ทุกเช้าทั่วอินเดียและอื่น ๆ ผู้คนจะสวดอ้อนวอนต่อพระแม่ลักษมีที่มีหน้าอกเต็มรูปแบบ ประดับด้วยส่าหรีผ้าไหมสีแดงที่มีเครื่องประดับสีทองมากมายและศีรษะที่เต็มไปด้วยประกายผมสีเข้มยาวผิวเปล่งประกายของพระลักษมีเทวีใบหน้าเต็มไปด้วยแม่เหล็กและดวงตาสีแม่เหล็กอันลึกล้ำบ่งบอกถึงความลุ่มหลงที่ไม่อาจต้านทานได้ของเธอ เธอคือความงาม
ความเปล่งประกายทั้งหมดของพระลักษมีเกิดขึ้นจากความสัมพันธ์ที่ไม่หยุดนิ่งระหว่างพระเจ้าภายในและภายนอก เธอดึงดูดพลังงานบวกและเธอก็เปล่งประกายออกมาเช่นกัน สองในสี่มือที่อ่อนนุ่มและอวบอิ่มของพระลักษมีถือดอกบัวสีชมพูอ้วนที่งดงามซึ่งเป็นดอกไม้ศักดิ์สิทธิ์หายากที่เติบโตผ่านโคลนและน้ำไปยังดวงอาทิตย์เพื่อมอบความงดงามที่เขียวชอุ่มและกลิ่นหอมจากสวรรค์ มืออีกข้างของเธอแจกจ่ายเหรียญทองและพรที่ไม่สิ้นสุด ด้วยความมั่นใจในความอุดมสมบูรณ์ที่มีอยู่ในปัจจุบันพระลักษมีมีมากมายที่จะแบ่งปัน - และเธอเตือนเราว่าความมั่งคั่งความสวยงามและความอุดมสมบูรณ์มีให้เราได้เสมอผ่านความมั่งคั่งอันทรงพลังของชีวิต
ดู โอ้เทพธิดาของฉัน: เรียกพลังจากภายในของคุณผู้หญิง
เป็นเรื่องธรรมดาเท่านั้นที่เราจะสวยงามและได้รับพรเหมือนพระลักษมี ความปรารถนาดังกล่าว - ห่างไกลจากความไร้สาระเรียบง่าย - แสดงให้เห็นถึงความนับถือตนเองในเชิงบวกเป็นความรู้ว่าในบางระดับเราก็เป็นสิ่งที่พระเจ้าทรงสร้างเช่นกัน และไม่ได้นำเสนอตัวตนที่ดีที่สุดของเราในวันนั้น - รู้สึกมีสุขภาพดีเต็มไปด้วยจิตวิญญาณและงดงามเป็นข้อเสนอที่น่ารักที่เราสามารถมอบให้กับโลกได้หรือไม่?
แน่นอนคุณไม่จำเป็นต้องมีหน้าตาเหมือนลักษมี ตามภูมิปัญญาของอายุรเวทระบบสุขภาพและอายุยืนของอินเดียโบราณและศาสตร์น้องสาวสู่โยคะความงามที่แท้จริงคือสิ่งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติจากการดูแลตนเองที่เรียบง่ายด้วยความเคารพนับถือ เมื่อคุณทำกิจวัตรด้านสุขภาพและสุขอนามัยในแต่ละวันด้วยความรู้ว่าคุณคือการสำแดงพลังชีวิตอันล้ำค่าและเป็นเอกลักษณ์คุณจะรวบรวมจิตวิญญาณของพระลักษมี
แนวทางการดูแลตนเองตามอายุรเวชเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อสนับสนุนการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของผิวหนังผมตาและเท้าของคุณจะทำให้คุณเปล่งประกายตั้งแต่หัวจรดเท้า ยิ่งไปกว่านั้นแต่ละครั้งเป็นโอกาสที่คุณจะดูแลร่างกายของคุณเพื่อเป็นการแสดงความศักดิ์สิทธิ์ของชีวิต เมื่อคุณให้เกียรติตัวเองและร่างกายของคุณด้วยวิธีนี้ไม่ว่าอายุหรือคุณลักษณะทางพันธุกรรมหรือลักษณะส่วนบุคคลของคุณความมีชีวิตชีวาความสง่างามและความเปล่งปลั่งใจกว้างของเทพธิดาจะเปล่งประกายออกมาผ่านคุณ
