เรียนรู้การบินด้วยโยคะทางอากาศ

โยคะทางอากาศเป็นการผสมผสานระหว่างศิลปะกายกรรมและอาสนะต้านแรงโน้มถ่วง แต่ยังเป็นการฝึกที่สามารถเข้าถึงได้ซึ่งจะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณยาวมากขึ้นและการจัดท่าทางที่ปลอดภัย

โยคะบิน - รูปแบบที่คุณลอยตัวจากพื้นสไตล์ Cirque du Soleil - อาจดูแปลก ๆ ในตอนแรก แต่ก็ยังคงได้รับแรงผลักดัน ส่วนหนึ่งเป็นเพราะประโยชน์ทางกายภาพที่น่าประหลาดใจรวมถึงการบีบอัดกระดูกสันหลังการบรรเทาอาการปวดและความสะดวกในการผกผันและท่าทางที่ท้าทายอื่น ๆ และเนื่องจากเป็นเครื่องมือการสอนที่มีศักยภาพในการค้นหาการจัดตำแหน่งที่ดีขึ้นในอาสนะส่วนใหญ่

การฝึกโยคะทางอากาศเริ่มขึ้นเมื่อกว่าทศวรรษที่แล้วเนื่องจากครูเริ่มผสมผสานโยคะแบบดั้งเดิมเข้ากับการแสดงกายกรรมทางอากาศในชั้นเรียนเป็นครั้งคราว ปัจจุบันมีโรงเรียนที่แตกต่างกันหลายแห่งและชั้นเรียนจะปรากฏเป็นประจำตามตารางเวลาของสตูดิโอและในเทศกาลโยคะทั่วโลก ปัจจุบันกลุ่มโยคะทางอากาศมีการฝึกในโรงยิมหรือสตูดิโอที่ใช้ชื่อ Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga และ Unnata Aerial Yoga รวมถึงระบบพกพาจาก บริษัท OmGym และ Gorilla Gym ที่ได้รับความนิยมในงานเทศกาลโยคะและการประชุม และที่ขายสำหรับใช้ส่วนตัวที่บ้าน

ดูท่าเตรียมพร้อมสำหรับการผกผัน: เคล็ดลับการฝึกโยคะ + วิดีโอเพื่อต่อต้านแรงโน้มถ่วง

แม้ว่าแบรนด์และรูปแบบเหล่านี้อาจแตกต่างกันไป แต่ทุกแบรนด์ก็ใช้ระบบกันสะเทือนที่มีคุณค่าในการบำบัดเช่นโยคะทางอากาศ“ ไหม” หรือเปลญวนที่ห้อยลงมาจากเพดานหรือโครงโลหะที่สามารถรองรับน้ำหนักลดแรงกดสร้าง ช่องว่างในข้อต่อลดการบีบตัวของกระดูกสันหลังและช่วยให้เคลื่อนไหวได้สะดวกขึ้น การแขวนกลับหัวอาจดูมีความเสี่ยง แต่คุณสามารถคว่ำเปลญวนได้โดยไม่ต้องออกแรงกดที่ศีรษะหรือกระดูกสันหลังเหมือนในการผกผันแบบคลาสสิกซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลังและคอและการบาดเจ็บเมื่อเวลาผ่านไปโจมิลเลอร์ชาวนิวยอร์กซิตี้อธิบาย ครูสอนโยคะตามฐานที่เป็นผู้นำการฝึกอบรมกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยาทั่วประเทศ

เปลญวนยังสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและค้นหาการจัดตำแหน่งที่ถูกต้องในท่าทางส่วนใหญ่ไม่ใช่แค่การผกผันที่ยุ่งยาก “ การวิจัยเกี่ยวกับการฝึกช่วงล่างบ่งชี้ว่าคุณต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณมากขึ้นเมื่อคุณถูกระงับมากกว่าเมื่อคุณอยู่บนพื้นเพื่อให้ตัวเองมั่นคง” มิลเลอร์กล่าว จากนั้นก็มีกำลังแขนที่คุณได้รับจากการยกตัวเองเข้าและรอบ ๆ ไหม “ เนื่องจากนักเรียนต้องดึงเปลญวนเพื่อยกตัวขึ้นพวกเขาจึงสร้างความแข็งแรงของแกนกลางและต้นแขนที่ไม่ได้สร้างในโยคะแบบดั้งเดิมซึ่งการเคลื่อนไหวของแขนส่วนใหญ่เกี่ยวกับการผลักไม่ใช่การดึง” มิเชลกล่าว Dortignac ผู้ก่อตั้ง Unnata Aerial Yoga ซึ่งเป็นการฝึกฝนที่เกิดขึ้นในปี 2549 เมื่อเธอรวมการฝึกครูโยคะเข้ากับความสนใจในการแสดงผาดโผนทางอากาศ

