาซ้ายภายในเพื่อให้ต้นขาด้านนอกม้วนไปข้างหน้าในขณะที่คุณนำต้นขาขวาขนานกับพื้น ปล่อยให้ส่วนบนของกระดูกต้นขาขวาลงมาในขณะที่คุณยกกระดูกเชิงกรานด้านหน้าและหน้าท้องขึ้นไปทางหน้าอก จากซี่โครงด้านหลังด้านซ้ายให้หันด้านซ้ายของลำตัวไปข้างหน้า ยกผ่านด้านข้างของโครงกระดูกซี่โครงรักแร้และกระดูกอกขณะที่คุณมองขึ้นไปบนเพดาน
Ashtanga ไปกับกระแส
Warrior I อาจเป็นท่าที่กำหนดใน Sun Salutation ของ Ashtanga Yoga หรือ Surya Namaskar B. "ใน Ashtanga เรามักจะวิ่งผ่าน Virabhadrasana I หลาย ๆ ครั้งเมื่อเราทำซ้ำแต่ละข้างใน Surya-Namaskar B. ขึ้นคุณสามารถลงลึกในท่าทางได้มากขึ้น” ทิมมิลเลอร์อธิบาย "ทุกอย่างเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วดังนั้นคุณจึงไม่ได้ใช้เวลามากนักในการพิจารณาชีวกลศาสตร์ของท่าโพสต์ แต่เป็นการทำตามขั้นตอนมากกว่า"
กระแสคือสิ่งที่ Ashtanga เป็นข้อมูลเกี่ยวกับ "ประโยชน์ที่ได้รับคือทำให้คุณไม่รู้สึกตัว" มิลเลอร์กล่าว "มันเป็นวิธีการที่ฉลาดกว่าไม่ใช่การพยายามคิดทุกอย่าง - ไม่มีทางเดียวที่ถูกต้องซึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณต้องการโพสท่าอย่างลวก ๆ "
จุดที่ดีส่วนใหญ่ของท่า Ashtanga เป็นที่คุ้นเคย: ขาหน้างอ 90 องศาขาหลังตรงและเท้าด้านนอกกดลงสะโพกสี่เหลี่ยมไปด้านหน้าแขนเหนือศีรษะ แต่มีข้อแตกต่างที่สำคัญอย่างหนึ่ง: ใน Ashtanga Yoga ซึ่งสอนโดย K. Pattabhi Jois นักเรียนอีกคนหนึ่งของ T. Krishnamacharya หัวเข่าด้านหน้ายื่นออกมาเลยข้อเท้าตามแนวปลายนิ้วเท้า นี่เป็นเป้าหมายสูงสุดสำหรับท่าโพสนี้ แต่อาจไม่ปลอดภัยหรือสามารถเข้าถึงได้สำหรับนักเรียนทุกคนมิลเลอร์ชี้ให้เห็น การฝึกด้วยวิธีนี้ท่าทางมีประโยชน์ที่อยู่เหนือร่างกายตามที่มิลเลอร์กล่าว “ เมื่อลึกเข้าไปในขาหน้าคุณจะเข้าไปในบริเวณรอบ ๆ sacrum ได้มากขึ้นและสามารถเข้าถึงสิ่งนี้ได้” เขากล่าว
มิลเลอร์อธิบายว่าแกรนท์นี่เป็นปมพลังที่ขัดขวางการไหลเวียนของพรานาในร่างกาย คุณอาจคิดว่าสถานที่เหล่านี้เป็นสถานที่ที่คุณรู้สึก "ยุ่งเหยิง" มีสามประเภทของทุน: บราห์แกรนธี, ปมทางกายภาพสำนักงานใหญ่ใน sacrum; วิษณุประทานปมอารมณ์กลางใจ; และพระอิศวร Granthi ปมทางจิตที่เกี่ยวข้องกับตาที่สาม ด้วยการฝึกฝนวิธี Ashtanga Virabhadrasana I กล่าวถึงทั้งสามอย่างพร้อมกันช่วยให้ผู้ประกอบวิชาชีพยุ่งเหยิงในร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ "ลักษณะทางกายภาพของท่าโพสต์กล่าวถึงบราห์มแกรนธีการโฟกัสไปที่ลมหายใจจะกล่าวถึงปมอารมณ์ในอกและแนวคิดของdrishti [จุดโฟกัส] กล่าวถึงปมทางจิตใจโดยการโฟกัสที่จิตใจ" มิลเลอร์กล่าว "มัน'เป็นแพ็คเกจทั้งหมดที่ทำงานได้อย่างกระฉับกระเฉง "
Ashtanga Instruction โดย Tim Miller
เริ่มต้นใน Adho Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าลง) ในตอนท้ายของการหายใจออกให้ก้าวขาขวาไปข้างหน้าและวางเท้า 4 ฟุตไว้ตรงหน้าเท้าซ้ายโดยให้ส้นเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน เท้าขวาชี้ไปข้างหน้า เท้าซ้ายทำมุมเข้าด้านใน 30 องศา งอเข่าขวาเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้นและเข่าชิดข้อเท้า ให้ขอบด้านนอกของเท้าหลังกดลงในพื้น หายใจเข้าช้าๆในขณะที่คุณขยายกระดูกสันหลังขึ้นจากก้นกบโดยให้ลำตัวตั้งตรงและยกแขนขึ้นไปด้านข้างและเหนือศีรษะ
เลื่อนสะโพกซ้ายไปข้างหน้าและสะโพกขวาไปข้างหลังและยกลำตัวไปด้านหน้า ประกอบอุ้งเชิงกรานและยกกระดูกหัวหน่าวขึ้นไปทางสะดือเพื่อรัดรัด (ล็อคพลังงาน) หายใจเข้าขณะกวาดแขนไปด้านข้างและเหนือศีรษะ กดฝ่ามือเข้าหากันและเงยหน้าขึ้นมองอย่างสม่ำเสมอที่นิ้วหัวแม่มือของคุณ (โฟกัสภาพนี้เรียกว่า drishti) เผื่อใจไว้เงียบ ๆ . เมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้งให้เข้าสู่ท่าทางให้ลึกขึ้นโดยค่อยๆเพิ่มการงอของขาขวาเพื่อจัดเข่าให้ตรงกับปลายนิ้วเท้า หายใจออกในขณะที่คุณหมุนลำตัว 180 องศาจากนั้นย้ายไปอยู่ในท่าที่อีกด้านหนึ่งทันที
Viniyoga: อาสนะสำหรับร่างกายทุกส่วน
Gary Kraftsow ผู้ก่อตั้ง American Viniyoga Institute มองว่า Warrior I เป็นอาสนะที่ได้รับความนิยมมากที่สุด "ถ้ามี 10 หรือ 15 ท่าที่เป็นหัวใจหลักสำหรับมนุษย์ทุกคนนี่คือหนึ่งในนั้น" เขากล่าว "มันเสริมสร้างความแข็งแรงของขาและหลังปรับแนวกระดูกสันหลังยืดกล้ามเนื้อเปิดสะโพกสร้างความมั่นคงในข้อต่อสะโพกและช่วยหายใจให้ลึกขึ้นสามารถมองเห็นได้ว่าเป็นสัญลักษณ์ของการเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความกล้าหาญหากคุณมี สัมผัสถึงความหมายมันจะเสริมสร้างคุณสมบัติเหล่านั้น "
Kraftsow ได้เรียนรู้ท่าไม้ตายจากครูของเขา TKV Desikachar ซึ่งเขาได้เรียนรู้จาก Krishnamacharya พ่อของเขา ในประเพณีวินิโยกามักใช้อาสนะในการบำบัดรักษาและสอนแบบตัวต่อตัวดังนั้นครูจะจัดท่าทางให้แตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล “ ไม่มีวิธีใดที่ถูกต้องหรือไม่ถูกต้องในการทำ Virabhadrasana I - อันที่จริงแล้วมีรูปแบบต่างๆมากมายเท่าที่มีคนฝึกทำ” Kraftsow กล่าว "ท่าทางสามารถทำได้หลายวิธีเพื่อให้ได้มาซึ่งศักยภาพในการทำงานที่แตกต่างกันในร่างกายซึ่งอาจเหมาะสมกว่าในบริบทหนึ่งมากกว่าในอีกบริบทหนึ่ง"
รูปแบบต่างๆ ได้แก่ ความกว้างและความยาวของท่าทางตำแหน่งของแขนและศีรษะความลึกของการงอเข่าด้านหน้าการหมุนขาหลังแบบสัมพัทธ์และความสัมพันธ์ระหว่างสะโพกและไหล่ “ ถ้าคุณมีท่ายืนที่กว้างโดยให้ต้นขาด้านหน้าขนานกับพื้นจะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับขาได้” เขาอธิบาย "ถ้าคุณทำท่าทางให้สั้นลงให้แขนขนานกับพื้นและดึงสะบักเข้าหากันจะช่วยทำให้กระดูกทรวงอกแบนราบ [ส่วนหลังส่วนบนโค้งมากเกินไป] หากคุณวางแขนข้างเดียวกันไว้ ขาหน้าและเคลื่อนหน้าอกไปข้างหน้าขึ้นและยกแขนอีกข้างขึ้นจะช่วยให้คุณเข้าถึงและยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ " และนี่เป็นเพียงสามรูปแบบทางกายภาพที่แทบไม่มีที่สิ้นสุด
