เมื่อคุณไม่สามารถพูดว่า“ ไม่” ก็ง่ายที่จะเหนื่อยหน่าย ความลับ? ฟังร่างกายของคุณเพื่อค้นหาขีด จำกัด ตามธรรมชาติพร้อมด้วยพลังหลักความแข็งแกร่งและความสงบภายใน
คุณเคยวางแผนการกำหนดขอบเขตลงไปจนถึงรายละเอียดที่เล็กน้อยที่สุดหรือไม่ - วิธีที่คุณจะออกไปดินเนอร์กับเพื่อนแวมไพร์อารมณ์นั้นเวลา 20.00 น. มีอะไรมากกว่านั้นหรือในที่สุดก็หาเวลาแตะภูมิปัญญาสร้างสรรค์ของคุณเพียงเพื่อจะพบว่าตัวเองหันเหออกนอกเส้นทางอีกครั้ง คนส่วนใหญ่มี: เป็นส่วนหนึ่งของมนุษยชาติทั่วไปของเรา แต่เมื่อเราปล่อยให้ขอบเขตของเราถูกทำลายหรือพลิกคว่ำบ่อยเกินไปความเป็นอยู่ของเราก็ทุกข์ทรมาน เรารู้สึกเครียดขาดการเชื่อมต่อแม้กระทั่งป่วย ข่าวดีก็คือด้วยการฝึกฝนและการใช้โยคะและสติเป็นแนวทางเราสามารถเรียนรู้ที่จะพัฒนาขอบเขตที่แข็งแกร่งได้ ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขายังสามารถนำมาซึ่งสุขภาพที่ดีขึ้นสมดุลทางอารมณ์การเติมเต็มเชิงสร้างสรรค์ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและความรู้สึกเห็นอกเห็นใจที่พัฒนาขึ้น
บล็อกและหนังสือที่อุทิศให้กับขอบเขตมักจะทำให้ฟังดูเรียบง่าย: หากคุณรู้สึกว่าหมดเพียงแค่พูดว่า“ ไม่” พวกเขากำหนดขอบเขตเป็นขีด จำกัด ภายนอกของสิ่งที่เราควรทำเพื่อผู้อื่นหรืออดทนต่อพฤติกรรมของพวกเขา เมื่อเราก้าวข้ามเส้นนั้นโดยพูดว่า“ ใช่” เรารู้สึกว่าถูกเอาเปรียบและเหนื่อยหน่าย นี่เป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่เพื่อให้เข้าใจกระบวนการอย่างแท้จริงและเพื่อกำหนดขอบเขตที่ดีจะช่วยให้คิดถึงขอบเขตเป็นระบบ
ระบบขอบเขตของเรา
ลองนึกภาพแอปเปิ้ลที่มีสามชั้น ชั้นนอกสุด (ผิวของแอปเปิ้ล) เป็นชั้นที่ง่ายที่สุดในการมองเห็นและเกี่ยวข้องกับพฤติกรรม: เวลาที่คุณให้ความช่วยเหลือเพื่อนหรือคู่หูหรือจำนวนที่คุณกองไว้บนจานของคุณเอง คุณเทพลังงานสร้างสรรค์ลงในแผนอาชีพของคนอื่นและละเลยงานของคุณเองหรือไม่? เมื่อกำหนดขอบเขตในระดับนี้เรามักจะเผชิญกับความรู้สึกผิดอย่างท่วมท้นโดยคิดว่าเรากำลังทำให้คนอื่นผิดหวัง แทนที่จะยอมแพ้ให้คิดว่าความรู้สึกผิดนี้เป็นการยืนยันว่าคุณมาถูกทางแล้ว
ดู 4 วิธีในการสร้างศักยภาพในการสร้างสรรค์ของคุณเอง
ชั้นกลาง (เนื้อของแอปเปิ้ล) มีความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล: อารมณ์ของผู้อื่นมีอิทธิพลต่อตัวคุณเองในระดับใด? ตัวอย่างเช่นคุณเคยกลับบ้านด้วยความอารมณ์ดีเพียงเพื่อที่จะมีเมฆดำแห่งความขมขื่นของคู่ของคุณมาปกคลุมตลอดทั้งวันหรือไม่? เมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์ของใครบางคนราวกับว่าพวกเขาเป็นของคุณเองคุณอาจเต็มไปด้วยความต้องการที่จะบรรเทาความทุกข์ทรมานของพวกเขาในตอนนี้ไม่ว่าตัวคุณเองจะมีอารมณ์เสีย ที่สำคัญคือการรู้สึกเห็นอกเห็นใจโดยไม่ต้องรับความทุกข์ทรมาน