ผ้าไหมทางอากาศยังสามารถปรับการจัดแนวตามธรรมชาติได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องทำอุตตนาสนะ (ท่ายืนไปข้างหน้า) หรือท่าหมาหันหน้าลง Adho Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าลง) โดยให้เปลญวนที่รอยพับสะโพกการวางสลิงจะช่วยให้หัวของกระดูกต้นขาเคลื่อน กลับ - ซึ่งเป็นวิธีที่พวกเขาควรเคลื่อนไหวเมื่อคุณพับไปข้างหน้าที่สะโพก แต่ยากสำหรับบางคนที่จะบรรลุบนพื้นมิลเลอร์กล่าว สำหรับผู้ปฏิบัติงานเหล่านี้“ สลิงสามารถช่วยบรรเทาการบีบที่ด้านหน้าของข้อต่อสะโพกในการโค้งไปข้างหน้าได้” เขากล่าวเสริม

ดูการเตรียมการผกผันของ Two Fit Moms สำหรับผู้เริ่มต้น

การใช้ผ้าไหมมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น Dortignac ผู้ซึ่งฝึกฝนครู Unnata มากกว่า 200 คนในช่วงเก้าปีที่ผ่านมากล่าว “ เมื่อนักเรียนใหม่นอนคลุมเปลญวนตัวอย่างเช่นใน Down Dog แรงโน้มถ่วงจะทำงานให้พวกเขา” เธอกล่าว “ เปลญวนช่วยเพิ่มความยาวและสร้างพื้นที่ภายใน เมื่อเราให้ความรู้สึกนั้นแก่นักเรียนในเปลญวนแล้วพวกเขาจะมีความทรงจำว่าสิ่งนั้นเป็นอย่างไรและนำติดตัวไปฝึกปฏิบัติที่พื้นด้วย”

หรือบางทีคุณกำลังดิ้นรนในเอกภาดาราชกะโพธิสัตว์ (ท่านกพิราบขาเดียว) ใน King Pigeon คว่ำในเปลญวนคุณสามารถสำรวจการกระทำที่สำคัญของท่าทางเช่นการยืดกระดูกสันหลังและงอสะโพกของขาที่ขยายออกไปในขณะที่หลีกเลี่ยงการกดที่หัวเข่าด้านหน้าซึ่งอาจทำให้ท่าทางปกติเป็นปัญหาสำหรับบางคน มิลเลอร์กล่าว สลิงยังช่วยในการงอหลังในท่านี้ในขณะที่คลายกระดูกสันหลัง “ ในท่าทางปกติคุณต้องต่อสู้กับแรงโน้มถ่วงเพื่อให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น” มิลเลอร์กล่าวเสริม

สำหรับค่าการรักษาและการจัดตำแหน่งทั้งหมดการฝึกทางอากาศก็เป็นเรื่องสนุกเช่นกัน คริสโตเฟอร์แฮร์ริสันผู้สร้าง AntiGravity Aerial Yoga กล่าวว่า“ คำว่า 'antigravity' ยังหมายถึง 'ต่อต้านกราวิตี้แอเรียลโยคะ' “ ดังนั้นเราจึงฝึกอนันดา (หรือความสุขสุดขีดหรือความสุข) ในขณะที่กลับหัวโดยใช้ลมหายใจหัวเราะหรือหายใจออกด้วยแรงหัวเราะ” นอกจากนี้ผู้คนยังอยากรู้อยากเห็นตามธรรมชาติเกี่ยวกับสิ่งที่อาจรู้สึกอยากบินหรือถูกระงับ Dortignac เพิ่ม “ โยคะทางอากาศเป็นโอกาสที่จะฝันและได้เล่นเพื่อลองทำอะไรที่แตกต่างออกไปและทำให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่คุณไม่เคยคิดว่าจะทำได้” เธอกล่าว

ดูลำดับการเล่นโยคะ 30 นาทีเพื่อช่วยคุณเติมพลัง

ทำตามลำดับเจ็ดขั้นตอนของ Dortignac เพื่อเข้าสู่ King Pigeon ด้วยผ้าไหมกลางอากาศเพื่อเรียนรู้วิธีที่ปราศจากความเจ็บปวดในการปลดปล่อยกระดูกสันหลังและสะโพกของคุณ ยังไม่มีการตั้งค่าทางอากาศที่บ้าน? ปฏิบัติตามคำแนะนำของเธอสำหรับการโพสท่าบนพื้นซึ่งเลียนแบบงานในผ้าไหม

Karen Macklin เป็นนักเขียนและครูสอนโยคะที่อยู่ในซานฟรานซิสโก

แนะนำ

ความจริง 7 ประการเกี่ยวกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่ครูสอนโยคะทุกคนจำเป็นต้องรู้
ส่งข้อความที่ถูกต้อง
ถามผู้เชี่ยวชาญ: โยคะท่าไหนป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง?