รวม saucha (ความสะอาด) เข้ากับการฝึกโยคะของคุณด้วยอาสนะมนต์และมัดราเพื่อช่วยในการมุ่งเน้นไปที่วิธีที่ละเอียดอ่อนและไม่ละเอียดอ่อนที่นิยามะนี้นำเสนอในชีวิตของคุณ
Sauchaแปลว่า "ความสะอาด" หรือ "ความบริสุทธิ์" และช่วยให้เราจดจำว่าเราคือใครที่เป็นหัวใจหลักของเราเมื่อเราเผาสิ่งรบกวนและอุปสรรคออกไป ในการรวมsauchaเข้ากับชีวิตและการฝึกฝนของคุณเองให้เริ่มต้นด้วยท่าทางมัดดรา (ท่าทางมือและนิ้ว) และมนต์ (คำพูดศักดิ์สิทธิ์ซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่อง) ด้านล่าง ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยตัวเองเพิ่มท่าโพสให้มากขึ้นพร้อมลำดับวิดีโอความยาว 10 นาทีหรือเชื่อมโยง yamas และ niyamas ทั้งหมดเข้าด้วยกันโดยโพสท่าเป็นช่วงเวลาหนึ่งเป็นลำดับ
ดู Saucha และ Self-Acceptance ด้วย
การฝึกโยคะ Saucha
ถือท่าทางโดยมีโคลนเป็นเวลา 3-5 ลมหายใจสวดมนต์อย่างมีสติเสียงดังหรือภายในพร้อมกับมนต์ที่ให้มา
อาสนะ: Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose)
ย่อตัวลงและเหยียดขาตรงเหนือสะโพก การผกผันที่เรียบง่ายนี้เรียกว่า Legs-Up-the-Wall Pose ช่วยในการระบายน้ำเหลืองซึ่งช่วยในการทำให้ร่างกายบริสุทธิ์และเพิ่มภูมิคุ้มกัน วางแขนไว้ข้างลำตัวโดยหงายฝ่ามือขึ้น
มูดรา: ตัตตวามูดรา
นำนิ้วหัวแม่มือแต่ละข้างมาวางไว้ที่ฐานของนิ้วนางใน T พระโพธิสัตว์ (ความจริงหรือความจริง) ท่าทางมือนี้เตือนเราว่าธรรมชาติที่แท้จริงของตัวเองหรือแก่นแท้พื้นฐานของเรานั้นเหนือกว่าไม่เปลี่ยนแปลงบริสุทธิ์และสมบูรณ์
มนต์: โอมเล็งหริดายัมนามาฮา
การสวดมนต์หัวใจOm Aim hridayam namaha ( hridaya แปลว่า“ จิตวิญญาณ” หรือ“ ศูนย์กลางหัวใจ”) จุดไฟหัวใจให้ลุกโชนผ่านสิ่งที่ปิดกั้นไม่ให้เราตระหนักถึงตัวตนที่แท้จริงของเรา
ดู เชื่อมต่อกับศูนย์ของคุณ: Great Heart Meditation
ดูวิดีโอ
จะผูกมันมารวมกันทั้งหมดหรือจะลึกมากขึ้นการทำงานของคุณไปรอบ ๆ saucha ลองนี้ปฏิบัติทำความสะอาดผิวหน้า 10 นาทีด้วยปะการังสีน้ำตาล
การปฏิบัติก่อนหน้านี้ NIYAMA Santosha (ความพึงพอใจ)
NEXT NIYAMA การปฏิบัติ Svadhyaya (การศึกษาด้วยตนเอง)
กลับไปใช้ ชีวิตในโยคะของคุณ: ค้นพบ Yamas + Niyamas