Kraftsow อธิบายว่าการดัดแปลงสมัยใหม่ของ Warrior 1 ขึ้นอยู่กับท่าทางศิลปะการต่อสู้ของอินเดียโบราณ "ในสถานการณ์การต่อสู้คุณสามารถรุกคืบหรือถอยหนีได้โดยไม่ต้องใช้พลังงานส่วนเกิน" เขากล่าว "ท่าทางควรยาว แต่ช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าหรือถอยหลังได้อย่างง่ายดายจุดศูนย์ถ่วงอยู่ในระดับต่ำคุณจึงทรงตัวและวางเท้าได้อย่างมั่นคงหน้าอกเปิดเป็นสัญลักษณ์ของความกล้าหาญและคุณจ้องมองไปข้างหน้าโดยตรง สนามรบ”
คำแนะนำ Viniyoga โดย Gary Kraftsow
ยืนใน Tadasana (Mountain Pose) ที่ด้านหลังของเสื่อ ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าเพื่อสร้างท่าทางที่ยาว แต่ช่วยให้คุณเลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้าและข้างหลังได้อย่างง่ายดาย เท้าห่างกันประมาณสะโพก หายใจเข้าในขณะที่คุณงอเข่าขวาพร้อม ๆ กันดึงไหล่ไปข้างหลังแล้วยกแขนไปข้างหน้าและเหนือศีรษะนิ้วประสานกันและฝ่ามือหันขึ้น ให้ต้นแขนอยู่ในแนวเดียวกับหู ขยับหน้าอกไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยวางไว้ด้านหน้าสะโพกเพื่อให้ส่วนโค้งเข้าที่หลังส่วนบน
ยกกระดูกอกให้ห่างจากสะดือ รักษาน้ำหนักให้มั่นคงและสม่ำเสมอกดผ่านเท้าทั้งสองข้างจ้องไปข้างหน้าโดยให้ระดับคาง หายใจออกลดแขนเหยียดขาขวาแล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้น ในการสูดดมครั้งต่อไปให้งอขาและกลับเข้าท่าเดิมโดยคงลมหายใจไว้ 2 วินาที ขยับเข้าและออกจากท่าต่อไปพร้อมกับลมหายใจอีก 5 ครั้ง ปล่อยท่าทางและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
Kripalu แข็งแรงและอ่อนนุ่ม
ในบรรดาโรงเรียนสอนโยคะอเมริกันทั้งหมดสามแห่งที่สำคัญ ได้แก่ Bikram, Kundalini และ Kripalu - ไม่ได้มาจาก Krishnamacharya แม้ว่าจะใช้ชื่อและตำนานร่วมกับประเพณีอื่น ๆ แต่นักรบ Kripalu ก็ได้รับแรงบันดาลใจจากสวรรค์ในระหว่างการปฏิบัติของ Swami Kripalu ในปี 1950 “ ประเพณีของเราถือกันว่าถ้าคุณนั่งสมาธิอย่างลึกซึ้งพอฮาธาโยคะก็จะปรากฏขึ้นจากภายในสู่ภายนอก” Richard Faulds ครูสอนโยคะอาวุโสที่ Kripalu Center for Yoga and Health ในสตอกบริดจ์แมสซาชูเซตส์และผู้เขียน Kripalu Yoga: A คำแนะนำในการปฏิบัติในและนอกเสื่อ "นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับ Swami Kripalu เมื่ออายุ 38 ปีพลังคุ ณ ฑาลินีที่มีวิวัฒนาการของเขาก็ตื่นขึ้นและร่างกายของเขาก็แสดงท่าทางทั้งหมดนี้ตามธรรมชาติ"
ท่าทางที่ Swami Kripalu นำเข้ามาในโลกนั้นแตกต่างกันไปในรายละเอียดสำคัญประการหนึ่งคือส้นเท้าด้านหลังอยู่เหนือพื้น ไม่ใช่ว่าข้อมูลจำเพาะทางกายภาพเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด “ เรามองว่าท่าทางเป็นเครื่องมือในการเปิดและปลุกการมีอยู่ในร่างกาย” ฟอล์ดส์กล่าว "คำถามที่เรามักจะถามกันใน Kripalu Yoga คือท่าทางอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกได้"