เท้า: ให้การสั่นสะเทือนที่ดีกับรากฐานของคุณ
เราทุกคนรู้ดีว่าการได้ถูฟันของเรารู้สึกดีแค่ไหน แต่นวดเท้าเป็นหน้า? ใช่ Melanie Sachs ที่ปรึกษาด้านวิถีชีวิตอายุรเวทและผู้เขียน Ayurvedic Beauty Care กล่าว
"การนวดเท้าสามารถบรรเทาอาการปวดตาผ่อนคลายและเปิดใบหน้าและปล่อยให้ความงามของเราเปล่งประกายออกมาได้อย่างง่ายดาย" เธอกล่าว คำพูดของเธอได้รับการสนับสนุนโดยข้อความอายุรเวทแบบคลาสสิก Ashtanga Hridaya ซึ่งระบุเส้นประสาทสำคัญสี่เส้นที่เท้าที่เชื่อมต่อกับดวงตา
การจับและนวดเท้าด้วยมือของคุณเองสามารถช่วยรวมเส้นทางพลังงานอันละเอียดอ่อนที่ไหลระหว่างร่างกายส่วนบนและส่วนล่างได้ และเท้าที่ได้รับการนวดอย่างดีจะเชื่อมต่อกับพื้นโลกได้อย่างสมบูรณ์ยิ่งขึ้นเมื่อคุณยืนหรือนั่งโดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นทำให้ทั้งเท้าของคุณมีพื้นฐานที่มั่นคงและผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากนี้ Sachs ยังกล่าวอีกว่า“ เท้าที่ทาน้ำมันอย่างดียังได้รับการปกป้องจากการแตกและหลุดลอกมากขึ้นซึ่งช่วยลดโอกาสในการติดเชื้อราและแบคทีเรีย
วิธีการ:ขั้นแรกสร้างการแช่เท้าที่ตรงกับความต้องการในปัจจุบันของคุณโดยใช้หนึ่งในสูตรต่อไปนี้:
วิธีทำให้เย็นลง:เติมน้ำเย็นลงในอ่างเท้าแล้วผสมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะกับลาเวนเดอร์แห้งและกลีบกุหลาบสดหนึ่งกำมือ คุณยังสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือกุหลาบ สิ่งนี้จะช่วยปลอบประโลมจิตใจ
วิธีอุ่นเครื่อง:เติมน้ำอุ่นในอ่างเท้าและใส่ผงขิง 1 ช้อนชา สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นและเพิ่มการไหลเวียน
เพื่อความผ่อนคลายและความกระปรี้กระเปร่า:เติมอ่างเท้าด้วยน้ำอุ่นและเติมเกลือเอปซอม 3 ช้อนโต๊ะต่อแกลลอน วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวมและบรรเทาความเมื่อยล้า
แช่ครั้งแรก: แช่เท้าของคุณผ่อนคลายเป็นเวลา 10 นาทีจากนั้นถอดเท้าออกแล้วซับให้แห้ง จากนั้นให้นวดเท้าตัวเองโดยใช้งามะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว ทาน้ำมันให้ทั่วการนวด
