ขั้นตอนต่อไปใน YOGAPEDIA 3 วิธีในการปรับเปลี่ยนท่าทางจากมือถึงนิ้วเท้าใหญ่

ดูรายการทั้งหมดใน YOGAPEDIA

สุปตาปาทังกัสสนะ

สิทธิประโยชน์

เปิดเอ็นร้อยหวายอย่างปลอดภัยและปลดส่วนหลังส่วนล่างออกเมื่อทำท่าบั้นเอวที่ดีต่อสุขภาพ

คำแนะนำ

1. นอนหงายโดยให้ขาเข้าด้วยกันเท้างอราวกับว่ายืนอยู่ใน Tadasana (Mountain Pose) หายใจอย่างมั่นคง
2. ยึดต้นขาด้านในของคุณไว้ที่พื้น งอหลังส่วนล่างของคุณให้ห่างจากพื้นมากพอที่จะสอดมือเข้าไปใต้หลังเล็กได้
3. โดยไม่ต้องแบนส่วนโค้งที่หลังส่วนล่างให้งอเข่าซ้ายแล้วยกเข้าที่หน้าอก จับต้นขาซ้ายด้วยมือทั้งสองข้างจับเข่า ในขณะเดียวกันให้ยึดต้นขาด้านในขวาเข้ากับแผ่นรองเพื่อช่วยรักษาส่วนโค้งของบั้นเอว การดันต้นขาซ้ายให้ห่างจากหน้าอกสามารถช่วยรักษาส่วนโค้งได้เช่นกัน
4. เริ่มเหยียดขาซ้ายตรงไปที่เพดาน ถ้ามันสั่นหรือไม่สามารถยืดให้ตรงได้ง่าย ๆ ให้ใช้สายรัดรอบส่วนโค้งของเท้าและวางขาให้ห่างจากตัวคุณมากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ยืดตรงได้โดยไม่เมื่อยล้า ให้กล้ามเนื้อขาทั้งสองข้างแข็งแรงและแข็งแรง
5. ทดสอบความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายด้วยการดึงขาเข้าใกล้หน้าอกทำให้ตรงขณะที่รักษาส่วนโค้งเอวตามธรรมชาติที่หลังส่วนล่าง ถ้าหลังของคุณเริ่มแบนแสดงว่าคุณถึงขอบแล้วและควรถอยออกมาเล็กน้อย ถือท่านี้เป็นเวลา 5 ลมหายใจแล้วค่อยๆปล่อยขาซ้ายลงไปที่พื้น ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ดู Peak Form: 5 ขั้นตอนสู่ Ardha Chandra Chapasana

หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้

Original text

Contribute a better translation

---

อย่าให้ส่วนโค้งบั้นเอวแบนหรือกดกระดูกสันหลังส่วนล่างลงในเสื่อ การทำเช่นนี้จะช่วยลดการยืดของเอ็นร้อยหวายและอาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณแบนราบเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของหลังส่วนล่าง

อย่าทำท่างอขาด้านบนซึ่งจะช่วยลดการยืดเอ็นร้อยหวาย ให้ขยับขาของคุณให้ห่างจากคุณจนกว่าคุณจะเหยียดตรงได้อย่างสบาย

ต้องการฝึกฝนหรือเรียน  กับ Amy Ippoliti  ด้วยตนเองหรือไม่? 

เกี่ยวกับโปรของเรา

นางแบบและอาจารย์ Amy Ippoliti มีเป้าหมายที่จะนำภูมิปัญญาโบราณมาสู่โยคีสมัยใหม่ทั้งในและนอกเสื่อขณะเดียวกันก็แบ่งปันความหลงใหลในการอนุรักษ์โลก ผู้บุกเบิกการศึกษาโยคะเธอได้ร่วมก่อตั้ง 90 Monkeys ซึ่งเป็นโรงเรียนสอนโยคะแบบออนไลน์และแบบส่วนตัวสำหรับครูสอนโยคะ อิปโปลิตีเรียนปรัชญาโยคะวินยาสะและอาสนะแบบจัดตำแหน่งมาตั้งแต่อายุ 16 ปีและเธอเป็นผู้นำการฝึกอบรมและเวิร์คช็อปทั่วโลก เรียนรู้เพิ่มเติมที่amyippoliti.comและ@amyippoliti