แน่นอนคำตอบคือส่วนบุคคลและส่วนบุคคล แต่โดยทั่วไป Warrior I เชิญชวนให้รู้สึกถึงการเสริมพลัง
“ ท่าทางทำให้คุณเข้มแข็งและใจกว้างไปพร้อม ๆ กันแม้จะเปราะบางก็ตาม” ฟอล์ดส์อธิบาย "นั่นเป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนไม่ถนัดนักเราคิดว่าการเข้มแข็งหมายถึงการเป็นลาที่แข็งแกร่งและการเปิดใจหมายถึงการเป็นคนที่นุ่มนวลและสะอึกสะอื้น Kripalu Yoga เกี่ยวข้องกับ 'ความตั้งใจ' และ 'ยอมแพ้' คุณต้องนำพลังและพลังใจของคุณมาแบกรับโลกใบนี้ แต่คุณก็ต้องยอมจำนนมากพอที่จะมองเห็นโอกาสในชีวิตตามธรรมชาติ”
ท่านี้ยอดเยี่ยมมากสำหรับการสำรวจอารมณ์เหล่านี้และอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น Faulds กล่าวว่าเป็นท่าที่ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งสามารถยับยั้งคุณจากการแสดงออกอย่างเต็มที่ในชีวิต "ความแข็งแกร่งที่คุณสัมผัสได้ใน Warrior I ยังสามารถนำมาซึ่งความโกรธความหงุดหงิดและความเป็นศัตรูได้" เขากล่าว "ในท่าทางเราสามารถปล่อยให้พลังงานเหล่านั้นสร้างขึ้น - เราสามารถปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงมันอย่างเต็มที่เราเรียนรู้ที่จะขับเคลื่อนคลื่นแห่งอารมณ์และความรู้สึกเพื่อให้ท่าทางนั้นกลายเป็นพื้นที่ปลอดภัยสำหรับความรู้สึกของเราที่จะแสดงออกมา"
คำแนะนำ Kripalu โดย Richard Faulds
ยืนใน Tadasana (Mountain Pose) ใช้มือจับสะโพกหายใจออกและก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาโดยให้เท้าห่างกันประมาณสะโพก ส้นเท้าซ้ายหลุดจากเสื่อ งอเข่าขวาให้สะโพกจมลงสู่พื้น ให้เข่าขวาอยู่เหนือข้อเท้าโดยตรง (เลื่อนเท้าซ้ายไปข้างหลังหากจำเป็นเพื่อสร้างท่าพื้นฐานที่แข็งแรง) ยกสะโพกไปทางด้านหน้าของเสื่อเลื่อนกระดูกสะโพกซ้ายไปข้างหน้าและกระดูกสะโพกขวาไปข้างหลัง กดกลับผ่านส้นเท้าซ้ายที่ยกขึ้นเพื่อมัดกล้ามเนื้อขาและเหยียดขาให้ตรง หายใจเข้าและกวาดแขนออกไปทางด้านข้างและเหนือศีรษะแยกความกว้างไหล่ออกจากกันและฝ่ามือหันเข้าปล่อยให้สะโพกจมลงไปที่พื้นขณะที่คุณยกกระดูกอกยื่นผ่านเม็ดมะยมแล้วกดปลายนิ้วเข้าหาเพดาน จ้องตรงไปข้างหน้า
“ โยคีเป็นนักรบที่ต่อต้านความโง่เขลาของตัวเองจริงๆ” โรเซนกล่าว
อนุสราเทพธิดาขับเคลื่อน
ในอนุสราโยคะท่านี้แยกไม่ออกจากตำนานที่เป็นแรงบันดาลใจ John Friend ผู้ก่อตั้ง Anusara กล่าว “ ฉันเห็นผู้ชายบางคนในสวนสาธารณะกำลังอ้าแขนขึ้นและพวกเขาก็แค่สร้างก้นตอนที่คุณทำ Virabhadrasana I คุณกำลังสร้างก้นและขา แต่คุณก็แสดงจิตวิญญาณของคุณผ่านร่างกายของคุณด้วย เป็นหนทางแห่งชัยชนะฉันต้องการให้นักเรียนมีบริบทเพื่อให้ท่าทางนั้นออกมาจากภายในสู่ภายนอก "เขากล่าว