จากนั้นสัมผัส:เริ่มต้นด้วยเท้าขวานวดเป็นวงกลมรอบข้อเท้า ใช้มือซ้ายบีบลงจากฐานของกล้ามเนื้อน่องจนถึงกระดูกส้นเท้า 3 ครั้ง จับส้นเท้าดึงกลับที่ลูกบอลของเท้างอและยืดหลาย ๆ ครั้ง ด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็ก ๆ ให้นวดช่องว่างระหว่างนิ้วเท้าทั้งหมดโดยบีบสายรัดระหว่างนิ้วและนิ้วหัวแม่มือ เลื่อนนิ้วหัวแม่มือขึ้นและลงตามร่องระหว่างเส้นเอ็นด้านบนของเท้า
ตอนนี้ให้พลิกเท้าของคุณโดยให้พื้นรองเท้าหันเข้าหาคุณและจับมันไว้ในมือทั้งสองข้างโดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ใต้ลูกบอล กดนิ้วของคุณเข้าที่ด้านบนของเท้าเหยียดฐานของนิ้วเท้าออกจากกัน จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณ "นม" แต่ละนิ้วเท้าเลื่อนจากฐานไปที่ปลายนิ้วเท้าแต่ละข้างหลาย ๆ ครั้ง
จากนั้นนวดแรง ๆ ตั้งแต่ส้นเท้าจรดปลายเท้าโดยใช้ส้นมือ เดินนิ้วหัวแม่มือของคุณไปตามขอบด้านนอกของเท้าไปตามส่วนโค้งและลึกเข้าไปในขอบส้นเท้า ใช้ข้อนิ้วนวดส่วนโค้งเพื่อคลายความตึงหลัง
จับข้อเท้าของคุณด้วยมือขวาและส่วนบนของเท้าด้วยซ้ายหมุนเท้าตามเข็มนาฬิกาจากนั้นทวนเข็มนาฬิกา ("กระดูกสันหลังบิดเท้า!" Sachs กล่าว)
จับนิ้วหัวแม่เท้าของคุณแล้วหมุนจนสุดราวกับว่าคุณวาดวงกลมขนาดใหญ่ด้วยปลายนิ้วเท้า จากนั้นถูนิ้วเท้าระหว่างฝ่ามือของคุณเพื่อบรรเทาอาการปวดคอและความตึงเครียดและที่ฐานของนิ้วเท้าเล็ก ๆ ของคุณเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียดของไหล่ สุดท้ายใช้ฝ่ามือซ้ายของคุณนวดฝ่าเท้าทั้งหมดในรูปแบบตัวเลข 8
ในการเสร็จสิ้นให้ตบฝ่าเท้าของคุณสองสามครั้ง จากนั้นกดฝ่ามือของคุณไปที่กึ่งกลางฝ่าเท้า การสัมผัสถึงพลังงานที่ละเอียดอ่อนที่จุดนี้ (จุดกดทับ) กระตุ้นให้เกิดการไหลเวียนของ apana vayu ที่ดีการต่อลงดินการเคลื่อนที่ลงของ vata หลักการทางอายุรเวช ทำซ้ำทั้งลำดับที่เท้าซ้าย
เกือบเสร็จแล้ว:สุดท้ายล้างเท้าด้วยน้ำอุ่นเช็ดให้แห้งแล้วสวมถุงเท้าฝ้ายที่สะอาดซึ่งจะช่วยให้เท้าของคุณรู้สึกได้รับการปกป้องนุ่มสบายและตอบสนอง ให้รอยยิ้มลอยขึ้นสู่ใบหน้าของคุณ
ดูเคล็ดลับการดูแลตนเอง: อาบน้ำ 'Five Nectars'
ตา: ล้างวิสัยทัศน์ที่มีเมฆมาก
ดวงตาของเราทั้งสองรับรู้และเปิดเผยความงามของเรา การฝึกล้างตาเป็นประจำสามารถทำให้พวกเขากระจ่างใสได้ดร. Geetha SR Harigeetham แพทย์ประจำบ้านของ Rasa Ayurveda คลินิกสตรีใน Kerala ประเทศอินเดียกล่าว (การเปิดเผยข้อมูลทั้งหมด: ฉันก่อตั้งและกำกับ Rasa Ayurveda) นอกจากนี้เธอยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าการอาบน้ำให้ดวงตาสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่ต้องเสียภาษีจากการใช้คอมพิวเตอร์หรือขับรถเป็นเวลาหลายชั่วโมง