ขอบเขตชั้นในสุด (แกนของแอปเปิ้ล) เป็นสิ่งที่อยู่ภายใน: เกี่ยวข้องกับการเชื่อมต่อของคุณกับตัวตนที่ลึกที่สุดของคุณ คุณเชื่อมโยงกับร่างกายของคุณในแต่ละช่วงเวลาแค่ไหน? เมื่อคุณพบใครบางคนที่เพื่อนของคุณชอบคุณไม่สนใจสัญญาณของร่างกายของคุณหรือไม่เช่นการกำแน่นในช่องท้องหรืออาการแน่นในลำคอซึ่งบ่งบอกว่าคน ๆ นี้ไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ? เมื่อเราขาดขอบเขตในระดับนี้เรามักจะมีความไม่สมดุลของระบบประสาท (คิดว่าวิตกกังวลและซึมเศร้า) เคล็ดลับในการสร้างขอบเขตด้านในสุดเหล่านี้คือการปลูกฝังสิ่งที่ฝังลึก: ความสามารถในการนำเสนอด้วยความรู้สึกที่เปลี่ยนแปลงจากช่วงเวลาหนึ่งไปสู่อีกช่วงเวลาหนึ่ง
หลายคนกลัวว่าการกำหนดขอบเขตที่แน่นหนาจะทำให้ดูเหมือนหรือไม่ใส่ใจ อย่างไรก็ตามในทางตรงกันข้ามมันช่วยให้เราเอาใจใส่ในทางที่ดีต่อสุขภาพ นักสังคมศาสตร์Brené Brown, PhD ผู้ซึ่งค้นคว้าเรื่องขอบเขตมานานหลายปีพบว่าการกำหนดขอบเขตทำให้เรามีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นไม่น้อยลง
ลองใช้ลำดับโยคะและการทำสมาธิเพื่อช่วยค้นหาขอบเขตตามธรรมชาติของคุณ คุณจะเริ่มรับรู้และเชื่อมั่นในความรู้สึกของคุณและเปล่งความจริงส่งผลกระทบต่อคุณและคนอื่น ๆ ในทางบวก!
ดูชุดเครื่องมือสร้างความสุข: การทำสมาธิหายใจท้องเพื่อสร้างขอบเขต
ระบบขอบเขตตามธรรมชาติของร่างกายของเรา
ร่างกายของเรามีระบบกั้นของตัวเองซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพที่ดีที่สุดและสามารถใช้เป็นบารอมิเตอร์สำหรับกำหนดขีด จำกัด นี่เป็นเพียงบางส่วน:
- ระบบประสาทอัตโนมัติ (ANS) ควบคุมการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเหนือสิ่งอื่นใด มันจะสแกนสภาพแวดล้อมทั้งภายในและภายนอกของเราอย่างต่อเนื่องเพื่อตัดสินใจว่าอะไรปลอดภัยและควรส่งเสียงปลุกเมื่อใด เมื่อมันไม่สมดุลเราจะเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- ระบบภูมิคุ้มกันจะประเมินว่า "ฉัน" คืออะไรและอะไรที่ไม่ใช่ หากตรวจพบสิ่งแปลกปลอมมันจะตอบสนองเพื่อต่อสู้กับมัน เมื่อระบบนี้ไม่สมดุลเราจะป่วยบ่อยหรือเป็นโรคแพ้ภูมิตัวเอง
- ระบบประสาทลำไส้ (ENS) ซึ่งมักเรียกกันว่า“ สมองที่สอง” เป็นตัวกำหนดว่าอะไรหล่อเลี้ยงและอะไรทำให้เกิดการอักเสบ ระบบนี้ไม่เพียง แต่ควบคุมการย่อยอาหารของเราเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย และช่วยควบคุมอารมณ์ เมื่อหมดเวลาเราจะได้รับความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารความไม่สมดุลของแบคทีเรียและอารมณ์และอื่น ๆ