เพื่อนชี้ถึงการกระทำหลัก 5 ประการในท่าทางซึ่งแต่ละอย่างสอดคล้องกับหลักการจัดแนวสากล 5 ประการของอนุสราโยคะ “ สิ่งแรกคือการเปิดสู่เกรซคุณต้องระลึกถึงสากล” เขากล่าว “ วิระภราดรมีความแข็งแกร่งเพียงเพราะเขามาจากพระเจ้าเท่านั้นเมื่อจำสิ่งนี้ร่างกายภายในเติบโตเป็นประกายและร่างกายด้านนอกก็สามารถปิดลงสู่แสงสว่างภายในนี้ได้”
เมื่อคุณอยู่ในท่าทางแล้วหลักการต่อไปคือ Muscular Energy “ คุณมักจะกอดเข้าหากันตรงกลาง - บีบแหล่งพลังของคุณ” เขากล่าว สิ่งนี้แปลว่าเป็นการกระทืบที่ขา
ประการที่สาม Inner Spiral: "ขาหลังหันเข้าด้านในเพื่อให้กระดูกต้นขาเคลื่อนไปด้านหลังและสะโพกกว้างขึ้น" เพื่อนกล่าว "วิธีนี้จะช่วยให้สะโพกด้านหลังหันไปด้านหน้าได้ง่ายขึ้น" และหลักการที่สี่เกลียวนอก: "เกลียวนอกถูกเน้นที่ต้นขาด้านหน้าเพื่อให้ขาชิดกันมากขึ้นและดึงกระดูกก้างไปข้างหน้า" เขากล่าว "มันปรับสมดุลผลของ Inner Spiral"
สุดท้ายคือพลังงานอินทรีย์ "สร้างจุดโฟกัสที่แกนกลางของกระดูกเชิงกราน - วาดภาพลูกกลมเล็ก ๆ ที่บริเวณที่กระดูกก้นกบตรงกับกระดูกเชิงกราน" เพื่อนแนะนำ "จากสถานที่นั้นทุกอย่างแผ่ออกไปและส่องแสงเหมือนดวงอาทิตย์"
กุญแจสำคัญในการโพสท่าคือหลักการแรก Friend กล่าว “ เมื่อคุณสดใสขึ้นจากภายในและผ่อนคลายจากภายนอกคุณไม่ต้องทำงานหนักมาก” เขาสรุป "ท่าทางควรเป็นการแสดงออกถึงความตั้งใจอย่างเต็มที่ซึ่งอาจเป็นการให้เกียรติพลังสร้างสรรค์สากลนั่นคือ Shakti หลังจากนั้น Virabhadra ก็กำลังล้างแค้นหญิงสาวคนหนึ่งเมื่อคุณคิดอย่างนั้นมันเป็นการเฉลิมฉลองของเทพธิดาจริงๆ "
อนุสราคำแนะนำโดย John Friend
ด้วยพลังนักรบให้วางเท้าห่างกัน 4 ถึง 5 ฟุต ยืดแขนไปด้านข้าง หยุดพักเพื่อเติมความสดใสให้กับร่างกายภายในของคุณ ยกหน้าอกของคุณหันเท้าขวา (หน้า) ออก 90 องศาแล้วหมุนส้นเท้าด้านหลังเพื่อชี้ปลายเท้าเข้าด้านในเล็กน้อย ส้นเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน ด้วยขาซ้ายที่หยั่งรากแล้วให้หันสะโพกไปทางด้านหน้าของเสื่อ ด้วยพลังงานกล้ามเนื้อให้วาดขาทั้งสองข้างเข้าหากึ่งกลางและเสียบกระดูกแขนเข้ากับเบ้าตาในขณะที่คุณยกแขนขึ้นไปบนฟ้า ลากหัวไหล่ลงไปด้านหลังแล้วม้วนเข้าหาหัวใจสร้างช่องว่างระหว่างสะบักไหล่และรอบเอว
ยกผ่านอกอย่างมีชัย งอขาขวาของคุณทำมุม 90 องศาเข่าอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้า หมุนต้นขาซ้ายเข้าแล้วดึงสะโพกขวาด้านนอกกลับลงมา ถ่วงดุลโดยหมุนต้นขาขวาออกเล็กน้อย ขยายสะโพกของคุณให้กว้างขึ้นด้วยเกลียวด้านในจากนั้นตักก้างปลาของคุณด้วยเกลียวนอก ลองนึกภาพลูกโลกแห่งพลังส่องสว่างที่ sacrum มาบรรจบกับก้างปลา นี่คือแหล่งที่มาของพลังงานอินทรีย์ของคุณจากที่นี่ให้หยั่งรากลงและขยายขึ้นอย่างมีชัยไปทางด้านบนของศีรษะในขณะที่คุณขดคอไปข้างหลังเล็กน้อย (แต่อย่าเอาคางของคุณ) รักษาส่วนโค้งที่เป็นธรรมชาติในคอยาวขึ้นและเงยหน้าขึ้นจดจำแหล่งพลังงานอันศักดิ์สิทธิ์ของนักรบ