Harigeetham แนะนำให้ผสมน้ำซักผ้ากับตรีผลา ผงสมุนไพรอายุรเวทประกอบด้วยผลไม้อะมัลลากิฮาริทากิและบิบิทากิเป็นเครื่องฟอกเลือดและฟื้นฟูร่างกายและมีคุณสมบัติที่ช่วยพยุงเส้นประสาทตาและกล้ามเนื้อตา
หลังการล้างให้ลองใช้อายไลเนอร์สีเข้มที่เรียกว่า kajal (หรือที่เรียกว่า kohl) "Kajal ช่วยลดแสงสะท้อนในที่มีแสงจ้าทำให้การมองเห็นคมชัดขึ้นและกระตุ้นการเจริญเติบโตและความมืดของขนตา" Harigeetham อธิบาย หากคุณเลือกสูตรสมุนไพรอายุรเวทเช่นอายไลเนอร์ Shahnaz Husain Kohl Kajal ซึ่งมีน้ำมันอัลมอนด์และสารสกัดจากดอกไม้คุณจะได้รับการบำรุงและเสริมสร้างเนื้อเยื่อรอบดวงตาด้วยเธอกล่าว
วิธีทำ:ขั้นแรกเตรียมการแช่ตรีผลาโดยต้มผงตรีผลา 1 ช้อนชาในน้ำ 1 แก้วประมาณ 10 นาที ปล่อยให้ส่วนผสมเย็นสนิท ความเครียดอย่างทั่วถึง
อาบน้ำครั้งแรก:ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น จากนั้นใช้ฝ่ามือที่ปิดสนิทอาบน้ำเย็นที่ลืมตาด้วยน้ำตรีผลา 3 ครั้ง ล้างหน้าด้วยน้ำบริสุทธิ์เล็กน้อยแล้วซับให้แห้ง
จากนั้นปิดฝา:เลเยอร์กลีบกุหลาบที่ปลูกแบบออร์แกนิกแตงกวาฝานหรือใบผักชีลงบนตาที่ปิดแต่ละข้าง (เลือกแบบที่คุณชอบทั้งสามอย่างคือความเย็นและความสดชื่นให้กับดวงตา) วางสำลีแผ่นให้ทั่วตา จากนั้นผูกผ้าฝ้ายมัสลินหรือผ้าโพกศีรษะรอบดวงตาเพื่อสร้างผ้าปิดตาแบบหลวม ๆ
มองไปรอบ ๆ :เอนหลังใน Savasana ผ่อนคลายวาดภาพสิ่งที่สวยงามและเริ่มทำ 5 รอบของการออกกำลังกายตาทั้ง 5 นี้โดยหลับตา:
- หมุนดวงตาของคุณตามเข็มนาฬิกา
- หมุนตาทวนเข็มนาฬิกา
- เลื่อนสายตาของคุณในรูปที่ 8 มองไปทางซ้ายบนขวาล่างขวาบนซ้ายล่าง
- มองตรงขึ้นแล้วตรงลง
- มองไปทางซ้ายและขวา
จากนั้นพักผ่อน:ตอนนี้ผ่อนคลายและหายใจเป็นเวลา 20 นาที เช่าผ้าปิดตาอีกครั้ง กำหนดทิศทางการมองเห็นของคุณไปยังภาพวัตถุหรือภาพถ่ายที่สวยงามในทันทีที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและเชื่อมต่อกัน หากคุณใช้ kajal ให้สมัครทันที
เมื่อคุณเปลี่ยนกลับไปสู่วันของคุณปล่อยให้การมองเห็นของคุณยังคง "นุ่มนวล" ปล่อยให้ฉากของโลกมาหาคุณด้วยการโฟกัสที่ง่ายดาย ถ้าเป็นไปได้หลีกเลี่ยงแสงที่รุนแรง ให้วิสัยทัศน์ภายในของคุณก้าวไปข้างหน้า
ดูเคล็ดลับการดูแลตนเอง 3 ข้อเพื่อขโมยจาก Esalen
ทรงผม: ดูแลความรุ่งเรืองของคุณ