5 สัญญาณว่าคุณต้องทำ CPR ขอบเขตเล็กน้อย
- อาการของระบบประสาทกระตุ้นความรู้สึกมากเกินไป: ความรู้สึกวิตกกังวลอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นหายใจตื้นและเร็วกล้ามเนื้อตึงและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
- คุณมักจะอ่อนเพลียแม้ว่าจะนอนหลับฝันดีก็ตาม พลังงานสำรองของคุณหมดลงและการดูแลตัวเองดูเหมือนจะเป็นเรื่องยาก
- เรื่องราวเชิงลบยังคงวนเวียนอยู่ในหัวของคุณหรือคุณเล่าให้ใครฟัง เรื่องราวเหล่านี้มักเกี่ยวกับความเห็นแก่ตัวของผู้อื่นและสะท้อนถึงความไม่พอใจเกี่ยวกับคนที่คุณกำลังช่วยเหลือ คุณรู้สึกเหมือนเป็นเหยื่อในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องตำหนิ
- คุณรู้สึกถึงอารมณ์รุนแรงที่ดูเหมือนไม่เชื่อมโยงกับประสบการณ์ของคุณเองและเชื่อมโยงกับความรู้สึกของคนอื่นมากขึ้น สิ่งนี้เรียกว่า“ การติดต่อทางอารมณ์” - คุณจับอารมณ์ของผู้อื่นได้เหมือนกับที่คุณเป็นไข้หวัด
- คุณรู้สึกเหมือนไม่มีตัวตนไม่มีเหตุผลและแทบจะไม่มีตัวตนแม้จะฝึกโยคะเป็นประจำและพบว่ามันยากที่จะเชื่อมโยงกับความจริงภายในของคุณตรวจจับความต้องการของคุณหรือแม้แต่คิดว่าคุณต้องการอะไรเป็นอาหารมื้อค่ำ
ดูเคล็ดลับโยคะ 5 ข้อเพื่อลดความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด
คุณเป็นคนเอาใจใส่หรือไม่?
ในขณะที่พวกเราหลายคนได้รับผลกระทบจากการติดต่อทางอารมณ์ แต่บางคนก็รู้สึกถึงอารมณ์ของผู้อื่นในระดับที่ n หากสิ่งนี้ฟังดูคุ้นเคยคุณอาจเป็นคนเอาใจใส่และคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมของคุณเมื่อปล่อยไว้โดยไม่ตรวจสอบอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
ลักษณะปากโป้งสี่ประการของ Empaths:
- เป็นการยากที่จะรู้ว่าคุณจากไปที่ไหนและคนอื่น ๆ เริ่มต้นหรือประสบการณ์ทางอารมณ์ใดที่เป็นของคุณและมาจากผู้อื่น
- คุณมักไม่อยู่ในร่างกายของคุณ สำหรับการเอาใจใส่ทั้งหมดที่“ รู้สึกถึง” ประสบการณ์ของผู้อื่นอาจหมายความว่าคุณแยกตัวออกจากกัน
- คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการระบบประสาทมากเกินไป ใช้เวลาไม่มาก - บางครั้งการมีคนพลุกพล่านปาร์ตี้ส่งเสียงดังก็ส่งสัญญาณเตือนระบบประสาทของคุณ
- คุณมีปัญหากับความใกล้ชิด ความสัมพันธ์ของคุณเต็มไปด้วยปฏิสัมพันธ์ที่เข้มข้น คุณรู้สึกยุ่งมากจนการหยุดพักจากใครสักคนมักเป็นวิธีเดียวที่จะได้พื้นที่ที่คุณต้องการ
