เมื่อสัปดาห์ก่อนฉันไปเยี่ยมเพื่อนสนิทของฉันฟรานเชสก้าในเมืองเมมฟิสซึ่งเธอกำลังวิ่ง 40 ไมล์เพื่อฉลองวันเกิดปีที่สี่ที่ใกล้จะถึงนี้ หลงไปกับความคิดหนึ่งที่ดูเหมือนจะผุดขึ้นมาในจิตใจที่ก่อตัวขึ้นอย่างเต็มที่ในระยะยาวเธอวางแผนจัดงานทำด้วยตัวเองในสวนสาธารณะนอกเมืองและเชิญเพื่อน ๆ มาร่วมนั่งตักเธอรอบทะเลสาบ . พวกเราหลายคนทำหนึ่งสองหรือสามของรอบ 10 ไมล์ในขณะที่ฟรานเชสก้าทำทั้งสี่อย่างและรู้สึกดีพอที่จะขับรถเมื่อเราออกไปทานพิซซ่าและเบียร์ในเย็นวันนั้น
ในสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันรู้สึกถึงความแตกต่างของความรู้สึกที่ขาของฉันหลังจากวิ่ง 30 ไมล์ที่สนุกสนานโดยมุ่งเน้นไปที่เพื่อนของฉันเทียบกับการวิ่ง 50K หรือสั้นกว่า แทนที่จะเป็นอาการเจ็บต้นขาแบบไม่แตะต้องตามปกติหลังจากการแข่งขันที่หนักหน่วงฉันรู้สึกดีในกล้ามเนื้อของฉันในแบบที่ดีกว่าปกติด้วยซ้ำ (ช่วยให้เมมฟิสค่อนข้างแบน) อย่างไรก็ตามมีความเหนื่อยล้าจากการใช้เท้าทั้งวันนอกเหนือจากสองสามชั่วโมงที่ฉันกินอาหารขยะและยกขาขึ้นบนเบาะหลังของรถของฟรานเชสก้าขณะที่เธอ วิ่งรอบ 3 สิ่งนี้ประกอบไปด้วยความต้องการของการเดินทางทางอากาศและการกลับเข้าสู่ชีวิตครอบครัวและชีวิตการทำงานหลังจากใช้เวลาช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ของสาว ๆ
ขณะที่ฉันไตร่ตรองถึงความแตกต่างระหว่างความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าและสถานการณ์ต่างๆที่เป็นสาเหตุฉันกำลังพิจารณาว่าความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าทำให้ความต้องการที่แตกต่างกันในการฝึกโยคะของเรานั้นแตกต่างกันอย่างไร นี่คือคำแนะนำของฉันเกี่ยวกับวิธีรับมือ
ความเจ็บปวด
อาการปวดหลังออกกำลังกายแบบที่คุณรู้สึกหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักครั้งแรกในรอบการฝึกการเปลี่ยนกิจวัตรการยกน้ำหนักหรือลองคลาสโยคะใหม่เป็นผลมาจากไมโครทรามาไปยังเนื้อเยื่ออ่อน (กล้ามเนื้อพังผืดเอ็นและเอ็น) . อาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายอย่างหนักมักจะถึงจุดสูงสุดใน 2 วันหลังจากการออกกำลังกายซึ่งทำให้เกิดอาการดังกล่าวจากนั้นจะจางลงและสามารถดีขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ตราบใดที่ความเจ็บของคุณไม่ได้ทำให้คุณงอแงหรือเปลี่ยนแปลงรูปแบบการเคลื่อนไหวของคุณในลักษณะที่อาจทำให้บริเวณอื่นเสียหายได้การออกกำลังกายและการฝึกโยคะสามารถช่วยเพิ่มความเจ็บปวดได้และไม่ควรทำให้อาการแย่ลง การปฏิบัติที่นุ่มนวล แต่ลื่นไหลสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้
ความเหนื่อยล้า
ความเหนื่อยล้าเป็นผลมาจากความเครียดสะสมในร่างกายของคุณ - จากปริมาณการฝึกซ้อมจากการฝึกโยคะจากการนอนหลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพอหรือจากความเครียดในชีวิต เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพอ่อนเพลียให้ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษในการฝึกโยคะ หากคุณผลักดันตัวเองคุณสามารถขุดหลุมแห่งความเหนื่อยล้าที่ใหญ่กว่าซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพและความปลอดภัย เมื่อเราเหนื่อยล้าเรามักจะมีความชุ่ย; หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเฉียบพลันโดยระมัดระวังบนเสื่อ พักผ่อนบ่อย ๆ และอย่าทำงานมากเกินไปจนไปถึงขอบของความยืดหยุ่นหรือความแข็งแรง การฝึกซ้อมที่นุ่มนวลและเรียบง่ายเหมาะกับคุณเมื่อคุณเหนื่อยล้า
ความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้า
หลังจากเหตุการณ์ที่เร่งรีบไม่ว่าจะเป็นการวิ่งมาราธอนการขี่ในศตวรรษการส่งเส้นทางใหม่หรือแม้กระทั่งการใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์เพื่อเรียนรู้กีฬาชนิดใหม่อย่างเข้มข้นเรามีทั้งความเจ็บปวดในระยะสั้นและความเหนื่อยล้าในระยะยาว เมื่อคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้จงปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความกรุณาเป็นพิเศษ สิ่งนี้สามารถพูดได้ง่ายกว่าทำเนื่องจากเรามักได้รับแรงบันดาลใจจากความยินดีในความสำเร็จและความกระตือรือร้นที่จะรีบกลับไปทำกิจกรรมอื่น ๆ อีกหรือไม่ก็คือผิดหวังและกระตือรือร้นที่จะเริ่มรอบการฝึกอบรมครั้งต่อไปเพื่อ "แก้ไข" สิ่งต่างๆและแลกตัว
ต่อต้านการกระตุ้นให้กลับมาฝึกต่อหรือฝึกโยคะอย่างหนักเร็วเกินไป เวลาเป็นเพื่อนของคุณที่นี่เนื่องจากการพักผ่อนทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสซ่อมแซมความเสียหายของกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดอาการปวดและฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นในรอบการฝึก เลือกการฝึกลมหายใจผ่อนคลายโยคะเพื่อการฟื้นฟูและการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและประมวลผลงานที่คุณทำ
นำไปใช้อย่างชาญฉลาดการฝึกโยคะของคุณเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกอบรมและการแสวงหาความกระตือรือร้นของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณให้เกียรติทั้งความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าเพื่อให้คุณสามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มศักยภาพ