เป็นเวลาหลายพันปีที่ผู้หญิงอินเดียรักษาปอยผมให้น่ารักด้วยน้ำมันบำรุงหนังศีรษะที่ทำจากมะพร้าวสมุนไพรดอกไม้และเครื่องเทศ น้ำมันหนังศีรษะช่วยให้ผมหนาเงางามมีสุขภาพดี แต่ยังใช้เพื่อขับไล่หวัดและไข้หวัดใหญ่บรรเทาอาการปวดหัวทำให้คุณรู้สึกเย็นสบายในสภาพอากาศร้อนและซ่อมแซมเส้นประสาทที่หลุดลุ่ย การถูน้ำมันอุ่น ๆ ลงในบริเวณหนังศีรษะที่บอบบางและเปิดรับเป็นประสบการณ์ที่ผ่อนคลายอย่างโอชะซึ่งช่วยปกป้องจิตใจจากการใช้ชีวิตประจำวันมากเกินไป
คุณสามารถใช้มะพร้าวธรรมดาหรือน้ำมันงาหรือเลือกน้ำมันสมุนไพรสำเร็จรูปก็ได้ ด้วยการผสมผสานของพฤกษศาสตร์อายุรเวทแบบดั้งเดิมเช่นบราห์มีและบริงราจน้ำมันบำรุงผมสูตรพิเศษนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารที่ดีต่อสุขภาพในหนังศีรษะซึ่งเป็นที่ตั้งของการเจริญเติบโตของเส้นผม ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและเป็นศูนย์กลางในขณะที่คุณดูแลเส้นผมของคุณเพื่อปรับสภาพเส้นผมที่เสื่อมสภาพ
วิธีการ:ขั้นแรกแปรงผมให้สะอาดแล้วล้างผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมออก จากนั้นอุ่นน้ำมัน 2 ถึง 3 ช้อนโต๊ะในช้อนโลหะบนเปลวไฟหรือตัวกระจายกลิ่นอโรมาเทอราพี หนังศีรษะของคุณมีความไวต่ออุณหภูมิมากกว่าบริเวณอื่น ๆ ของร่างกายดังนั้นควรทดสอบอุณหภูมิน้ำมันอย่างระมัดระวังเพื่อความปลอดภัยและความสบายโดยลองหยดลงบนแขนด้านในเล็กน้อย
ถูเข้า:ทาน้ำมันที่กระหม่อมโดยใช้ปลายนิ้วชี้ลงและออกด้านนอก นวดหนังศีรษะโดยใช้การบีบนิ้วนำปลายนิ้วและนิ้วหัวแม่มือเข้าด้วยกันแล้วปล่อย เลื่อนมือไปข้างหน้าและข้างหลังจากนั้นไปด้านข้างโดยให้ครอบคลุมทั้งศีรษะ
จากนั้นให้ใช้ปลายนิ้วเป็นวงกลมเล็ก ๆ บนหนังศีรษะรักษาแรงกดที่สม่ำเสมอและสนุกสนานขณะที่คุณทำงานจากแนวเส้นผมกลับไปที่ฐานของกะโหลกศีรษะ ถูฝ่ามือที่เปิดเป็นวงกว้างให้ทั่วหนังศีรษะเพื่อสิ้นสุดการนวด
ใช้เวลาสักครู่: ใช้นิ้วหวีน้ำมันผ่านเส้นผมของคุณแล้วทิ้งไว้ 15 นาทีในขณะที่คุณผ่อนคลาย ค่อยๆสระผมด้วยน้ำยาทำความสะอาดอ่อน ๆ เช็ดให้แห้งแล้วปล่อยให้ผมแห้งตามธรรมชาติ หากคุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจให้เพิ่มเครื่องประดับหรือดอกไม้สดลงไป
ดูเคล็ดลับการดูแลตนเอง: ดูแลเส้นผมให้แข็งแรงด้วยน้ำมัน
ใบหน้า: แสดงความรักของคุณ
ผิวของเราช่วยให้เราเชื่อมโยงกับพื้นผิวและพลังงานของโลกของเราได้อย่างต่อเนื่องดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ใบหน้าของเราจะเปิดเผยสถานะทางจิตใจอารมณ์และร่างกายของเรามากมาย “ เมื่อเราดูแลตัวเองเป็นอย่างดีความงามที่แท้จริงของเราจะสะท้อนออกมาที่ผิวของเรา” Evan Healy ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามอายุรเวทผู้ก่อตั้งสายผลิตภัณฑ์ดูแลผิวจากธรรมชาติทั้งหมดกล่าว
เพื่อให้ผิวหน้าเปล่งปลั่ง Healy แนะนำให้ใช้เมล็ดแฟลกซ์ซีดบนใบหน้าที่ไม่ซับซ้อน บดเมล็ดแฟลกซ์ในเครื่องบดกาแฟหรือซื้ออาหารสำเร็จรูปเช่น Bob's Red Mill ทุกอย่างเป็นสิ่งที่ดีตามที่ Healy กล่าวไว้ว่า "การพอกหน้าด้วยแฟลกซ์มีลคือความเรียบง่ายและเหมาะสำหรับทุกสภาพผิว"
กรดไขมันจำเป็นเข้มข้นในเมล็ดแฟลกซ์ให้ความชุ่มชื้นและปกป้องผิวเธออธิบายและเนื้อสัมผัสของเปลือกช่วยกระตุ้นการไหลเวียน ทำความสะอาดสิ่งสกปรกเหงื่อและน้ำมันส่วนเกิน และขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว นอกจากนี้เมล็ดแฟลกซ์ก็เหมือนเมล็ดพืชทั้งหมดบรรจุปรานาหรือพลังชีวิต การปล่อยปรานาให้ผิวของคุณมีพลังและมีชีวิตชีวา
เพื่อเพิ่มประโยชน์ในการรักษา Healy ขอแนะนำให้ใช้มาส์กขมิ้น - โยเกิร์ตบำรุงผิวหน้า
วิธีทำ:เตรียมมาส์กบำรุงผิวโดยผสมโยเกิร์ตธรรมดา 2 ช้อนโต๊ะกับน้ำผึ้ง 1/3 ช้อนชาและผงขมิ้นเล็กน้อย พักไว้
ขัดผิวเบา ๆ :ที่อ่างล้างหน้าในห้องน้ำให้สาดน้ำลงบนใบหน้าของคุณ จากนั้นผสมน้ำอุ่นเล็กน้อยกับเมล็ดแฟลกซ์บดละเอียด 2 ช้อนชาให้เข้ากัน ทาบาง ๆ ลงบนผิวของคุณแล้วนวดเป็นวงกลมให้ทั่วใบหน้าโดยใช้เวลาเพิ่มเติมขัดบริเวณที่มันหรือหยาบกร้านเบา ๆ ล้างออกด้วยน้ำเย็นหรือน้ำอุ่น (อย่าร้อน! น้ำร้อนจะเน้นผิวหน้าที่บอบบางและขจัดน้ำมันป้องกัน) ซับให้แห้ง
Relax Into the Mask:จากนั้นเกลี่ยส่วนผสมของโยเกิร์ต - ขมิ้นให้ทั่วใบหน้า นอนลงและผ่อนคลายเป็นเวลา 10 นาทีหายใจเข้าลึก ๆ และพยายามอย่างมีสติเพื่อคลายความตึงเครียดที่อาจเกิดขึ้นในกรามหรือหน้าผาก
ประทับตราในความดี:ล้างออกด้วยน้ำเย็นและซับให้แห้ง หากคุณต้องการให้ตามด้วยน้ำกุหลาบหรือสเปรย์ฉีดหน้าอโรมาเทอราพีอื่น ๆ และทาครีมบำรุงผิวหรือเซรั่มเช่น Pomegranate Repair Serum ของ Evan Healy ปิดท้ายด้วยการลูบไล้ใบหน้าที่เปียกหมาด ๆ ด้วยมือที่สะอาดเพื่อ "ผนึก" ผลลัพธ์ที่ดีของใบหน้าเข้าสู่ผิว ความเปล่งประกายอย่างเป็นธรรมชาติคือการแต่งหน้าทั้งหมดที่คุณต้องการ!
"เมื่อเราดูแลตัวเองอย่างดี" Healy กล่าว "ความงามที่แท้จริงของเราสะท้อนอยู่ในผิวของเรา"
ดูเคล็ดลับการดูแลตนเอง: ปลุกใบหน้าของคุณ
